Si se’ls demana, la majoria dels pares oferiran un rotund "NO!" si voleu educar a propòsit els vostres fills per recórrer al menjar per a més comoditat. Tot i això, us sorprendrà saber quantes pràctiques socials reforcen l’alimentació emocional. Per evitar que el vostre fill es converteixi en un consumidor d’emocions, podeu començar a implementar primerament pràctiques positives. En primer lloc, ajudeu-los a aprendre a identificar i afrontar les seves emocions. Ensenyeu-los a menjar atentament. A continuació, incorporeu algunes estratègies noves a l’hora dels àpats.
Passos
Mètode 1 de 3: Ensenyar Mindfulness als nens
Pas 1. Menjar àpats a la taula del sopar lluny de les fonts d'entreteniment
Quan els nens mengen menjars davant del televisor o l’iPad, es desprenen del propi aliment. Menjar es converteix en una cosa que s’associa a l’entreteniment i el vostre fill no té ni idea de quant menja. Deixa aquest hàbit i gaudeix dels àpats junts a taula. Mantingueu una conversa educada o escolteu música clàssica mentre mengeu.
- També eviteu berenar mentre mireu la televisió. Proveu de menjar tots els àpats a la taula sense cap font d’entreteniment perquè puguin sintonitzar els seus cossos.
- Eviteu proporcionar aperitius durant tot el dia. És possible que vulgueu limitar totes les formes de menjar a hores concretes del dia i només a la taula de la cuina.
Pas 2. Aprecieu el menjar
Abans que la vostra família s’endinsi a la taula del sopar, feu que tothom faci una pausa per apreciar el menjar que se serveix. Podeu fer-los passar aquest procés diverses vegades al principi. Després, fes l’exercici en silenci.
- Penseu d’on ha vingut el menjar. La distància que havia de recórrer per arribar al plat.
- Envieu una mica d’agraïment a totes les persones implicades en oferir-vos el menjar (per exemple, els agricultors, els treballadors, els queviures, el cuiner, etc.)
- Dediqueu una estona a admirar els molts colors, textures i olors associats a cada menjar. Activeu els vostres cinc sentits per connectar realment amb el menjar que teniu al davant.
Pas 3. Posar la forquilla entre mossegades
Els nens poden enderrocar el menjar sense pensar si els pares no posen en pràctica les pràctiques adequades. Animeu-vos a menjar atentament recomanant que tothom torni les forquilles als plats després de picar. Preneu petites picades. Mastegeu cada bocado almenys 20 vegades abans d’empassar.
Pas 4. Comproveu si hi ha gana abans de menjar
Indiqueu-los que escoltin el seu cos. Els nens s’han d’asseure a menjar quan tenen gana, no només pel fet que altres mengin o sigui a l’hora de menjar. Feu-los fer una prova de fam.
- Per exemple, si realment tenen gana, un aliment real i complet hauria de fer el truc (és a dir, carn i verdures). Si la gana és per a un determinat menjar ferralla, pot ser fam emocional, no gana física.
- Per mantenir els vostres fills en un horari adequat per menjar, limiteu els berenars excessius entre àpats. Feu que mengin alguna cosa aproximadament cada 3 a 4 hores, però deixeu-los utilitzar el cos com a guia.
- El sucre pot ser extremadament addictiu. Si el vostre fill sovint anhela sucre, potser voldreu deslletar-lo dels aliments ensucrats. És possible que vulgueu contactar amb un terapeuta o un metge per obtenir ajuda.
Pas 5. Saber identificar l'alimentació emocional
La fam emocional sol arribar com un desig psicològic al cap i no coincideix amb la fam que sent una punxada a l’estómac que es desenvolupa entre els àpats. A més, aquest tipus de fam sovint apareix a causa de senyals situacionals, com quan es troba en un entorn d’alta tensió, quan s’enfronta a un problema difícil o quan s’avorreix.
Preneu-vos el temps per investigar les causes de la vostra fam abans de renunciar a les ganes emocionals. Si reconeixeu que els factors situacionals influeixen en la vostra fam, busqueu maneres adaptatives de fer front, com fer exercici o trucar a un amic
Pas 6. Superviseu els hàbits alimentaris del vostre fill
Quan el vostre fill comenci a buscar aperitius, haureu d’escriure quin és el seu comportament o estat emocional en aquell moment. És possible que trobeu un patró de comportament que els faci buscar comoditat en els aliments. Si podeu alterar aquest patró, és possible que pugueu reduir l’hàbit de menjar emocionalment.
Per exemple, si observeu que el vostre fill vol menjar cada vegada que fa deures estressants, podeu prendre mesures per ensenyar-los a fer front a l’estrès a l’escola
Mètode 2 de 3: Construir hàbits alimentaris saludables
Pas 1. Modelar hàbits alimentaris equilibrats
Quan els pares demostren patrons d’alimentació saludable, és més probable que els fills segueixin el mateix. Els patrons d’alimentació saludable impliquen ser conscients i conscients dels vostres hàbits dietètics, però no obsessius ni ansiosos. Doneu un bon exemple gaudint d’una dieta nutritiva mentre elimineu del vocabulari qualsevol noció de “fer dieta”.
- Serviu-vos petites porcions de menjars derivats dels principals grups d’aliments. Torneu només uns segons després d’haver estat assegut durant un temps, beure una mica d’aigua i assegureu-vos que el vostre cos en vol més.
- No utilitzeu converses negatives com ara "Estic gros". Ajudeu el vostre fill a desenvolupar una imatge corporal positiva.
- No critiqueu el vostre fill per menjar emocionalment ni renyeu-lo del seu pes. Això només conduirà a més menjar emocional i ressentiment.
- Feu que l'alimentació saludable sigui divertida per als nens. Demaneu-los que us ajudin mentre cuineu el sopar o deixeu-los llegir les etiquetes nutricionals a la botiga de queviures. Això els ajudarà a ensenyar-los uns hàbits alimentaris saludables.
Pas 2. Eviteu etiquetar qualsevol aliment com a “dolent”
”Els nens poden sentir-se culpables o avergonyits de menjar determinats aliments quan s’hi adscriuen connotacions negatives. Eviteu la culpabilitat a vosaltres mateixos o als vostres fills quan mengeu en excés amb aliments ferrats processats, ensucrats. En lloc d’això, oferiu un recordatori casual sobre els tipus d’aliments que us ajudaran a alimentar el vostre cos i a donar-li energia. Gaudeix-ne més.
Pas 3. No utilitzeu el menjar com a activitat per substituir l’avorriment
L’avorriment és un factor comú associat a l’alimentació emocional. De vegades, els nens sense res a fer es troben a la nevera i busquen alguna cosa que els doni un plaer temporal. Ajudeu els vostres fills a comprendre quan s’avorreixen i ofereu activitats adaptatives en lloc de menjar.
Si el vostre fill es queixa d’avorrir-vos, no oferiu un refrigeri. Proposeu-los que llegeixin un llibre, que completin un trencaclosques, que facin un joc amb un germà o amic o que surtin a jugar
Pas 4. Desincentiveu l'ús d'aliments per animar o tractar la gent
La societat sovint utilitza el menjar com a "recompensa". Un nen es porta directament a casa i els pares els regalen gelats. La característica de qualsevol festa sol ser el pastís. Eviteu que es desenvolupin hàbits alimentaris emocionals resistint-vos a associar l’alimentació amb comoditat o recompenses.
Trobeu altres maneres de tractar (o animar) els vostres fills, com ara una sortida familiar al parc o al cinema local
Pas 5. Abstenir-se de menjar fora dels paquets
Si vosaltres o els vostres fills mengeu de paquets, és una recepta per al desastre. Quan els paquets contenen diverses porcions, pot ser difícil aturar-se. És possible que acabis consumint tot el paquet abans que el teu cos enviï el missatge que estàs ple.
- Descomponeu els aperitius com ara galetes, fruita seca o fruita quan els porteu a casa. Dividiu-los en mides de porció adequades i col·loqueu-los en bosses o envasos de mida petita.
- Feu el possible per menjar la majoria dels àpats en un plat. Això us ajuda a prendre més consciència de les mides de les porcions i augmenta la sensació de sacietat.
- Els nens poden intentar aconseguir els seus propis aperitius quan no ho busqueu. Si es tracta d’un problema, és possible que hagueu de bloquejar el rebost. Reparteix berenars com creguis oportú.
Mètode 3 de 3: ajudar els nens a aprendre a fer front a les emocions
Pas 1. Ajudeu-los a aprendre a identificar i etiquetar les emocions
Aprendre a regular les emocions és una habilitat essencial per portar una vida sana amb relacions positives. Els nens que actuen impulsivament sobre les seves emocions poden acabar amb problemes. Tot i això, la regulació emocional comença per vosaltres. Doneu un bon exemple gestionant eficaçment les vostres pròpies emocions. Després, ensenyeu-los les habilitats per fer el mateix.
- Ajudeu-los a veure que totes les emocions són útils i normals, fins i tot negatives.
- Desafieu-los a anomenar les emocions que senten. Diguem que s’obliden per unir-se a un equip al gimnàs. Això pot provocar vergonya o rebuig. Un millor amic s’allunya. Es poden sentir tristos.
- Digueu-los que escrivin com se senten cada emoció al seu cos perquè puguin reconèixer-les millor la propera vegada.
Pas 2. Oferiu una oïda empàtica
A més d’ajudar el vostre fill a etiquetar les emocions, també heu d’estar disposats a oferir-li una sortida. Escoltar pot ser una eina inestimable que demostra als vostres fills que "les vostres emocions són importants". Intenteu connectar-vos quan el vostre fill estigui emocionat. Això pot significar preguntar-los si volen parlar o simplement passar un temps de qualitat amb ells.
- Podríeu dir: “Puc veure que ho està passant difícilment. Vols parlar?" Si no, podríeu dir: "Què tal si anem a alimentar els ànecs junts? Sé que és una de les vostres activitats preferides ". Durant una activitat, és possible que el vostre fill se senti més còmode obrint-se.
- Resisteix les ganes de jutjar o arreglar. Simplement, estigueu present amb el vostre fill quan experimenti grans emocions.
CONSELL D’EXPERT
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Pas 3. Compreu-los un diari
El diari pot ser una manera fantàstica d’alliberar emocions. Ofereix als nens una sortida i els ajuda a veure patrons en els seus pensaments i sentiments. També pot ser una manera molt eficaç d’aprendre habilitats de resolució de problemes.
- Animeu el vostre fill a utilitzar l’escriptura per expressar els seus sentiments. Només poden escriure lliurement el que els vingui al cap. O bé, poden crear una història breu o un poema. També poden fer gargots al seu diari per adjuntar imatges visuals als seus pensaments i sentiments.
- Porteu el vostre fill a comprar un diari que coincideixi amb el seu estil individual. Aconsegueix-los bons llapis o llapis de colors per fer el procés més divertit.
Pas 4. Creeu una caixa d'eines personal per a ells mateixos
L’autocura és una poderosa eina per a la salut i el benestar mental. Malauradament, molts adults i nens passen per alt aquesta pràctica necessària. Animeu el vostre fill a construir una pràctica d’autocura a principis de la vida per gestionar les emocions, desestressar-se i millorar el seu estat d’ànim.
Feu que sigui un projecte divertit trobant materials artístics per decorar i dissenyar una caixa que s’adapti a la seva personalitat. Després, ompliu-lo d’objectes significatius que els ajudin a relaxar-se, com ara llibres divertits, CD o DVD preferits, llibres per pintar, cites inspiradores i una acollidora manta
Pas 5. Consulteu un terapeuta
Si l’alimentació emocional del vostre fill té un impacte mental o físic greu en la seva vida, potser haureu de consultar un terapeuta. Un terapeuta pot ajudar a determinar si el vostre fill té un problema subjacent, lluites socials o acadèmiques a l’escola o problemes per manejar l’estrès durant esdeveniments importants de la vida. Poden proporcionar assessorament professional i ensenyar al vostre fill mecanismes d’afrontament saludables que no impliquin aliments.
