Els pensaments inquietants, també coneguts com a pensaments intrusius, són habituals i normals en la majoria dels casos, però poden ser confusos o angoixants. Algunes persones s’obsessionen amb aquests pensaments i els costa superar-los. Si creieu que teniu obsessió amb els vostres pensaments inquietants, busqueu ajuda d’un professional de la salut mental.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre els pensaments inquietants
Pas 1. Comprendre què és un pensament inquietant
Un pensament inquietant és una cosa que us ve a la ment del no res. Els pensaments inquietants sovint se centren en la violència, el sexe i els esdeveniments traumàtics passats, però no es limiten només a aquestes categories. Els psicòlegs anomenen aquest tipus de pensaments pensaments intrusius perquè ens entren al cap, sovint sense previ avís, i ens causen angoixa. Els pensaments inquietants poden variar molt d’una persona a una altra. Alguns exemples de pensaments inquietants inclouen:
- Imaginar-se deixar caure o llançar un nadó mentre sosté un nadó. Tot i que mai no ho faríeu, és un pensament intrusiu comú.
- Imaginar atropellar el cap amb el cotxe. Si el vostre cap us ha molestat, és possible que us trobeu pensant en alguna cosa en aquesta línia, tot i que mai no ho faria.
- Tenir fantasies sexuals violentes que us despertin, fins i tot si mai no hi actuaria ni voleu que us facin aquestes coses.
- Reviure una experiència inquietant, com ara un accident de cotxe o una agressió.
Pas 2. Sabeu que els pensaments inquietants són habituals
Moltes persones tenen pensaments inquietants i són capaços de deixar-los passar amb poca reflexió addicional. Tot i que la majoria de nosaltres tenim aquests pensaments, algunes persones es preocupen i s’obsessionen amb pensaments sobre els quals mai no actuarien, cosa que els pot causar angoixa. Si us preocupen els vostres pensaments inquietants, intenteu recordar que no esteu sols. Moltes persones experimenten aquest tipus de pensaments.
Pas 3. Sabeu que tenir pensaments inquietants no us converteix en una mala persona
En la majoria dels casos, tenir un pensament inquietant que sap que mai no actuaria és natural i no et converteix en una mala persona. Sovint, tenim aquests pensaments perquè no volem actuar de la manera que estem imaginant. De vegades, les nostres ments vaguen i consideren el pitjor que pot passar en una situació determinada.
Part 2 de 3: examinar un pensament inquietant
Pas 1. Reconeix el pensament inquietant
Tot i que el vostre primer instint pot ser simplement ignorar el vostre pensament inquietant, ignorar-lo no és una bona idea. Si intenteu ignorar el pensament o bloquejar-lo, pot repetir-se amb més intensitat. Intentar suprimir els vostres pensaments inquietants fins i tot pot conduir a una obsessió poc saludable amb el pensament. En lloc d’intentar bloquejar un pensament inquietant, reconegueu-lo i comenceu a examinar-lo.
Identifiqueu el contingut del vostre inquietant pensament. De què es tracta i què és tan inquietant?
Pas 2. Escriviu sobre els vostres pensaments inquietants
Escriure els vostres pensaments inquietants us pot ajudar a pensar-los de diferents maneres. A més, el fet d’escriure-ho pot ajudar a mantenir alguns dels pensaments fora del cap i reduir-ne la freqüència. La propera vegada que tingueu un pensament inquietant, preneu-vos un moment per escriure-ho en un diari. Mentre escriviu sobre el pensament, tingueu en compte les preguntes següents per ajudar-lo a examinar-lo:
- Què té el pensament que trobeu inquietant? La por a actuar-hi? La por de tenir el pensament? Estigma social?
- Amb quina freqüència teniu el pensament? Feu un càlcul del nombre de vegades que es produeix el pensament per prendre més consciència de qualsevol patró, com quan el dia o la setmana els pensaments es produeixen amb més freqüència.
- Hi ha un desencadenant per al pensament? Sempre teniu el pensament inquietant després de veure alguna cosa o algú?
- Què feu després que us aparegui el pensament? Hi continueu pensant en detall? En parles? Intenteu ignorar-ho?
- És el mateix pensament o hi ha alguns pensaments diferents? Són pensaments similars?
- Teniu ansietat pel propi pensament o us preocupa el pensament? Per exemple, realment us preocupa que llenceu el bebè contra la paret o us preocupa més la idea de tenir-la?
- Us preocupa més el pensament o la forma en què els altres us percebrien per tenir aquest pensament? El pensament d’altres persones coneixent els vostres pensaments i jutjant-vos per ells us molesta més que el pensament en si?
- Creus que has de pensar en aquest pensament? Alguns pensaments inquietants poden ser recurrents perquè cal actuar, com prendre una decisió basada en ells. Pot ser que altres siguin recurrents a causa de l’ansietat, però no hi ha cap raó per la qual hagueu de seguir pensant.
- Hi ha alguna cosa que puguis fer / actuar per fer-te sentir millor? En altres paraules, hi ha alguna cosa que es pugui fer per canviar la situació?
- Com et fan sentir aquests pensaments? Utilitzeu paraules de sentiment com enutjat, trist, emocionat, etc. per etiquetar aquests sentiments flotants.
- Els pensaments us molesten o els altres us diuen que els vostres pensaments són inquietants?
Pas 3. Determineu els orígens dels vostres pensaments obsessius
Intentar rastrejar cada pensament fins a la seva font pot ajudar a alleujar les vostres preocupacions sobre el pensament inquietant. Per exemple, si esteu imaginant constantment que algú irromp a la vostra llar i us agredeixi, intenteu esbrinar quan vau pensar aquest motiu i per què.
Pas 4. Penseu en la forma en què els mitjans de comunicació poden contribuir als vostres pensaments inquietants
Un estudi va demostrar que veure la cobertura mediàtica d'esdeveniments violents contribueix significativament a l'estrès agut i provoca que les persones experimentin pensaments inquietants amb més freqüència. Feu una ullada a la freqüència amb què mireu o llegiu sobre actes violents.
Si creieu que teniu molta exposició a les notícies violentes i que això pot estar contribuint als vostres pensaments inquietants, deixeu de veure o llegir les notícies durant un temps o concentreu-vos només en històries positives
Pas 5. Comprendre el significat de pensaments sexuals pertorbadors
En la majoria dels casos, els pensaments inquietants sobre el sexe no signifiquen res. Si els pensaments que teniu us repugnen o impliquen violència o altres activitats il·legals, és possible que la vostra ment intenti entendre aquestes coses.
Per exemple, algú podria fantasiar amb violar algú que no li sigui possible. Però en el procés de pensar en violar algú, la persona que s’imagina l’acte també imaginaria com es veuria ferida a l’altra persona per aquest acte. Comprendre el dolor que l’acte ha de provocar que la persona que s’imagina deixi de pensar-hi
Part 3 de 3: Més enllà dels pensaments inquietants
Pas 1. Distreu-vos
Un cop us hàgiu pres el temps de pensar i revisar el contingut dels vostres pensaments inquietants, hauríeu de començar a passar-los més enllà. Proveu algunes de les activitats positives següents per distreureu-vos.
- Exercici: pot ajudar a reduir la tensió i l'ansietat.
- Aconsegueix una afició per mantenir la ment i el cos ocupats.
- Sortir amb amics.
- Aneu a un cafè i llegiu un bon llibre.
- Escriure un poema, fer un dibuix, cantar una cançó.
Pas 2. Determineu si és possible que necessiteu ajuda professional
En alguns casos, els pensaments pertorbadors poden estar relacionats amb comportament antisocial, esquizofrènia, trastorn per estrès postraumàtic o trastorn obsessiu-compulsiu. Si sovint teniu pensaments inquietants, feu-vos les preguntes següents:
- Esteu pensant en actuar sobre pensaments potencialment perjudicials?
- Voleu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres?
- Esteu pensant i planejant com fer mal a algú amb la intenció de fer-ho?
- Sents veus que et diuen que et facis mal a tu mateix o als altres?
- Els vostres comportaments o pensaments obsessius afecten la vostra llar o la vostra vida laboral?
-
Estàs revivint una experiència traumàtica una i altra vegada?
Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport si els vostres pensaments inquietants estan relacionats amb alguna cosa que altres persones també poden estar lluitant
Si els pensaments intrusius són comuns que poden tenir altres, busqueu grups de suport on pugueu connectar amb altres persones que ho entendran. Per exemple, si al seu cònjuge se li ha diagnosticat càncer, hi ha grups de suport per als cònjuges on podeu compartir els vostres sentiments i preocupacions.
Consells
- No intenteu ignorar el pensament. Ignorar les coses no les fa desaparèixer i pot empitjorar-les.
- No tingueu por de buscar ajuda i discutir els pensaments amb algú.
- Recordeu que, probablement, pensar en alguns pensaments intrusius o inquietants no vol dir que estigueu boig. De vegades és natural pensar en coses pertorbadores (sobretot amb la cobertura mediàtica en què estem immersos).
- Intenta ocupar-te d’una afició que et faci sentir assolit.
- Feu una meditació relacionada amb la ment netejadora.
- Si arriba al punt que és realment dolent, hauríeu de parlar amb algú. El millor que cal fer és treure’l del pit.
- Si es posa molt malament, no intenteu automedicar-vos. Busqueu ajuda parlant amb un conseller o un psicòleg / psiquiatre.
