Una tos crònica pot ser una molèstia real i, de vegades, un signe d’una altra afecció. Podeu provar remeis casolans i medicaments sense recepta, però si la tos persisteix, consulteu el vostre metge. Probablement us recomanaran un tractament adequat a qualsevol afecció que us provoqui la tos, cosa que, amb sort, us ajudarà.
Passos
Mètode 1 de 4: intentar remeis casolans
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat per calmar-vos la gola i la tos
Beu molta aigua i altres líquids per aprimar qualsevol moc que pugueu tenir, cosa que us ajudarà a tossir. Assegureu-vos que obtingueu almenys la quantitat d’aigua recomanada al dia: 15,5 tasses (3,7 L) per a homes i 11,5 tasses (2,7 L) per a dones. Proveu de prendre begudes calentes com te, brou o sidra de poma si la gola també us molesta.
- Proveu de mantenir sempre un got o una ampolla d’aigua a prop per recordar-vos que heu de beure.
- Beure aigua calenta pot ser especialment útil per afluixar la congestió del pit. L’aigua hauria de ser còmodament calenta, no prou calenta com per escaldar-se la boca.
Pas 2. Apunteu el cap a la nit per ajudar-vos al drenatge
El drenatge nasal pot causar tos crònica, de manera que permetre que flueixi pot ajudar. A més, el reflux àcid també pot causar tos i apuntalar el cap pot ajudar a reduir els símptomes.
Proveu un coixí de falca per apuntalar la part superior del cos
Pas 3. Calmar la tos amb caramels durs o gotes per a la tos
Podeu adquirir gotes de tos sense recepta per ajudar-vos amb la tos. No obstant això, els caramels durs són més econòmics i poden funcionar igual de bé. Proveu menta, per exemple, o dolços durs amb mel.
Llegiu les instruccions de les gotes per a la tos per veure si heu de limitar la quantitat que mengeu al dia
Pas 4. Beure brou de pollastre o os
Un brou de pollastre calent no només és hidratant i calmant a la gola, sinó que també pot ajudar a afluixar qualsevol moc que pugui contribuir a la tos. Escalfeu una mica de brou preenvasat o feu-ne una cocció a foc lent uns ossos de pollastre i verdures aromàtiques a l’aigua durant unes hores.
Si sou vegetarià o vegà, un brou de verdures calent també pot proporcionar un alleujament tranquil·litzant
Pas 5. Respireu al vapor d'una dutxa o aigua bullida per congestió
Preneu-vos una dutxa calenta i vaporosa i concentreu-vos a respirar el vapor tant com sigui possible, sobretot pel nas. Una altra opció és abocar aigua bullent en un bol. Tapar-se el cap i el bol amb una tovallola i inspirar el vapor.
- Si teniu congestió nasal, el moc que caigui cap a la gola pot causar la tos. El vapor pot ajudar a trencar aquesta congestió.
- Fer funcionar un humidificador també pot proporcionar un cert alleujament, sobretot a l’hivern quan l’aire és més sec.
Pas 6. Proveu la percussió toràcica per afluixar la mucositat als pulmons
La percussió al pit consisteix a picar el pit i l’esquena amb les mans a cops per ajudar a desobstruir les vies respiratòries. Demaneu al vostre metge, a una infermera o a un fisioterapeuta que demostri la tècnica adequada.
Per obtenir els millors resultats, és possible que necessiteu l’ajut d’un soci o d’un massatgista electrònic
Pas 7. Empassa 1,5 culleradetes (7,4 ml) de mel abans d'anar a dormir
Es pot donar a nens de fins a 1 any (però no més petits). Pot ser tan eficaç com un xarop per a la tos per ajudar-vos a dormir durant la nit i reduir la tos.
- Intenteu empassar-vos la mel com és per obtenir els millors efectes. Tot i això, també podeu afegir una mica de mel al te si ho desitgeu.
- Si preferiu no beure la mel directament o al te, afegiu la mel i una mica de llimona a un got d’aigua calenta i beveu-la abans d’anar a dormir.
Pas 8. Preneu analgèsics sense recepta per al dolor de gola
Podeu prendre AINE com l’ibuprofèn o l’aspirina. L’acetaminofè també està bé. Llegiu les instruccions sobre quant podeu prendre en 24 hores i sempre parleu amb el vostre metge abans de començar un medicament.
- La tos persistent pot provocar mal de coll, cosa que ajudarà als analgèsics.
- Si preneu medicaments per a la tos, llegiu l’etiqueta per veure si conté un analgèsic. Si ho fa, no l’agafeu per separat, ja que això podria provocar una sobredosi.
Pas 9. Trieu un medicament per a la tos sense recepta, com ara la guaifenesina
Els medicaments per a la tos, inclosos els xarops per a la tos, que contenen guaifenesina, poden ajudar-vos amb la tos. La guaifenesina ajuda facilitant la tos de qualsevol moc que hi hagi als pulmons. El dextrometorfà és una altra opció que podeu prendre per separat o a més de guaifenesina.
- Alguns medicaments per a la tos funcionen fent que la tos sigui més productiva, mentre que altres suprimeixen el reflex de la tos. Alguns medicaments, com ara Mucinex DM, combinen aquestes dues propietats.
- Si sou adult, podeu prendre fins a 1200 mg de guaifenesina al dia. Preneu aquest medicament amb un got d’aigua ple.
- Comproveu sempre si el medicament que preneu ja té tots dos abans d’afegir un medicament addicional.
Mètode 2 de 4: Veure el metge
Pas 1. Demaneu una cita per veure un metge si la tos continua persistent
Una tos persistent pot ser un signe de certes malalties, com l’asma, la GERD i la bronquitis. Si continueu tenint símptomes durant més de 3 setmanes, haureu de consultar un metge per ajudar-vos a esbrinar què passa.
Pas 2. Espereu un examen físic
El metge us escoltarà el pit per veure com sona la vostra respiració. És possible que us demanin que intenteu tossir i és probable que també us mirin les orelles, el nas i els ulls.
Mentre realitzeu l’examen, el metge també us farà preguntes sobre la vostra història clínica, així que prepareu-vos per respondre-hi
Pas 3. Pregunteu si algun dels vostres medicaments us pot causar la tos
Alguns medicaments poden contribuir a la tos. Per exemple, els inhibidors de l'enzim de conversió de l'angiotensina (inhibidors de l'ECA) us poden causar tos persistent; aquest medicament s’utilitza per tractar malalties del cor i hipertensió arterial. Parleu sobre aquest medicament i parleu sobre si hi ha altres persones que estigueu causant el problema.
Si un dels vostres medicaments pot ser el problema, parleu amb el vostre metge sobre si és opcional canviar a una altra cosa
Pas 4. Parleu de la possibilitat que tingueu al·lèrgies
Una tos seca persistent és un símptoma comú d’al·lèrgies. Si la vostra tos és causada per al·lèrgies, és possible que la noteu més durant certes èpoques de l’any o quan us trobeu en entorns concrets (per exemple, en una casa amb mascotes o al voltant de certs tipus d’arbres o plantes). Pregunteu al vostre metge si una al·lèrgia pot contribuir als vostres símptomes.
- El vostre metge pot fer proves cutànies o anàlisis de sang per identificar els desencadenants específics dels símptomes d’al·lèrgia.
- Si feu positiu per detectar al·lèrgies, el vostre metge pot suggerir una varietat d’opcions de tractament, inclosos medicaments, vacunes contra al·lèrgies i estratègies per evitar els desencadenants d’al·lèrgies.
Pas 5. Discutiu si les proves diagnòstiques són adequades
Normalment, si no mostreu altres símptomes, el metge us recomanarà un tractament en lloc de proves diagnòstiques. Tanmateix, si aquest és el vostre segon o tercer viatge al metge o si esteu mostrant altres símptomes, com fatiga, pirateig de mucositat o problemes respiratoris, és possible que vulgueu fer altres proves.
- Els raigs X i les tomografies computaritzades són freqüents. Aquests no faran mal; només faran servir màquines per fer fotos dels pulmons i del pit.
- També se us pot demanar que feu una prova de funció pulmonar, en què respireu a una màquina.
- Si altres proves no tenen èxit, és possible que facin proves d’abast, on inseriran una càmera petita als pulmons baixant per la gola. Aquesta prova pot resultar una mica incòmoda, però no hauria de ser dolorosa.
Mètode 3 de 4: Tractament de les causes més freqüents
Pas 1. Espereu antibiòtics per a infeccions bacterianes
Les infeccions bacterianes poden causar tos crònica. En aquest cas, és probable que el vostre metge us recepti antibiòtics. Preneu tota la ronda d’antibiòtics tal com heu prescrit, fins i tot si us sentiu millor abans que s’acabi la prova; aturar-se abans d'acabar la ronda pot donar a la infecció l'oportunitat de tornar.
Si encara teniu tos després d’acabar els antibiòtics, torneu a parlar amb el vostre metge
Pas 2. Preneu solució nasal sense recepta, antihistamínics i descongestionants per al degoteig postnasal
Aquests medicaments poden reduir els efectes del degoteig postnasal. Qualsevol medicament sense recepta per a la congestió nasal hauria de funcionar, tot i que parleu amb el vostre metge sobre les millors opcions per a vosaltres.
- Utilitzeu 2 gotes de solució salina nasal a cada fossa nasal cada 2 o 3 hores per calmar els passos nasals, eliminar els mocs i esbandir els al·lergògens.
- Molts descongestionants es combinen sovint en un sol medicament, així que assegureu-vos de no duplicar els medicaments si preneu un antihistamínic i un descongestionant per separat. Llegiu sempre els ingredients.
Pas 3. Optar per un antihistamínic diari no somnolent per a les al·lèrgies cròniques
Si teniu al·lèrgies durant tot l'any, és probable que també tingueu tos a vegades per degoteig nasal. Trieu un antihistamínic no somnolent per prendre un cop al dia, com ara la loratadina (Claritin, Alavert), la fexofenadina (Allegra), la cetirizina (Zyrtec) o la levocetirizina (Xyzal).
- La majoria estan disponibles sense recepta. Proveu de comprar-los en línia per obtenir opcions més assequibles.
- L'esprai nasal salí, els filtres d'aire HEPA i reduir l'exposició als al·lergògens també poden ajudar.
Pas 4. Proveu antiàcids per a la ERGE (malaltia de reflux gastroesofàgic)
Aquesta condició pot provocar tos, fins i tot si no experimenta reflux àcid en aquest moment. Proveu antiàcids líquids abans d’anar a dormir i eleveu el cap a la nit per ajudar a evitar la filtració d’àcid a l’esòfag.
- També podeu evitar aliments que us poden causar problemes, com ara cítrics, alls, cebes, menta, cafeïna i xocolata.
- Menja menjars més petits durant tot el dia en lloc d’un àpat gran a la nit, cosa que pot provocar reflux àcid.
- Si els antiàcids no us funcionen, proveu un supressor d’àcids sense recepta, com ara omeprazol, lansoprazol, famotidina, cimetidina o ranitidina.
- Es pot trigar fins a un mes a controlar la GERD.
Pas 5. Parleu sobre un inhalador d'esteroides per a l'asma
Com que l’asma estreny les vies respiratòries amb inflamació, pot causar tos; un inhalador d’esteroides disminueix aquesta inflamació. Per fer-ne un, normalment sacsegeu l’inhalador i imprimiu l’aspersió fent-hi clic una vegada. A continuació, col·loqueu la boca al final, feu clic a l’inhalador i inhaleu la medicació, mantenint-la als pulmons durant almenys 15 segons.
No podeu obtenir aquests medicaments sense recepta, així que pregunteu al vostre metge si aquesta és una bona opció per a vosaltres. També poden recomanar altres tractaments contra l'asma
Pas 6. Utilitzeu un broncodilatador per tractar la MPOC
La MPOC o malaltia pulmonar obstructiva crònica causa inflamació als pulmons, dificultant la respiració i contribuint a la tos. Utilitzeu un broncodilatador de la mateixa manera que utilitzeu un inhalador d’esteroides: sacsegeu-lo i incorporeu l’esprai fent-hi clic. Col·loqueu la boca a l'extrem després de respirar i feu clic a l'esprai mentre inspireu. Mantingueu-lo als pulmons durant 10-15 segons.
Alguns inhaladors contenen esteroides i broncodilatadors, ja que de vegades s’utilitzen tots dos medicaments per tractar l’asma i la MPOC
Mètode 4 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Deixar de fumar per alliberar-se d’una tos irritant
El tabaquisme és una de les principals causes de tos. Els productes químics del cigarret causen irritació, cosa que contribueix a la tos persistent. A més, fumar pot fer-vos susceptible a altres afeccions, com ara bronquitis, emfisema, càncer de pulmó i pneumònia.
- Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge sobre pegats de nicotina o genives, que us poden ajudar a deslletar-vos de la nicotina gradualment.
- També podeu unir-vos a un grup de suport per a persones que intenten deixar de fumar.
- Feu saber als vostres amics i familiars que esteu deixant de fumar perquè us puguin ajudar.
Pas 2. Limiteu el contacte amb gèrmens de pneumònia i bronquitis
Si sabeu que algú té alguna d’aquestes condicions, eviteu donar la mà i compartir aliments i begudes. Renteu-vos les mans sovint quan esteu al voltant de la persona.
De tota manera, és una bona idea rentar-se les mans durant la temporada de fred i grip
Pas 3. Preneu les vitamines C, D i zinc per augmentar el vostre sistema immunitari
La vitamina C és ben coneguda pel seu important paper en la salut del sistema immunitari. També funciona com un antihistamínic natural, cosa que el converteix en una potència encara més resistent a la tos. Obtenir suficient vitamina D també és important per ajudar el cos a combatre les infeccions. El zinc també manté el sistema immunitari fort, ajudant a combatre els refredats i altres infeccions abans que comencin. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de suplements que continguin aquestes vitamines. També els podeu obtenir de fonts dietètiques:
- Podeu obtenir vitamina C de cítrics (com ara taronges, pomelos i llimones), maduixes, pebrots i verdures de fulla verda com el bròquil i els espinacs.
- Augmenteu la ingesta de vitamina D menjant peix (com verat, salmó o truita), bolets i productes lactis fortificats, sucs i cereals.
- Podeu trobar zinc a les ostres, les aus de corral, la carn vermella i els cereals fortificats per esmorzar.
Pas 4. Proveu d’eliminar els al·lergògens alimentaris habituals de la vostra dieta
És possible que la vostra tos sigui el resultat d’una al·lèrgia o sensibilitat a alguna cosa que mengeu. Proveu d’eliminar de la vostra dieta alguns dels aliments problemàtics més habituals durant 2 a 4 setmanes i comproveu si els símptomes milloren. A continuació, podeu provar d’afegir els aliments que falten 1 a la vegada. Si els símptomes es repeteixen, podeu identificar i eliminar definitivament el culpable.
- Alguns aliments que solen causar al·lèrgies o sensibilitats inclouen cítrics, productes lactis, ous, gluten, soja, fruits secs, sucres refinats i mariscs.
- Algunes persones també són al·lèrgiques a certs additius alimentaris, com ara edulcorants artificials, colorants, colorants alimentaris, espessidors i conservants.
- Col·laboreu amb el vostre metge o dietista si no esteu segur de com identificar els aliments i els additius que poden causar problemes.
Pas 5. Menjar aliments per afavorir una millor salut intestinal
Alguns professionals de la medicina integrativa creuen que una varietat de problemes de salut (com ara una tos crònica) poden estar relacionats amb una afecció coneguda com a "intestí amb fuites". Això passa quan el revestiment intestinal desenvolupa esquerdes o forats, cosa que permet que els aliments i els líquids digestius es filtrin i causin inflamació i irritació. Per curar un intestí amb fuites, mengeu aliments que afavoreixin una bona salut intestinal, com ara:
- Aliments que contenen probiòtics, com ara iogurt i kefir.
- Àcids grassos omega-3, que es poden trobar en peixos, fruits secs, llavors i olis de llavors.
- Aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures i cereals integrals.
- Complements de glutamina.
Pas 6. Augmenteu la ingesta de fruites com a mesura preventiva
Si no obteniu prou fruita fresca, ara pot ser el moment de començar. La fibra i els flavonoides que es troben a la fruita us poden ajudar a prevenir la tos crònica. Intenta aconseguir 2-3 peces de fruita al dia.
- Per incorporar més fruita a la dieta, intenteu menjar-la al cereal o a la civada al matí. També podeu gaudir d’un batut de fruita per esmorzar o com a berenar de la tarda.
- Gaudeix d'altres aliments rics en fibra, ja que també poden ajudar-te. Les verdures, els cereals integrals i les mongetes són bones opcions.
