La recuperació és una lluita del dia a dia per revolucionar els vostres patrons de comportament. El camí cap a la recuperació us ajuda a apropar-vos a una millor salut, felicitat i èxit vital. Tant si es recupera de la depressió, un trastorn alimentari o l’abús de substàncies, s’ha de recompensar regularment pel camí de la recuperació. Celebreu les vostres petites victòries en recuperació fent un seguiment del vostre progrés, trobant maneres dignes de celebrar-ho i practicant la prevenció de recaigudes.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement del vostre progrés
Pas 1. Continueu el tractament
La manera més eficaç de celebrar la recuperació és mantenir-la. Tractar una condició de salut mental o una addicció és un repte. Qualsevol petit canvi en la vostra vida diària pot provocar una recaiguda. Per tant, feu el que pugueu per estar al dia de la vostra recuperació continuant el tractament.
Pas 2. Reconeixeu cada dia que passa durant la recuperació
Tant si fa una setmana que preneu una copa com si esteu celebrant sis mesos sense purga, no hauríeu d’esperar a una fita important per premiar-vos. Feu-ho diàriament d’una manera petita.
La majoria de les persones en recuperació mantenen un compte dels seus progressos en dies. Cada matí, quan us lleveu, podeu somriure i dir: "Hola, dia número setze"
Pas 3. Mantingueu un diari de progrés
Una altra forma pràctica de fer un seguiment del progrés en la recuperació és amb un diari personal. Podeu utilitzar el vostre diari com vulgueu per documentar el vostre estat d’ànim, descriure canvis en la vostra salut física o notar breument els esdeveniments que van succeir aquell dia.
- Aquestes revistes són útils per detectar patrons de comportament i estat d’ànim en el vostre funcionament. A més, aquest diari pot ser útil per fer que el vostre metge o proveïdor de salut mental entengui on es troba la recuperació.
- Fins i tot podeu plantejar un calendari a la paret i passar els dies per veure el vostre progrés i ajudar-vos a mantenir la motivació.
Pas 4. Utilitzeu una aplicació
Gràcies a la tecnologia moderna, podeu documentar fàcilment la vostra recuperació amb uns cops de dit ràpids al telèfon intel·ligent. De manera similar a un diari en paper, podeu anotar aspectes destacables sobre el vostre tractament i recuperació. Tanmateix, també hi ha aplicacions per a telèfons que ofereixen exercicis de relaxació, eines d’afrontament d’autoajuda, tècniques d’aturada del pensament i suport social. Proveu eCBT Calm i Optimism.
Mètode 2 de 3: triar una manera de celebrar
Pas 1. Incloeu amics i familiars solidaris
La construcció de comunitats és la pedra angular d’una recuperació reeixida. Es torna més resistent a l’estrès i a les recaigudes quan s’envolta de relacions positives. A mesura que feu un pla per celebrar les petites victòries en la vostra recuperació, assegureu-vos d’incloure aquells que us han ajudat en el camí.
- Penseu en el vostre terapeuta, metge, membres del vostre grup de suport, els vostres pares, cònjuge, germans, fills i amics.
- Podeu escriure cartes, enviar notes d’agraïment o fer un àpat especial per a aquestes persones.
- Els amics i la família també us poden ajudar a mantenir-vos motivats i a recordar-vos els vostres èxits.
Pas 2. Elaboreu una llista realista de fites
Probablement ja tingueu un pla de recuperació basat en la vostra condició i circumstàncies. Desenvolupeu un sistema de recompenses que coincideixi amb el vostre pla. Això us pot ajudar a mantenir-vos motivats en la recuperació i a impulsar decisions més saludables.
- Per exemple, un cop hàgiu completat un programa de rehabilitació, és possible que us inscriviu a serveis d’atenció post-ambulatòria. Podeu programar una petita cerimònia que coincideixi amb el vostre tractament ambulatori inicial. Per exemple, després de la primera setmana de teràpia de grup, podeu sortir a sopar amb membres del grup, familiars o amics.
- Intenteu centrar-vos en l'acció en lloc de les emocions, ja que també treballeu amb les vostres fites. En altres paraules, no us centreu en com us sentiu. Centreu-vos en el que heu aconseguit.
Pas 3. Fes una pluja d’idees sobre algunes recompenses estimulants
És important configurar les fites de la recompensa amb premis atractius. Tot i que aquestes recompenses no haurien de ser el motiu principal per mantenir-se en recuperació, establir recompenses emocionants fa que el procés sigui molt més satisfactori.
Feu una llista de les recompenses petites i grans que vulgueu permetre durant la recuperació. Classifiqueu-los segons la mida (és a dir, com més avanci, més gran serà el premi) o feu-los aleatoris
Pas 4. Compartiu el vostre testimoni
Un dels aspectes més gratificants de la recuperació és poder explicar als altres els assajos i triomfs que heu experimentat. Si ho fa, es pot afirmar la seva recuperació i animar els altres que necessiten ajuda.
- Podeu fer-ho parlant finalment en una teràpia de grup o en una sessió de grup de suport. Fins i tot podeu escriure una publicació de bloc per compartir-la amb amics i familiars o amb el públic en general.
- Les maneres creatives de compartir la vostra història poden incloure escriure un poema o una cançó, dibuixar una imatge, fer fotografies o fer un vídeo.
- També podeu ajudar altres persones com a forma d’ajudar-vos a vosaltres mateixos. Per exemple, si esteu en AA, podríeu convertir-vos en patrocinador com a forma d’ajudar a una altra persona i de fer-vos responsables.
Mètode 3 de 3: minimitzar el risc de recaiguda
Pas 1. Demaneu consell al vostre terapeuta
La recaiguda és un aspecte inevitable de la vostra recuperació. És possible que torneu a la vostra manera anterior. Per això, és tan important celebrar aquestes petites victòries. Podeu treballar amb el vostre terapeuta per triar les recompenses adequades i assegurar-vos que no comprometin la vostra recuperació.
- Per exemple, mostreu al vostre terapeuta les vostres entrades de diari o registres regularment en cas que detectin patrons que no tingueu. Parleu amb antelació sobre el vostre sistema de recompenses per verificar que les vostres opcions siguin addicions segures i saludables a la vostra recuperació.
- A més, no utilitzeu mai l'evitació de la recaiguda com a recompensa. Per tant, no es veu disminuït mentalment si succeeix.
Pas 2. No us premieu amb un disparador
Prevenir la recaiguda significa evitar els desencadenants el millor possible. Tot i que la medicació i la teràpia us poden ajudar a superar afeccions debilitants, en el futur podreu continuar sent susceptibles a elles. Mantingueu la vostra recuperació triant recompenses que afavoreixin la salut i no la posin en perill.
- Per exemple, si esteu recuperant l'abús de drogues, pot ser que no sigui una bona idea recompensar-vos amb dolços. Moltes persones amb addiccions poden substituir-se per una altra durant la recuperació, de manera que és millor evitar qualsevol cosa que provoqui dependència.
- A més, si sou un alcohòlic en recuperació, "només una beguda" no és una recompensa adequada. Fins i tot un tast d'alcohol compromet la vostra sobrietat i pot provocar ràpidament diverses begudes.
- En lloc d’això, trieu una cosa atractiva que no estimuli hàbits addictius. Això dependrà de les vostres circumstàncies personals, així que parleu-ho amb el vostre equip de tractament.
Pas 3. Reviseu el vostre "per què
”La recuperació és un viatge accidentat amb molts alts i baixos. Podeu mantenir el vostre mantenint-vos connectat al vostre propòsit. Per què volíeu triar un estil de vida més saludable? Per què és important mantenir la recuperació? Respon a aquestes preguntes i penja-les al mirall per recordar-te-les diàriament.
Tingueu en compte que revisar el vostre "per què" diàriament és el més important que podeu fer per mantenir-vos motivats en la recuperació
Pas 4. Creeu un pla de prevenció de recaigudes
Després d’esbrinar els desencadenants i definir el propòsit, pot ajudar-vos a escriure tot això en un pla de crisi acuradament dissenyat. Aquest és un pla que s’ha d’aplicar quan comenceu a experimentar desencadenants o signes d’alerta primerenca que indiquen que el vostre estat ha tornat.
- Escriviu els activadors.
- Anoteu els signes d’una recaiguda en el vostre estat (per exemple, amb depressió, pot estar dormint massa)
- Enumereu les persones que voleu activar i el que voleu que facin. (per exemple, la vostra mare ha de trucar al vostre metge)
- Enumereu les persones que han de rebre notificacions en cas d’emergència (per exemple, el vostre metge, terapeuta, treballador social, cap, etc.)
