El dia abans d’un gran examen pot fer por. És possible que us sentiu ansiosos, massa preocupats o fins i tot pànic quan us acosteu a la prova, és completament normal. Relaxar-se abans d’una prova important pot semblar impossible, però hi ha moltes maneres de sentir-se més segur i segur abans del gran dia. Alguns d’ells fins i tot us permeten deixar d’estudiar una estona!
Passos
Part 1 de 4: Preparació dels materials de prova
Pas 1. Netejar l'espai d'estudi
Us sentireu més relaxats i concentrats en un espai net i organitzat. Esborreu qualsevol brossa, plats usats o articles similars i organitzeu les coses que vulgueu guardar.
- Organitzeu el paper solt per categories per a paper en blanc, notes i fullets.
- Introduïu tots els bolígrafs, llapis i marcadors en un suport. Les tasses són excel·lents per a això!
- Apileu els vostres llibres i carpetes en l’ordre en què voleu utilitzar-los.
- Moveu els cables de l'ordinador i altres cables de manera que funcionin darrere de l'escriptori i no a través d'ell.
Pas 2. Llegiu els requisits de la prova
Saber què podeu esperar de la prova us ajudarà a relaxar-vos. Feu un cop d'ull a les vostres notes, al pla d'estudis o a qualsevol ressenya d'exàmens que us puguin rebre. Estigueu atents a la informació, com ara el format de la prova, l’escala de qualificació, el percentatge global de qualificació i qualsevol oportunitat de crèdit addicional. Si no trobeu cap informació sobre la prova a les notes o els tràmits de la classe, envieu un correu electrònic al vostre professor o a un company de classe per obtenir ajuda.
Pas 3. Organitzeu els materials de prova
Assegureu-vos que teniu tots els vostres apunts, instruments d’escriptura, paper en blanc i qualsevol altre subministrament que necessiteu durant la prova. Poseu-los tots junts perquè estiguin a punt quan arribi el moment de marxar a l’examen. El dia de la prova us sentireu molt més relaxats si no us heu de preocupar d’oblidar res.
Part 2 de 4: estudiar amb eficàcia
Pas 1. Comenceu aviat
No us quedeu despert tota la nit abans de l’examen estudiant-ho tot per primera vegada; augmentareu l’estrès i us costarà entendre el material. En lloc d'això, després de cada classe, llegiu tot el que heu après aquell dia. Quan arribi la prova, ja sabreu tot el que heu de saber.
Desenvolupar un pla d’estudi us pot ajudar a sentir-vos més controlats i preparats a mesura que s’acosta el dia de la prova
Pas 2. Mantingueu el temps d'estudi lliure de distraccions
Quan estudieu, elimineu tantes distraccions com sigui possible. Això us permetrà concentrar-vos completament en el material de la prova, cosa que us ajudarà a aprendre-la més ràpidament, cosa que significa que estareu menys estressat per la prova.
- Tanqueu la porta de l'habitació i demaneu a qualsevol persona que tingueu a prop que us doni privacitat.
- Apagueu la música i la televisió. El so al fons pot ser molt distret.
- Posa el telèfon a una altra habitació mentre estudies.
- Si teniu dificultats per resistir la temptació de comprovar els vostres missatges de text o xarxes socials, instal·leu extensions de bloqueig com StayFocusd o YouMail. Això evitarà que comproveu les xarxes socials mentre se suposa que esteu estudiant.
Pas 3. Feu-vos proves
Si sabeu quin tipus de preguntes hi haurà a la prova, proveu de fer-ne algunes i responeu-les. La majoria de llibres de text també tenen preguntes al final del llibre o al final de cada capítol. Si podeu respondre a aquestes preguntes, esteu en el bon camí per a l’examen.
Pas 4. Fer pauses freqüents
És possible que tingueu la temptació de reservar hores per fer res més que estudiar, però no ho feu! El millor és estudiar mitja hora més o menys i després fer-se un petit descans de cinc a deu minuts. Fer un descans ajuda la vostra ment a tornar a centrar-vos i evita que us preocupeu repetidament pel mateix.
Part 3 de 4: Fer un descans per estudiar
Pas 1. Exercici
Fer exercici ajuda la vostra ment a concentrar-vos i relaxar el vostre cos. Pot semblar contraproduent, però prendre un descans d’estudiar per moure’s una mica us ajudarà a sentir-vos millor. Quan torneu a estudiar, us sentireu refrescats, tranquils i a punt per fer la prova.
- Feu un joc de deu gats de salt.
- Córrer per la quadra. També podeu trotar al seu lloc!
- Apreneu a fer alguns exercicis bàsics d’estirament.
Pas 2. Gaudeix d'una cançó o d'un programa favorits
Allunyeu-vos d’estudiar i escolteu la vostra cançó preferida, mireu un episodi del vostre programa favorit o passeu mitja hora jugant al vostre videojoc preferit. Vés amb compte de no distreure’t massa: veure un episodi d’un programa t’ajudarà a aclarir la ment, però veure tota una temporada t’impedirà estudiar.
Pas 3. Menja un berenar saludable
Pot ser temptador beure molt cafè per mantenir-vos desperts i menjar aperitius processats ràpidament per estalviar temps, però la sobrecàrrega de cafeïna o sucre pot augmentar l’ansietat i deixar-vos sentir atordit mentre estudieu, o encara pitjor, durant la prova. aperitius com fruites, verdures i cereals integrals us mantindran energitzats i augmentaran la vostra capacitat de concentració a l’examen.
Part 4 de 4: relaxar la ment i el cos
Pas 1. Respira profundament
Quan torneu a preparar-vos per a l’examen, preneu-vos uns minuts per respirar i sortir profundament. Això ajuda el vostre cos a sentir-se més relaxat i permet que la vostra ment es concentri a fer-ho bé a l’examen en lloc d’estar ansiós per això.
- Exhaleu tan profundament com pugueu, fins que sentiu que el vostre interior es comprimeix.
- Inhale lentament, omplint d'aire tots els espais disponibles als pulmons. Aixequeu el cap cap amunt mentre inspireu.
- Contingueu la respiració durant uns segons. Això ajuda a calmar els nervis!
- Exhale lentament i profundament. Repetiu tantes vegades com necessiteu.
Pas 2. Seure en una posició còmoda
Seure en una posició incòmoda pot augmentar l’ansietat i la distracció: si el vostre cos no s’hi troba còmode, és molt difícil que la vostra ment es relaxi. Dediqueu uns minuts a trobar una posició còmoda per seure. Si és possible, intenteu trobar una posició que també pugueu utilitzar durant l'examen real.
- Proveu de seure amb un peu ficat sota de vosaltres; a moltes persones els resulta relaxant.
- Inclineu-vos cap enrere a la cadira fins que la columna vertebral es recolzi contra l’esquena de la cadira, cosa que evita la tensió de l’esquena que pot perjudicar la vostra concentració.
- Utilitzeu coixins o coixins per asseure’s o recolzar-vos a la cadira. Durant la prova real, proveu d’utilitzar una jaqueta plegable a la mateixa posició.
Pas 3. Mireu el costat brillant
Mantingueu una actitud positiva sobre vosaltres mateixos i els vostres hàbits d’estudi, encara que la prova no surti perfectament. Una qualificació no defineix a tu ni a les teves habilitats. Proposeu-vos objectius realistes mentre us prepareu per a la prova i intenteu aprendre alguna cosa nova. Estudiar pot ser gratificant per si mateix.
Pas 4. Penseu en divertits plans de futur
Preneu-vos uns moments per pensar en alguna cosa divertida que heu planejat durant els dies i setmanes posteriors a la prova: unes vacances, una nit amb els amics, una nova pel·lícula que vulgueu veure. Reflexioneu que, independentment de com ho feu a la prova, encara podreu gaudir d’esdeveniments en el futur. Si sou capaços de mirar més enllà de l’examen, us en sentireu menys ansiós; recordeu, només és una prova i la vostra vida continuarà.
Consells
- Demaneu allotjament per a qualsevol trastorn d’aprenentatge que pugueu tenir. Una zona de presa de proves tranquil·la us pot ajudar si teniu TDA o dislèxia, per exemple.
- Dormiu bé la nit anterior a la prova.
- Assegureu-vos de menjar alguna cosa saludable abans de la prova.
- Penseu pensaments positius durant l'examen.
Advertiments
- Tot i que cal esperar la majoria de les vegades els nervis abans d’una prova, si us trobeu consumit per una preocupació o un dubte extrem, és possible que tingueu ansietat a la prova. La prova d'ansietat és un tipus de trastorn d'ansietat en què els sentiments consumeixen tant que interfereixen amb la vostra capacitat de rendiment. Els sentiments poden ser causats per la por al fracàs o per experiències de proves negatives passades.
- Si creieu que podeu provar ansietat, parleu amb un assessor professional perquè pugueu resoldre els vostres sentiments i pensaments molestos. També us poden ajudar a desenvolupar estratègies d’estudi eficaços perquè us sentiu més segur el dia de la prova.
