Quan es danyen els nervis de les cames, els peus, els braços o les mans, es pot produir una neuropatia perifèrica. Hi ha més de 100 tipus diferents de neuropatia perifèrica, tots amb símptomes, causes i tractaments diferents. Tanmateix, podeu evitar la neuropatia en general reduint les coses que suposin un major risc de desenvolupar la malaltia, com ara diabetis tipus 2, abús d’alcohol, traumes tòxics, quimioteràpia, deficiències nutricionals i certs medicaments. Això significa menjar aliments integrals sans i saludables i mantenir un estil de vida actiu.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir una nutrició adequada
Pas 1. Coma de 5 a 10 racions diàries de fruites i verdures de colors
La neuropatia pot ser causada per deficiències nutricionals. Les fruites i verdures de diferents colors tenen diferents matrius de nutrients, de manera que menjar l’arc de Sant Martí és una manera fàcil d’assegurar-vos que obtingueu els nutrients que necessiteu.
- Mesureu una porció aproximadament de la mida d’una fruita mitjana, com ara una poma o una taronja.
- Trieu fruites i verdures amb alts nivells d’antioxidants, com ara baies, taronges, cebes i pebrots.
Pas 2. Beure molta aigua
La neuropatia sovint és causada almenys parcialment per la inflamació. Si esteu ben hidratat, tindreu un risc molt inferior d’inflamació. Proveu de beure de 8 a 10 gots d’aigua cada dia.
Beure un got ple d’aigua després de menjar també pot ajudar a millorar la digestió
Pas 3. Incloeu proteïnes magres a cada menjar
La proteïna magra de fonts com lactis i aus de corrent baixes en greixos ajuda el cos a construir i reparar teixits. Si teniu diabetis, les proteïnes magres també us poden ajudar a controlar el nivell de sucre en la sang.
- Menja peixos, aus de corral sense pell, tofu, iogurt i llegums.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats i fregits, així com del formatge, la mantega i la carn grassa.
Pas 4. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 no només disminueixen el dolor de la neuropatia, sinó que poden ajudar a prevenir el desenvolupament de la neuropatia. Podeu obtenir prou omega-3 a la vostra dieta menjant peixos grassos com el salmó diverses vegades a la setmana.
També podeu prendre un oli de peix o un altre suplement d’omega-3. Parleu amb el vostre metge si voleu prendre un suplement i esbrineu què us recomanen
Pas 5. Obteniu grans sencers en lloc de pa blanc
Els grans refinats, inclosa la farina blanca, tenen un alt nivell glucèmic. Si sou diabètic, els grans refinats afectaran significativament el sucre en la sang. Fins i tot si no sou diabètic, limitar els grans refinats a la vostra dieta us pot ajudar a evitar la neuropatia.
També podeu considerar si sou al·lèrgic al gluten. La neuropatia és un possible símptoma d'al·lèrgia al gluten. Els grans refinats tenen un alt contingut en gluten
Pas 6. Eviteu els aliments o begudes amb sucre afegit
El sucre pot tenir un bon gust, però no té cap valor nutritiu i pot danyar el sistema nerviós. Els sucres afegits són particularment perillosos si teniu diabetis.
- Llegiu atentament les etiquetes nutricionals, especialment en productes envasats. És possible que trobeu sucre afegit a molts aliments que mai no sospiteu.
- Podeu utilitzar l’edulcorant sense calories com a substitut del sucre.
Pas 7. Limiteu la ingesta de sodi
Particularment si teniu diabetis o teniu un risc elevat de desenvolupar neuropatia, busqueu consumir 2, 300 mg o menys de sodi cada dia. Disminuir la ingesta de sodi pot disminuir l’edema (inflor) a les cames i als peus, que sovint és un precursor de la neuropatia.
- Les fruites i verdures fresques i sense processar solen tenir poc sodi (sempre que no hi afegiu sal).
- Compreu mongetes seques, pèsols i llegums en lloc de llaunes. S'afegeix molt sodi durant el procés de conserva.
- També voleu limitar les carns processades o curades, com ara cansalada, embotits, gossos calents o bolonya.
Pas 8. Mantingueu un diari alimentari
Un diari alimentari us fa més conscient del que mengeu cada dia i us assegura que obtindreu tots els nutrients que necessiteu per a una dieta sana i equilibrada.
- Anoteu els aliments i les quantitats aproximades que mengeu cada dia. Un cop a la setmana més o menys, torneu enrere i cerqueu el contingut nutricional d’aquests aliments i afegiu aquesta informació al vostre diari alimentari.
- Alguna neuropatia és causada per deficiències nutricionals. Identificar i corregir qualsevol deficiència nutricional que pugui tenir pot ajudar a evitar la neuropatia.
- Si identifiqueu una deficiència nutricional, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements, especialment si ja esteu prenent altres medicaments. Alguns suplements poden interferir amb els medicaments o causar efectes secundaris incòmodes.
Mètode 2 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Deixar de fumar
Els fumadors tenen un major risc de desenvolupar neuropatia. Aquest risc pot ser encara més gran si teniu una altra afecció mèdica, com ara la diabetis, o si teniu deficiències nutricionals.
Si decidiu deixar de fumar, parleu amb el vostre metge i elaboreu un pla que no afecti negativament la vostra salut d’altres maneres del procés
Pas 2. Obteniu ajuda si teniu problemes amb l'alcohol
Igual que els fumadors, les persones que beuen alcohol en excés tenen un major risc de desenvolupar neuropatia perifèrica. L’alcohol en general té un efecte tòxic sobre el sistema nerviós.
Si us preocupa beure o si interfereix amb les obligacions laborals, de casa o de l’escola, parleu amb el vostre metge i treballeu en un pla per ser sobris
Pas 3. Comenceu un règim d’exercici diari
Mantenir-se actiu pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar neuropatia, especialment si teniu altres afeccions mèdiques que poden causar neuropatia, com la diabetis.
- Si heu viscut un estil de vida relativament sedentari, potser voldreu començar caminant. Feu passejades curtes i treballeu fins a 20 o 30 minuts cada dia.
- Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre un programa d’exercicis més intens que us pot ajudar a perdre pes. Tenir sobrepès és un factor de risc important per desenvolupar neuropatia.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici, sobretot si ja teniu neuropatia. És possible que algunes activitats no siguin segures per a vosaltres.
Pas 4. Controleu el sucre a la sang si teniu diabetis
Moltes persones amb diabetis desenvolupen neuropatia. Tanmateix, mantenir els nivells de glucosa en sang a l’interval objectiu pot reduir substancialment el risc.
- Comproveu els nivells de glucosa a la sang diàriament. Ajusteu la vostra alimentació i activitat física per tenir en compte els vostres nivells. És possible que també hàgiu d’ajustar la dosi de qualsevol medicament que preneu per ajudar-vos a controlar la vostra afecció. Parleu amb el vostre metge.
- Cuida els peus i protegeix-los amb sabates de suport i mitjons lleugers i ben ajustats. Utilitzeu loció si la pell està seca o esquerdada.
Pas 5. Corregiu les deficiències de vitamines
La neuropatia és un símptoma de moltes deficiències de vitamines. Aquest és potser el tipus de neuropatia més fàcil de prevenir o curar, ja que només cal corregir la deficiència de vitamines. Això pot implicar ajustar la dieta o prendre suplements.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements, ja que poden interferir amb altres medicaments que preneu.
- Canviar els hàbits alimentaris és generalment una millor estratègia que prendre suplements si voleu corregir permanentment una deficiència de vitamina. Alguns suplements poden causar altres problemes de salut si els preneu a llarg termini.
- Preneu un suplement del complex de vitamina B, ja que són necessaris nivells adequats de vitamina B per a una funció nerviosa sana. Preneu un suplement de complex vitamínic B diàriament.
- També heu de prendre 300-600 mg d’àcid alfa-lipoic diàriament per donar suport a la funció nerviosa.
Pas 6. Controleu altres afeccions mèdiques
Si teniu una neuropatia causada per una altra afecció mèdica, també heu de tenir cura de la vostra neuropatia. Si no teniu neuropatia però teniu una condició mèdica que causa neuropatia, podeu evitar la neuropatia tractant i gestionant amb èxit aquesta condició.
- Si la vostra condició no es controla bé sota la medicació actual, parleu amb el vostre metge per canviar a una altra cosa.
- Informeu al metge de qualsevol símptoma de neuropatia lleu, tan aviat com sigui possible. Avaluaran el vostre estat i determinaran si un règim de tractament diferent seria més eficaç.
Mètode 3 de 3: Utilització de tractaments mèdics i complementaris
Pas 1. Reduir l'exposició a les toxines
Mantingueu-vos allunyats de la contaminació, els productes químics perillosos i els plàstics de la vostra llar, la cura personal i els productes cosmètics. Llegiu les etiquetes i trieu articles que no tinguin toxines. Cerqueu substitucions per als articles que sí, com ara substituir els envasos de plàstic per aliments per envasos de vidre.
També podeu desintoxicar el vostre cos fent teràpies de sauna d’infrarojos. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre l’ús de la teràpia de sauna
Pas 2. Preneu medicaments antiinflamatoris
Els analgèsics antiinflamatoris sense recepta, com Advil o Aleve, poden reduir els símptomes lleus de neuropatia disminuint la inflamació al voltant dels nervis que provoca dolor.
- No prengueu medicaments sense recepta a llarg termini sense consultar amb el vostre metge. Si creieu que esteu prenent aquests medicaments almenys un cop al dia durant una setmana o més, feu-ho saber al vostre metge. És possible que us puguin orientar cap a un tractament més eficaç.
- Recordeu que un antiinflamatori no esteroide només s’ha d’utilitzar a curt termini. En lloc d’això, intenteu limitar la inflamació amb opcions antiinflamatòries naturals.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta
Hi ha diversos tipus de medicaments amb recepta que s’utilitzen per tractar la neuropatia. Els antidepressius i antidepressius proporcionen alleujament a alguns pacients, tot i que aquests medicaments no estan aprovats específicament per tractar la neuropatia.
- Els medicaments que us poden funcionar depenen generalment de la causa de la vostra neuropatia. És possible que hàgiu d’experimentar amb diverses drogues abans de trobar alguna cosa que funcioni.
- Quan proveu medicaments amb recepta, tingueu paciència. Molts d’ells triguen un temps a tenir cap efecte i és possible que no noteu cap diferència en el vostre estat fins que no els hàgiu pres durant diverses setmanes.
Pas 4. Treballar amb un fisioterapeuta
Un fisioterapeuta pot crear un règim d’exercici que us ajudarà a millorar la vostra mobilitat general i el vostre funcionament físic i, amb el pas, pot disminuir la inflamació i el dolor de la neuropatia.
Si teniu una afecció que us posi en risc de desenvolupar neuropatia, un fisioterapeuta us pot ajudar a evitar-la millorant la vostra salut física general
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre el tractament TENS
Amb l’estimulació transcutània del nervi elèctric (TENS), els elèctrodes es col·loquen a la pell per proporcionar un corrent elèctric suau que estimula els nervis. Les sessions de TENS solen durar uns 30 minuts.
Depenent de la gravetat de la vostra neuropatia, el vostre metge pot recomanar tractaments TENS diaris. Podeu comprar una unitat TENS per utilitzar-la a casa perquè no hagueu d’anar al consultori del vostre metge per fer tractaments diaris
Pas 6. Practicar tècniques de meditació i respiració profunda
Si ja teniu símptomes de neuropatia, la meditació i la respiració profunda us poden ajudar a relaxar la ment i el cos. En un estat tranquil i relaxat, estareu millor equipat per manejar el dolor nerviós.
El ioga o el tai-txi poden afavorir la relaxació tant física com emocional. També ajudaran el cos a moure’s millor i poden prevenir la inflamació, que pot provocar neuropatia
Pas 7. Preneu suplements a base d'herbes
Alguns suplements a base d'herbes afavoreixen la salut i la funció dels nervis i poden disminuir el risc de desenvolupar neuropatia. Altres suplements, com ara l’oli d’onagra, poden reduir el dolor de la neuropatia si ja heu desenvolupat la malaltia.
- Tingueu cura a l’hora d’escollir suplements a base d’herbes, ja que sovint no estan regulats. Pot ajudar a obtenir una recomanació de marca d’un professional sanitari que tingui coneixement i experiència en els suplements a base d’herbes.
- Parleu primer amb el vostre metge, sobretot si esteu prenent altres medicaments. Alguns suplements a base d’herbes interfereixen amb els medicaments i poden causar reaccions negatives o efectes secundaris desagradables.
Pas 8. Proveu l'acupuntura
Amb l’acupuntura, s’insereixen agulles fines al cos en diversos punts de pressió. El tractament està dissenyat per alleujar el dolor de la neuropatia, no evitar ni prevenir la neuropatia.
- Si decidiu provar l’acupuntura, assegureu-vos d’anar a un metge certificat que utilitza agulles esterilitzades. És possible que vulgueu demanar una recomanació al vostre metge o a un altre proveïdor d’atenció mèdica.
- L’acupuntura és un procés. Normalment necessiteu diverses sessions abans de començar a notar cap resultat, així que tingueu paciència i seguiu-hi.
- Algunes persones han tingut èxit en l'acupuntura per tractar o prevenir la neuropatia. No obstant això, hi ha hagut estudis científics limitats sobre aquest tractament. Com passa amb qualsevol teràpia alternativa, sigueu prudent i consulteu el vostre metge principal abans de començar.
