Almenys la meitat de les persones desenvolupen artrosi (OA) o artritis reumatoide (RA) en algun moment de la seva vida. Si se us ha diagnosticat RA o OA i voleu provar primer tractaments naturals, col·loqueu amb el vostre metge per determinar les millors opcions en el vostre cas. Fer canvis d’estil de vida com menjar millor, dormir més i fer exercici amb prudència pot ajudar a controlar els símptomes. A més, podeu provar una sèrie de tractaments i suplements tòpics, que sovint no estan provats mèdicament, però també és poc probable que causin danys.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu una dieta saludable per reduir la inflamació
L’elecció d’una dieta equilibrada pot ajudar a reduir la resposta inflamatòria del cos, que al seu torn pot millorar els símptomes de l’artritis. Si més no, una bona dieta afavorirà la vostra salut general i us farà sentir millor en general.
- Prioritzeu les fruites i verdures, els cereals integrals, les proteïnes magres i els greixos saludables. Reduïu o elimineu els aliments envasats i processats, els greixos poc saludables, els aliments rics en sodi i les begudes ensucrades.
- Algunes persones informen dels avantatges de reduir determinats components alimentaris, com ara sucres refinats, edulcorants artificials, àcids grassos omega-6, MSG, carbohidrats refinats, gluten i caseïna. Potser val la pena provar-ho, però primer heu de centrar-vos en una dieta sana i equilibrada.
Pas 2. Mantingueu controlat l'estrès per ajudar-vos a controlar les crisis
És possible, per no dir-ho segur, que l’estrès excessiu pugui agreujar la freqüència i / o la gravetat dels brots d’artritis. En qualsevol cas, de la mateixa manera que amb una dieta sana, reduir l’estrès beneficiarà, com a mínim, la vostra salut general.
- Proveu estratègies d’alleujament de l’estrès com la respiració profunda, la meditació, escoltar música calmant, llegir o parlar amb un ésser estimat. Cerqueu el que millor us funcioni.
- Penseu en la possibilitat de parlar amb un professional de la salut mental perquè pugueu desenvolupar estratègies eficaços per controlar l’estrès.
Pas 3. Dormiu prou cada nit per ajudar a reduir els símptomes
La manca de son pot provocar o exacerbar els símptomes d’artritis en alguns casos, de manera que busqueu aproximadament entre 7 i 9 hores d’ull tancat sòlid cada nit. Creeu un ambient de son tranquil, seguiu una rutina consistent a dormir i elimineu les distraccions i el temps de pantalla abans d’anar a dormir.
- Si el dolor d’artritis us dificulta l’adormiment, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de control del dolor. De la mateixa manera, parleu-los sobre si alguns medicaments o suplements que esteu prenent poden afectar la vostra capacitat per dormir.
- Dormir millor també és una gran eina de control de l’estrès.
Pas 4. Feu-vos més actius físicament sota la guia del vostre metge
Un estil de vida actiu pot ajudar a frenar la progressió dels símptomes de l’artritis. No obstant això, posar massa pressió a les articulacions artrítiques pot empitjorar els símptomes. Per tant, col·loqueu amb el vostre metge i potser amb un fisioterapeuta o un entrenador atlètic per desenvolupar el programa d’exercici adequat a la vostra situació.
- En general, heu d’incorporar al vostre programa exercicis aeròbics (com nedar o anar en bicicleta), entrenament de resistència (aixecament de peses, etc.) i exercicis de flexibilitat.
- Col·laboreu amb el vostre metge per canviar el programa d’exercici si us causa dolor a les articulacions.
Pas 5. Proveu la hidroteràpia si necessiteu una opció d’exercici de baix impacte
La hidroteràpia consisteix a fer exercicis específics en aigua tèbia, cosa que redueix la tensió de les articulacions i els manté fluixos. Si els exercicis estàndard us causen massa dolor, la hidroteràpia pot ser una bona opció. Parleu amb el vostre metge per decidir si és adequat per a vosaltres.
La hidroteràpia no és el mateix que l’aeròbic aquàtic, tot i que també pot ser una bona opció per a vosaltres segons les vostres circumstàncies. Penseu-ho més com a fisioteràpia a l'aigua
Pas 6. Proveu el ioga o bé el tai-txi com a opcions d’exercici suau.
Els programes d’exercici de moviment lent com aquests poden ajudar a millorar la vostra força i flexibilitat sense que torneu a les articulacions. Si és possible, cerqueu classes a la vostra zona dissenyades específicament per a persones amb artritis.
Com amb qualsevol altre tipus d’exercici, parleu amb el vostre metge abans de provar ioga o tai-txi. A més, atureu l’exercici si sentiu dolor a les articulacions
Mètode 2 de 3: utilitzar tractaments tòpics i remeis no demostrats
Pas 1. Apliqueu calor o fred a la zona o alterneu-los
Aplicar un drap mullat en aigua tèbia o prendre un remull calent pot ajudar a calmar i afluixar les articulacions rígides. Com a alternativa, aplicar un paquet de gel embolicat en un drap pot reduir la inflamació i oferir un alleujament temporal del dolor. Algunes persones troben que obtenen els millors resultats canviant d’anada i tornada entre la calor i el fred.
- Podeu aplicar calor fins a 15 minuts a la vegada, de 5 a 10 vegades al dia, tret que el vostre metge ho indiqui el contrari. El mateix passa amb l'aplicació de fred.
- No apliqueu mai gel directament a la pell.
Pas 2. Massatge suaument la zona afectada per estimular el flux sanguini
El massatge suau de les articulacions problemàtiques amb la punta dels dits, els polzes o els palmells pot reduir temporalment el dolor i la rigidesa de la zona. Utilitzeu sempre un toc lleuger, o pot causar més dolor o fins i tot danyar les articulacions sensibles.
- Fer massatges a l’articulació pot ajudar a augmentar el flux sanguini a la zona i proporcionar alleujament a curt termini.
- Si és possible, demaneu a un fisioterapeuta o un massatgista experimentat que demostri les tècniques adequades per fer un massatge suau de les articulacions amb artritis.
Pas 3. Proveu suplements no provats que puguin ajudar amb l’artritis reumatoide (RA)
Tant si teniu artritis reumatoide (RA) com artrosi (OA), hi ha poques proves mèdiques de l’eficàcia de diversos suplements. En qualsevol cas, parleu amb el vostre metge abans de provar suplements a causa del risc d’efectes secundaris o d’interaccions medicamentoses. Els suplements de RA a tenir en compte inclouen:
- Oli de peix.
- Curcumina.
- Arpa de gat.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Pas 4. Proveu els suplements d’artrosi (OA) tot i les proves limitades
Igual que amb els suplements RA, no busqueu molta evidència científica que permeti utilitzar suplements OA. No obstant això, sempre que consulteu primer el vostre metge i trieu suplements d'alta qualitat, el risc d'impactes negatius és baix. Si teniu OA, mireu el següent:
- Niacinamida.
- Glucosamina.
- Condroitina.
- Mateix.
- Bor
- Vitamines A, C i / o D.
- Manganès.
- Extracte d'alvocat / soja.
Pas 5. Vegeu si us funcionen tractaments com l'acupuntura o la capsaicina tòpica
Tot i que no hi ha molta investigació per donar suport a l’acupuntura com a tractament de RA o OA, algunes persones juren els beneficis de les sessions regulars amb un professional format. Alternativament, algunes persones perceben beneficis d’aplicar crema tòpica de capsaicina a les articulacions artrítiques (especialment amb RA), tot i que una vegada més les proves de suport són limitades.
- Trieu un metge d’acupuntura amb experiència en l’artritis i que mantingui una pràctica higiènica i segura.
- La capsaicina és el compost que calenta els pebrots i proporciona una sensació d’escalfament (i possiblement d’alleugeriment del dolor) quan s’aplica tòpicament.
Pas 6. Penseu en tractaments com la crioteràpia o la balneoteràpia
Si encara no és obvi, tractar l’artritis de manera natural requereix alguns salts de fe i la voluntat de sotmetre’s a proves i errors. Mentre una teràpia no s’hagi rebutjat mèdicament, és possible que, com a mínim, us funcioni. Per exemple, podeu pensar en provar un o tots dos següents:
- La crioteràpia consisteix a sotmetre el cos a temperatures molt baixes durant un curt període de temps. És possible que proporcioni un alleujament del dolor a curt termini.
- La balneoteràpia es refereix al bany en aigua mineral amb finalitats d’alleujar el dolor temporalment. Hi ha poques proves que avalin aquest tractament.
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Obteniu un diagnòstic mèdic abans de provar tractaments naturals contra l'artritis
Només un professional mèdic capacitat, com el metge d’atenció primària o un especialista, us pot diagnosticar adequadament l’artrosi (OA), l’artritis reumatoide (RA) o una altra malaltia inflamatòria de les articulacions. Fins i tot si voleu confiar en tractaments naturals, és important saber exactament amb què es tracta.
- No intenteu autodiagnosticar l’artritis (ni res més). Podeu acabar perdent el temps tractant una afecció que no teniu o no tractant una afecció que tingueu.
- Si se us diagnostica RA o OA, digueu el següent: "M'agradaria provar de tractar-ho amb naturalitat, almenys per començar. Podem discutir les opcions de tractament natural?"
Pas 2. Informeu el vostre metge abans de provar suplements nous o tractaments alternatius
Tot i que els suplements d’alta qualitat solen ser segurs d’utilitzar, en alguns casos poden causar efectes secundaris negatius o interactuar malament amb els medicaments que pren. Per la vostra seguretat, mantingueu al vostre metge al corrent de quins suplements voleu provar.
- També és una bona idea informar el vostre metge sobre altres tractaments alternatius (com l’acupuntura o la crioteràpia) que voleu utilitzar. Poden tenir consells útils o advertències contra tractaments concrets.
- Confieu en el vostre farmacèutic o metge naturista com un altre recurs excel·lent pel que fa a la seguretat de barrejar suplements concrets amb els medicaments que preneu. Un metge naturista és un recurs excel·lent quan voleu utilitzar medicaments a base d’herbes i suplements.
Pas 3. Demaneu atenció mèdica si teniu una reacció a un suplement
Fins i tot els suplements lleus poden causar reaccions en algunes persones. Si experimenta una reacció negativa a qualsevol suplement que intenti tractar l’artritis, consulteu un metge per assegurar-vos que no sigui greu.
- Alguns suplements poden causar reaccions perilloses quan interactuen amb determinats medicaments amb recepta.
- Si experimenta símptomes greus com marejos, dificultat per respirar o dolor abdominal, aneu a urgències.
Pas 4. Aneu a un metge si us lesioneu mentre feu exercici
L’activitat física pot ajudar a alentir la progressió de l’artritis i a alleujar els símptomes, però també es pot ferir. Com que les vostres articulacions estan inflamades, una lesió pot tenir efectes duradors. Per estar segur, consulteu el vostre metge si us lesioneu mentre feu exercici.
Informeu al vostre metge si experimenta un augment del dolor articular després de fer exercici
Pas 5. Parleu sobre els tractaments mèdics estàndard si els remeis naturals no ajuden
Independentment de quants tractaments naturals proveu, és possible que els símptomes de l’artritis no millorin o, de fet, continuïn empitjorant. En aquest cas, els tractaments medicinals estàndards i possiblement quirúrgics poden ser les vostres millors opcions per avançar. Parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els possibles inconvenients d’aquests tractaments.
- El vostre metge pot recomanar analgèsics per alleujar el dolor i / o AINE per al dolor i la inflamació. En alguns casos, també s’aconsellen les injeccions de corticoides.
- En casos avançats, es pot recomanar una reparació o cirurgia de reemplaçament articular.
