El més probable és que, si heu fet una prova, hagueu experimentat ansietat, que pot aparèixer com a mals de cap, nàusees, sudoració, dificultats per pensar, por o fins i tot un atac de pànic. L’ansietat de la prova sovint arrela en la pressió dels pares, la competència entre estudiants i el desig de superar-se escolarment per complir els requisits d’admissió a la universitat. Establir hàbits d’estudi saludables, preparar-se adequadament per als exàmens i buscar ajuda professional quan sigui necessari pot ajudar els adolescents a superar l’ansietat de la prova.
Passos
Mètode 1 de 3: Establir hàbits d’estudi saludables
Pas 1. Ajudeu l'adolescent a crear un horari d'estudi regular
Dediqueu blocs de temps periòdics a l’estudi per a assignatures i proves específiques. Això ajudarà l’adolescent a preparar-se adequadament, cosa que al seu torn pot reduir els nivells d’ansietat.
Seieu amb l’adolescent i doneu-los prioritat a les assignatures a estudiar cada dia. Feu que aquesta sigui una part de l’horari diari de l’adolescent
Pas 2. Instar l'adolescent a demanar ajuda amb les habilitats d'estudi
Estudiar amb eficàcia i estar preparats adequadament per a una prova són claus per fer-ho tot el possible. Animeu-los a demanar ajuda als professors o a un conseller escolar per aprendre maneres més eficaces d’estudiar les proves.
- Proveu de dir a la vostra adolescent: "Vaig escoltar d'un altre pare que el senyor Miles és fantàstic ajudant els estudiants a aprendre noves habilitats d'estudi. Potser podríeu parlar amb ell dimecres després de l'escola".
- Podeu suggerir que el vostre adolescent s’apropi a un professor i li digui: "Senyor Miles, he sentit que de vegades ajudava els estudiants amb habilitats d’estudi. Tinc problemes per estudiar per al proper examen d’història. Podria ajudar-me després de l’escola un dia aquesta setmana?"
Pas 3. Reviseu les estratègies de realització de proves amb el vostre adolescent
És important desenvolupar bones habilitats per fer proves. Els professors i els funcionaris de l’escola poden orientar els adolescents cap a recursos específics que us poden ajudar. També hi ha algunes pautes senzilles que milloraran les habilitats per fer proves del vostre adolescent.
- Llegiu atentament cada pregunta de la prova.
- Feu un esquema per a cada assaig abans de començar a escriure.
- Respon primer a les preguntes més fàcils i després passa a les més difícils.
Pas 4. Fomenteu les pauses regulars mentre estudieu
Quan els adolescents estudien, és important seure durant un temps determinat i allunyar-se de l’estudi quan s’acabi aquest temps. Prendre pauses permetrà que la seva ment descansi i els ajudarà a tornar a enfocar-se per al proper bloc de temps d’estudi.
Insta a estudiar en blocs d’una hora. Estudieu els primers 50 minuts i després feu un descans de 10 minuts. Si és difícil concentrar-se encara, proveu un descans de 5 minuts cada 30 minuts
Pas 5. Suggeriu tècniques de relaxació
Investigadors de la Eastern Illinois University van trobar que els exercicis de relaxació i respiració ajudaven a reduir l'ansietat a la prova. Treballa amb l’adolescent per establir alguns exercicis de relaxació que poden fer a casa i mentre fas un examen.
Intenteu inhalar deu segons i, a continuació, expireu lentament durant deu segons més. Assegureu-vos que utilitzeu el diafragma, no el pit, per respirar. L’abdomen inferior hauria de pujar i caure
Mètode 2 de 3: Preparació i realització d’una prova
Pas 1. Animeu l'adolescent a demanar ajuda amb el contingut de la prova
Demanar a un professor o professor que ajudi a desenvolupar un pla d’estudis o que tingui ajuda o tutoria individual és una bona manera de preparar-se per als exàmens. Els professors i professors poden ajudar a orientar l’adolescent en la direcció correcta pel que fa als materials específics del curs que haurien d’estudiar.
Parleu amb el vostre adolescent al sopar. Proveu de dir: "Quan era al desè grau, realment estava lluitant amb la química. Vaig pensar que era dolent en ciències, però resulta que només necessitava una mica d'ajuda addicional. La senyora Smith es va quedar després de l'escola per ajudar-me a estudiar i va guanyar un A! Què passa si demaneu al senyor Goines que us ajudi amb la biologia?"
Pas 2. Recomaneu que no es pateixin exàmens
Procrastinar fins a l'últim minut només augmentarà l'ansietat i afectarà negativament el son i el rendiment de l'adolescent. Instar-los a fer que el temps d’estudi dels exàmens sigui una prioritat. Seguiu el calendari d'estudis establert i, si cal, afegiu més temps per estudiar per a una prova concreta.
Pas 3. Instar-los a dormir bé
El rendiment d'un estudiant en una prova pot estar directament relacionat amb la quantitat de son que va tenir la nit anterior. Estar ben descansat els ajudarà a fer tot el possible el dia de la prova. Disparar durant almenys vuit hores de son la nit abans d’un examen.
Pas 4. Animeu-los a prendre un esmorzar saludable el matí de la prova
Enganxeu-vos a cereals integrals, fruites, verdures, lactis i proteïnes magres com la cansalada de gall dindi. Assegureu-vos que evitin aliments rics en sucre com molts cereals per esmorzar. Alimentar el cervell amb un esmorzar saludable pot afectar positivament el rendiment de les proves.
Pas 5. Eviteu les begudes ensucrades, el cafè i les begudes energètiques
Les grans quantitats de sucre de les begudes refrescants i energètiques poden provocar pics de sucre a la sang. Les begudes amb cafeïna sovint augmenten els nivells d’ansietat. En el seu lloc, animeu l’adolescent a beure aigua per mantenir-se hidratat.
Pas 6. Digueu a l'adolescent que practiqui tècniques de relaxació durant la prova
Si es troben ansiosos mentre realitzen l'examen, insti a deixar de fer una de les tècniques de relaxació que han estat practicant.
Intenteu respirar durant 10 segons i després exhaleu durant 10 segons, repetint durant cinc respiracions
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Parleu amb una infermera, un professor o un orientador escolar
Si l'ansietat de la prova del vostre adolescent afecta el seu rendiment a l'escola o la seva salut, vosaltres o l'adolescent hauríeu de consultar un oficial o un professor de confiança. Us ajudaran a orientar-vos cap als recursos per ajudar l’adolescent a afrontar l’ansietat de la prova i millorar el rendiment de la prova.
Pas 2. Configureu una cita amb un professional de la salut mental
L'ansietat a la prova pot ser greu i molts adolescents es beneficien de veure un assessor professional. Reunir-se amb un psicòleg o un altre professional mental pot ajudar els adolescents a desenvolupar un conjunt d’habilitats per fer front a l’ansietat de la prova.
Pas 3. Abordar qualsevol problema d’aprenentatge
L’ansietat de la prova pot arrelar-se en una discapacitat d’aprenentatge subjacent que no es podria diagnosticar. Als estudiants amb dificultats d’aprenentatge se’ls ofereix sovint allotjaments especials, com ara més temps per fer una prova.
