Es pren més de sis milions d’alè cada any. Cadascuna d’aquestes respiracions és essencial per proporcionar al vostre cos l’oxigen que manté vives totes les cèl·lules. Si coneixeu les substàncies nocives habituals que respiren diàriament moltes persones, així com les activitats que afavoreixen la salut pulmonar, podeu començar a cuidar millor els vostres pulmons avui mateix.
Passos
Mètode 1 de 3: evitar substàncies nocives per als pulmons
Pas 1. Deixar de fumar
El millor que podeu fer pels vostres pulmons és deixar de fumar o (millor encara) mai començar. El tabaquisme en particular és una de les principals causes de càncer de pulmó i MPOC. Els fumadors tenen un risc 20 vegades més gran de desenvolupar càncer de pulmó i MPOC que els que no fumen.
- El càncer de pulmó és quan les cèl·lules creixen fora de control i formen tumors als pulmons. Aquests tumors interfereixen amb el funcionament normal dels pulmons, com ara la respiració. Si el càncer es metastatitza, pot afectar altres òrgans i teixits.
- La MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica) provoca excés de moc, dificultat respiratòria, sibilàncies, tos i opressió toràcica. Aquesta malaltia empitjora amb el pas del temps.
- Tot i que el tabaquisme rep l’atenció més negativa, tingueu en compte que cap forma de fumar és segura. També heu d’evitar pipes, vapors, cigars, fumar marihuana, etc.
Pas 2. Eviteu tot contacte amb fum de segona mà
Tot i que no fumar és un bon començament, també heu d’evitar tot contacte amb fonts o fum de segona mà, com ara en bars, casinos i altres entorns per fumar socialment acceptables. Els no fumadors que freqüentment inhalen fum de segona mà tenen un risc d’un 20% més gran de desenvolupar càncer de pulmó que els no fumadors que mai no el troben.
Tot i que els estudis són nous, molts experts creuen que les persones, especialment els nadons i els nens, també s’han d’allunyar del fum de tercera mà. Es tracta de les toxines residuals i dels compostos químics que s’adhereixen a la roba, els cabells, les catifes, les parets, etc. fins i tot després d’apagar una cigarreta. L’olor persistent d’una cigarreta fins i tot després que s’hagi dissipat el fum de cigarreta és el signe revelador del fum de segona mà
Pas 3. Eviteu l'exposició a la contaminació de l'aire exterior
Tot i que és pràcticament impossible evitar tota exposició al diòxid de carboni i altres contaminants de l’aire comuns, podeu prendre mesures per reduir-ne l’exposició. AirNow és un lloc web administrat pel govern que proporciona actualitzacions en temps real sobre la qualitat de l'aire a tots els Estats Units. Podeu comprovar-ho per determinar la qualitat de l'aire a la vostra ciutat abans de planejar passar temps fora.
L’ozó és un altre contaminant atmosfèric comú i els sistemes estacionals estancs sovint poden atrapar l’ozó i altres contaminants al voltant d’una ciutat. Tingueu en compte especialment la qualitat de l'aire a la vostra zona des de finals de primavera fins als mesos d'estiu més càlids a causa d'aquest fenomen
Pas 4. Eliminar l'exposició a la contaminació de l'aire interior
La contaminació atmosfèrica no és només una preocupació exterior. Les xemeneies, les estufes de llenya, la caspa de les mascotes i el motlle són fonts freqüents de contaminació de l’aire interior. Si elimineu aquestes fonts, netegeu regularment i canvieu sovint els filtres d’aire de casa vostra, podeu reduir considerablement la contaminació de l’aire interior.
- Penseu en la possibilitat de disposar d’un purificador d’aire per a la vostra llar per ajudar a filtrar la contaminació de l’aire interior, com ara fum, floridura i caspa per a mascotes.
- Els productes químics de productes de neteja de la llar, pintura i altres articles per a la llar habituals també poden irritar els pulmons o provocar afeccions com l’asma. Llegiu i seguiu sempre atentament les instruccions per utilitzar aquests productes en zones amb una ventilació adequada.
- Podeu trobar més informació sobre la millora de la qualitat de l’aire interior a casa mitjançant l’EPA.
- El radó és un element natural present en algunes cases que afecta la qualitat de l’aire interior. S'associa amb un major risc de càncer de pulmó. Podeu trobar detectors de radó a la majoria de botigues de millores per a la llar si voleu provar els nivells presents a casa vostra.
Pas 5. Eliminar l'exposició laboral a agents cancerígens i contaminants
Molts dels que treballen en mineria, laboratoris o entorns industrials solen entrar en contacte amb grans quantitats de productes químics cancerígens (causants de càncer) i altres contaminants. Preneu sempre les precaucions adequades en el lloc de treball en situacions que requereixin respiradors, campanes de fum i altres dispositius de seguretat.
- L’amiant, l’arsènic, el níquel i el crom són només alguns dels productes químics del lloc de treball associats al càncer de pulmó i a altres complicacions pulmonars.
- El càncer de pulmó i la MPOC també poden desenvolupar-se com a resultat de l'exposició a aquestes substàncies.
Pas 6. Eviteu inhalar altres irritants
Els pulmons humans simplement no estan destinats a inhalar una àmplia gamma de substàncies. Tapeu-vos la boca i el nas sempre que treballeu amb o al mateix espai que qualsevol partícula petita que pugueu inhalar. A més, no suprimeu mai la tos en presència d’una substància estranya, ja que aquesta és la forma d’expulsar-la del vostre cos. Aquestes partícules inclouen:
- Talc o pols per a nadons: tenen roques triturades microscòpiques que queden atrapades als pulmons. Utilitzeu una pols per a nadons a base de midó de blat de moro.
- Fibra de vidre: la fibra de vidre pot fer petits talls als pulmons si s’inhala.
Mètode 2 de 3: Prendre mesures per promoure la salut pulmonar
Pas 1. Respireu profundament més sovint
L’acció de respirar subministra oxigen a tot el cos. La respiració profunda fa servir tota la capacitat dels pulmons per oxigenar la sang. Tot i que els nivells normals de respiració no són poc saludables, la respiració profunda arriba al nivell màxim d’oxigen que flueix pel cos.
- Presteu especial atenció al diafragma mentre inspireu i exhaleu respiracions profundes i profundes lentament. Sentiu com disminueix el diafragma mentre inspireu i expireu completament fins que sentiu que els músculs de l’estómac s’estrenyen i el diafragma s’eleva.
- Proveu aquest exercici de respiració fàcil: respireu profundament pel nas i expireu 2-4 vegades més del que inhaleu lentament de la boca amb els llavis encaixats, com si estigués bufant una espelma. Repetiu 3 vegades.
Pas 2. Riu més
Igual que la respiració profunda, riure fa sortir més aire dels pulmons, cosa que provoca una major inhalació d’aire fresc i un subministrament més alt de sang oxigenada. La rialla també treballa els músculs abdominals i augmenta la capacitat pulmonar.
Pas 3. Aconsegueix cardio regularment
L’exercici regular pot millorar la vostra capacitat pulmonar. El bon estat cardio-respiratori facilita que els pulmons subministren oxigen al cor i als músculs. Això posa menys pressió als pulmons, cosa que els permet funcionar correctament amb menys treball.
L’American Heart Association recomana almenys trenta minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada cinc dies a la setmana o més per tal de mantenir una bona salut cardiovascular
Pas 4. Feu canvis dietètics
Els estudis han demostrat que les dietes riques en verdures, fruita fresca i peix s’associen a beneficis per a la salut pulmonar. Això és especialment el cas de les persones que experimenten asma, MPOC i altres malalties pulmonars habituals.
Un estudi del 2010 també va mostrar que una dieta rica en verdures crucíferes (bròquil, coliflor, col, col verda, bok choy) pot disminuir el risc de càncer de pulmó
Pas 5. Respira pel nas
Els pèls del nas actuen com un filtre i només deixen passar partícules extremadament fines. El nas pot filtrar partícules tan petites com un sol gra de pol·len amb una eficiència del 100%. Això fa que respirar pel nas sigui una opció molt millor que respirar per la boca.
Pas 6. Mantingueu el nas clar
La malaltia, les al·lèrgies i altres afeccions poden provocar una congestió nasal comuna. Un nas tapat significa que traieu el 100% dels gèrmens i la contaminació directament als pulmons respirant per la boca. Això pot agreujar afeccions com l’asma i altres complicacions pulmonars o fins i tot provocar-les en aquells que encara no en pateixen.
- Tracteu les al·lèrgies habituals amb antihistamínics o altres descongestionants per ajudar a mantenir el nas net.
- A més, els passatges nasals excessivament secs que poden acompanyar la malaltia fan que els pèls del nas siguin menys efectius per filtrar l’aire. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un humidificador o fins i tot una boira nasal sense recepta per mantenir el pas nasal humit i filtrar adequadament l’aire que respireu.
Pas 7. Mantingueu-vos hidratat
A més dels innombrables efectes positius, beure molta aigua és bo per als pulmons. Els pulmons tenen un revestiment de mucosa i, mantenint-se hidratat, mantenen el revestiment prim, cosa que ajuda a que els pulmons funcionin de manera més eficient.
Pas 8. Preneu medicaments si teniu una malaltia pulmonar
Si teniu asma o una altra afecció respiratòria, assegureu-vos que consulteu el vostre metge per fer-hi exàmens periòdics per ajudar-vos a controlar-la. L’albuterol, un broncodilatador amb recepta, funciona bé per ajudar amb els símptomes de l’asma, per exemple.
Pas 9. Estigueu al dia de les vostres vacunes
Les vacunes contra la grip anuals i les vacunes contra el pneumococ poden ajudar a reduir el risc d’infeccions respiratòries. Això també significa menys risc de desenvolupar complicacions pulmonars associades com la pneumònia.
Els fumadors d’entre 19 i 65 anys haurien de rebre una vacuna contra el pneumococ. A més, qualsevol persona amb cardiopatia crònica crònica, malaltia pulmonar crònica, alcoholisme, malaltia hepàtica crònica o que tingui més de 65 anys ha de rebre la vacuna contra el pneumococ
Mètode 3 de 3: utilitzar estratègies per reduir l'exposició a la contaminació
Pas 1. Comprar plantes d'interior
Les plantes d’interior són una de les maneres més fàcils de millorar la qualitat de l’aire interior. A més de convertir el diòxid de carboni en oxigen, els estudis també han demostrat que les plantes d'interior poden reduir la concentració interior d'ozó, que és un altre contaminant nociu.
Tres plantes d’interior habituals que els estudis han demostrat ser beneficioses inclouen plantes de serps, plantes d’aranyes i pothos daurats
Pas 2. Utilitzeu un purificador d'aire
Un purificador de filtre per a l’aire de casa us pot ajudar a eliminar la pols, el fum i altres contaminants. Els filtres d’aire, els netejadors electrònics de partícules i els ionitzadors són formes habituals de sistemes de purificació d’aire interior. Per obtenir els millors resultats, compreu un purificador d’aire amb filtre HEPA.
Compte amb les marques que afirmen que creen ozó per purificar l’aire interior. L’ozó és un dels principals contaminants, especialment durant els mesos d’estiu tranquils, i aquests models poden crear quantitats nocives d’ozó mentre netegen altres partícules de l’aire interior
Pas 3. Eviteu les zones de gran trànsit
Especialment per a aquells que viuen a les grans ciutats, és habitual córrer o anar en bicicleta per carrers concorreguts i concorreguts mentre fa exercici. L’abundància d’escapament del vehicle i altres contaminants en aquestes zones pot danyar els pulmons, sobretot tenint en compte que es tendeix a respirar per la boca durant un exercici vigorós, que evita la filtració natural que s’obté a través de les fosses nasals.
També podeu consultar la previsió de contaminació atmosfèrica de l’EPA per a la vostra zona aquí per determinar la qualitat de l’aire a la vostra zona
Consells
- Podeu utilitzar un espiròmetre per exercitar els pulmons i mesurar-ne la capacitat per volum. Expireu en un tub per fer pujar un pistó al cilindre de plàstic. Podeu trobar un espiròmetre a la majoria de farmàcies o botigues de subministraments mèdics.
- Si creieu que teniu dificultats per respirar o problemes relacionats, no demoreu que els metges diagnostiquin problemes pulmonars.
