El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) és una malaltia crònica en què una persona té pensaments i comportaments recurrents incontrolables, coneguts com a obsessions i compulsions, respectivament. Viure amb TOC pot afectar molt la vostra vida, sobretot quan sou adolescent. Podríeu sentir-vos diferents dels vostres amics o sentir-vos sols en problemes de salut mental. Apreneu i practiqueu tècniques per ajudar-vos a fer front als símptomes. Envolta’t d’ajuda i suport dels teus amics, familiars i escola. Obteniu ajuda i assistència professionals per ajudar-vos a excel·lir.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front als símptomes del TOC
Pas 1. Comprendre els pensaments no desitjats
Tothom té pensaments que no vol o que els molesta o els molesta. Si heu tocat alguna cosa i penseu que ara esteu contaminat amb bacteris o virus perillosos, per exemple, podreu experimentar el que normalment s’anomena un pensament intrusiu.
- Els pensaments intrusius són idees o imatges mentals que superen la ment amb por o angoixa difícil d’eliminar. Els pensaments intrusius poden arribar a controlar accions o comportaments, especialment en aquells amb TOC no diagnosticats o no gestionats.
- Si no podeu deixar anar aquests pensaments, parleu amb els vostres pares o el terapeuta. Ells us poden ajudar.
Pas 2. Vegeu els pensaments del TOC com un assetjador
No vegeu els pensaments del TOC com a part de vosaltres, sinó com a quelcom extern. Podeu considerar els pensaments del TOC com un assetjador, un monstre o donar-li un nom. Separar els vostres pensaments sobre el TOC us pot ajudar a reconèixer quan els vostres pensaments són propis o quan són un símptoma del TOC.
- Quan noteu pensaments o compulsions obsessius, torneu a etiquetar-los dient: "Aquest és el meu intimidador i no els he d'escoltar".
- Això també us pot ajudar a parlar de TOC amb els vostres pares. Si us adonen que comenceu a entrar en pensaments sobre el TOC, us poden ajudar i dir-vos: "Sembla que el vostre monstre del TOC s'està convidant".
Pas 3. Accepteu els comentaris
Implicar els vostres pares / tutors i la vostra família en el vostre tractament us pot ajudar a fer front millor al TOC. Poden donar-vos comentaris i ajudar-vos a reconèixer quan els símptomes milloren o empitjoren. Pot ser útil si us sentiu còmode acudint als vostres pares o tutors si teniu problemes o necessiteu ajuda amb el vostre TOC.
- Demaneu als vostres pares que us ajudin a identificar conductes o compulsions obsessives. Diguin-los: "El vostre intimidador us molesta?"
- Consulteu amb la vostra família i accepteu els comentaris que puguin tenir per a vosaltres. Pot ser difícil acceptar els seus comentaris, però reconeixeu que ho fan per ajudar-vos.
- Utilitzeu un diari o un registre de pensaments per ajudar-vos a proporcionar comentaris. Això us permetrà auto-controlar els símptomes, reconèixer patrons de pensament obsessius i fins i tot controlar el progrés personal.
Pas 4. Canvieu el vostre ritual
Ajudeu-vos a controlar les vostres compulsions canviant alguna cosa sobre el vostre ritual. Penseu en accions específiques que s'han convertit en compulsions i tingueu en compte l'ordre de l'acció, el que utilitzeu per fer l'acció, la freqüència amb què repetiu l'acció i el que desencadena l'acció. A continuació, busqueu una cosa dins del vostre ritual per canviar lleugerament.
Quan us renteu les mans, per exemple, si sempre escumeu la mà esquerra primer, proveu de canviar el vostre ritual escampant primer la mà dreta
Mètode 2 de 3: Èxit a casa ia l'escola
Pas 1. Mantingueu un horari regular i saludable
Mantenir previsible la vostra rutina diària us pot ajudar a construir hàbits. Utilitzeu rutines saludables per sentir-vos bé i incloeu-hi aliments i menjars nutritius. Incloeu alguna forma d’exercici, com ara passejar, practicar esports o anar al gimnàs. Creeu un horari i una rutina previsibles que cal seguir cada dia.
Prioritzeu el vostre son i mantingueu un horari regular d’anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Els adolescents necessiten 8-10 hores de son cada nit
Pas 2. Resoldre problemes a l’escola
Si teniu ansietat o teniu pensaments obsessius a l’escola, pot ser difícil mantenir la concentració i la tasca. Si comenceu a participar en rituals o us perdeu en pensaments obsessius, utilitzeu la consciència per ajudar-vos a tornar al bon camí. Fixeu-vos on està la vostra atenció i observeu el que esteu fent. Per exemple, digueu-vos: "Estic assegut", "Respiro" o "Camino". Fixeu-vos en les sensacions del cos, com ara la freqüència cardíaca, la inquietud, la sensació de calor o fred. A continuació, pregunteu-vos: "Què passa? M’he de centrar en fer o ser?”
- En centrar-se en l'atenció plena, que és l'objectiu meditatiu de mantenir la ment centrada en les accions presents en lloc del passat o del futur, i estar en canvi fent, podeu començar a deixar de banda les vostres obsessions i compulsions i centrar-vos més en l’escola.
- No tingueu por de parlar amb els vostres professors o professors sobre el vostre TOC. Feu-los saber si hi ha certes compulsions que poden afectar la vostra manera d’actuar a l’aula i no tingueu por de demanar un descans o d’excusar-vos momentàniament quan sigui necessari.
- Demaneu sales de proves privades o deixeu de llegir en veu alta si creieu que aquestes coses poden desencadenar pensaments obsessius o accions compulsives.
Pas 3. Canvieu la rutina
Si teniu problemes amb els vostres rituals de TOC a casa o a l’escola, feu un canvi a les vostres rutines. Per exemple, si sempre es vesteix posant-se la camisa i després els pantalons, barregeu-los posant-los primer i després la camisa. Si teniu ganes de realitzar un ritual, intenteu allargar-lo un minut.
Premieu-vos quan hàgiu fet alguna cosa bé. La vostra recompensa pot ser veure un programa de televisió o menjar una petita delícia
Pas 4. Teniu amics solidaris
És possible que tingueu la sensació que tenir TOC us fa estrany o diferent de la resta de persones. És important no distanciar-se dels companys ni aïllar-se. Tenir un ampli cercle social que inclogui amics a l’escola, en altres activitats extraescolars. És possible que vulgueu informar als vostres amics de tenir TOC o no, depèn de vosaltres.
Si no teniu bons amics, uniu-vos a un club a l’escola, feu-vos voluntaris o participeu en un centre espiritual en un esforç per conèixer altres persones afins
Pas 5. Feu-vos fàcil
Tenir TOC no significa que estigueu boig, així que no penseu que tingueu menys valor o que mereixeu menys amor perquè teniu TOC. Es mereix tenir una vida normal igual que qualsevol altre adolescent.
Tingueu compassió de vosaltres mateixos quan us sentiu baix o quan tingueu problemes contra el TOC. No us enfadeu ni us molesteu amb vosaltres mateixos i, en canvi, sigueu amables amb vosaltres mateixos
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda d'altres
Pas 1. Treballar amb un terapeuta
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a reconèixer com els vostres pensaments, sentiments i comportaments treballen junts per millorar el vostre funcionament. La TCC també ensenya habilitats de resolució de problemes, maneig de l’estrès i pensament i relaxació realistes. Algunes teràpies també poden incloure una estratègia anomenada "prevenció de l'exposició i la resposta", que us ajuda a trobar noves maneres de veure les obsessions i les compulsions i com respondre-hi de manera diferent.
Trobeu un terapeuta a través de la vostra assegurança, la vostra clínica local de salut mental o per recomanació d’un metge, amic o membre de la família
Pas 2. Aneu a un grup de suport
Els grups de suport són un bon lloc per compartir les vostres experiències, aprendre dels altres i saber que no sou l’únic que experimenta TOC. Pot ser reconfortant conèixer altres adolescents que tenen dificultats similars a les que tenen i que saben que no estan sols.
Trobeu un grup de suport local a la vostra comunitat contactant amb una clínica de salut mental de la zona. També podeu unir-vos a un grup de suport a la comunitat en línia
Pas 3. Obteniu ajuda a l'escola
Si teniu problemes amb el TOC mentre esteu a l’escola, és possible que pugueu obtenir ajuda o ajuda. És possible que obtingueu allotjaments per ajudar-vos a obtenir un millor rendiment o per tenir més temps a les proves. Parleu amb un professor o amb els vostres pares o tutors sobre la necessitat d’ajudar a l’escola. Treballaran en nom vostre per satisfer les vostres necessitats mentre estigueu a l’escola.
Dins dels Estats Units, aquestes reunions es convoquen reunions 504 o IEP (pla d'educació individualitzada)
Pas 4. Prendre medicaments
La majoria de les persones amb TOC es beneficien de medicaments i és una part integral del tractament. És possible que vulgueu treballar amb un psiquiatre per rastrejar les vostres obsessions i compulsions durant tot el tractament farmacològic. Un psiquiatre us pot ajudar a controlar el vostre progrés, fer canvis a la vostra medicació o canviar-los si cal.
- Utilitzeu la medicació només segons les indicacions del vostre prescriptor.
- Tot i que es poden produir alguns efectes secundaris, parleu amb el vostre prescriptor si experimenta efectes secundaris desagradables, ja que podeu canviar la dosi o utilitzar un medicament diferent.
