Decidir de deixar de fumar és un gran pas. Una part estressant pot ser decidir quina ajuda per deixar de fumar que voleu utilitzar per ajudar-vos a tenir èxit. Saber què hi ha disponible us pot ajudar a mirar les vostres necessitats, inquietuds i vida, de manera que pugueu triar quina ajuda us convé.
Passos
Mètode 1 de 4: decidir l’ajut adequat per deixar de fumar
Pas 1. Tingueu en compte la vostra situació
Deixar de fumar és difícil i varia d’una persona a una altra. L’elecció d’una ajuda per deixar de fumar és una elecció personal basada en el vostre nivell de confort, les vostres activitats diàries, el vostre nivell de símptomes d’abstinència i fins i tot el vostre historial de fumar. És molt més probable que deixeu de fumar si utilitzeu una ajuda per deixar de fumar.
- Per exemple, si aquest és el vostre primer intent de deixar de fumar, potser voldreu provar una combinació de teràpia de reemplaçament de nicotina sense recepta (NRT) juntament amb el suport d’un professional. Si abans heu intentat deixar de fumar, és possible que vulgueu considerar un medicament amb recepta aquesta vegada.
- Recordeu que els medicaments sols no us ajudaran a deixar de fumar. Cal ajudar a desenvolupar un pla per deixar de fumar. A més, tingueu en compte que l’ús de medicaments no facilitarà deixar de fumar.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge
Tot i que hi ha moltes TRN sense recepta mèdica, sempre haureu de consultar el vostre metge abans de deixar de fumar. Com que deixar de fumar és un procés individualitzat, el vostre metge us pot ajudar a triar la combinació adequada de tractaments per a la vostra situació particular.
Pas 3. Apreneu què fa la teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN)
Els medicaments de teràpia de reemplaçament de nicotina (NRT) us ajuden proporcionant-vos una petita dosi de nicotina. Això ajuda amb els desitjos de nicotina i els símptomes d'abstinència. A mesura que avança, obtingueu dosis més baixes de nicotina fins que estigueu completament apagades. Això us ajuda a baixar gradualment la nicotina.
- El NRT només proporciona nicotina, no els altres productes químics dels cigarrets.
- Les TRN són les ajudes més populars per deixar de fumar. Es poden utilitzar en combinació amb altres ajudes per deixar de fumar o utilitzar-se sols.
- Els NRT es presenten en forma de goma, pastilles, taques, inhaladors i esprais. Excepte el pegat, podeu utilitzar-lo diverses vegades durant el dia, sempre que tingueu ganes. En general els utilitzeu durant dos o tres mesos.
- No haureu de tenir recepta mèdica per a la majoria de les TRN. Tanmateix, encara haureu de parlar d’utilitzar-los amb el vostre metge abans de començar a prendre’ls. Consulteu el vostre metge o farmacèutic si esteu pensant en combinar NRT.
Pas 4. Conegueu el funcionament dels medicaments amb recepta
L’altra ajuda disponible per deixar de fumar disponible és la medicació amb recepta. Els medicaments amb recepta ajuden a reduir els desitjos i els símptomes d'abstinència. A diferència dels NRT, no contenen nicotina.
- Els medicaments amb recepta són útils si no podeu prendre NRT o si heu provat NRT i no us funcionen.
- Alguns medicaments amb recepta es poden utilitzar amb NRT.
- Es pren una pastilla al dia. Generalment pren aquests medicaments durant tres mesos.
Mètode 2 de 4: triar un medicament sense recepta
Pas 1. Proveu goma de nicotina
La goma de nicotina es mastega per via oral. En lloc de mastegar com la geniva normal, mastegueu algunes picades fins que tingueu una sensació de formigueig i, a continuació, poseu la geniva contra el llavi inferior. Això ajuda a absorbir la nicotina per la boca. La geniva es mastega sempre que se sent un desig i pot donar una petita dosi de nicotina per ajudar amb els desitjos o l'estrès.
- La geniva està disponible en dues dosis diferents sense recepta mèdica. Podeu utilitzar-lo fins a 12 setmanes.
- La geniva nicotina ajuda just després de deixar de fumar. Podeu mastegar fins a 24 peces al dia.
- No beveu res 15 minuts abans o després d’utilitzar la geniva.
- L’inconvenient de la geniva és que l’has de mastegar diverses vegades al dia. La geniva només pot disminuir els desitjos i no eliminar-los del tot. També heu de mastegar la geniva de la manera correcta perquè funcioni.
- És possible que tingueu una mandíbula adolorida, nàusees, malestar estomacal o irritació bucal.
Pas 2. Penseu en els pegats de nicotina
Els pegats de nicotina són petits i s’adhereixen a la pell. Alliberen una quantitat constant de nicotina al sistema a través de la pell. Us proporciona quantitats de nicotina més llargues i més uniformes per ajudar amb els desitjos i les retirades. A mesura que superi els símptomes d'abstinència, es pot reduir el pegat de nicotina. Podeu obtenir el pegat sense recepta mèdica i és fàcil d’utilitzar.
- Apliqueu un nou pegat cada dia. Feu servir el pegat durant vuit a dotze setmanes.
- El pegat es pot utilitzar juntament amb altres productes per deixar de fumar.
- L’inconvenient del pegat és que no podeu ajustar la quantitat de nicotina al vostre sistema. No podeu utilitzar un pegat per ajudar amb un desig sobtat.
- El pegat pot causar picor, erupcions o irritació al lloc de l'aplicació. De vegades, el pegat pot causar somnis estranys o alterar el son.
Pas 3. Utilitzeu pastilles de nicotina
Les pastilles són pastilles que xuclen quan es dissolen a la boca. Contenen una petita quantitat de nicotina que s’absorbeix per la boca. Actuen ràpidament, de manera que són bons per als desitjos i els símptomes d'abstinència.
- Les pastilles estan disponibles sense recepta mèdica. Se suposa que s’han d’utilitzar durant unes 12 setmanes.
- Podeu utilitzar fins a 20 pastilles al dia. Reduïu el nombre de pastilles a mesura que us deslligueu de la nicotina.
- No mengeu ni begueu res excepte aigua durant 15 minuts abans i durant l’ús.
- Les pastilles s’utilitzen juntament amb altres ajudes per deixar de fumar.
- Heu d’utilitzar les pastilles repetidament per fer front a les ganes. Poden causar nàusees, acidesa i indigestió. També us poden irritar la gola.
Mètode 3 de 4: triar un medicament amb recepta
Pas 1. Penseu en un inhalador o esprai de nicotina
Els inhaladors de nicotina tenen embocadures a través dels quals inhaleu una petita quantitat de nicotina. L’esprai nasal de nicotina és un flascó amb una bomba que es posa al nas i l’esprai. L’inhalador i l’esprai són bons per als desitjos i la retirada perquè actuen ràpidament. Controleu quant us doneu inflant o ruixant tant o tant com vulgueu. L’inhalador també us dóna alguna cosa a veure amb les mans.
- L’esprai funciona més ràpidament que la geniva, la pastilla i l’inhalador.
- Els inhaladors i aerosols només estan disponibles amb recepta mèdica. El podeu utilitzar de sis a 12 vegades al dia.
- L'inhalador i l'esprai es poden utilitzar amb altres ajudes per deixar de fumar.
- Quan utilitzeu l’inhalador, manteniu el vapor que bombeu a la boca a la boca sense inhalar. Explota-ho. No inhaleu mai el vapor als vostres pulmons.
- Abans d’utilitzar l’inhalador, consulteu el vostre metge si teniu problemes pulmonars, com ara asma. Si teniu una afecció sinusal, no hauríeu d’utilitzar l’esprai.
- Un efecte secundari de l’inhalador i de l’aspersió és que poden causar tos o irritació de la gola. L’inhalador pot irritar la boca, mentre que l’esprai pot irritar els passos nasals o els sinus. L’esprai també pot fer esternudar.
Pas 2. Proveu Buproprion
El bupropió és un medicament amb recepta també anomenat Zyban o Wellbutrin quan s’utilitza com a antidepressiu. Ajuda a reduir els símptomes d'abstinència i les ganes de fumar. Aquest medicament pot trigar fins a tres setmanes a començar a treballar, de manera que la majoria de la gent comença a prendre-la unes setmanes abans de la data d’inici. No conté nicotina. Seguiu les indicacions del vostre metge per a la dosificació, però tingueu en compte que la majoria de la gent comença prenent una pastilla al dia i, a continuació, ha d’augmentar-la a dues al dia per tenir la màxima eficàcia possible.
- Zyban es classifica com a antidepressiu.
- Zyban pot causar convulsions i els que presenten certes afeccions mèdiques o que utilitzen certs medicaments tindran un risc més elevat. Informeu el vostre metge sobre qualsevol medicament i / o afecció mèdica si esteu interessats en Zyban. També pot causar debilitat, ritmes cardíacs ràpids, insomni, agitació, mal de cap, sequedat de boca i pot causar depressió greu i pensaments suïcides.
- Bupropion es pot utilitzar amb NRT. La píndola s’utilitza generalment durant 12 setmanes.
Pas 3. Utilitzeu Varenicline
La vareniclina també es coneix com Chantix. És una altra pastilla amb recepta que ajuda a reduir els símptomes d'abstinència i les ganes de fumar. Chantix també pot bloquejar els efectes de la nicotina si una persona torna a fumar. La vareniclina triga uns quants dies a entrar al torrent sanguini, així que comenceu a prendre-la una o dues setmanes abans de la data de sortida. El més probable és que se us demani que prengueu una pastilla durant els primers dies i, després, dues al dia després, per maximitzar les vostres possibilitats d’èxit. Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació del vostre metge.
- Chantix pot causar canvis d’humor o de comportament, confusió, ansietat, atacs de pànic, al·lucinacions, por extrema, pensaments suïcides, desmais, nàusees, somnis vius o estranys, problemes de visió, reaccions cutànies greus i alteracions per conduir o manejar maquinària.
- La píndola s’utilitza generalment durant 12 setmanes.
Mètode 4 de 4: triar una ajuda per deixar de fumar sense medicaments
Pas 1. Proveu la hipnosi
La hipnosi és on es troba en un estat alterat de consciència, com un tràngol. No s'ha demostrat que la hipnosi sigui efectiva per ajudar a deixar de fumar, però la investigació continua. Parleu amb el vostre metge sobre si la hipnosi és adequada per a vosaltres.
- Durant la hipnosi, es demana als pacients que pensin en els resultats negatius del tabaquisme. Es pot demanar als pacients que pensin com fumar enverina el cos i com s’ha de respectar i protegir el cos.
- Al pacient se li ensenya l’autohipnosi perquè pugui realitzar-la sempre que passi el desig de fumar.
- Una de cada quatre persones no es pot hipnotitzar i la intensitat pot variar segons les persones.
Pas 2. Penseu en l’acupuntura
L’acupuntura és una tècnica utilitzada en la medicina tradicional xinesa on les agulles s’insereixen en determinats punts del cos. L’acupuntura està orientada a ajudar a eliminar els desitjos de nicotina. Haureu d’estar lliure de tabac durant un dia abans d’acupunturar-vos.
- Podeu fer acupuntura dues o tres vegades per setmana al principi i després passar a una vegada a la setmana abans d’aturar-vos completament.
- Als pacients se’ls ensenya a fer la acupressió a casa per ajudar-los amb les seves ganes.
- L’acupuntura és un ajut natural per deixar de fumar. S'utilitza juntament amb hipnoteràpia i suplements a base d'herbes.
Pas 3. Obteniu teràpia
Els estudis han demostrat que la forma més eficaç de deixar de fumar és combinar les ajudes per deixar de fumar amb el suport de professionals que ajuden a l'addicció al tabac. La psicoteràpia és una ajuda habitual per deixar de fumar. Deixar de fumar i superar l’addicció és un esforç important, de manera que trobar un conseller o terapeuta que us pugui ajudar a tenir èxit pot ser una bona ajuda per a vosaltres. El conseller pot discutir els seus factors desencadenants, esbrinar com tractar-los i oferir mecanismes per afrontar-los.
