Necessiteu temps per reflexionar sobre les vostres necessitats personals? Esteu enfadats amb els vostres pares per haver-vos basat injustament? Protesteu per una injustícia al món? Totes aquestes són les raons per les quals la gent pot optar per deixar de parlar. Per passar efectivament un dia sense parlar, haureu de determinar el vostre propòsit i planificar-vos abans de passar un dia complet de silenci.
Passos
Mètode 1 de 3: planificar el vostre dia de silenci
Pas 1. Trieu quin tipus de dia de silenci voleu
La gent opta per callar per diversos motius. De vegades és un experiment social públic o una protesta política. Altres vegades s’entén com una forma privada d’explorar-se a si mateix mitjançant la meditació.
- Sovint es fan dies privats de silenci en un lloc d’adoració espiritual o en un refugi. La gent va a aquests llocs per allunyar-se de la seva vida quotidiana. Està destinat a ajudar-vos a explorar el vostre interior en silenci sense interrupcions.
-
Els dies públics de silenci no es pretenen completar en solitud. Una persona sol participar en les seves activitats diàries normals sense parlar. Sovint és una forma de protesta o una manera de cridar l'atenció sobre alguna cosa.
- Si participeu en una causa política, podeu lliurar un fulletó que expliqui la causa.
- Si no parleu perquè esteu molestos amb algú com un pare o un amic, el vostre silenci pot fer-los adonar-vos de la magnitud del vostre descontentament. Recordeu, però, que també podria enflamar la situació encara més.
Pas 2. Escolliu un dia mitjà si teniu previst callar en públic
Trieu un dia en què sabreu que interactuareu amb els altres. Això cridarà més l'atenció sobre el fet que no parleu.
- Si la vostra intenció és participar en una causa política com el Dia nacional del silenci, participar en la vostra escola normal o el dia laboral forma part del projecte. Pot ser que el vostre silenci estigui interessat o commogut a altres persones, cridant més l'atenció sobre la vostra causa.
- Si el vostre silenci és un experiment social, és millor triar un dia mitjà. Pot ser més interessant observar les diferències entre el que normalment passa i el que passa quan no es parla.
Pas 3. Cerqueu una ubicació adequada per a un dia privat sense parlar
Si voleu estar sol durant el dia, busqueu una ubicació adequada a les vostres necessitats. Com que només és un dia, pot ser que sigui més fàcil quedar-se a casa. Com a alternativa, penseu en demanar un lloc de culte local o un lloc de retir de meditació per acollir-vos el dia.
Pas 4. Avisa les persones properes
Feu que la gent conegui la vostra elecció per mantenir el silenci. No cal que ho expliqueu a tothom, però serà més fàcil callar si informeu les persones amb qui parleu regularment. Digueu-ho al vostre cònjuge, fills, pares, companys de feina o professors abans de començar el dia sense parlar.
- Si teniu interaccions importants amb persones com els pares o els professors al llarg del dia, feu-los saber quan teniu previst callar perquè coneguin què us passa.
- Si us quedeu en silenci un dia per protestar contra els vostres pares, dir-los prèviament farà que la situació sigui menys tensa i que sigui menys probable que empitjori. Simplement digueu-los quan estareu a punt per parlar.
- Podríeu dir: "Mare, demà participo al Dia nacional del silenci. Perquè ho sàpiga, no parlaré durant tot el dia. Si teniu alguna cosa que discutir amb mi, ho podem fer avui o l’endemà”.
Pas 5. Penseu en demanar a un amic que calli amb vosaltres
Si el vostre objectiu és dur a terme un experiment social o participar en una protesta política, pot ser convenient demanar a un amic que participi amb vosaltres. Després podreu reflexionar sobre el dia junts.
- Proveu de dir: "Ei, George, vols fer el Dia del Silenci amb mi?" És un dia en què els estudiants de tot el país no parlen com una manera de protestar pel silenci que fan les persones LGBTQ amb regularitat. Crec que serà una bona experiència. Esteu a punt?”
- Si el vostre objectiu és estrictament personal, potser seria millor seguir endavant amb el vostre dia pel vostre compte.
Mètode 2 de 3: fer front als reptes del silenci
Pas 1. Penseu per endavant en com us comunicareu educadament
És probable que us trobeu amb situacions en què haureu de parlar per fer arribar un missatge important. Eviteu ser grollers o poc respectuosos quan sigui possible.
- Per exemple, si un dels vostres professors no sap que teniu previst passar el dia sense parlar, potser haureu d’escriure-los una nota o simplement dir-los-ho.
- Si participeu al Dia nacional del silenci, per exemple, considereu portar una nota que expliqui que esteu protestant pel silenci que fan joves LGBTQ diàriament.
- Recordeu fer servir gestos. Si esteu passant un dia en públic, utilitzeu el llenguatge corporal per comunicar-vos. Podeu somriure, assenyalar, sacsejar el cap i, en cas contrari, moure el cos per comunicar-vos el que necessiteu.
Pas 2. Utilitzeu paraules curtes i significatives si heu de parlar
Si heu d’obrir la boca, sigueu conscients de les paraules que trieu. Recordeu que el vostre objectiu és parlar el menys possible. Utilitzeu les paraules mínimes necessàries per comunicar-vos.
Per exemple, un professor pot parar-se a preguntar-li sobre un canvi d'hora per a la reunió del seu club l'endemà. Si per alguna raó no els podeu donar cap fulletó, escolteu tot el que diuen abans de saltar per donar explicacions. Si només hi ha un bon moment per al vostre club, proveu de dir: “3:30. Si no, podem cancel·lar demà"
Pas 3. Respira
Sempre que tingueu la temptació de dir alguna cosa, respireu pel nas i sortiu per la boca. Inhale lentament mentre compti fins a cinc. Contingueu la respiració durant uns segons. Exhale mentre compti fins a vuit. Centrar-se en la respiració et calma. També us pot ajudar a distreure’s de les ganes de parlar.
Pas 4. Observeu el repte
Fixeu-vos en el difícil que és passar un dia sense parlar. Sigui quin sigui el vostre motiu, mantenir-vos en silenci us donarà temps per notar coses que potser no us havíeu adonat abans. Observa els teus sentiments, les reaccions dels altres i l’experiència general de no utilitzar la teva veu.
Si el dia és personal i es passa sol, observeu els pensaments i desitjos que surten a la superfície. Tant si decidiu passar el dia meditant o simplement passar algun temps sol, preneu nota del que us apareix
Mètode 3 de 3: reflexionar sobre el vostre dia
Pas 1. Fixeu-vos en la vostra relació amb el silenci
Penseu profundament en la vostra experiència o, fins i tot, escriviu-ne. Penseu en mantenir un diari o crear un enregistrament de veu de la vostra experiència per ajudar-vos a referir-vos a la vostra experiència en el futur. Feu preguntes sobre com us va fer sentir i per què mantenir-vos en silenci us va afectar emocionalment fent preguntes com:
- Què tan difícil va ser el dia per a vostè? Què us ha semblat un repte?
- Què heu notat de l’entorn on us trobeu?
- Què heu notat de la gent que us envolta? Com van reaccionar davant teu?
- Amb quina freqüència heu trobat que volíeu parlar? Va ser incòmode? Alleujant?
Pas 2. Parleu amb un amic
Parleu del vostre dia amb els vostres amics o familiars. Feu-los saber l’impacte que va tenir en vosaltres i la vostra visió sobre la vida. Pregunteu-los com se sentia quan callàveu. També poden tenir informació interessant.
Si vau callar amb un amic, feu un resum al final del dia. Mantingueu una conversa en què compareu i contrasteu les vostres experiències. Després de la conversa, probablement aprendreu més sobre les vostres qualitats úniques i el món interior del vostre amic
Pas 3. Determineu si vau tenir èxit
Després d’investigar la vostra relació amb parlar i després de parlar amb altres persones, podreu analitzar l’èxit del vostre dia. Potser el vostre propòsit era simplement observar-vos a vosaltres mateixos, o potser era reflexionar profundament sobre un tema social. Pregunteu-vos si heu complert el vostre objectiu original. Si no, què podríeu fer millor la propera vegada?
