Se us ha dit que sou negatius i que mai no sembli feliç i que no esteu segur de com solucionar-ho. No només mires com et veus? Parèixer feliç sol ser menys enganyar a la gent i modificar la postura, l’elecció de paraules i l’expressió per sentir-se més feliç. La millor part és que no és tan difícil de fer.
Passos
Mètode 1 de 3: semblar físicament feliç
Pas 1. Feu-vos somriure durant 10 segons; de fet, desencadena productes neuroquímics "feliços" al cervell
El fet mateix de somriure us fa sentir més feliços. De manera que somriure no només et fa semblar més feliç, sinó que fa que sigui més fàcil seguir semblant feliç. Adopteu el costum de somriure més sovint, com ara quan saludeu persones o quan esteu d'acord amb un punt que algú fa. I, si realment us sentiu malament, somriu-vos al mirall. L’impuls mental és real.
- Pretén un somriure gran i de llavis oberts. Mostrar-se les dents és una bona cosa!
- En un somriure complet i genuí, hauríeu de sentir plecs a la pell pels vostres ulls. Tota la cara s’il·lumina amb el somriure.
Pas 2. Deixeu-vos riure més
Connecteu-vos a Internet i apreneu un parell d’acudits. Repetiu una història semi vergonyosa sobre vosaltres mateixos. Deixa’t riure d’una història fora de color o d’una broma que explica un amic. Sigui quina sigui la vostra estratègia, busqueu més excuses per fer riure el màxim possible. Et veuràs més feliç automàticament i el somriure persistent també t’ajudarà a sentir-te més feliç.
Pas 3. Poseu-vos dret, mantingueu la barbeta aixecada i estireu les espatlles cap enrere per obrir el cos de manera acollidora
Una bona postura i un posicionament corporal és fonamental per semblar feliç. A més, una bona postura en realitat us ajuda a sentir-vos millor, cosa que fa que sigui molt més fàcil semblar feliç. Voleu mostrar-vos oberts i acollidors a la conversa, mostrant la confiança tranquil·la que tenen les persones feliços.
- Quan estigueu de peu, "feu alinear" les articulacions principals. Les espatlles estan per sobre dels malucs, que estan per sobre dels genolls, que estan per sobre dels turmells, formant una línia recta cap amunt.
- Estireu les espatlles cap enrere per bufar lleugerament el pit. La columna vertebral ha de ser vertical, no inclinada cap endavant ni cap enrere.
- Mantingueu la barbeta paral·lela al terra i tingueu contacte visual quan parleu amb altres persones per generar confiança
Pas 4. Estigueu orgullosos de les vostres aparicions
Porteu roba que us faci sentir sexy. Dutxeu-vos i aspireu amb un perfum, colònia o esprai que us agradi. Aconsegueix el tall de cabell que sempre has desitjat. Quan no haureu de pensar en la vostra aparença exterior, podeu calmar-vos i centrar-vos en la vostra "aparença" interior. Portar roba que t’agrada i sentir-te orgullós de la teva aparença és una manera excel·lent de transmetre felicitat en qualsevol situació.
La roba no compra felicitat i no necessites vestits nous per semblar feliç. Més aviat, només dediqueu 5 minuts addicionals al matí a semblar fresc, proporcionant confiança durant tot el dia
Pas 5. Respireu profundament i deixeu relaxar els músculs
Recordeu-vos de deixar sortir la tensió dels músculs amb una respiració profunda. Simplement relaxeu-vos, deixant que els músculs petits de la cara, el coll i les espatlles es desfacin. Hi ha alguna part del cos que tingueu enrotllada o tensada nerviosament? Deixeu-los anar. Aquesta tensió física és captada per altres persones, fins i tot inconscientment, i els indica que esteu estressats o descontents.
- Què fan les celles i el front? Deixeu-los relaxar-vos: les celles baixes i les celles arrufades indiquen a la gent que sou menys fiable.
- Si estàs realment estressat, redueix el cos lentament. Respireu i relaxeu la cara. A continuació, preneu-ne una altra i relaxeu les espatlles, els braços i les cames, fins als dits dels peus.
Mètode 2 de 3: Sona més feliç
Pas 1. Utilitzeu paraules afirmatives i alegres quan parleu amb la gent sempre que sigui possible
Pagueu elogis en lloc d’oferir crítiques. Parleu de les coses que "estimeu" en lloc de les que "odieu". Sempre que sigui possible, penseu en les vostres paraules com una extensió de la vostra expressió. Dir constantment paraules negatives o degradants us farà semblar molt menys feliç i molt més amarg.
Pas 2. Cerqueu i vocalitzeu primer els aspectes positius d’una situació dolenta o molesta
Això requereix una certa formació, però és l’identificador instantani de la gent feliç. Per aparèixer i sentir-se controlat de situacions enganxoses, comenceu per tots els aspectes positius que podeu trobar, prenent nota del bo abans que del dolent. Això no vol dir somriure amb ingenuïtat, sinó que significa evitar enfonsar-se en pensaments i expressions tristes, enfadades o negatives. Deixeu que aquests pensaments negatius desapareguin substituint-los per altres de positius.
- Pimenteu la vostra conversa amb més paraules com "factible", "plata" i "desafiant" en lloc de "massa dur", "dolorós" o "obligacions lamentables". La forma d’enquadrar els arguments és important.
- Davant de decisions o moments difícils, parleu més sobre possibles solucions i menys sobre les causes. Les persones d’aspecte feliç pretenen el futur en lloc de parar en el passat.
Pas 3. Elimineu les crítiques pel vostre monòleg intern, especialment sobre vosaltres mateixos
Si us feu sentir infeliç per dins, ho mostrarà per fora. Les persones d’aspecte feliç no es detenen en el dubte i la crítica de si mateixos, sinó que substitueixen aquests pensaments per pensaments més realistes. Això, per descomptat, és més fàcil de dir que de fer. Però el primer pas, simplement assenyalant aquests pensaments crítics i ignorant-los, és un primer pas poderós per semblar més feliç.
- Recordeu que la gent us presta menys atenció del que creieu. Si creieu, "tothom creu que sóc ximple" o "tothom em mira", quedareu estressat. Però la veritat honesta és que "tothom" ni tan sols està pensant en tu. Com vosaltres, només hi pensen!
- Arpar els errors del passat no els canvia. Riure’s de l’error i pensar com no repetir-lo us ajudarà a semblar més feliç.
Pas 4. Sigueu el vostre millor defensor: no us deixeu semblar "modest"
"' Parlar una mica dels teus èxits o dels teus moments d’orgull no és ser un fanfarró. Algunes persones només se senten còmodes fent comentaris maliciosos sobre si mateixos o disminuint els seus èxits, pensant que fa que el modest sigui. El que realment fa és sentir-se insegur i fer saber a altres persones que no valoren les seves pròpies accions.
- La gent feliç agafa elogis amb un somriure i gràcies sincerament, no pas amb una desviació.
- La gent feliç esmenta els seus èxits quan s’escau, mantenint-la curta sense passar per alt l’orgull personal del seu treball.
Mètode 3 de 3: crear felicitat quan no estiguis descontent
Pas 1. Preneu mesures per solucionar les coses que us fan semblar i sentir-vos infeliç
Seure i sentir-se caigut es mostrarà a la cara. Però aixecar-se i fer-hi alguna cosa netejarà la mirada infeliç de la cara. Si et sents infeliç, fes-hi alguna cosa. Només moure’s netejarà l’aspecte infeliç de la seva cara mentre es concentra en accions, no en emocions.
Pas 2. Reduïu la velocitat i preneu-vos el temps, evitant treballs ocupats o presses
Quan tingueu la sensació que us heu de moure un quilòmetre per minut o quedar-vos enrere de tot. Tot i que les persones felices solen estar ocupades i productives, no deixen que la feina o els terminis ocupin tota la seva energia mental. Atureu-vos, respireu profundament i moveu-vos una mica més lentament.
Si constantment us sentiu aclaparat, elimineu 1-2 responsabilitats. Sentir-se productiu és bo, no sentir-se amb un excés de treball
Pas 3. Recordeu que la felicitat no està lligada a esdeveniments externs, sinó que prové completament de vosaltres
El món exterior, per descomptat, afecta la nostra felicitat. Però tindràs moltes dificultats per semblar feliç si estàs fixat en les bones notes, una nova bonificació, un equip esportiu guanyador o qualsevol altra "font" de felicitat externa. Recordeu-vos que la felicitat és una emoció interna, tanta opció com qualsevol altre aspecte o sentiment, sempre que el món exterior vulgui ploure a la vostra desfilada.
Tingueu en compte les coses que realment podeu canviar o millorar i les coses dolentes que passen que estan completament fora del vostre control. Si no podeu canviar ni arreglar alguna cosa (com un equip esportiu perdedor), no us en podreu descontentar. La infelicitat no soluciona res per si sola
Pas 4. Recorre a les persones de confiança per compartir emocions importants o estressants
Tothom hauria de tenir poques persones que puguin dir gairebé qualsevol cosa. Poden ser familiars, amics o fins i tot un professional de la salut mental; el més important és sentir que aquestes persones tenen l'esquena. Quan us estresseu o us sentiu infeliç, busqueu aquestes persones. T’ajudaran a recuperar el teu mojo.
Pas 5. Ajudeu altres persones amb regularitat, mitjançant caritat o actes de bondat diàrias
Ajudar a altres persones i fer feliços a altres persones, és una de les maneres més poderoses de controlar també la vostra pròpia felicitat. Quan us sentiu infeliç, busqueu algú per qui faci un petit favor, encara que només tingui la porta. L’augment de la felicitat s’estendrà per la cara i la postura, cosa que us ajudarà a semblar feliç fins i tot després que el moment hagi acabat.
Pas 6. Cuida el teu cos per tenir cura de la teva ment
Alguns signes de gent feliç, com ara la "resplendor" que emeten o la seva postura despreocupada, són el resultat de la salut corporal total, no s'activa i s'apaga un interruptor mental. Cada vegada més, els estudis demostren que la vostra salut mental i física està profundament relacionada, de manera que cuidar-ne un sempre beneficiarà l’altre. Sembla feliç és un objectiu de tota la vida, no un simple quadre per marcar-lo, així que feu un esforç per incorporar el següent a la vostra vida:
- Fer exercici durant almenys 30-60 minuts 4-5 vegades a la setmana.
- Menjars ben equilibrats, rics en fruites i verdures.
- Prendre un temps dedicat cada setmana fora de la feina per relaxar-se.
- Mantenir un espai de vida net i raonablement organitzat.
Consells
- Proveu de portar colors vius. Et fa semblar més feliç i accessible més que si portessis tot el negre.
- Parleu amb la gent amb un to edificant.
- Viu la teva vida al màxim.
- Il·lumina el dia de la gent.
