Un dels pitjors sentiments del món és saber que algú a qui estimes fa mal i que no pots fer res. Què dius quan estàs allà impotent, veient la teva persona estimada enterrar-se el cap als braços i lluitar amb el pes que ha tingut la vida? Potser no es pot treure el dolor ni la frustració. Però podeu mostrar la vostra preocupació i compassió. No penseu mai que no podeu fer res, ja que, de vegades, una mica d’amistat pot recórrer un llarg camí.
Passos
Primera part de 3: oferir consol en persona
Pas 1. Feu una abraçada, si està bé
El tacte és un llenguatge universal i el primer per als humans. Si un ésser estimat travessa un moment difícil, ofereix el teu toc i dóna una forta abraçada a aquesta persona. Pot semblar senzill, però per a algú angoixat, temorós o molest, el tacte càlid pot ser calmant i fins i tot calmar l’estrès cardiovascular. Com a resultat d’una resposta reduïda a l’estrès, la investigació demostra que abraçar el vostre amic pot reduir la seva susceptibilitat a la malaltia.
- Demaneu primer que us assegureu que l’abraçada és una manera adequada de consolar el vostre amic; a algunes persones no els agraden aquests gestos físics.
- Mantingueu a prop el vostre amic i fregueu-la. Si plora, deixa que plori dins teu.
Pas 2. Animeu la persona a expressar emocions
Si observeu que el vostre ésser estimat sembla que intenta frenar el que sent, digueu-li que està bé mostrar emocions. Molta gent se sent culpable d’expressar emocions negatives. Altres temen que seran jutjats per no "mantenir-ho unit". Digueu al vostre amic que voleu que senti el que sent i que no la jutjarà per això.
- Digueu alguna cosa com ara "Sembla que ho esteu passant ara mateix i vull que sàpiga que estic aquí per escoltar si voleu desfogar-vos" o "Si necessiteu plorar, aneu bé".
- Els psicòlegs insisteixen que experimentar emocions negatives és tan important com sentir estats positius. Els sentiments negatius ens ensenyen molt sobre els alts i baixos naturals de la vida. Per tant, expressar sentiments negatius, a diferència de suprimir-los, pot ser fonamental per a la salut mental general.
Pas 3. Oferiu-vos passar el temps fent el que sigui
És possible que el vostre amic vulgui relaxar-vos tot el dia veient la televisió de realitat o consultant revistes de xafarderies. Pot ser que el vostre amic vulgui parlar sobre allò que l’està molestant o que vulgui parlar de tot menys d’això. És possible que vulgui anar a comprar o simplement fer una migdiada. Dibuixa unes hores de temps lliure de distracció per centrar-te completament en el teu amic que fa mal.
No vingueu amb una agenda específica; només ha de ser present. És possible que el vostre amic no tingui ganes de fer res o que se senti aclaparat per prendre decisions. Però és intel·ligent tenir algunes idees a punt per si vol fer alguna cosa
Pas 4. Porteu un pick-me-up
Si sabeu que una cosa determinada tendeix a provocar un somriure a la cara de la vostra amiga, porteu-la per animar-la. Compreneu que potser no se sent millor per això, però reconeixerà que esteu intentant fer-la sentir millor i probablement apreciarà el gest.
Per exemple, podeu portar una manta còmoda perquè el vostre amic s’acobli, una distracció agradable en forma de joc en caixa dels vostres DVD preferits (si li ve de gust mirar) o un mig galó del seu gelat preferit. per compartir mentre ella es desfà
Pas 5. Sigues útil
Si el vostre amic està dolent o molest, potser no ha tingut l’energia d’arreglar la casa, recollir queviures o treure el seu gos a passejar. Feu un pas endavant per completar tasques o tasques com aquestes i podeu eliminar l'estrès addicional del vostre amic. A més, penseu pràcticament i porteu les necessitats que el vostre amic i / o família poden necessitar durant aquest temps de necessitat.
- O bé, podeu trucar i preguntar-me: "Sé que amb tot el que està passant, probablement no heu tingut temps d'obtenir queviures o articles per a la llar. Què us puc portar de la botiga?"
- Els articles de la llista poden incloure plats i tovallons d’un sol ús si entretenen els visitants, així com teixits facials i te d’herbes com la camamilla.
Part 2 de 3: Oferir consol des de lluny
Pas 1. Acosteu-vos
Truca al teu amic i expressa la teva pena pel que està passant. No us molesteu si el vostre amic no torna la trucada immediatament. És possible que no tingui ganes de parlar o que hagi de consolar la seva pròpia part de la gent. Ella es posarà en contacte amb tu quan pugui. Mentrestant, només cal que amplieu els vostres desitjos en un missatge de veu.
- Pot ser que la vostra bústia de veu sembli "Hola, X, sento molt el que ha passat. Entenc que potser esteu ocupats o que no vulgueu parlar ara mateix. Però volia trucar i dir-vos que estic pensant en vosaltres. i estic aquí si necessiteu alguna cosa ".
- Moltes persones sovint no tenen ni idea de què dir a un amic que estigui dolent o molest, de manera que decideixen no dir res. Fins i tot si no teniu totes les paraules adequades, el vostre amic us agrairà que penseu en ella i reconegueu que el que està passant és important.
Pas 2. Oferiu el registre d’entrada
Sovint, quan la gent està de dol, tothom afirma "truca'm si em necessites". Aquesta persona pot sentir que és una càrrega si et crida i, per tant, mai no et crida. Un mètode millor és precisar quan trucaràs perquè sàpiga que pot comptar amb el teu consol.
Deixa un missatge o confirma amb la teva amiga que la revisaràs sovint. Per exemple, digueu alguna cosa així com "Tornaré a trucar dimarts després de la feina per comprovar-vos"
Pas 3. Practicar l’escolta reflexiva
De vegades, tot el que necessiten les persones és sentir que algú els escolta. Doneu el regal d’escoltar el vostre amic. Tingueu en compte el que diu: to de veu, paraules i allò que no s’està dient. Concentreu-vos i no deixeu que la vostra ment vagi. Feu preguntes aclaridores durant les pauses per demostrar que esteu seguint.
Quan el vostre amic hagi acabat de parlar, resumiu el que heu escoltat i, a continuació, feu una afirmació que la tranquil·litzi que, tot i que no podeu fer onejar una vareta màgica i curar-ho tot, esteu escoltant i estareu allà per ella. Fins i tot una afirmació reflexiva, com ara "Tinc notícies que estàs trist per _. Em sento terrible que això et passi, però espero que sàpigues que estaré aquí per tu", pot fer molt per a algú
Pas 4. Envieu un paquet d’atenció
Per tant, potser no podeu passar per la casa de la vostra amiga, però encara podeu intentar aixecar-li l’ànim (o, com a mínim, facilitar-li aquest temps) enviant algunes coses que potser necessiti. El que envieu dependrà de la situació i de la persona.
Per exemple, si la vostra amiga travessa una ruptura, és possible que envieu menjars reconfortants i revistes escombraries per deixar-la en compte. Si ha perdut un ésser estimat, podeu enviar una col·lecció de cites edificants o versos bíblics o un llibre sobre trobar esperança després d’una pèrdua
Part 3 de 3: Evitar ser ofensiu
Pas 1. No pretengueu que ho enteneu
Reconèixer que diferents persones reaccionen de manera diferent a les situacions de la vida. Fins i tot si heu viscut una situació similar a la del vostre amic, eviteu dir alguna cosa com Oh, no se sentirà tan malament al cap d'un temps. Quan vaig passar per això, _”La teva amiga vol que no se minimitzin els seus sentiments. Mostra empatia.
L’empatia implica reconèixer els sentiments dolorosos de l’altra persona intentant posar-se a la seva pell. Fins i tot si creieu que sabeu com és, abstingueu-vos de generalitzar com és l’experiència Per al vostre amic, això és nou, cru i dolorós. Per oferir suport i empatia, digueu "puc veure que esteu fent mal. M’agradaria que pogués fer alguna cosa”
Pas 2. Conserveu els vostres consells
Quan veiem ferir persones a les que ens encanta, una reacció habitual és afanyar-nos a trobar una solució. No obstant això, en alguns casos, els únics factors que poden disminuir el dolor són el temps o l’esperança. Sí, és possible que us sentiu impotent per no poder oferir ajuda pràctica a la vostra amiga, però agrairà la vostra presència molt més que els vostres consells.
Pas 3. Empassa els tòpics buits
Durant els moments difícils, les persones recorren a platituds poc útils que no ofereixen comoditat, però que només empitjoren les circumstàncies. Eviteu aquests comentaris que no siguin compatibles amb les targetes de felicitació:
- Tot passa per una raó
- El temps ho cura tot
- Era el que havia de passar
- Podria ser pitjor
- El que s’ha fet està fet
- Com més coses canvien, més es mantenen iguals
Pas 4. Pregunteu sobre com rebrà el vostre amic el consol espiritual
Oferir-se a resar per la seva amiga o dir-li que pregui, pot semblar un gest inofensiu. Tanmateix, si el vostre amic és ateu o agnòstic, és possible que les pràctiques religioses no la tranquil·litzin. Intenta conèixer la teva amiga on és i ofereix la teva presència i comoditat d’una manera que li resulti còmoda.
Consells
- No et deprimeixis. Mantingueu-vos forts per a aquesta persona; no us ajudarà si també us arrossegueu cap avall. Necessiten suport, no algú amb qui plorar.
- No assumiu massa. Si no et cuides, no podràs tenir cura de ningú més. No us peseu ni us canseu de la vida d’una altra persona. Equilibreu-lo de manera que els ajudeu de manera solidària, però també els permeteu recuperar-vos en els seus propis passos.
- Aneu amb compte amb la vostra redacció, ja que les persones en aquestes situacions poden ser molt sensibles. Les coses que cal tenir en compte són escombrar els sentiments o les lluites de la gent, ser massa rígids o incòmodes o no escoltar bé.
- Tranquileu-los i digueu-los quant s’estimen.
- No jutgeu la persona. Fins i tot si creieu que és una cosa que poden "treure". Deixeu que la vostra amiga prengui temps per trobar curació a la seva manera.
