En aquest article es parlarà de Mudras i, sobretot, de Mudra sobre la qual s’han investigat durant un any per permetre a les femelles regular la seva mesura.
Passos
Pas 1. Creieu els dits de les dues mans de manera que les puntes dels dos polzes es toquin
El dit índex de la mà dreta s’ha de prémer entre l’índex i el dit central de la mà esquerra. El dit mitjà de la mà dreta s'ha de col·locar a la part superior del dit mig i anular (però a sota del color rosa de la mà esquerra). Inseriu el dit anular de la mà dreta entre l’índex i el dit central de la mà esquerra. Col·loqueu-lo per sota de la resta de dits de la mà esquerra. Col·loqueu el dit petit de la mà dreta a la part superior de la mà esquerra.
Pas 2. Seieu a qualsevol lloc còmode o estireu-vos a Shavasan
Pas 3. Relaxeu tot el cos, relaxeu molt lentament tots els músculs un per un des dels dits fins a la part superior
Aquesta relaxació donarà la sensació de plaer a la ment i a tot el cos.
Pas 4. Mantingueu les mans apuntades cap a dins per sobre de Mudra
A mesura que el cos estigui relaxat, la respiració cada cop serà més lenta
Pas 5. Doneu tota la consciència a la respiració
Intenteu concentrar-vos en el procediment de respiració. No intenteu controlar les respiracions, només n’és testimoni. Intenta visualitzar les respiracions.
Pas 6. Concentreu-vos en Swadhisthana Chakra i mediteu sobre el color blanc al centre de la regió genital
Té un lotus amb sis pètals.
Pas 7. Respireu profundament i comenceu a cantar el beej Mantra VANG i sentiu la vibració d’aquest mantra beej a la regió abdominal inferior una i altra vegada
Continueu concentrant la vostra consciència al vostre Chakra Swadhisthana durant cinc minuts. Mantingueu-vos en aquest estat durant el temps que desitgeu.
A mesura que el cos estigui relaxat, la respiració es tornarà cada cop més lenta. La vostra ment assolirà simultàniament el nivell de calma i pau. Intenteu mantenir-vos en aquesta condició durant els minuts que vulgueu
Pas 8. Preneu consciència del vostre cos, ja que comenceu a voler tornar
Pas 9. Porteu consciència cap a les respiracions i, a continuació, parts del cos des de dalt fins als dits dels peus lentament
Pas 10. Obriu lentament els ulls i, amb moviments lents de les parts del cos, torneu a la vostra posició normal
Pas 11. Utilitzeu els Kriyas de neteja corporal
Els processos de neteja corporal iògica coneguts com a sat-karmas són extremadament poderosos ja que funcionen en zones específiques del cos que tenen el màxim impacte sobre la nostra salut. Aquestes tècniques de desintoxicació són una tècnica de neteja que ajuda el cos a desfer-se de les toxines. Quan s’han purificat els diferents sistemes del cos, el resultat general és que l’energia pot fluir pel cos lliurement. La seva capacitat per treballar, pensar, digerir, tastar, sentir, experimentar, augmenta i es desenvolupa una major consciència
Pas 12. Intenteu evitar l'estrès
Pas 13. Conegueu quins aliments heu d’evitar
El menjar més picant, greixós, calent i brossa i (per exemple, el xili) és més difícil de digerir.
Pas 14. Proveu de prendre més verdures de fulla verda (com ara palak, bathua, methi, sarson, etc.), ja que són riques en ferro, especialment per als pacients anèmics
Fruites com el plàtan, l’anar, la papaia també són molt bones. Els cereals i el chana negre són bons per prendre.
