L’obesitat és una afecció freqüent, però la combinació de l’estigma, la manca de comprensió sobre les causes de l’obesitat i la difusió de la publicitat de pèrdua de pes poden convertir la convivència amb l’obesitat en un veritable repte. Afortunadament, hi ha moltes comunitats de suport i moltes maneres d’arribar a un acord amb el vostre cos i adoptar la vostra mida i forma mantenint la vostra salut.
Passos
Part 1 de 3: Acceptar el vostre pes
Pas 1. Reflexioneu sobre la història del vostre pes
El viatge cap a l’acceptació de si mateix i l’amor comença amb l’autoconeixement. Com a persona obesa, potser heu tingut molts canvis de mida i forma al llarg de la vostra vida, o sempre heu tingut la mateixa mida. És possible que hàgiu provat la dieta i la pèrdua de pes, que hàgiu confrontat prejudicis, que hàgiu estimat o odiat el vostre propi cos i que hàgiu confrontat reptes amb amics, familiars, companys de feina i parelles romàntiques.
Reflexioneu sobre la vostra mida al llarg de la vostra vida, així com en els moments en què potser heu perdut o guanyat una quantitat important de pes
Pas 2. Avalueu la història familiar
Els membres de la vostra família tenen una mida corporal similar a la vostra? El vostre pes podria atribuir-se a la vostra genètica. Tot i que hi ha algunes famílies els membres de les quals són majoritàriament petites, moltes altres provenen de famílies els membres de les quals tenen índexs de massa corporal més elevats. En adoptar el vostre propi pes, pot ser molt útil afirmar i acceptar de la mateixa manera la mida del cos dels membres de la vostra família. Estimar-se a si mateix també s’enreda amb estimar-los.
Pas 3. Reconeixeu que l'obesitat de vegades pot estar fora del vostre control
Abans de començar correctament la fixació d’objectius, hauríeu de pensar on us trobeu en aquest moment. És possible que en el passat us haguessin dit que no podíeu estar greixos i sans, que el vostre objectiu havia de ser la pèrdua de pes i res més, o que el fet de ser greix és culpa vostra. És possible que els metges hagin ignorat les vostres preocupacions de salut i us hagin dit que perdre pes solucionaria el problema. No accepteu aquests comentaris. De vegades, l’obesitat pot estar fora del nostre control i la dieta i l’exercici físic no canviaran la nostra mida, com sol passar sovint en funció del tipus de medicaments que pugueu prendre o de qualsevol afecció que tingueu.
Sovint, prendre medicaments basats en esteroides pot provocar un augment de pes. Una de les malalties que també pot causar obesitat és l’hipotiroïdisme
Pas 4. Cerqueu una comunitat solidària
Sovint poden sorgir sentiments d’ira, depressió o negació si no esteu satisfet amb la vostra mida. Una manera de començar a resoldre aquests problemes és buscar comunitat amb aquells que són greix positius i que adopten l'obesitat. Hi ha moltes comunitats que podeu cercar, ja sigui en línia o en persona.
- Una d’aquestes comunitats és Abundia, que celebra anualment un recés per a dones de mida per afavorir la positivitat dels greixos.
- Una altra comunitat en línia és NOLOSE per a aquells que s’identifiquen com a greixos i LGBTQIA.
Pas 5. Abordar els trastorns alimentaris
Un trastorn alimentari és una afecció greu que afecta indistintament els obesos i els prims. Els metges solen ignorar els trastorns alimentaris en persones grasses i, en canvi, elogien la pèrdua de pes i fomenten hàbits alimentaris poc saludables. Si creieu que podeu tenir un trastorn alimentari, busqueu ajuda. Demaneu referències als membres de la comunitat amb greixos positius per trobar un professional de la salut comprensiu.
Busqueu l'ajuda d'un terapeuta si les vostres emocions al voltant del vostre pes comencen a sentir-vos aclaparadores. No hi ha estigma a la recerca d’ajuda si la necessiteu i hi ha molts terapeutes formats per ajudar els seus pacients a treballar els problemes del cos i desenvolupar l’acceptació i la confiança en si mateixos
Pas 6. Trobeu metges de suport
Feu preguntes abans de consultar un metge per avaluar la seva competència amb pacients obesos. Feu una revisió completa i esbrineu quins factors de salut heu de tenir en compte i com podeu millorar la vostra salut i reduir el risc de patir malalties fora de la pèrdua de pes.
Algunes de les preguntes que podeu fer són: "A part de la pèrdua de pes, què puc fer per millorar la meva salut?" o "teniu experiència treballant amb pacients obesos que no volen aprimar-se?" També podeu rebre recomanacions d’amics obesos pel que fa al seu metge principal
Pas 7. No accepteu discriminacions de mida
Si creieu que no se us va donar una feina o cap altra oportunitat simplement pel vostre pes, haureu d'informar-ho al vostre departament de recursos humans o a la màxima autoritat del lloc de treball. Si això no produeix la justícia que desitgeu, també podeu demanar assessorament legal. Molts despatxos o organitzacions d’advocats, com la American Civil Liberties Union, us representaran gratuïtament si decideixen recollir el vostre cas.
Per descomptat, lluitar contra la injustícia pot resultar cansat i és possible que preferiu evitar aquestes situacions; si aquest és el vostre punt de vista, és possible que la comunitat en línia amb greixos positius us ajudi a trobar suport i espais més segurs
Part 2 de 3: Establir objectius personals
Pas 1. Feu que la salut general sigui el vostre objectiu, no la pèrdua de pes
Les dietes fracassen perquè els objectius sovint són poc realistes. Intenteu millorar la vostra salut menjant més fruites i verdures, menjant una dieta equilibrada, evitant aliments que us facin sentir malament i fent exercici regularment (tant aeròbic com entrenament de força). Si perdeu pes, no el considereu com un "punt" o una "victòria", només un efecte secundari del que feu és neutre en el valor.
- No us deixeu atrapar per les modes de fer dieta, com ara no menjar carbohidrats o seguir dietes de sucs. Aquestes dietes sovint no són saludables i sovint donen lloc a una pèrdua immediata de pes, però, quan s’aturen, la majoria tendeixen a recuperar aquest pes.
- Busqueu un entrenador personal o nutricional que us ajudi a assolir els vostres objectius. Les restriccions alimentàries, les condicions de salut o les discapacitats sovint poden dificultar l’assoliment dels vostres objectius, de manera que busqueu ajuda si cal.
Pas 2. Cerqueu recursos a "Salut a totes les mides" (HAES)
Aquesta filosofia desafia la idea que la salut significa necessàriament perdre pes i ser prim. Els blocaires de HAES i els membres de la comunitat en línia poden oferir suggeriments per fer exercici mentre es fa greix, mantenir-se sa i trobar suport a la seva àrea.
Pas 3. Feu un inventari corporal actual
Quin és el vostre pes actual? Avalueu com us sentiu pel vostre cos ara mateix. Penseu en les emocions que sorgeixen quan penseu en el vostre cos. Hi ha coses que estimes i / o sobre el teu cos? Preneu nota de qualsevol sentiment negatiu i reconegueu que són vàlids i que podeu superar-los a temps.
- Escriviu els sentiments que tingueu en considerar aquestes preguntes. Sovint pot ser catàrtic prendre una mica de temps per reflexionar realment sobre el vostre pes des de diversos angles i escriure els vostres pensaments pot ser útil en aquest procés.
- Penseu en com es poden relacionar aquests sentiments negatius amb les lliçons que heu après sobre l'obesitat a l'escola, a casa, a la feina o als mitjans de comunicació.
Pas 4. Desenvolupeu objectius més enllà del vostre pes
Sovint, ens podem deixar fixar amb el nostre pes que descuidem les altres parts, potser més importants, de nosaltres mateixos. Fixeu-vos objectius que no tenen res a veure amb la vostra salut física. Preneu-vos el temps per desenvolupar-vos més com a persona, cosa que permetrà créixer una sensació més profunda d’apreciació i alegria.
Penseu en la possibilitat d’establir objectius com llegir un llibre al mes, trucar a la vostra àvia un cop per setmana o fer-vos voluntaris a una sopa local
Part 3 de 3: Estimar-se a si mateix i al seu cos
Pas 1. Incorporeu imatges i paraules positives al greix a la vostra vida
Cerqueu models a seguir i imatges de persones boniques que us semblin o compartiu característiques físiques amb vosaltres. Un model que ha estat una inspiració per a molts és Ashley Graham, que és alhora plena de figura i bella.
Adopteu mantres positius per al cos. Alguns són "les cuixes gruixudes salven vides" i "El greix és bonic"
Pas 2. Desenvolupeu un enfocament basat en els punts forts del vostre cos
Penseu en les coses que pot fer el vostre cos, per exemple, podeu gaudir dels esports, les arts, el ioga o la dansa. Sovint, quan els mitjans de comunicació mostren l’obesitat, és des de la perspectiva de la limitació o de l’obstacle. Comenceu a pensar en lloc de les formes en què el vostre cos és increïble.
- Cerqueu llibres o DVD sobre aficions que us agradin i que estiguin dirigits a persones grosses. Comenceu a pensar el greix d'una manera positiva o neutral, en lloc de negativament.
- Si us heu sentit apartat d’aquest tipus d’aficions pel vostre pes, però us interessa, busqueu amics que vulguin continuar amb aquesta afició.
Pas 3. Desenvolupeu tornades intel·ligents als insults
Si algú us crida greix, comenceu a dir alguna cosa com "Gran observació! Quant de temps vas trigar a deduir-ho, Sherlock? "O, si algú et felicita per la pèrdua de pes, posa en dubte la seva suposició que la pèrdua de pes és positiva.
Pas 4. Cerqueu roba que afalagui la vostra figura
Et sentiràs bonic, poderós i fort quan portis roba que t’agradi i que s’adapti bé al teu cos. Hi ha una gran comunitat dedicada a la "moda" i a trobar roba excel·lent per als cossos grassos. Si esteu aficionats a la moda, penseu en seguir alguns blocs de moda en línia per crear una imatge de si positiva en el greix o crear-ne la vostra.
No defugiu de prendre riscos de moda. Voleu portar un top curt? Fes-ho. T’encanta la nova peça que has trobat a la venda? Compreu-lo i osqueu-lo a la piscina. Desafieu aquesta noció que mostrar la pell és una pràctica només per a persones primes
Pas 5. Envolta't de gent positiva
A la societat hi ha tanta negativitat sobre la greixesa i l’obesitat que pot ser difícil trobar persones positives, amables i afirmatives. Tanmateix, teniu la possibilitat de triar els vostres amics. Envolta't de gent que et creu preciosa.
Pas 6. Respondre a la negativitat amablement però assertivament
Hi ha certes persones negatives que poden ser impossibles d’evitar, com ara la família o els companys de feina. Mostreu-los amabilitat encara que siguin grollers amb vosaltres i mostreu-los la vostra bellesa encara que us mostrin lletjor. Pot ser útil enfrontar-se a aquells que són grollers amb vosaltres d’una manera assertiva però preocupada.
- Podríeu dir alguna cosa a un oncle que us agafa el pes, com ara: “He notat que sovint em dieu coses molt doloroses sobre el meu cos i sempre m’he preguntat per què? Sé que m'estimes, però de vegades les teves paraules no ho mostren i em fa venir ganes d'anar a la família una mica menys quan sé que hi seràs ".
- Si s’enfronta a algú d’una manera sincera, sovint trobarà que en el futur serà menys probable que li digui coses dolentes.
Consells
- L’acceptació corporal és un procés permanent i permanent. No us apunteu si comenceu a sentir-vos descoratjat pel vostre pes, sinó que desafieu-vos a descobrir d'on prové aquesta tristesa.
- Mireu-vos al mirall i reconegueu que sou belles. Tria conscientment coses meravelloses sobre tu mateix, tant si són atributs físics com si no.
Advertiments
- En desenvolupar l’acceptació de greixos, no avergonyiu els altres que presenten acumulacions més petites que vosaltres o que fins i tot poden tenir poc pes. La majoria de les persones tenen problemes corporals o coses que perceben com a defectes; mai feu que algú se senti menys perquè pugueu sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.
- No us deixeu prendre per falses afirmacions de salut pública. Hi ha un gran moviment contra l’epidèmia d’obesitat, finançat en gran mesura, i pot ser agressiu i fins i tot violent en insistir que l’obesitat causa malalties i que les persones obeses són culpables. Busqueu suport contra aquestes afirmacions i negueu-vos a escoltar. Si teniu curiositat per un estudi de salut, consulteu qui el va finançar.
