Els pulmons es protegeixen de manera natural amb mucositats que combaten bacteris i petits pèls al nas que aturen les deixalles. No obstant això, productes químics nocius, contaminants i gèrmens poden perjudicar la salut dels pulmons. Això pot causar malalties com infeccions respiratòries o malalties com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) o el càncer de pulmó. Afortunadament, podeu ajudar a que els vostres pulmons es curin de manera natural mitjançant una bona alimentació, exercici per mantenir els pulmons forts i l’ús d’herbes. A més, prengui mesures preventives per protegir els pulmons i controlar l’asma. No obstant això, consulteu un metge si teniu dificultat per respirar, teniu símptomes d'infecció o si esteu fumant actualment o abans.
Passos
Mètode 1 de 6: donar suport als pulmons amb nutrició
Pas 1. Augmenteu la ingesta de verdures i fruites
En la vostra rutina alimentària diària, intenteu augmentar les porcions de verdures i fruites. La reducció de la quantitat de fruites i verdures fresques s’associa amb malalties pulmonars, especialment amb asma i MPOC. Les fruites i verdures contenen alts nivells d'antioxidants, que han demostrat que protegeixen contra l'asma i la MPOC i que poden protegir contra el càncer.
Per obtenir el màxim nivell d’antioxidants, trieu fruites i verdures de colors vius, com ara nabius, gerds, pomes, prunes, taronges i cítrics, verdures de fulla verda, carbassa d’hivern i estiu i pebrots
Pas 2. Limiteu les carns
En afavorir la salut pulmonar, heu de limitar la ingesta de carn, especialment la carn vermella. Si voleu menjar carn, assegureu-vos que la carn de vaca sigui magra, preferiblement alimentada amb herba i lliure d’hormones i antibiòtics. Menja aus de corral criades sense hormones ni antibiòtics. També heu d’eliminar la pell.
Les aus de corral, com el pollastre i el gall dindi, són fonts riques de vitamina A. Les persones amb deficiències de vitamina A són susceptibles a la infecció bacteriana als pulmons. Augmentar la ingesta de vitamina A ajuda a matar els microorganismes nocius del revestiment dels pulmons
Pas 3. Menja peix gras
Hauríeu d’incorporar més peix a la vostra dieta. Els peixos grassos, com el salmó, el verat, la truita, l’arengada i la sardina, obtindran més beneficis curatius de pulmó. Els peixos grassos contenen àcids grassos omega-3, que afavoreixen la salut pulmonar.
La propietat antiinflamatòria dels àcids grassos omega-3 ajuda a augmentar la capacitat d’exercici, cosa que millora la salut pulmonar
Pas 4. Incorporar mongetes
Com a part de la vostra dieta saludable, intenteu incloure més mongetes i llegums a cada menjar. Les mongetes marines, les mongetes negres i les mongetes són bones fonts de proteïnes. Aquestes mongetes, a més de llegums com les llenties, contenen moltes de les vitamines i minerals necessaris per ajudar a mantenir la funció pulmonar.
Pas 5. Canvieu als aliments orgànics si us ho podeu permetre
La dieta us pot ajudar a protegir i curar els pulmons a través de les vitamines i minerals que es troben en certs aliments. Canvieu al màxim als aliments orgànics. Els estudis demostren que diversos conservants i additius que es troben en aliments no orgànics poden estar associats a atacs d'asma, càncer de pulmó i malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), que inclou emfisema i bronquitis crònica.
- Aquests additius inclouen sulfits, aspartam, parabens, tartrazina, nitrats i nitrits, hidroxitoluen butilat (BHT) i benzoats.
- Si no podeu canviar a una dieta orgànica completa, intenteu evitar els aliments que tinguin aquests additius. Consulteu les etiquetes dels aliments per assegurar-vos d’evitar aquests productes tant com sigui possible.
Pas 6. Limiteu els aliments processats i envasats prèviament
Quan intenteu curar i donar suport als vostres pulmons, heu de limitar la quantitat d'aliments processats i envasats prèviament. Això us ajudarà a limitar la ingesta d’additius i conservants, que poden causar problemes respiratoris i augmentar la sensibilitat pulmonar. Heu d’intentar fer la major part dels vostres aliments des de zero, tot i que pot suposar una mica de pràctica i planificació addicionals.
- Estareu més saludables si cuineu més des de zero i utilitzeu aliments que no s’han processat. Això es deu al fet que conserven la majoria de vitamines, minerals i altres nutrients inherents als aliments.
- Una manera de saber si un aliment està massa processat és veure si és massa blanc, com ara pa blanc, arròs blanc o pasta blanca. En lloc d’això, mengeu pans de gra sencer, arròs integral i pasta de gra sencer.
- Això vol dir que només heu d’incloure hidrats de carboni complexos no processats. Si eviteu el pa blanc i altres aliments processats, heu exclòs essencialment qualsevol altre carbohidrat. Quan es processen els carbohidrats complexos, es descomponen en hidrats de carboni simples que el cos utilitza.
Pas 7. Preneu suplements, segons el recomanat pel vostre metge
Penseu en la possibilitat de complementar la vostra dieta amb minerals addicionals com magnesi, zinc i seleni. Aquests minerals són necessaris per a una correcta funció pulmonar i per millorar la salut. A més, considereu complementar la vostra dieta amb vitamina D3 cada dia. Una funció respiratòria deficient es correlaciona amb nivells baixos de vitamina D.
Parleu sempre amb un professional sanitari experimentat abans de prendre suplements i seguiu les instruccions del fabricant quan prengueu suplements
Pas 8. Eviteu els suplements de betacarotè si fumeu o teniu un risc elevat de càncer
Els betacarotens es troben en aliments naturals i constitueixen els components bàsics de la vitamina A. Els suplements, però, no s’han de prendre si es fuma o es corre el risc de patir càncer de pulmó. Algunes investigacions indiquen que el betacarotè suplementació es pot associar amb un major risc de càncer de pulmó en persones que fumen.
No hi ha proves, però, que la ingestió de betacarotens en aliments quotidians pugui augmentar el risc de càncer
Pas 9. Beure molta aigua per mantenir-se hidratat
Beure molta aigua manté els pulmons hidratats i lliures de mucositats. També permet un flux sanguini fàcil. Proveu de beure 64 oz d’aigua al dia. Beure prou aigua també és necessari per mantenir la mucositat fina, cosa que ajuda a evitar que s’acumulin massa mucositats als pulmons i a les vies respiratòries.
- També podeu augmentar els nivells d’hidratació del vostre cos prenent sucs i tisanes. Qualsevol líquid sense cafeïna es considera part de la ingesta diària de líquids.
- També podeu augmentar els vostres líquids menjant fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua, com síndria, tomàquet i cogombre.
Mètode 2 de 6: Enfortiment dels pulmons amb exercici
Pas 1. Augmenteu els entrenaments cardiovasculars
L’exercici és important per mantenir la salut cardiovascular, però també per a la salut pulmonar. L’exercici augmenta el flux sanguini cap als pulmons i permet arribar a tots els nutrients necessaris. Al principi l’hauríeu de prendre lentament i procedir amb precaució perquè no us en excediu. Troba el ritme adequat per a tu i augmenta el nivell d’exercici a mesura que estiguis còmode.
- Quan comenceu per primera vegada, feu un passeig llarg o ràpid o utilitzeu una màquina el·líptica. Aquests exercicis no són massa intensos, però aconseguiran que la sang i l'aire es desplacin pels pulmons i el cos.
- Si teniu problemes pulmonars o respiratoris, consulteu el vostre metge abans de fer exercicis nous. Pot tenir exemples d’exercicis segurs que us ajudaran a augmentar la vostra capacitat pulmonar i us ajudaran a guanyar força pulmonar.
Pas 2. Comenceu exercicis de respiració
Es fan exercicis de respiració per ajudar a augmentar la quantitat d’oxigen que consumeix i la seva capacitat per alliberar el diòxid de carboni. Al principi, qualsevol d’aquests exercicis us pot causar marejos. És per això que la majoria dels professionals sanitaris aconsellen un enfocament lent i constant. Un cop us hàgiu acostumat al mètode de respiració que us vagi millor, trobareu que esteu utilitzant aquest mètode cada vegada més, sovint sense pensar-ho activament ni conscientment.
- Podeu trobar un entrenador personal o un fisioterapeuta que us pugui guiar per augmentar aquesta capacitat. Demaneu una derivació al vostre professional sanitari.
- Parleu sempre amb el vostre metge o professional de la salut abans de començar qualsevol programa d’exercici. Si esteu treballant per aconseguir una millor salut pulmonar, us pot derivar a un especialista en rehabilitació pulmonar.
Pas 3. Proveu de respirar els llavis encoixinats
En general, la majoria dels metges recomanaran un dels dos mètodes per alleujar qualsevol dificultat respiratòria i augmentar la capacitat pulmonar. El primer mètode és la respiració dels llavis arrugats. Comenceu aquest mètode respirant pel nas durant uns dos o tres segons. A continuació, arruga els llavis i expira lentament a través dels llavis fressats o arrufats durant quatre a nou segons. Repetiu tantes vegades com us sentiu còmode.
Si us sentiu incòmode, espereu una hora i torneu-ho a provar. Caldrà pràctica i dedicació, però si ho feu, aviat us resultarà més fàcil respirar i sentir-vos millor
Pas 4. Utilitzeu la respiració diafragmàtica
Hauríeu d’ensenyar-vos a respirar diafragmàticament, que és respirar pel ventre en lloc del pit. Tot i que la majoria de la gent no respira d’aquesta manera, es considera respiració normal. Utilitza el diafragma, que és la franja de múscul per sota dels pulmons que és el múscul principal de la respiració. En primer lloc, relaxeu les espatlles, l’esquena i el coll. Col·loqueu una mà a la panxa i una a l’esquena. Inhaleu pel nas durant dos segons. Mentre inspireu, moveu la panxa cap a fora. A continuació, expireu a través dels llavis agafats per ajudar a controlar la velocitat d’exhalació mentre premeu suaument el ventre. Això empeny el diafragma cap amunt, enfortint el múscul.
Això necessitarà una mica de pràctica per dominar-la. No és fàcil reciclar-se per utilitzar el diafragma, però si observa els nadons, aquesta és la manera com respiren. No fan servir el que s’anomena “músculs accessoris de la respiració”, que són els músculs del coll, les espatlles, l’esquena i la caixa toràcica. Un cop l’obtingueu, utilitzeu el mètode el temps i la freqüència que us sentiu còmodes
Pas 5. Realitzeu un exercici de respiració profunda
Hi ha una variació dels mètodes de respiració diafragmàtica i dels llavis arrugats adaptats de la Universitat de Missouri a Kansas City. Per al mètode de respiració profunda, ajusteu-vos a l'esquena. Utilitzeu coixins sota els genolls i el coll per assegurar-vos que esteu còmodes. Poseu les mans cap avall sobre l’estómac, just a sota de la caixa toràcica. Col·loqueu els dits de les mans junts per sentir-los separats i saber que esteu fent l’exercici correctament. Preneu una respiració profunda llarga i lenta expandint el ventre. Els dits haurien de separar-se mentre es troben a la panxa.
- Aquest exercici garanteix que utilitzeu el diafragma per respirar en lloc de la caixa toràcica. El diafragma crea una succió que atrau més aire als pulmons del que es pot aconseguir expandint la caixa toràcica.
- Feu-ho sempre que us falti l’alè o tan sovint com pugueu. Al principi, és possible que us sentiu una mica marejat perquè traieu més oxigen als pulmons del que esteu acostumat. Si us sentiu incòmode en qualsevol moment, atureu-vos. Tot i això, podeu repetir-ho tan sovint com vulgueu.
Pas 6. Utilitzeu la respiració tararejant
Podeu augmentar la capacitat pulmonar reforçant el diafragma. Per fer aquest mètode, primer comenceu amb l’exercici de respiració profunda. Mentre exhaleu, feu un so que tarareja. Aquest soroll mou el diafragma i ajuda a enfortir el múscul. Feu-ho sempre que us falti l’alè o tan sovint com pugueu. Al principi, pot sentir-se una mica marejat. No us alarmeu. Això es deu al fet que s’obté més oxigen del que està acostumat a aconseguir alhora.
Si en algun moment us sentiu incòmode, atureu-vos. Tot i això, podeu repetir-ho tan sovint com us sentiu còmode
Pas 7. Proveu l'exercici de respiració xinès
Per a aquest exercici, cal seure còmodament. Prengui tres inhalacions curtes pel nas. En fer la primera respiració, aixequi els braços, arribant al davant i mantenint els braços al nivell de les espatlles. En la segona presa d’aire, moveu els braços cap al costat mantenint els braços al nivell de les espatlles. A la tercera presa, aixequeu els braços sobre el cap.
- Repetiu de 10 a 12 vegades.
-
Si aquest exercici provoca marejos, Atura.
Un cop ho feu, el ritme natural dels pulmons es farà càrrec immediatament.
Mètode 3 de 6: Ús d’herbes per a la salut pulmonar
Pas 1. Preneu suplements a base d'herbes o prepareu te d'herbes
Hi ha moltes herbes que poden ajudar a la respiració i la salut pulmonar. No hi ha una manera correcta de prendre cap d’aquestes herbes. Els podeu beure fent-los com tes. També els podeu prendre com a suplements. Si no voleu ingerir-les, podeu utilitzar aquestes herbes com a aromateràpia escalfant-les en aigua i deixant que l’olor impregni l’habitació.
Per fer un te, utilitzeu una culleradeta d’herbes seques per tassa d’aigua bullida. Si utilitzeu com a suplement, seguiu les instruccions del fabricant
Pas 2. Proveu l’orenga per obtenir un descongestionant natural
L'herba d'orenga italiana és un descongestionant natural, antimicrobià i antihistamínic. Els agents actius semblen olis volàtils anomenats carvacrol i àcid rosmarínic. Podeu afegir aquesta herba, fresca o seca, a les receptes de salses de tomàquet i a les carns.
També podeu prendre l’orenga com a suplement en la seva forma d’oli
Pas 3. Utilitzeu menta per ajudar a relaxar el vostre sistema respiratori
L’ingredient actiu de la menta és el mentol. El mentol relaxa els músculs de les vies respiratòries i actua com a antihistamínic. Podeu utilitzar la menta com a herba fresca o seca en receptes de peix o postres. També podeu obtenir-lo com a oli que poseu en els aliments, prendre’l com a complement dietètic o aplicar-lo com a crema tòpica. També hi ha algunes versions de l’oli que podeu cremar per impregnar-les per l’aire.
- No apliqueu oli de menta ni mentol directament a la pell dels nens. S'ha associat amb una disminució de la freqüència respiratòria en nens.
- Molta gent utilitza bàlsams de pit i aerosols per a la gola a base de mentol per ajudar a trencar la congestió.
Pas 4. Proveu l'eucaliptus com a descongestionant natural
Les fulles d’un eucaliptus s’utilitzen des de fa segles. És un descongestionant natural que afluixa els mocs i facilita la tos. Els agents responsables d’aquestes propietats són el cineol, l’eucaliptol i el mirol. La investigació clínica suggereix que l'eucaliptus pot tractar eficaçment la bronquitis crònica i aguda. Podeu prendre oli d’eucaliptus per via oral o com a fregar tòpic, però sí haver de ser diluït.
- El vapor d’oli d’eucaliptus actua com a descongestionant quan s’inhala, cosa que el fa eficaç en el tractament de la bronquitis. Proveu de col·locar un parell de gotes d’oli en un bol d’aigua calenta i inhalant el vapor.
- La forma diluïda de l’oli d’eucaliptus ajuda a tossir, inflor de les vies respiratòries, bronquitis i molts altres problemes respiratoris.
- Es pot aplicar a la pell per ajudar a la inflamació de les mucoses de les vies respiratòries.
Pas 5. Preneu suplements herbaris addicionals, segons el consell del vostre metge
Alguns suplements addicionals també poden ser útils per a la salut pulmonar. Podeu agafar un sabueso blanc. S'ha utilitzat en moltes tradicions, inclosa la medicina egípcia antiga, la medicina ayurvèdica, els medicaments aborígens australians i els nadius americans per tractar diferents afeccions respiratòries. Les pastilles per a la tos, com les gotes de Ricola, contenen llebrer. Prengui 1-2 pastilles cada 1-2 hores segons calgui.
- L’herba pulmonar s’ha utilitzat durant segles com a tractament per a trastorns pulmonars. És un potent antioxidant i actua com a expectorant, que permet tossir.
- Elecampane conté inulina, que ajuda a donar suport a la producció de moc i relaxa els passos bronquials. També té propietats antibacterianes.
- No utilitzeu sabuesos si teniu diabetis o tensió arterial alta.
Mètode 4 de 6: Prevenció de malalties pulmonars
Pas 1. Deixa de fumar
La prevenció sempre és millor que el tractament, de manera que no exposeu els pulmons a estrès addicional, partícules, agents cancerígens i fum. Deixa de fumar, ja que debilita els pulmons i posa al teu cos productes químics nocius com la nicotina. Fumar també provoca quitrà per cobrir els pulmons, cosa que és extremadament nociva per a la salut pulmonar.
- L’abstinència de nicotina pot ser força greu si deixa de fumar. Els símptomes més habituals són problemes d’humor, marejos, augment de pes, ansietat, depressió, augment de la tos i insomni.
- No cal deixar de fumar sense ajuda. Podeu utilitzar grups de suport, xiclet i pegats de nicotina o medicaments amb recepta, com Chantix.
- Per obtenir ajuda en aquest procés de vegades difícil, proveu un lloc d’ajuda, com ara la Societat Americana del Càncer, Smoke Free i l’American Lung Association.
Pas 2. Protegiu-vos de la contaminació
Si viviu en una zona amb alts nivells de contaminació atmosfèrica o si teniu asma, podeu adoptar diversos mètodes per protegir-vos. Podeu portar una màscara quan sortiu al carrer. També podeu plantejar-vos un sistema de filtre d’aire domèstic. Això us pot protegir a la vostra llar contra la contaminació.
- Hi ha màscares especials que cal comprar per a la salut pulmonar. Proveu màscares que tinguin carbó actiu o carbó vegetal al filtre per evitar que respireu la majoria d’al·lergògens, contaminants, fum i productes químics. També podeu comprar màscares més especialitzades amb un filtre P100 més resistent, fetes específicament per als efectes del clima fred o que ajuden a la respiració.
- També us podeu inscriure en un sistema d’alerta, com EnviroFlash, que envia avisos per correu electrònic sobre la qualitat de l’aire a la vostra zona. Amb una mica d’avís previ, podeu quedar-vos a casa quan la qualitat de l’aire és dolenta o ser conscient del problema i portar una màscara protectora quan sortiu a l’exterior.
Pas 3. Deixeu-vos tossir
Un dels millors mètodes naturals per recolzar els pulmons és deixar-se tossir. Molta gent tendeix a utilitzar supressors de la tos, però en la majoria de les circumstàncies no hauríeu de fer-ho. La tos és com els pulmons s’eliminen del moc dels pulmons que conté al·lèrgens o infecció. La supressió de la tos permet que el moc i els al·lergògens infectats es quedin als pulmons.
Penseu en la possibilitat d’utilitzar un inhibidor de la tos només si la tos causa molèsties importants o si tossiu tant que no podeu recuperar l’alè
Mètode 5 de 6: controlar el vostre asma
Pas 1. Eviteu els desencadenants de l'asma
Els problemes relacionats amb l’asma poden causar greus danys als pulmons. Una manera d’evitar-ho és evitar atacs basats en desencadenants, com ara la qualitat de l’aire i els problemes ambientals. Si teniu asma, podeu plantejar-vos portar una màscara per protegir-vos d'alguns desencadenants habituals, com ara pol·len, floridura, caspa de mascotes, contaminació i, fins a cert punt, fortes olors.
També podeu utilitzar sistemes de filtració d’aire per eliminar i evitar que molts desencadenants d’asma entrin a casa vostra
Pas 2. Retalleu els aliments que agreugin l'asma
Les persones amb asma poden tenir certs desencadenants alimentaris que normalment són exclusius de cada persona. En general, les persones amb asma haurien d’evitar els desencadenants comuns com ous, peix, cacauet, soja, llevat, formatge, blat i arròs. Els aliments amb una gran varietat de conservants, com el glutamat monosòdic (MSG), els nitrats o els nitrits, també poden ser desencadenants de l'asma. Aquestes substàncies també disminueixen l’eficàcia dels inhaladors de rescat.
Aquestes al·lèrgies habituals són la base per al suggeriment d’una dieta alimentària integral i orgànica per als que pateixen asma
Pas 3. Limiteu la ingesta de sucre i substituts del sucre
Els sucres i els substituts del sucre poden perjudicar la salut pulmonar. Un estudi ha demostrat que l'asma es pot associar a ingestions elevades de sucre. Eviteu els dolços, begudes ensucrades, pastissos i altres aperitius ensucrats.
Si necessiteu un edulcorant per prendre te o cafè, proveu d’utilitzar l’herba estèvia com a substitut del sucre
Mètode 6 de 6: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Obteniu atenció immediata si teniu dificultat per respirar
Tot i que pot estar bé, la falta d’alè pot ser un signe d’una malaltia greu. Truqueu al vostre metge per fer una cita el mateix dia o visiteu un centre d’atenció urgent per esbrinar què us causa els símptomes. Aleshores, el vostre metge pot assegurar-vos que obteniu un tractament ràpid.
Tracteu sempre la falta d’alè com una situació d’emergència. Probablement estigueu bé, però és millor estar segur que lamentar-ho
Pas 2. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes comuns de malaltia pulmonar
Condicions com el càncer de pulmó, MPOC, emfisema, asma i infeccions pulmonars greus poden causar símptomes similars. Si teniu problemes amb els pulmons, el metge us pot examinar per esbrinar l’estat subjacent que hi ha darrere dels símptomes. A continuació, us ajudaran a establir un pla de tractament que us curarà els pulmons. Si teniu els símptomes següents, truqueu al vostre metge:
- Dolor quan es respira
- Falta d'alè
- Tos persistent
- Tos durant l'exercici
- Sibilàncies durant l’exercici
- Mareig
Pas 3. Feu revisions periòdiques si sou fumador actual o antic
Deixar de fumar pot ajudar a que els pulmons es recuperin. Tot i això, fumar pot tenir efectes a llarg termini sobre els pulmons, per la qual cosa és millor que consulti sovint el metge. Supervisaran la salut dels vostres pulmons perquè els problemes que sorgeixin es detectin aviat i es tractin perquè els pulmons es mantinguin el més sans possibles.
Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència necessiteu fer un control. És útil programar amb antelació les vostres cites durant tot l’any per saber que us mantindreu al corrent de la vostra salut pulmonar
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre un inhalador o medicació per reduir la inflamació pulmonar
Algunes afeccions, com l'asma, la MPOC i les al·lèrgies, poden provocar inflamacions al sistema respiratori. Aquesta inflamació us pot dificultar la respiració, cosa que redueix la ingesta d’oxigen i us fa sentir incòmode. Afortunadament, el vostre metge us pot prescriure un medicament oral o un inhalador per reduir la inflamació i així us sentireu millor.
- Utilitzeu la medicació segons les indicacions del vostre metge.
- En alguns casos, el metge pot fer un tractament respiratori ràpid i indolor al despatx per reduir la inflamació ràpidament.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge si és possible que necessiteu un antibiòtic per tractar una infecció bacteriana
La majoria d’infeccions pulmonars no requereixen antibiòtic perquè no són causades per infeccions bacterianes. No obstant això, algunes infeccions respiratòries, com la pneumònia, poden ser causades per bacteris. Si aquest és el cas, el vostre metge us pot administrar un antibiòtic per ajudar-vos a fer una recuperació més ràpida.
