Lluitar contra el trastorn obsessiu compulsiu (TOC) és sovint un repte perquè té aspectes tant físics com mentals. Les persones amb TOC es veuen paralitzades per pensaments aterridors i sovint utilitzen rituals per fugir o sentir-se millor. És possible recuperar-se de la malaltia, però sovint requereix una bona feina. Podeu aconseguir-ho buscant ajuda professional, tenint cura de vosaltres mateixos i rebent assistència.
Passos
Part 1 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Parleu amb un terapeuta
Assistir a sessions amb un assessor o terapeuta professional pot ajudar a calmar l’ansietat que va provocar el TOC. Els rituals associats al TOC s’utilitzen sovint per calmar la persona. Un terapeuta pot proporcionar-vos tècniques que puguin calmar les ansietats.
Demaneu als amics i familiars el nom d’un terapeuta de confiança. Utilitzeu un terapeuta que altres persones que conegueu se sentin còmodes i que tinguin èxit. Cerqueu també recomanacions en línia
Pas 2. Penseu en la teràpia conductual cognitiva
Fer teràpia conductual cognitiva o TCC, si el seu terapeuta creu que és una bona idea. Amb el pas del temps, podeu aprendre noves maneres de respondre als desencadenants.
- La TCC implica la gestió de l’exposició i la resposta. Normalment se us demanarà que feu una jerarquia de les coses que trobeu fàcils i que us dediqueu a tasques més difícils. El vostre terapeuta us ajudarà a aprendre noves respostes i comportaments per manejar aquestes coses.
- Pot ser útil incloure familiars o amics íntims en el tractament. Poden ajudar-vos a practicar la vostra exposició i proporcionar-vos suport i ànims.
Pas 3. Prendre medicaments
El TOC sovint s’ajuda amb l’ús de medicaments. Normalment, els terapeutes prescriuen antidepressius per ajudar a calmar les pors i els sentiments associats al TOC. Els terapeutes també poden utilitzar medicaments psiquiàtrics per ajudar alguns pacients.
- El terapeuta pot prescriure Zoloft, Paxil o un altre tipus d’antidepressiu. És possible que calgui provar i provar molts errors per determinar quin medicament funciona millor i és possible que necessiteu una combinació de diversos. A més, la medicació pot trigar moltes setmanes a funcionar.
- Els medicaments també poden causar efectes secundaris desagradables, com ara nàusees, disminució del desig sexual o augment de pes. Parleu amb el vostre metge per decidir quina medicació és adequada per a vosaltres.
Pas 4. Introduïu un centre de tractament
Penseu en allotjar-vos en un centre de tractament si els símptomes són greus o si la teràpia ambulatòria no funciona. Els centres ofereixen tractament i assistència en tot moment del dia i de la nit. Això és útil quan no podeu controlar els símptomes i no podeu funcionar durant la vostra vida diària.
- Parleu amb el vostre terapeuta per obtenir aquest tipus de tractament, si creieu que és necessari. És possible que puguin oferir suggeriments sobre instal·lacions i establir les connexions necessàries per ser admès.
- No només depengueu del vostre proveïdor per fer la feina. Preneu-vos una mica de temps per investigar i fins i tot posar-vos en contacte amb alguns centres de tractament abans del vostre ingrés. Esbrineu les seves filosofies úniques i la manera d’abordar el tractament per determinar quina és la més adequada per al vostre cas.
Part 2 de 3: Cuidar el cos i la ment
Pas 1. Afrontar l'ansietat
Una teoria habitual del món mèdic sobre el TOC és no fugir de l’ansietat, sinó afrontar-la. En lloc d’intentar fugir dels vostres pensaments, confronteu-los. Si ho feu, us pot ajudar a entendre la causa subjacent d’elles, que en última instància els pot obligar a marxar.
- Anota els teus pensaments. Fer-los públics els pot treure de la ment. Intenteu no evitar que els pensaments us entrin al cap. Com més intenteu allunyar-los, més probabilitats tenen de tornar, cosa que empitjora sovint la por amb el pas del temps. En lloc d’això, intenteu viure la vostra vida i acceptar el que passarà.
- Per exemple, podeu començar a fer un seguiment dels pensaments ansiosos en un diari. Escriviu-lo si us obsessiona si heu apagat l'estufa abans de sortir de casa. Les vostres notes us poden ajudar en el procés de tractament.
Pas 2. Accepteu els pensaments
Simplement acceptar el fet que tindràs aquests pensaments ansiosos pot aturar l’ansietat que comporta la idea que experimentaràs aquests pensaments. La clau és saber que no accepteu el resultat temut dels pensaments. Recordeu-vos que no esteu lluitant contra els esdeveniments catastròfics que teniu por, només combatreu els pensaments.
- Digueu-vos que tots els pensaments que heu experimentat a la vostra vida no s’han fructificat. Per tant, les possibilitats que es produeixin aquests pensaments són escasses a cap.
- Digueu: "Només perquè crec que no ho fa realitat". Repetiu-ho sempre que els vostres pensaments us aclaparin amb por o preocupació.
Pas 3. Resistiu-vos a donar als rituals
Les persones amb TOC solen participar en rituals per ajudar-se a sentir-se millor sobre l’ansietat que experimenten. Sovint senten tranquil·litzar les seves pors i ansietats en pocs moments. Intentar superar la sensació d’ansietat, en lloc de realitzar rituals per superar-los, pot ajudar a millorar el TOC.
- Aquest tipus de tractament s’utilitza en la teràpia de prevenció de l’exposició i la resposta. Aquest tipus de teràpia requereix força esforç psicològic i força, però sovint és eficaç amb l’ajut d’un terapeuta.
- Podeu practicar la respiració profunda quan sentiu fortes compulsions. També pot ajudar a comptar en veu alta fins a 100. Practiqueu anar més i més al llarg de la línia numèrica abans de renunciar a la compulsió.
Pas 4. Dormiu prou, mengeu bé i feu molt exercici
Part de la recuperació del TOC és cuidar-se físicament i mentalment. Fer exercici cada dia pot ajudar a alliberar part de la tensió i l’ansietat que sentiu. Dormir prou pot evitar alguns dels factors desencadenants que podeu experimentar. També us pot fer sentir millor i tenir una ment més clara. La reducció de l’estrès també és important en la gestió dels símptomes per a la majoria de les persones amb TOC.
- Menjar una dieta saludable també és essencial quan s’intenta tenir una salut física i mental. Parleu amb el vostre metge sobre les vitamines o suplements que consideri que també necessiteu.
- Dediqueu també temps a la relaxació diària. La teràpia i la pràctica amb exposició són importants, però poden ser emocionalment esgotadores. Preneu-vos temps per descansar, recarregar-vos i relaxar-vos.
Part 3 de 3: Obtenir assistència
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
Assistiu a un grup de suport creat per a persones amb TOC. Parlar amb els altres sobre el que experimenta us pot ajudar a sentir que no esteu sols en això. També us pot donar suggeriments sobre com combatre la malaltia.
Parleu amb el vostre terapeuta sobre qualsevol grup de suport de la zona que us puguin recomanar. També podeu considerar assistir a un en línia
Pas 2. Parleu amb amics i familiars
Parleu amb persones de confiança quan teniu dificultats per fer front als vostres símptomes. Confieu en algú de confiança i que no us jutjarà. És possible que puguin oferir informació quan tingueu por i us ajudarà a superar-la.
- Podríeu dir a un amic: "Arribo molt a la classe perquè he de fer aquests rituals abans de sortir del meu apartament. Només volia que algú de la meva vida aquí a la universitat sàpiga amb què estic tractant".
- Els vostres amics i familiars també us poden ajudar a fer-vos responsables de fer exposicions i us poden ajudar i recolzar-vos quan teniu problemes.
Pas 3. Feu la feina
És possible que el vostre terapeuta us doni assignacions per fer mentre esteu a casa. Assegureu-vos que els feu, ja que us poden ajudar en la recuperació. Saltar la feina podria dificultar el vostre progrés.
