L'acidesa d'estómac es produeix quan l'àcid estomacal torna a pujar a la gola i pot deixar una sensació incòmoda i dolorosa al pit. Afortunadament, hi ha moltes coses fàcils que podeu intentar alleujar i prevenir els símptomes. Amb alguns canvis senzills a la dieta i a la forma de viure la vida, esperem que l’acidesa estomacal comenci a desaparèixer. Assegureu-vos de posar-vos en contacte amb el vostre metge si sentiu dolor al pit sever o si els símptomes són més greus o persistents.
Passos
Mètode 1 de 4: intentar remeis naturals
Pas 1. Beure un got de llet sense greix per alleujar-lo immediatament
La llet té una sensació calmant natural i pot neutralitzar l'àcid de l'estómac, així que aboqueu-vos un got sempre que tingueu ardor d'estómac. Preneu la llet lentament per obtenir un alleujament prolongat de manera que no sentiu tant de dolor. Tanmateix, la llet només us ofereix un alleujament temporal, de manera que és possible que hàgiu de provar una altra cosa per controlar les ardors d'estómac més greus.
Eviteu la llet sencera, ja que el contingut en greixos us pot fer sentir inflat o provocar un reflux àcid
Variació:
També podeu utilitzar iogurt baix en greixos en lloc de llet, que també introduirà probiòtics que ajuden a la digestió al vostre sistema.
Pas 2. Gaudeix del te de camamilla si tens mal de panxa
Bullir aigua suficient per omplir una tassa i empapar-hi una bossa de te de camamilla. Preneu lentament el te mentre encara estigui calent per ajudar a alleujar l’estómac i aturar l’acidesa. Podeu prendre fins a 5 porcions de te de camamilla cada dia quan experimenteu ardor d’estómac.
- Podeu comprar te de camamilla a la vostra botiga de queviures local.
- La camamilla té antioxidants i antiinflamatoris, que relaxen els músculs de l’estómac i l’àcid neutralitzat, de manera que no és tan irritant.
Pas 3. Utilitzeu llet de magnesia quan tingueu acidesa estomacal associada a la indigestió
La llet de magnesia conté compostos alcalins que ajuden a diluir l’àcid estomacal, de manera que pot calmar l’acidesa. Sempre que tingueu cremor d’estómac, preneu fins a 1 cullerada (15 ml) de llet de magnesia per utilitzar-la com a antiàcid. Continueu prenent la llet de magnesia diàriament fins a 7 dies fins que us sentiu alleujat.
- Podeu comprar llet de magnesia a la vostra farmàcia local.
- La llet de magnesia també actua com un laxant, de manera que tenir-ne massa pot causar diarrea.
- Eviteu l’ús de llet de magnesia si esteu embarassada o en període de lactància, si teniu malaltia renal o si teniu una dieta baixa en magnesi.
Pas 4. Preneu el te de gingebre per alleujar la irritació de la gola que provoca de l'acidesa
Sempre que comenceu a sentir dolor per l’ardor d’estómac, poseu una bossa de te de gingebre en una tassa amb aigua bullint i deixeu-la empinar completament. Gaudeix del te mentre encara fa calor per obtenir el màxim alleujament. Podeu prendre te de gingebre amb la freqüència que vulgueu durant tot el dia.
- El gingebre conté antiinflamatoris i antioxidants que calmen la irritació muscular a tot el tracte digestiu.
- També podeu tallar gingebre fresc i infondre’l amb el te per obtenir un sabor més fort.
Pas 5. Preneu suplements de magnesi per evitar que l’àcid entri a la gola
Consulteu a la farmàcia local si hi ha suplements de magnesi d'entre 300 i 400 mil·ligrams per obtenir la dosi diària necessària. Preneu-vos 1 càpsula cada dia per ajudar-vos a controlar l’acidesa i mantenir l’estómac a gust.
El magnesi relaxa els músculs de manera que és menys probable que experimenteu reflux
Mètode 2 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Retireu de la vostra dieta els aliments greixosos i picants
Els aliments grassos i especiats són més difícils de digerir pel cos, de manera que irriten l’estómac i causen més fàcil l’acidesa. Prepareu els àpats a la planxa, escalfant-los o couent-los al forn perquè siguin més sans i menys greixosos. Trieu espècies més suaus o simplement enganxeu-les a la sal i al pebre per obtenir un condiment bàsic.
- Si mengeu fora de restaurants, intenteu triar opcions de forn o a la planxa en lloc de menjar fregit.
- La xocolata i la menta també poden provocar acidesa estomacal.
Pas 2. Mengeu fruites, verdures i fruits secs per ajudar a neutralitzar l’àcid de l’estómac
Aquests aliments són alcalins, cosa que significa que ajuden a contrarestar l’àcid, de manera que no és tan irritant. Proveu de menjar com plàtans, melons, coliflor, bròquil, mongetes verdes i cogombre, ja que són els més útils. Coma 1-2 racions de fruites o verdures amb cada menjar per mantenir una dieta saludable.
- L’api, l’enciam i la síndria també poden ser útils, ja que són àcids estancats i diluïts.
- Els cítrics i els tomàquets són àcids, de manera que poden empitjorar l’acidesa.
Pas 3. Incorporeu més fibra als menjars per evitar menjar en excés
La fibra t’omple l’estómac i et fa sentir més, de manera que és menys probable que continuïs menjant. Gaudeix d'aliments com cereals integrals, arròs integral, moniatos, pèsols i bròquil per obtenir fibra durant tot el dia. Proveu de tenir entre 20 i 40 grams de fibra diàriament.
- Per exemple, 1 llesca de pa integral té aproximadament 2 grams de fibra, 1 tassa (175 g) de bròquil té aproximadament 5 grams i 1 tassa (150 g) de pèsols té aproximadament 9 grams.
- Augmenteu gradualment la quantitat de fibra a la vostra dieta, ja que massa alhora pot produir gasos, inflor o rampes.
Pas 4. Reduïu les mides de les porcions perquè no mengeu en excés
Quan prepareu menjars, mengeu només la porció recomanada que apareix a l’envàs. Per exemple, les mides típiques de porció són d’entre 57 i 85 g de carn i aproximadament ½ tassa (125 g) de verdures per menjar. Només mengeu prou menjar per sentir-vos satisfet perquè no us sentiu incòmode més endavant. Emmagatzemeu els restes de menjar per més endavant si us sentiu plens en lloc d’obligar-vos a menjar-los. Si ho necessiteu, tingueu entre 4 i 5 menjars més petits al llarg del dia en lloc d’uns quants més grans.
Si encara teniu gana, intenteu beure aigua, ja que el vostre cos pot confondre la deshidratació amb la fam
Pas 5. Mengeu lentament per ajudar el vostre cos a trencar els aliments més fàcilment
Preneu picades més petites i fixeu la forquilla mentre mastegueu perquè no tingueu la temptació de continuar menjant. Preneu-vos el temps per mastegar bé els aliments abans d’empassar, ja que després us sentireu més plens. Menja fins que et sentis satisfet però no fins que estiguis farcit.
Preneu glops d’aigua durant tot el menjar, ja que us pot ajudar a sentir-vos més ple
Consell:
Eviteu fer altres coses mentre mengeu, ja que és més probable que empagueu aire i us sentiu gasosos o inflats.
Pas 6. Deixeu de beure cafè perquè tingueu menys àcid a l'estómac
El cafè és àcid i estimula l'àcid de l'estómac, així que intenteu eliminar-lo de la vostra dieta si desencadena l'acidesa. Intenteu canviar a una tisana, ja que us pot ajudar a millorar l’ardor d’estómac si encara teniu símptomes.
La cafeïna també pot desencadenar l’acidesa d’estómac, així que intenteu canviar a descafeïnat per veure si això us ajuda a l’acidesa
Pas 7. Limiteu la quantitat d'alcohol que beveu
L’alcohol pot irritar l’estómac i debilitar la gola, de manera que és més probable que tingueu acidesa. Només heu de prendre 1-2 begudes alcohòliques al dia i beure un got d’aigua amb cadascuna perquè no tingueu irritació. Si encara teniu dolor després de prendre alcohol, elimineu-lo completament de la dieta.
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantingueu un pes corporal saludable per evitar que l’àcid entri a la gola
Feu exercici moderat durant almenys 30 minuts al dia durant 4-5 dies a la setmana per mantenir-vos sans. Menjar àpats saludables que contenen carn magra, cereals integrals, fruites i verdures per obtenir una dieta equilibrada. Treballeu per no perdre més de 0,45-0,91 kg a la setmana, de manera que us mantingueu sans i prevengueu els brots d'estómac.
- L’excés de pes corporal pot exercir pressió sobre l’estómac i obligar l’àcid a la gola.
- Parleu amb el vostre metge sobre la configuració d’un pla de pèrdua de pes que us funcioni millor per a vosaltres i per a la vostra afecció.
Pas 2. Utilitzeu roba ajustada per alleujar la pressió de l'estómac
Eviteu la roba que us estrenyi al voltant de la cintura o el pit, ja que podrien exercir una pressió excessiva sobre l'estómac i causar acidesa. Cerqueu roba que no s’estrenyi bé contra la pell i que sigui còmoda de portar.
Pas 3. Espereu 3 hores després de menjar abans de tombar-vos o fer exercici
Intenta seure o posar-se dret cap amunt perquè el cap quedi per sobre de l’estómac. Eviteu reclinar-vos completament o fer activitats extenuants just després de menjar, ja que l’àcid estomacal tornarà a fluir a la gola. Permet que l’estómac s’assenti completament per reduir les possibilitats d’acidesa d’estómac.
No mengeu gaire abans d’anar a dormir, ja que és possible que tingueu problemes per adormir-vos
Pas 4. Practiqueu tècniques de relaxació perquè no us estresseu
L'estrès pot molestar l'estómac i provocar acidesa d'estómac, així que feu el possible per mantenir la calma. Tanqueu els ulls i respireu profundament i lentament per relaxar-vos. Intenteu incorporar la meditació o el ioga a la vostra rutina diària perquè pugueu controlar l’estrès més fàcilment.
Proveu de fer un diari d’estrès perquè pugueu fer un seguiment de les coses que us estressen per poder gestionar situacions similars en el futur
Pas 5. Eleveu el cap del llit si teniu ardor d'estómac quan dormiu
Si és possible, poseu blocs de fusta o ciment a sota del capçal del llit. Intenteu aixecar la part superior del llit entre 15 i 23 cm per mantenir la part superior del cos elevada mentre dormiu. En cas contrari, busqueu una falca de matalàs per inserir entre el matalàs i el marc. Quan dormiu, mantingueu la part superior del cos a l’extrem elevat perquè l’àcid estomacal no pugui fluir a la gola.
Podeu comprar falques de matalàs en línia o a la vostra farmàcia local
Advertència:
Eviteu només recolzar el cap amb coixins, ja que pot exercir més pressió sobre l'estómac i causar pitjor acidesa.
Pas 6. Deixar de fumar per reforçar els músculs de la gola
Fumar fa que els músculs de la gola siguin més febles, de manera que és més probable que l’àcid estomacal torni a aparèixer. Feu el possible per evitar fumar de qualsevol tipus de la vostra rutina diària per començar a sentir-vos millor. Si teniu problemes per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge per veure si us funcionaran tractaments.
Fumar també pot provocar inflamacions que faran que l’acidesa estomacal sigui més dolorosa
Mètode 4 de 4: Quan s'ha de buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir acidesa persistent que no respongui a l'atenció domiciliària
Si teniu ardor d'estómac més d'una vegada a la setmana, planifiqueu una cita amb el vostre metge. També hauríeu de planificar-los si l’acidesa no millora amb els remeis casolans o els tractaments sense recepta. El vostre metge pot suggerir altres mètodes de tractament o realitzar proves per determinar si teniu una afecció subjacent més greu.
- El vostre metge pot recomanar diverses proves per determinar què pot causar o contribuir a la vostra acidesa. Algunes proves habituals inclouen raigs X de l’esòfag i estómac, endoscòpia (en què es passa una càmera petita a l’esòfag per comprovar si hi ha anomalies) o proves de sonda àcida per controlar la presència d’àcid a l’esòfag.
- Proporcioneu al vostre metge informació detallada sobre els vostres antecedents de salut, els símptomes que heu tingut i els medicaments o suplements que utilitzeu actualment.
Pas 2. Busqueu atenció d'emergència si teniu ardor d'estómac amb símptomes d'infart
Els símptomes de l’ardor d’estómac poden ser similars als d’un atac de cor, així que tingueu cura immediata si teniu cap dubte sobre el que esteu experimentant. Aneu a la sala d’emergències o truqueu als serveis d’emergència si experimenta ardor severa, dolor o pressió al pit, juntament amb símptomes com:
- Dificultats per respirar
- Dolor que irradia al braç o a la mandíbula
- Nàusees, indigestió o dolor abdominal
- Debilitat o fatiga
- Suors freds
- Mareig o marejos
Pas 3. Obteniu atenció mèdica si teniu nàusees, vòmits o dolor a la boca
De vegades, l’ardor d’estómac presenta altres símptomes greus que poden indicar un problema mèdic més greu, com ara la malaltia de la vesícula biliar o la malaltia de reflux gastroesofàgic més greu (GERD). Truqueu al vostre metge immediatament si l’acidesa estomacal s’acompanya de:
- Nàusees o vòmits persistents
- Dificultats per respirar, especialment després de vòmits
- Dolor a la boca o a la gola, especialment mentre menja o empassa
- Dificultat per empassar
Consells
Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement nou per assegurar-vos que no tinguin interaccions negatives amb altres medicaments o afeccions que tingueu
Advertiments
- Cerqueu immediatament atenció d'emergència si sentiu dolor toràcic intens combinat amb dificultats per respirar o amb braços, ja que podrien ser símptomes d'un atac de cor.
- Si teniu cremor d’estómac més de dues vegades per setmana, nàusees persistents o pèrdua de pes per dificultats per menjar, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per rebre tractament.
