L’aromateràpia és l’ús d’olors, generalment amb olis essencials, per beneficiar el vostre benestar psicològic i físic. Cultures de tot el món han utilitzat l'aromateràpia durant segles per promoure la relaxació. També pot ser una manera poderosa d’ajudar-vos a relaxar-vos. En descobrir el millor aroma per a vosaltres i gaudir de diferents tècniques d’aromateràpia, podeu utilitzar l’aromateràpia per relaxar-vos.
Passos
Part 1 de 2: triar els olis essencials adequats
Pas 1. Trieu els millors olis essencials per relaxar-vos
L’aromateràpia es lliura generalment a través d’olis essencials, que es destil·len de les fulles, tiges, flors, escorça o arrels de plantes específiques. Hi ha una gran varietat d’olis essencials que us poden ajudar a relaxar-vos. Trieu-ne un d’aroma atractiu o barregeu-ne diversos per obtenir un oli essencial personalitzat. Alguns dels millors olis essencials per relaxar-se són:
- Bergamota
- Camamilla
- Gessamí
- Espígol
- Marduix
- Rosa
- Valeriana
- Vetiver
Pas 2. Llegiu les etiquetes del producte
Cada oli essencial té propietats diferents. Alguns poden no ser ideals per ajudar-vos a relaxar-vos. La lectura de l’etiqueta de l’oli essencial que trieu us pot alertar de possibles contraindicacions i prevenir possibles problemes.
Llegiu l’etiqueta de l’oli essencial per trobar contraindicacions i qualsevol altre advertiment. Per exemple, hauríeu de veure una advertència sobre l’ús de valeriana si està embarassada o si està donant el pit. Si no hi ha cap etiqueta, tingueu en compte una altra marca
Pas 3. Diluïu els olis essencials amb un oli portador
Els olis essencials són molt potents i heu d’evitar l’ús d’un oli “net” o sense diluir a la pell. Un oli portador redueix la potència d’un oli essencial. També hidrata la pell.
- Utilitzeu un oli portador suau. Algunes opcions excel·lents són els olis de coco, oliva, alvocat, càrtam i ametlla.
- Barregeu de set a 12 gotes d'oli essencial a cada unça fluida d'oli portador, depenent de la intensitat que vulgueu l'aroma. No diluïu l’oli essencial amb aigua ni altres líquids. Això no farà que la barreja sigui prou suau com per utilitzar-la a la pell.
Pas 4. Proveu l'oli a la pell
Abans d’utilitzar l’oli essencial, és important comprovar que la barreja no irriti la pell. Feu una o dues gotes d’oli a la part interior del colze. Si no observeu cap reacció al cap de 24 hores, podeu utilitzar l’oli essencial per relaxar-vos.
Part 2 de 2: gaudir d’un tractament relaxant d’aromateràpia
Pas 1. Feu-vos un massatge
Els massatges són una bona manera de relaxar-se. Afegir aromateràpia al massatge us pot ajudar a relaxar-vos encara més. Assegureu-vos que heu barrejat l’oli essencial amb un oli portador i heu fet una prova de pegat abans de començar el massatge.
- Feu-vos un massatge lleuger per no estimular la vostra circulació. Això podria dificultar la relaxació.
- Comenceu pels vostres peus i treballeu cap al cap seguint un patró que us sembli relaxant. Orienteu els vostres canells, peus, cames o temples durant el massatge. Aquestes zones poden ajudar a augmentar la vostra experiència de massatge i relaxació.
Pas 2. Creeu una experiència de spa
Els banys calents són una manera excel·lent de relaxar el cos i la ment. Creeu un ambient còmode i relaxant al bany per augmentar l’efecte del bany d’aromateràpia. Aquesta experiència tipus spa us permetrà fondre’s en un paradís de relaxació.
- Ompliu la banyera amb aigua que no us cremi la pell. Comproveu la temperatura amb la mà o amb un termòmetre. La millor temperatura de l’aigua per a un bany relaxant i segur és de 37 i 39 graus centígrads (98,6 a 102,2 graus Fahrenheit).
- Aboqueu la barreja d’oli a l’aigua. Penseu a subjectar-lo sota l’aixeta per distribuir la barreja d’oli per l’aigua.
- Apagueu els llums del bany o enceneu espelmes. Cremar espelmes d’aromateràpia o llums de perfum pot augmentar la vostra relaxació. És possible que vulgueu posar música suau i relaxant.
Pas 3. Foneu-vos al bany
Deixeu que els vostres pensaments vagin mentre us submergiu al bany d’aromateràpia. Utilitzar accessoris de bany i remullar-vos durant el temps òptim pot augmentar la vostra sessió de relaxació.
- Mantingueu-vos al bany durant 15 - 20 minuts. Això pot assegurar el màxim benefici de relaxació sense assecar ni danyar la pell.
- Utilitzeu accessoris de bany per augmentar la vostra relaxació. Proveu articles com ara coixins, pètals de flors o un drap de bany calent sobre els ulls.
- Eviteu ingerir l'aigua del bany o introduir-la als ulls. Això pot causar malaltia o irritar els ulls.
- Segeleu la humitat relaxant embolicant-vos en una tovallola calenta després del bany.
Pas 4. Spriteu els llençols
Si teniu la pell sensible i no voleu aplicar aromateràpia directament a la pell, penseu a escampar els llençols, inclosos els llençols i les tovalloles. Això us pot ajudar a relaxar-vos durant un període de temps més llarg sense irritar la pell.
- Aconsegueix una ampolla neta. Barregeu 30 - 40 gotes de l'oli essencial triat amb 1,5 unces d'aigua destil·lada a l'ampolla. Podeu augmentar el nombre de gotes d’oli essencial si voleu que l’aroma sigui més fort. Com més gotes d'oli utilitzeu, més forta serà l'olor.
- Només cal embafar lleugerament les tovalloles per obtenir els beneficis dels olis essencials. Dormir les tovalloles pot irritar la pell.
- L’oli d’espígol és especialment útil per crear un ambient tranquil i ajudar-vos a dormir.
Pas 5. Difondreu l'oli d'aromateràpia
Una altra gran manera de relaxar-se amb l’aromateràpia és difondre l’olor amb espelmes, humidificadors i difusors d’olors. Aquests mètodes de lliurament ofereixen efectes calmants similars als banys o massatges.
- Busqueu espelmes que continguin fragàncies naturals i pures. Trieu una espelma feta de cera d’abella, soja o una altra cera a base vegetal. Aquestes són la millor manera de recollir els beneficis relaxants de l’aromateràpia amb espelmes. Enceneu espelmes durant 30 minuts per ajudar l’aroma a circular per un ambient relaxant.
- Distribuïu l’aroma escollit per l’aire amb un difusor d’aromes. Un humidificador o vaporitzador d’aire fred també difondrà l’aroma a tota la casa. Penseu en la possibilitat de construir el vostre propi difusor posant la barreja d’oli en un bol d’aigua calenta. Difondreu l'oli fins a 15 minuts cada hora. Això proporciona uns resultats de relaxació òptims.
- Apagueu espelmes i difusors d'olor sempre que no hi sigueu presents. Això pot evitar incendis.
Pas 6. Vigileu les possibles reaccions
La majoria d’olis essencials són segurs per utilitzar-los, sobretot si heu fet una prova de pegat. En alguns casos, és possible que encara tingueu una mala reacció al tractament d’aromateràpia escollit. Vigileu els signes següents d’una reacció al·lèrgica i busqueu una atenció mèdica ràpida:
- Envermelliment de la pell
- Pell càlida al tacte
- Ruscs
- Butllofes
- Pruïja
- Gola ratllada
- Inflor
- ulls rojos
- Problemes per respirar
