Una veu ronca i cruixent se sol anomenar laringitis, cosa que significa que les cordes vocals estan seques i inflamades. Però és possible que també estigueu a la vora de perdre la veu si teniu al·lèrgies estacionals, una infecció de les vies respiratòries superiors o si n’heu fet un ús excessiu recentment (com parlar excessivament, cantar o cridar). Independentment de la causa, hi ha algunes coses que podeu fer per mantenir la veu en bona forma, minimitzar el dolor de la gola ratllada i recuperar la veu com més aviat millor.
Passos
Mètode 1 de 3: tenir cura de la vostra veu
Pas 1. Parleu des del diafragma en lloc de des de la gola
El diafragma es troba just a sota de la caixa toràcica: respireu i inspireu profundament i observeu com puja i baixa. Parla i canta flexionant lleugerament els abdominals per empènyer l’aire des d’aquesta zona.
- Proveu de col·locar les mans sobre l’ombrigo i sentiu com l’estómac s’expandeix com un globus quan inspireu. Mentre exhaleu i parleu, haureu de notar que el vostre ventre entra cap a l’interior mentre l’aire s’allibera del “globus” (el diafragma).
- Quan parleu des del diafragma, la vostra veu pot sonar més clara i sonora.
- Quan respireu el diafragma abans de parlar, les espatlles no s’han d’alçar com ho farien si respireu poc.
Pas 2. Beure almenys 1 900 ml d’aigua cada dia
Assegureu-vos de mantenir-vos hidratats perquè les cordes vocals necessiten la humitat per funcionar al màxim (i per curar-se, si estan en mal estat). Eviteu les begudes amb cafeïna com el cafè i el te negre i les begudes alcohòliques, ja que poden assecar les cordes vocals i empitjorar la inflamació existent.
- Quan el cos està ben hidratat, produeix més mucositat que lubrica les cordes vocals.
- Si no podeu anar sense el cafè del matí, assegureu-vos de beure 240 ons d’aigua addicionals per compensar els efectes deshidratants de la cafeïna.
Pas 3. Configureu un humidificador a la vostra llar o oficina
Utilitzeu un petit humidificador al vostre dormitori o a la sala d’estar (allà on passeu més temps) o, si és possible, instal·leu-ne un a la vostra oficina. L’aire humit ajudarà a lubricar i calmar les cordes vocals inflamades.
- També podeu prendre una dutxa calenta o bullir una mica d’aigua per sobre dels fogons i respirar al vapor.
- Si visqueu en un entorn sec i teniu problemes de gola amb freqüència, és possible que vulgueu obtenir un higròmetre per mesurar la humitat de la vostra llar; hauria de ser al voltant del 50%.
- Si és agradable a l’aire lliure, obriu una porta o una finestra que tingui aire condicionat i la calefacció central s’assequi i no ajudarà les cordes vocals.
Pas 4. Escalfeu la veu i utilitzeu un micròfon si és necessari
Si esteu a punt de passar molt de temps parlant, dediqueu-vos 5 minuts a fer uns escalfaments vocals bàsics per evitar estressar les cordes vocals. Si la vostra feina requereix que parleu en públic, utilitzeu un micròfon perquè no hagueu de cridar perquè us escoltin.
El brunzit, fer sons de sirena i el sospir són maneres senzilles d’escalfar la veu
Pas 5. Eviteu crits o xiuxiueigs
Tots dos extrems poden fer que les cordes vocals s’inflin. Quan estigueu fora de diversió en un esdeveniment esportiu o un concert, intenteu evitar crits o reduïu-los al mínim. I intenteu resistir les ganes de xiuxiuejar perquè realment requereix més esforç (i posa més pes a les cordes vocals) que parlar amb normalitat.
Si heu de dir alguna cosa en un entorn tranquil, parleu des del diafragma i utilitzeu un volum molt baix
Pas 6. Mantingueu-vos allunyats dels aliments àcids si teniu GERD o reflux àcid
Els aliments no entraran en contacte amb les cordes vocals, però poden provocar el reflux àcid. Eviteu els cítrics com els tomàquets, l’aranja, les taronges, les llimones i les llimes fins que la gola se senti millor i la ronquera s’acabi.
- Els aliments grassos o fregits, productes lactis, xocolata negra, alls, cebes i menta també són aliments desencadenants habituals a evitar si teniu reflux àcid o ERGE.
- Els àcids d’estómac que us pugen per la gola quan teniu ardor d’estómac poden corroir el revestiment de l’esòfag i les cordes vocals amb el pas del temps.
Pas 7. No fumeu cigarretes si fumeu
Preneu l’hàbit de seguida perquè fumar us irrita la laringe (caixa de veu) i us espesseix les cordes vocals, fent que la vostra veu soni tosca i crua. Intenteu xuclar pastilles de nicotina o mastegar xiclet de nicotina per ajudar a deslletar el cos del tabac.
- Tingueu en compte que les pastilles de nicotina i les genives poden causar mal de coll a algunes persones o si en consumeix massa. Si aquest és el cas, intenteu mantenir la boca ocupada mastegant escuradents amb gust o pastilles per a la glicerina.
- A més, mantingueu-vos allunyats del fum de segona mà.
Mètode 2 de 3: Calmar una veu ronca
Pas 1. Descanseu la veu si esteu malalt
Intenteu no parlar en absolut si us esteu recuperant d'alguna malaltia, sobretot si parle fa mal. Utilitzeu un bloc de notes si cal i enganxeu-vos als missatges de text i als correus electrònics en lloc de les trucades de veu. Posar la veu (i el cos!) Tant com sigui possible us ajudarà a recuperar-vos abans.
Si esteu malalt, concentreu-vos en la salut, ja que probablement la vostra ronquera s’aclarirà quan torni a la normalitat
Pas 2. Resistiu les ganes de tossir o aclarir-vos la gola
Si teniu malaltia de laringitis o una infecció de les vies respiratòries superiors, és possible que tingueu la temptació de tossir o aclarir-vos la gola per fer desaparèixer aquesta sensació de picor. Tanmateix, no feu això, perquè l’esclat contundent que travessa les cordes vocals pot enflamar-les encara més.
Si teniu tos o sensació de ratllat a la gola, proveu de prendre una mica de te calent o fer gàrgares amb aigua salada
Pas 3. Fa gàrgares amb aigua salada tèbia de 3 a 4 vegades al dia
Escalfeu 180 ml d’aigua sobre la cuina o al microones fins que sigui tèbia (no estigui calenta ni bullent). Aboqueu-hi 1 cullerada (15 g) de sal de taula normal o sal marina i remeneu-la al voltant. Preneu de l'aigua i feu gàrgares durant almenys 15 segons i escopiu-la.
Seguiu fent gàrgares com a mínim 15 segons a la vegada fins que desaparegui tota l’aigua salada
Pas 4. Preneu el te relliscós de l’om amb mel de 2 a 3 vegades al dia
1 bossa empinada de te relliscós de l’om en 240 ml d’aigua a punt d’ebullició durant 3 a 5 minuts. Afegiu una quantitat de mel de deu centaus (o per molt que vulgueu) i beveu-la unes quantes vegades al dia. El te en si no entrarà en contacte amb les cordes vocals, sinó que us lubricarà la gola, cosa que fa que sigui menys probable que hàgiu de tossir o aclarir-vos la gola (dues coses que poden tensar les cordes vocals).
- També podeu xupar pastilles d’om relliscoses o empassar-se 1 cullerada (15 grams) de pols d’escorça d’om relliscosa barrejada amb 240 ml d’aigua.
- Tot i que s’ha afegit una mica de llimona com un remei contra el mal de coll, l’acidesa del suc pot fer més mal que bé.
- La regalèssia i els te de malví (o mescles que contenen aquestes herbes) també són bones opcions per calmar la gola.
Pas 5. Xuclar pastilles per a la gola a base de glicerina
Si estàs lluitant contra la tos o simplement necessites un alleujament d’aquesta sensació seca i ratllada a la gola, les pastilles poden ajudar-te. Consulteu la part posterior del paquet per assegurar-vos que la glicerina és un dels primers ingredients de la llista d’ingredients. És millor no tenir-ne més de 6 al dia, però llegiu les instruccions del paquet per veure el que recomana el fabricant.
- Eviteu l’ús de pastilles basades en mentol o eucaliptus perquè en realitat poden irritar encara més la gola.
- Si és possible, intenteu trobar un tipus sense sucre, si teniu una infecció, el sucre pot alimentar els bacteris de la gola.
Pas 6. No prengui descongestionants ni supressors de la tos
Tot i que la medicina per al refredat pot semblar una bona idea per alleujar els símptomes, els medicaments per a la sinusitis o les infeccions de les vies respiratòries superiors us poden assecar la gola. Si teniu mal de cap o un altre dolor, podeu prendre 1 o 2 comprimits d’un analgèsic de venda lliure com acetaminofè o ibuprofè cada 4 a 6 hores.
- L’ibuprofè és ideal perquè és un antiinflamatori que pot ajudar a calmar els teixits inflamats de la gola i de les cordes vocals.
- No prengueu acetaminofè ni ibuprofè si teniu o heu tingut problemes hepàtics.
Pas 7. Eviteu menjar aliments picants fins que la ronquera hagi desaparegut
Deixeu fora la salsa picant, els pebrots picants i les herbes picants fins que la vostra veu torni a completar. Els compostos dels aliments picants no només irritaran la gola, sinó que poden afavorir el reflux àcid, que pot assecar les cordes vocals.
Utilitzeu herbes suaus i salades com l’alfàbrega, el romaní i la farigola per donar gust als vostres aliments
Mètode 3 de 3: Saber quan veure un metge
Pas 1. Visiteu un metge si la vostra ronquera no s’aclareix al cap de 2 setmanes
Estigueu preparats per parlar de la vostra història clínica i de quant de temps teniu estat ronca. Espereu que us examinin la gola i, si cal, la passeu amb una bola de cotó per prendre una mostra dels bacteris.
- Un hisop de gola pot indicar al seu metge si la seva ronquera és causada per una infecció bacteriana com estreptococos, amigdalitis, tos ferina o meningitis.
- Si el vostre metge us diagnostica una laringitis, us pot prescriure antibiòtics o esteroides per eliminar-los en un termini de 5 a 7 dies.
- Depenent dels símptomes, el vostre metge us pot derivar a un altre metge especialitzat en problemes d’oïdes, nas i gola (en resum, un otorinolaringòleg o un metge ORL).
Pas 2. Consulteu un especialista en gola si el vostre metge us ho recomana
Feu una cita amb un metge ORL (orella, nas i gola): us poden examinar la gola i les cordes vocals per esbrinar què provoca la ronquera persistent. Permeteu-los que us examinin la gola i se sentin al voltant del coll per trobar signes de grumolls o qualsevol cosa inusual.
També poden receptar-vos antibiòtics o esteroides per ajudar a combatre la laringitis, si és el cas
Pas 3. Preneu qualsevol medicament segons les instruccions del vostre metge
Si se us han prescrit antibiòtics o corticosteroides per a laringitis bacteriana o un esòfag inflamat, preneu 1 càpsula al dia amb l’estómac ple. Normalment, el problema millorarà o s’aclarirà després de 7 a 14 dies de prendre antibiòtics o corticosteroides, però el vostre metge us podrà dir exactament quants dies hauríeu de prendre’ls.
- No deixeu de prendre la medicació només perquè us sentiu millor; completeu tot el curs tal com el vostre metge us ha indicat.
- Si voleu deixar de prendre’ls abans, reserveu una altra cita per consultar el vostre metge abans d’aturar-vos sols.
- No prengueu suplements probiòtics quan preneu antibiòtics, ja que poden debilitar l’efecte del medicament.
Consells
- Respireu pel nas en lloc de la boca si, de manera que pugueu, la gola no s’exposarà a tant d’aire sec.
- Cerqueu vídeos en línia d’escalfaments vocals per ajudar-vos a preparar la veu per a un llarg dia parlant o cantant.
Advertiments
- No utilitzeu esprai de plata col·loïdal (que normalment es comercialitza com a "esprai de cantant") perquè no s'ha trobat que sigui beneficiós per a cap afecció i una gran quantitat pot provocar que la pell es torni gris blavosa.
- Truqueu immediatament per obtenir atenció mèdica d’urgència si teniu problemes per respirar o empassar o si tossiu sang, ja que poden ser signes d’una afecció més greu.
