Les femtes soltes i la diarrea són inconvenients que tothom experimenta de tant en tant. El problema gairebé sempre s’aclareix per si sol, però això no fa que sigui menys molest tractar-lo. Per sort, hi ha moltes coses que podeu fer per obtenir excrements més fermes i superar un atac de diarrea. Alguns canvis dietètics i d’estil de vida senzills poden solucionar el problema fàcilment. Si no funcionen, consulteu el vostre metge per parlar d’altres opcions de tractament i tornar a la vostra vida normal.
Passos
Mètode 1 de 3: la dieta adequada
Pas 1. Proveu de fer una dieta BRAT
Si teniu diarrea o femta fluixa, proveu de menjar que us ajudi a solidificar les femtes, com ara plàtans, arròs, pomes i pa torrat (BRAT). També podeu provar d’incorporar altres aliments com la civada i les patates per afegir més volum a les femtes. Feu el possible per evitar aliments picants, rics en greixos o que continguin edulcorants artificials, ja que poden empitjorar els símptomes.
Pas 2. Limiteu la ingesta de fibra a 13 grams al dia
El vostre cos tolerarà millor una dieta baixa en fibra si teniu diarrea, ja que no us estimularà l’intestí. Com que massa fibra pot causar excrements soltes, és possible que vulgueu reduir la ingesta fins a 13 g al dia per ajudar a controlar els símptomes. Parleu amb el vostre metge i demaneu-los recomanacions.
- Obtenir més fibra és un tractament contra la diarrea crònica o les femtes toves. Si teniu una diarrea aguda, com si fos un insecte estomacal, és millor optar per tallar una mica de fibra fins que s’aturi la diarrea.
- És possible tenir massa fibra. Menjar més de 38 g al dia pot provocar gasos, distensió i rampes. Feu un seguiment de la ingesta de fibra perquè no en tingueu massa.
Pas 3. Preneu menjars més petits perquè el vostre sistema digestiu no s’aclareixi
És possible que no cregueu que la mida dels vostres àpats tingui res a veure amb femtes soltes, però els àpats abundants poden provocar diarrea. En lloc de 3 àpats abundants, proveu de menjar més petits durant tot el dia. D’aquesta manera, el cos pot fer una digestió més eficaç.
Pas 4. Mengeu aliments baixos en greixos que siguin fàcils de digerir
El greix és més difícil de digerir, de manera que una dieta rica en greixos pot causar excrements soltes. El millor és canviar a aliments baixos en greixos com les aus de carn blanca i la carn magra, productes lactis baixos en greixos, peix i cereals integrals. D’aquesta manera, els vostres àpats seran més fàcils de digerir i podreu evitar més diarrees en el futur.
- Els aliments fregits, greixosos i greixos també contenen greixos, així que eviteu aquests articles.
- Vigileu també les salses i els condiments cremosos. Aquests poden afegir molts greixos al menjar sense que us n'adoneu.
Pas 5. Retireu de la vostra dieta els sucres afegits i els edulcorants artificials
Els sucres poden agreujar el còlon i causar moviments intestinals fluixos. Si sovint teniu molts aliments ensucrats, postres o begudes com el refresc, retireu-los de la vostra dieta per obtenir excrements més fermes.
- Acostumeu-vos a revisar les etiquetes nutricionals per veure quant conté sucre en els aliments que mengeu. Us pot sorprendre la quantitat de sucre que realment mengeu cada dia.
- Si teniu una mala diarrea, pot ser que us sigui útil una mica de sucre. El sucre us pot ajudar a absorbir sal i prevenir la deshidratació. Només cal retallar-la una vegada que s’aclareixi la diarrea.
Pas 6. Mengeu aliments més vinculants si teniu una diarrea
Si teniu diversos moviments intestinals solts al dia, és probable que tingueu un cas moderat de diarrea. En aquest cas, canvieu a alguns aliments vinculants per ajustar els moviments intestinals i evitar més diarrea. Les bones opcions inclouen arròs, patates, plàtans, pomes sense pell, pa torrat, fideus i ous. Vegeu si és útil tenir més d’aquests aliments.
Pas 7. Eviteu els aliments que actuen com a laxants naturals
Alguns aliments estimulen els moviments intestinals, que podrien causar excrements soltes. Si mengeu regularment algun dels aliments següents, retalleu-lo per evitar una estimulació excessiva del vostre sistema digestiu.
- Les prunes prunes i el suc de prunes, mongetes, figues, segó, regalèssia i baies es coneixen com a laxants naturals.
- Els aliments picants també poden provocar excrements soltes. Intenteu reduir la quantitat d'espècies que utilitzeu a la cuina.
- És possible que no hagueu d’evitar aquests aliments per sempre. Quan les femtes es refermin, intenteu reintroduir aquests aliments lentament per veure què podeu tolerar.
Pas 8. Beu 8-10 tasses de líquid cada dia
Això és important per tenir moviments intestinals normals, però també per evitar la deshidratació durant un episodi de diarrea. Mantingueu-vos hidratat amb 8-10 tasses de líquid cada dia per veure si això us ajuda a regularitzar les femtes.
- L’aigua és una opció fantàstica, però també podeu prendre sopa o brou, te poc elaborat, begudes de substitució d’electròlits i sucs de fruita (excepte prunes).
- Si heu tingut una mala diarrea, una beguda de substitució d’electròlits com Pedialyte també és una bona opció. Això us pot ajudar a evitar la deshidratació.
Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
Pas 1. Reduïu o reduïu la quantitat de cafeïna que beveu
La cafeïna és un estimulant i diürètic que pot desencadenar femtes toves i empitjorar la deshidratació. Si beveu regularment molta cafeïna, pot reduir-ne la reducció.
Recordeu que altres begudes a part del cafè contenen cafeïna. El te, el refresc i les begudes energètiques també poden tenir dosis elevades
Pas 2. Deixeu d'utilitzar medicaments que puguin causar diarrea com a efecte secundari
Alguns medicaments com els antibiòtics i alguns antiàcids poden provocar diarrea o excrements soltes. Reviseu els medicaments que preneu per veure si la diarrea és un efecte secundari. Deixeu de prendre aquelles que poden causar diarrea si el vostre metge ho aprova.
- Si heu pres molts laxants en aquest passat, podria provocar una diarrea prolongada. Deixeu d’utilitzar laxants i parleu-ne amb el vostre metge.
- No deixeu mai de prendre medicaments sense preguntar-li primer al vostre metge, sobretot si se’ls recepta.
Pas 3. Proveu de prendre probiòtics si sovint teniu diarrea
Aquest no és un remei provat, però hi ha qui ho troba útil. Els probiòtics poden equilibrar els bacteris intestinals i poden prevenir excrements soltes en el futur. Proveu de prendre un suplement probiòtic diari per veure si us funciona.
- Lactobacillus i Bifidobacterium són els dos probiòtics més habituals dels suplements. Proveu d’aconseguir una d’aquestes varietats.
- També podeu obtenir més probiòtics amb la vostra dieta habitual. Proveu de menjar més fermentats com xucrut, kombucha, miso, tempeh, kimchi, adobats i iogurt.
Pas 4. Retalleu l’alcohol per no deshidratar-vos
L’alcohol és una mala opció si teniu excrements soltes o diarrea. Pot irritar l’intestí i també provocar deshidratació durant un episodi de diarrea. El millor és evitar beure fins que no passin les femtes soltes.
Si teniu diarrea amb regularitat després de beure, és possible que vulgueu deixar de fumar completament. Algunes persones són més sensibles a l’alcohol que d’altres
Mètode 3 de 3: Tractaments mèdics per a la diarrea aguda
Pas 1. Reduïu la ingesta de fibra per obtenir diarrees greus
Tot i que la fibra pot ajudar amb excrements toves ocasionals, en realitat és dolent si teniu un cas greu de diarrea. Proveu de reduir la fibra i de tenir 13 g al dia en lloc dels 25-35 g recomanats. Això pot ajudar a alentir els moviments intestinals i a millorar la diarrea.
- Continueu evitant els aliments que funcionin com a laxants naturals com les prunes prunes i el suc de prunes, mongetes, figues, segó, regalèssia i baies.
- Torneu a una porció diària normal de fibra tan aviat com la vostra diarrea s’aclareixi. En cas contrari, podríeu acabar restrenyit.
Pas 2. Beure fórmules de substitució d’electròlits per substituir els nutrients perduts
Si teniu una diarrea greu, teniu un risc elevat de deshidratació. Substituïu la sal i els electròlits perduts per una beguda de substitució d’electròlits com Pedialyte. Això us pot ajudar a evitar la deshidratació durant un episodi de diarrea.
- També beveu líquids regulars com aigua i suc. També podeu menjar sopa, brou de pollastre o brou d’ossos per obtenir més líquids.
- Eviteu les begudes molt ensucrades com el refresc. Això pot empitjorar la diarrea.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre la presa de medicaments antidiarreics si teniu una diarrea greu
Si teniu diarrea causada per un insecte estomacal, és possible que vulgueu eliminar-la del sistema en lloc d’utilitzar antidiarreics. No obstant això, de vegades la medicació és una opció si no hi ha altres passos que ajudin a tractar les femtes soltes. Es tracta de medicaments sense recepta, de manera que podeu obtenir-los a qualsevol farmàcia sense recepta mèdica. Els més populars són Pepto Bismol i Imodium. Aquests es presenten en forma líquida i de pastilles, així que adopteu el tipus que preferiu.
Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre medicaments antidiarreics. Si teniu un virus o una infecció paràsita, la diarrea us ajudarà a eliminar-la del cos. És possible que el vostre metge vulgui deixar que la infecció funcioni correctament en lloc de atrapar-la al vostre interior amb medicaments antidiarreics
Pas 4. Consulteu el vostre metge si les femtes soltes duren més d’uns dies
De tant en tant tothom experimenta diarrea i no sol ser un problema. Tot i això, si continua més de pocs dies, és possible que tingueu una infecció o un altre estat de salut que la provoqui. En aquest cas, planifiqueu una cita i consulteu el vostre metge per arribar al final.
També haureu de consultar el vostre metge immediatament si teniu febre, femta amb sang o deshidratació. Poden ser problemes greus que necessiten atenció mèdica
Consells
- La intolerància a la lactosa és un motiu habitual de la diarrea crònica i moltes persones ni tan sols s’adonen que la tenen. Si sovint observeu diarrea o inflor després de tenir lactis, visiteu el vostre metge per comprovar aquest problema.
- És possible que tingueu diarrea freqüent si també teniu síndrome d’intestí irritable.
- Si esteu de viatge, especialment a un altre país, enganxeu-vos amb aigua embotellada. Aquesta és una bona manera d’evitar la diarrea a les vacances.
