El trastorn bipolar no causa hipersensibilitat per si sol, però és més probable que les persones que tenen trastorn bipolar tinguin fibromiàlgia. La fibromiàlgia és una afecció dolorosa que afecta els músculs i les articulacions. Si a vegades les sensacions i els sons habituals us resulten incòmodes o dolorosos, és important que consulteu un metge per obtenir un diagnòstic. Els canvis d'humor associats a la depressió bipolar poden intensificar el dolor de la fibromiàlgia, i el dolor de fibromiàlgia també pot provocar o empitjorar els canvis d'humor. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que us poden reduir la sensibilitat. També podeu prendre decisions sobre l’estil de vida per mantenir el vostre estat d’ànim en una quilla uniforme i buscar estratègies específiques d’afrontament que us ajudin a controlar la vostra sensibilitat física.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar solucions amb el vostre metge
Pas 1. Esbrineu si és possible que tingueu fibromiàlgia
El trastorn bipolar té una elevada taxa de comorbilitat amb la fibromiàlgia, per la qual cosa és important obtenir un diagnòstic si teniu símptomes. Pregunteu al vostre metge si la fibromiàlgia pot augmentar la vostra sensibilitat i compartiu els símptomes amb el vostre metge. El dolor i la sensibilitat són els principals símptomes de la fibromiàlgia, però també podeu experimentar:
- Fatiga
- Problemes per dormir
- Rigidesa quan es desperta al matí
- Mal de cap
- Depressió
- Ansietat
- Dificultat per concentrar-se
- Problemes per recordar coses
- Pensament dispers
Pas 2. Descriviu els símptomes al vostre metge
Informeu al vostre metge dels símptomes que heu experimentat. Expliqueu amb tot el detall que pugueu què sentiu, quan succeeix i què creieu que pot estar provocant. Feu-los saber com els vostres símptomes afecten la vostra vida.
Sigues directe i descriptiu. Per exemple, digueu alguna cosa com: "La sensació d'aigua a la pell és dolorosa. Em costa rentar-me les mans i rentar els plats. Això no passa tot el temps, sobretot quan la meva depressió bipolar és pitjor”
Pas 3. Comenteu les vostres opcions de medicació
Pregunteu al vostre metge si la medicació podria ser una bona opció per controlar la vostra hipersensibilitat a la fibromiàlgia. Tingueu en compte els medicaments que ja esteu prenent.
- El vostre metge pot prescriure un antidepressiu juntament amb un estabilitzador de l’estat d’ànim. Els antidepressius poden ajudar a minimitzar el dolor associat a la fibromiàlgia i un estabilitzador de l’estat d’ànim us ajudarà a evitar una fase maníaca.
- Pot ser que calgui fer proves i errors per trobar un medicament o una combinació de medicaments que us funcioni.
- A més, presteu molta atenció als efectes secundaris. Aquests poden fer que la depressió bipolar o la fibromiàlgia empitjori.
Pas 4. Mantingueu al vostre metge al dia sobre el funcionament dels vostres medicaments
Consulteu-vos amb el vostre metge amb freqüència i expliqueu-los com us afecten els vostres medicaments. Si no obteniu bons resultats, és possible que el vostre metge hagi d’ajustar la dosi o canviar-lo a un altre tipus.
Mètode 2 de 3: alleujar els símptomes
Pas 1. Exercici
Els dies que us sentiu prou bé per fer exercici, feu que l’activitat física formi part de la vostra rutina habitual. Mantenir-se en forma reduirà la quantitat general de dolor que experimenta. L’exercici també allibera endorfines, que són els analgèsics naturals del cos.
Escolta el teu cos i evita l’exercici excessiu. Si córrer és massa dolorós, per exemple, només cal passejar per la quadra
Pas 2. Dediqueu temps amb persones que els donin suport
Obtenir suficient suport emocional us pot ajudar a sentir-vos millor tant físicament com mentalment. Fomenteu les relacions importants de la vostra vida fent temps per veure els vostres amics i familiars regularment.
Eviteu aïllar-vos, encara que no us sentiu bé. L’aïllament empitjora la depressió, cosa que pot provocar més brots de dolor
Pas 3. Eviteu l'alcohol, les drogues i la cafeïna
Abstenir-se de beure alcohol i consumir drogues i limitar-se a una tassa de cafè al dia. Aquestes substàncies poden desencadenar l’estat d’ànim i poden provocar un episodi maníac o depressiu. També poden empitjorar els símptomes bipolars interferint amb el son.
Pas 4. Establir una bona higiene del son
Dormir prou cada nit és clau per controlar la vostra hipersensibilitat física a causa de la fibromiàlgia i altres símptomes bipolars. Pren el costum d’anar a dormir i de despertar-te cada dia a la mateixa hora i assegura’t que el teu dormitori sigui un ambient tranquil. Si teniu problemes d’insomni, creeu un ritual relaxant per anar a dormir que us ajudi a relaxar-vos abans d’anar a dormir.
- Per exemple, el vostre ritual per anar a dormir pot incloure meditar o escriure en un diari durant uns minuts abans d’anar a dormir.
- Deixeu d’utilitzar els vostres dispositius electrònics una o dues hores abans d’anar a dormir. La llum emesa per aquests dispositius pot contribuir a l’insomni.
- Mantenir el vostre dormitori tranquil, fresc i fosc us pot ajudar a dormir bé.
Mètode 3 de 3: Trobar estratègies d’afrontament
Pas 1. Parleu amb el vostre terapeuta
Si ja veieu un terapeuta, expliqueu-los els vostres símptomes. Si no, busqueu un terapeuta que treballi amb persones amb trastorn bipolar. Poden ajudar-vos a trobar maneres d’afrontar les sensacions causades per la fibromiàlgia sense deixar-vos desbordar.
Pas 2. Conegueu els vostres activadors
Tingueu en compte quines situacions tendeixen a fer aparèixer els símptomes de la fibromiàlgia. Penseu en com podeu evitar aquestes situacions o manejar-les millor quan es produeixen.
Per exemple, si teniu més dolor quan esteu cansats, feu un esforç addicional per mantenir el vostre horari de son regular. Si sabeu que haureu d’aixecar-vos tard una nit, eviteu programar res l’endemà per si no us sentiu bé
Pas 3. Aviseu la família i els amics
Si és capaç de reconèixer quan la seva fibromiàlgia està en el seu pitjor moment, pot donar un cop d’ull als amics i a la família perquè puguin ajudar-vos a fer front. Altres poden agafar-vos o tocar-vos inesperadament i exacerbar el vostre dolor. Pot ser una bona idea fer-los saber que sou particularment sensibles perquè puguin minimitzar el tacte sempre que sigui possible.
- Podríeu dir "Ei, nois, avui sóc molt sensible. Tot el que em toca la pell em fa mal. Podeu deixar-me una mica d'espai fins que deixin els meus símptomes?"
- També pot ajudar a minimitzar les vostres activitats en aquests dies. Descanseu el màxim possible. Acolliu-vos al sofà amb una manta suau i relaxeu-vos fins que els símptomes s’esvaeixin.
Pas 4. Eviteu l'estrès
L’estrès us fa més vulnerable als episodis d’humor i a la hipersensibilitat física per la fibromiàlgia. També us fa menys capaç de gestionar aquestes situacions quan es presenten. Posa límits a la teva vida per evitar l’estrès tant com sigui possible.
Per exemple, si necessiteu un parell d'hores tranquil·les per relaxar-vos al vespre, eviteu assumir cap responsabilitat durant aquest temps
Pas 5. Planifiqueu amb antelació els dies dolents
Els símptomes de la fibromiàlgia poden aparèixer quan no ho espereu, així que estigueu preparats. Planteja idees per fer-te la vida més fàcil quan tens dolor o no et trobes bé.
Per exemple, si de vegades us molesta la sensació d’aigua a la pell, potser voldreu conservar una ampolla de xampú sec al bany i una pila de plats de paper a l’armari
Pas 6. Espereu-ho
De vegades, no podeu fer res més que esperar a que passin els símptomes d’hipersensibilitat de la vostra fibromiàlgia. Estigueu el més còmode possible i doneu-vos un descans si necessiteu sortir d’un esdeveniment abans d’hora o saltar-vos una de les tasques habituals.
