El temps de vacances és la millor època de l’any, o no? Tot i que fer un descans fora de l’oficina sembla una gran idea sobre el paper, en realitat pot resultar més estressant per a algunes persones que quedar-se a l’oficina. Si alguna vegada heu tingut la sensació que necessiteu unes altres vacances per superar les vacances que acabeu de tenir, hi ha una aposta justa que realment no sabeu relaxar-vos completament durant un descans. És important aprendre a fer un veritable descans per vacances, de manera que pugueu recuperar la vostra energia, rejovenir el vostre sentit del propòsit i tornar a la feina o als estudis completament renovats. Apreneu diverses maneres d’ajudar-vos a relaxar-vos més profundament mentre esteu de vacances.
Passos
Part 1 de 3: Prendre decisions intel·ligents en vacances
Pas 1. Definiu un límit clar amb l'oficina
Si dius que no treballaràs a les teves vacances, compleix-te. Això inclou definir per al personal de l'oficina què seria una "emergència". Limiteu l’accés a la vostra informació de contacte d’emergència a un company de feina fiable i experimentat en el qual pugueu confiar per protegir-vos de contactes innecessaris. Quan digueu a algú que no comproveu els missatges, seguiu-hi.
Pas 2. Apagueu el timbre
No permeteu que el telèfon s’intrometi a les vostres vacances. Resisteix l’afany de comprovar constantment si hi ha actualitzacions. Si el vostre missatge indica que comproveu el correu de veu un cop a la nit, feu això. Abans de marxar, digueu a la gent que no ho comprovareu sovint, de manera que si hi ha una emergència, demaneu-li que truqui a l'hotel o al complex si no us poden contactar.
- Adoneu-vos que la majoria de les vegades els problemes laborals no són emergències reals.
- Per molt temptador que sigui, no reenvieu el telèfon de l'oficina al mòbil privat.
Pas 3. Recordeu-vos sovint que esteu de vacances per relaxar-vos
Troba la millor manera de relaxar-te i explora què significa fer un descans. Gaudiu de la bellesa que us envolta i preneu-vos un moment per centrar-vos en la bellesa natural. Gaudeix-lo i deixa-ho ser.
Tingueu en compte durant el viatge. Respira profundament sovint, per frenar-te. Respireu profundament inhalant i espirant lentament durant 3 segons. Preneu-vos un moment per apreciar l’entorn que us envolta. Tanqueu els ulls i concentreu-vos només en les olors, els sons i la calidesa de la carrera
Pas 4. Aneu lentament i doneu-vos temps per no fer res
Seieu a una platja sense horaris ni agenda. Si us trobeu en un complex turístic, escapeu-vos a un lloc tranquil com una hamaca i passeu-vos una mica de temps sols. Doneu-vos permís per aclarir-vos la ment.
Pas 5. Programeu moltes activitats divertides
Tot i que sempre és agradable tenir temps no planificat durant les vacances, un temps d’aturada excessiu us pot temptar de tornar al mode de treball. Per evitar-ho, planifiqueu un itinerari, amb espais construïts per al descans i la relaxació. No oblideu omplir el vostre itinerari amb activitats emocionants que s’adapten tant a vosaltres com als vostres companys de viatge. No només empleneu cada hora del vostre horari només perquè creieu que ho hauríeu de fer.
Penseu també en fer preparatius addicionals per adaptar-los a qualsevol xiquet del viatge. Per exemple, si voleu sortir a la platja, però els nens poden començar a avorrir-se cada dia. Programa algunes activitats divertides i adaptades als nens per mantenir-los compromesos, satisfets i fora dels teus cabells
Pas 6. Construïu una memòria intermèdia a les vostres vacances
Podeu maximitzar el gaudi i minimitzar l’estrès de les vostres vacances planificant acuradament la vostra entrada de nou a la vostra rutina normal.
Ningú vol sobreviure a un vol de 14 hores de durada a tot el món i després ha de presentar-se a treballar durant les pròximes 10-12 hores després de l’aterratge del pla. Si us plau, doneu-vos sempre temps suficient per recuperar les vacances, programant amb temps suficient per recuperar-vos completament després dels vostres viatges i abans de tornar a la feina
Part 2 de 3: Practicar activitats de desestrès
Pas 1. Centreu-vos en el desestrès
Si els vostres pensaments continuen tornant a la feina, els estudis i la solució de problemes mundials, recordeu-vos que esteu de vacances i que la ment descansada és més productiva al tornar.
Descansar i relaxar-vos completament us permetrà ser més creatiu, provocant noves formes de veure les coses, noves maneres de resoldre problemes i noves maneres de solucionar allò que no funciona a la vostra vida. No et neguis aquestes possibilitats
Pas 2. Cerqueu un espai tranquil a la platja o al costat de la piscina per seure
Centreu-vos en el vostre entorn i experimenteu tot el que pugueu. Recordeu-vos de frenar prou per escoltar les onades, sentir la brisa a la platja i respirar aire net de l’oceà. Siguis on siguis, contempla l’entorn físic.
Pas 3. Relaxa el teu cos
De la mateixa manera que és important alliberar aquestes preocupacions mentals, també és important alleujar la tensió física. Hi ha moltes maneres fantàstiques de fer-ho, aquí n'hi ha algunes:
- Opteu per nedar regularment que impliquen fer voltes a la piscina o al lloc de reg. Només cal gaudir de l’aigua. La natació és ideal per desestressar els músculs i realment us pot fer sentir més de vacances.
- Feu un massatge. Visiteu l'spa per fer un massatge relaxant tan sovint com pugueu. Gaudeix-los a fons.
- Feu una mica de meditació. Si no sabeu com fer-ho, utilitzeu les vacances per trobar algú que us mostri i compartiu junts aquest alegre viatge.
Pas 4. Centreu-vos en el vostre jo interior
Exploreu què us fa sentir relaxat i rejovenit. Qualsevol cosa que us estressés, ja s’ha acabat. Assaboriu aquest moment per recordar-lo per més endavant. Confieu en els vostres companys de feina per manejar les coses mentre no marxeu i doneu-vos permís per fer autocura.
Practiqueu l’ús d’un auto mantra positiu si us preocupeu per la feina. Recordeu-vos: "Aquesta setmana no treballo i he deixat la feina en bones mans"
Pas 5. Apliqueu una bona capa de protecció solar i feu una migdiada en una gandula
Gaudeix de la calidesa de la teva pell i resisteix-te a activar una alarma. Abans d’adormir-se, imagineu-vos que us relaxeu dels peus al cap. Comenceu deixant que els dits dels peus flueixin, després els turmells, les cames, els malucs, el tors, els braços, el pit, el coll i, finalment, el cap. Heu d’intentar fer-ho tan lentament com sigui possible, centreu-vos en alliberar totes les unces de tensió.
No us preocupeu per fer-ho tot l’exercici. Hi ha moltes possibilitats que us adormiu pacíficament. Quan us lleveu, us haureu de sentir relaxats
Pas 6. Preneu una mica de te de fruites / fulles / verd / menta
Aquests són ideals per desestressar-vos, especialment la camamilla. El te es pot prendre calent o en un got gran amb gel. Gaudeix del sabor i l’olor del te.
Pas 7. Riu amb els teus amics o familiars
Gaudeix de la calma i el desestrès mostrant la part alegre i divertida de tu mateix. Aprofiteu el temps que teniu fora de la feina per relaxar-vos realment de vacances i apreciar aquest moment tan especial amb els vostres éssers estimats.
Part 3 de 3: Deixant les preocupacions
Pas 1. Prepareu el vostre personal i / o companys de feina per a la vostra absència
Assegureu-vos que el personal restant estigui preparat per fer-se càrrec de qualsevol cosa que manegeu habitualment. Això vol dir estar organitzat i sistemàtic abans de marxar de vacances, per assegurar-vos que les tasques que cal fer es faran sense vosaltres.
- Transmetre fitxers vitals, notes, accions i reunions a un company o supervisor. Assegureu-vos que el vostre equip es troba a la mateixa pàgina quant a qui intervé per ocupar-se de quines tasques i quines tasques simplement poden esperar el vostre retorn.
- Tingueu especial cura d'informar els altres de qui és la persona de contacte mentre esteu fora, perquè sàpiguen a qui trucar. Informeu aquesta persona del que cal fer mentre no esteu i de què heu de fer en cas d'emergència, sense haver de posar-vos en contacte amb vosaltres.
- Definiu clarament el que veieu com una "emergència" i assegureu-vos que tots els implicats tenen el poder d'actuar per resoldre una emergència.
- Actualitzeu el missatge de correu de veu de sortida per incloure els fets sobre el temps que esteu fora de l'oficina i la informació de contacte sobre qui pot trucar si necessiten algú abans de tornar. Incloeu una exempció de responsabilitat que els missatges no es comprovaran fins al vostre retorn.
- Toca les bases de manera proactiva amb qualsevol client amb un contacte elevat per assegurar-te que sabrà que estaràs fora i oferir-te tota l'assistència que puguis abans de marxar.
- Poseu un avís de "fora de l'oficina" als vostres correus electrònics. Establiu una resposta automàtica per enviar una nota senzilla sobre les vostres vacances en resposta als correus electrònics. En aquest missatge incloeu informació de contacte per a aquells que us cobren.
- Deixeu un negoci complicat amb una persona competent. Sigueu savis i trieu algú que conegueu que pugui manejar el client potencialment explosiu, el veí entremaliat o el supervisor de la intromissió. Això us ajudarà a relaxar-vos i podeu esperar un informe complet després de les vacances.
- Creeu sempre un rastre de paper i correu electrònic que comparteixi qui està cobrint què en cas que passi alguna cosa.
Pas 2. Paquet per a unes vacances, no per un viatge de negocis
Tingueu en compte la diferència entre viatjar per diversió o per negocis. Necessitareu roba còmoda per a les vacances, coses divertides per fer (per exemple, trencaclosques, llibres per llegir, articles de manualitats, etc.), entrades, passaports, un coixí acollidor i qualsevol altra cosa que pugueu utilitzar per centrar-vos en el temps mort. Viatgeu sense la bossa del vestit que sempre porteu per treballar i concentreu-vos en les bosses lleugeres que viatgen fàcilment.
- No necessiteu els vostres fitxers de treball ni notes d’estudi, els vostres projectes de termini i qualsevol altra cosa que pugui alterar les vostres possibilitats de relaxació.
- No porteu l’oficina al lloguer de vacances. Si teniu una emergència que requereix una quantitat mínima de treball, organitzeu-la per fer-la a una sala de conferències. Això pot incloure assistir a una reunió a través de Skype. Deixeu de banda un breu període de temps per fer la feina i compliu aquest horari.
Pas 3. Suggeriu que altres tinguin la mateixa mentalitat que vosaltres
Pot ser difícil gaudir d'unes vacances si hi passeu amb algú que no pot apagar la feina o els estudis, però que continua concentrant-se en aquestes coses en lloc de les vacances.
Feu gestions per prendre aventures una vegada a la vida durant les vacances per mantenir-vos ocupats a vosaltres i a les vostres parelles de vacances. De vegades, la millor manera d’evitar la feina és estar ocupat
Pas 4. Sigueu selectius per portar aparells electrònics
Tot i que pot ser que no sigui raonable desconnectar completament, és probable que qualsevol contacte d’emergència es pugui fer a través d’un sol dispositiu.
