Si teniu tics que us impedeixen o afecten la vostra vida diària, potser voldreu aturar-los o controlar-los. Com que els tics poden ser involuntaris i voluntaris, alguns es poden controlar, mentre que d'altres només es poden gestionar amb un estil de vida i / o medicaments amb estrès reduït. Les principals maneres de reduir els tics són provant la teràpia conductual per identificar les ganes de tic i proposar un moviment de reemplaçament. També podeu treballar per reduir l’estrès per deixar de tenir tics o provar tractaments mèdics per ajudar-vos a gestionar els tics. Busqueu serveis mèdics o d’assessorament per obtenir ajuda addicional per reduir els vostres tics.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilització de la teràpia conductual
Pas 1. Identifiqueu el desig preventiu
Moltes persones amb tics tenen un "desig" abans de l'aparició del tic, com una picor que heu de ratllar. D'alguna manera, l'aparició del tic alleuja aquest desig. Si podeu identificar el que passa just abans de fer tic, podeu prendre mesures per suprimir-lo.
- Per exemple, potser sentiu una certa tensió a la zona abans del tic, i el tic alleuja aquesta tensió.
- Per exemple, la tensió a la gola pot conduir a un tic de neteja de la gola.
Pas 2. Escolliu un comportament per suprimir el tic
Un cop hàgiu esbrinat quan apareix un tic, trieu un comportament que eviti que es produeixi. Per exemple, si el tic és un llançament del braç, mantingueu el braç fort contra el cos. Si el tic t’aclareix la gola, fes respiracions lentes i profundes.
Haureu de conèixer l’aparició dels tics, per això és important identificar l’afany preventiu. A continuació, podeu practicar el nou comportament una vegada i una altra, sobretot quan s’aconsegueix un tic per canviar el patró
Pas 3. Treballar amb un terapeuta conductual
Tot i que és possible que pugueu treballar tàctiques conductuals pel vostre compte, probablement us ajudarà un terapeuta conductual. Poden mostrar-vos trucs que potser no us penseu sols. També us poden ajudar a fer canvis d’estil de vida que poden reduir la freqüència o la intensitat dels vostres tics.
Pas 4. Sigues pacient
El comportament hauria d’aturar el tic en el moment, però també té avantatges a llarg termini. Els terapeutes conductuals creuen que amb el pas del temps, suprimir un tic pot disminuir el seu control sobre tu. En altres paraules, suprimir el tic cada cop que passa pot significar que apareix amb menys freqüència.
Mètode 2 de 3: evitar els desencadenants
Pas 1. Dormiu prou
Si esteu massa cansat, és probable que els vostres tics empitjorin. Per dormir millor, configureu una alarma una hora abans d'anar a dormir per recordar-vos que heu de començar a preparar-vos per dormir. Apagueu tots els aparells electrònics perquè pugueu començar a desconnectar i assegureu-vos de minimitzar les distraccions, inclosos els sons lleugers i estranys.
- Adults necessiten 7-9 hores de son.
- Joves de 14 a 17 anys necessiten 8-10 hores de son a la nit.
- De 6 a 13 anys necessiten 9-11 hores de son a la nit.
- De 3 a 5 anys necessiten 10-13 hores de son a la nit.
- Nens de 2 anys necessiten 11-12 hores de son a la nit i 1-2 hores de migdiada.
- Nens d’1 any necessiten 10 hores de son a la nit i 4 hores de migdiada.
- Els nounats necessiten 14-17 hores de son.
Pas 2. Reduir l'estrès amb exercici i suport
L’estrès pot empitjorar els tics, de manera que reduir l’estrès pot ajudar a alentir els tics. Intenteu fer almenys 150 minuts d’exercici regular a la setmana per ajudar a reduir l’estrès, com ara nedar, trotar o anar amb bicicleta. Dediqueu temps a vosaltres mateixos quan us sentiu estressats i creeu un grup d’amics solidaris que us escoltaran i us faran riure quan us sentiu malament.
- També és important controlar els problemes de la vostra vida a mesura que sorgeixin. Si tendeix a preocupar-se d’ells en lloc de fer alguna cosa, augmenta el nivell d’estrès i ansietat. No obstant això, en prendre mesures, reduirà el nivell d’estrès.
- Escolta música tranquil·la, color o llegeix un llibre quan et sentis estressat.
- També podeu provar coses com el ioga i la meditació per reduir els nivells d’estrès.
Pas 3. Eviteu fumar i beure
Fumar i beure pot dificultar el control dels tics. Si participa en aquests comportaments, és millor deixar de fumar. Podeu demanar ajuda a un terapeuta o assessor en addiccions, si cal
Pas 4. Aviseu els altres sobre els vostres tics
Per descomptat, no cal que passegeu a persones desconegudes pel carrer i digueu-los que teniu un tic. Tot i això, pot ser útil dir-ho als vostres amics i familiars. Feu-los saber sobre la vostra condició perquè puguin ajustar les seves pròpies reaccions als vostres tics. Esmenta que les situacions d’alta tensió sovint poden empitjorar els tics.
Recordeu que els vostres tics no són vergonyosos. Té una malaltia, com l’asma, l’epilèpsia o la diabetis
Mètode 3 de 3: Provar intervencions mèdiques
Pas 1. Pregunteu sobre antipsicòtics
Els medicaments principals prescrits per als tics són els antipsicòtics, inclosos l’haloperidol, el pimozida i l’aripiprazol. De fet, aquests medicaments són els únics aprovats per l’Administració Federal de Medicaments (FDA) per al tractament de tics.
- Parleu amb el vostre metge per determinar si aquests medicaments són adequats per a vosaltres. Parleu sobre l’ús d’aquests medicaments com a opcions a curt termini mentre treballeu sobre canvis de comportament.
- Aquests medicaments us poden fer restrenyir, us poden assecar la boca, causar borrositat de la visió i augmentar el pes.
Pas 2. Parleu d'altres medicaments
Tot i que només s’aproven antipsicòtics per tractar els tics, molts metges recorren a altres medicaments per ajudar-los. Pregunteu al vostre metge si algun d'aquests medicaments us seria adequat. Un cop controlats els tics, parleu amb el vostre metge sobre la reducció de la dosi i atureu completament la medicació.
- Dues opcions són la clonidina o la guanfacina. Aquests medicaments se solen prescriure per a la pressió arterial alta, però poden ajudar tant amb els tics com amb el TDAH.
- Una altra opció és el clonazepam, que també s’utilitza per tractar l’ansietat.
- La tetrabenazina pot ajudar si teniu una malaltia com la de Huntington, tot i que pot causar depressió.
- Algunes persones responen al topiramat, un medicament contra l’epilèpsia.
Pas 3. Discutiu les injeccions de botulí
Amb aquestes injeccions, el metge injectarà botulí (Botox) al múscul. De vegades, el botulí ajudarà a relaxar el múscul, reduint el tic. Tanmateix, això només s’orienta a zones específiques petites, de manera que s’hauria d’utilitzar com a últim recurs.
Pas 4. Penseu en una cirurgia d'estimulació cerebral profunda
En molt pocs casos, la cirurgia d’estimulació cerebral profunda pot ser una opció. Amb aquesta cirurgia, es col·loquen petits elèctrodes al cervell. Els elèctrodes es connecten a un generador d’impulsos al pit. El generador envia petites corrents elèctriques per ajudar a regular els vostres tics.
