Si experimenta ansietat de por en situacions socials, és possible que pateixi ansietat social. Citar, conèixer gent nova, fer xarxes professionals i realitzar tasques quotidianes pot ser un repte per a aquells que pateixen ansietat social. Podeu determinar si l’ansietat social us frena fent-vos preguntes importants sobre com l’ansietat afecta el vostre treball, la percepció d’un mateix, les relacions socials i la vida personal.
Passos
Mètode 1 de 2: Preguntes sobre ansietat social
Pas 1. Pregunteu-vos si teniu por de ser jutjat pels altres
L’ansietat social pot adoptar moltes formes i sovint hi ha por a ser jutjat pels altres en aquells que la pateixen. Tenir por del que els altres pensen de tu et pot frenar i evitar que puguis relacionar-te plenament amb els altres.
Pregunteu-vos: "Evito parlar o sortir amb altres persones perquè tinc por de ser jutjat?"
Pas 2. Penseu si sentir-vos conscient de vosaltres us frena
Penseu si us sentiu molt incòmode o conscient de vosaltres mateixos quan esteu en situacions públiques, professionals o personals. L’autoconsciència extrema és freqüent en persones que pateixen ansietat social i poden evitar que participeu en activitats que vulgueu gaudir.
Pregunteu-vos: "Sentir que els altres m'observen o em miren constantment m'impedeix fer les coses que m'agraden?"
Pas 3. Penseu en si eviteu conèixer gent nova
Conèixer gent nova és una part important de l’experiència humana. Obre portes professionals, millora la vostra vida emocional i contribueix a la salut mental positiva. Evitar conèixer gent nova és un senyal que l’ansietat social us frena a la vida.
Pregunteu-vos: "Puc excuses perquè no hagi de conèixer gent nova a la feina o a la meva vida social?"
Pas 4. Pregunteu-vos si l'ansietat social dificulta la realització de tasques quotidianes
De vegades, l’ansietat social pot dificultar la conversa amb la gent de la feina o de l’escola, anar a la botiga de queviures o fer trucades telefòniques per programar cites importants. Si us costa fer aquestes coses, és un senyal que l’ansietat social us pot impedir viure la vida al màxim.
Pas 5. Determineu si la por al judici afecta les vostres relacions
Quan et sents constantment com si t’haguessin jutjat o observat, pot ser difícil mantenir relacions amb amics, familiars i parelles romàntiques. L’ansietat social pot afectar la manera com tractem els més propers, evitant el desenvolupament de la intimitat i la confiança.
- Pregunteu-vos: "Estic controlant o enganxat en les meves relacions socials? Té resultats negatius?"
- Pregunteu-vos: "Ignoro o discuteixo amb els altres perquè estic ansiós o insegur sobre la relació?"
Pas 6. Penseu en com afecta l'ansietat social a la vostra vida professional
És freqüent que les persones que pateixen ansietat social experimentin problemes en el lloc de treball. Les habilitats socials, com ara ser un jugador d’equip, establir xarxes i cultivar relacions saludables amb els vostres companys, són parts fonamentals d’una carrera exitosa. L’ansietat social pot dificultar la plena dedicació a aquestes activitats professionals.
- Pregunteu-vos: "La meva ansietat m'impedeix establir una xarxa eficaç amb altres persones del meu camp?"
- Pregunteu-vos: "Tinc por de presentar noves idees a la feina per por de ser jutjats o humiliats?"
Mètode 2 de 2: fer front a l’ansietat social
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si l’ansietat social afecta negativament la vostra vida, haureu de concertar una cita amb el vostre metge per parlar dels símptomes. Pregunteu al vostre metge quines opcions de tractament existeixen per ajudar-vos a fer front a l’ansietat social. Aquestes opcions dependran de les vostres situacions particulars i de l'assegurança mèdica, però poden incloure psicoteràpia i / o medicaments.
Pas 2. Penseu en la teràpia conductual cognitiva
Si l’ansietat social us frena a la vostra vida personal, professional o social, és possible que vulgueu plantejar-vos treballar amb un proveïdor de salut mental especialitzat en teràpia conductual cognitiva. Poden ajudar-vos a desafiar els pensaments negatius, substituir-los per respostes objectives i tornar a connectar el cervell perquè pensi positivament.
Pas 3. Fer exercici cada dia
L’exercici és una part important de la salut mental i us pot ajudar a fer front a l’ansietat social. Caminar, córrer i ioga són només algunes formes d’exercici que poden ajudar a canviar la manera de percebre el món, cosa que pot alleujar la por i l’ansietat social. Comenceu petit i treballeu fins a 30 minuts d’exercici al dia.
Pas 4. Practicar la respiració profunda
Moltes persones que pateixen ansietat social experimenten una respiració ràpida o irregular quan s’exposen a una situació estressant o que provoca ansietat. Col·loqueu la mà a l’estómac, tanqueu els ulls i inspireu lentament pel nas mentre compteu fins a 10. Després d’arribar a un recompte de 10, manteniu la respiració durant 1 segon. A continuació, expireu lentament per la boca mentre compteu fins a 10. Repetiu almenys 10 vegades o fins que us sentiu relaxat.
Pas 5. Proveu aficions que impliquin una socialització moderada
Tractar l’ansietat social pot ser un repte, però provar noves activitats que impliquin socialitzar amb altres us pot ajudar a controlar els símptomes. En lloc d’evitar les aficions que requereixen socialització, intenteu participar en una activitat en què interactuareu amb els altres.
- Per exemple, podeu unir-vos a un club de llibres si us agrada llegir.
- Si us agrada fer excursions, proveu de fer excursions amb amics i familiars o uniu-vos a un club excursionista.
- En lloc de fer ioga a casa, intenteu assistir a una classe en un estudi local.
