Què fan Oprah Winfrey, Steve Jobs i J. K. Rowling té en comú? Tots es van enfrontar a un rebuig en un moment o altre abans que tinguessin un gran èxit. De fet, tothom experimenta rebuig de tant en tant, ja sigui rebutjat per una feina o una cita. Es pot sentir molt dur quan sents que has escoltat "no" que "sí". La bona notícia és que tractar el rebuig d’una manera productiva i saludable us generarà la capacitat de resistència i escoltar “no” diverses vegades només significa que teniu més possibilitats de construir la vostra duresa i força mental.
Passos
Mètode 1 de 10: expressa les teves emocions
0 8 AVIAT
Pas 1. Escriviu, parleu o reflexioneu sobre com us sentiu
Està bé (i totalment normal) sentir-se ferit, enfadat, trist i decebut després d’enfrontar-se a molts rebuigs. Reconeix aquests sentiments i sigues compassiu cap a tu mateix per ajudar-te a avançar i acceptar que has viscut una experiència difícil. Passaran els sentiments negatius i sortireu d’aquesta situació encara més fort.
- Digueu com us sentiu i descriviu per què us sentiu així: "Em sento molt decebut perquè no he aconseguit feina després de tantes entrevistes de la ronda final, perquè em fa sentir que no sóc prou bo".
- Explicar a algú com se sent pot ajudar-vos a adonar-vos que altres persones han viscut situacions similars.
Mètode 2 de 10: doneu-vos crèdit per provar-ho
0 8 AVIAT
Pas 1. Feliciteu-vos per posar-vos aquí
Reflexiona sobre aspectes de les situacions en què ho vas fer bé o deixa brillar els teus punts forts. Al cap i a la fi, si us heu enfrontat a un rebuig diverses vegades, vol dir que heu arriscat o provat alguna cosa i heu tingut les ganes de seguir endavant.
- "Tenia por de fer audicions per a aquestes bandes, però vaig tocar un gran solo, fins i tot si no em van escollir".
- “Va caldre molta valentia per demanar-li a aquell noi. No tothom ho hauria provat!"
Mètode 3 de 10: reconèixer els factors externs que hi ha darrere dels rebuigs
0 9 AVIAT
Pas 1. És possible que el rebuig no tingui res a veure amb vosaltres
De vegades, les circumstàncies, el moment o altres factors s’interposen. En lloc de presentar una declaració culpable sobre vosaltres mateixos o la vostra personalitat, feu un pas enrere i penseu en les circumstàncies externes que podrien haver provocat els rebuigs.
- És possible que una empresa no us hagi contractat perquè va decidir no ocupar el lloc o potser el paper no us hauria estat adequat.
- Algú que hagi cancel·lat una cita o hagi participat en una excursió podria haver estat desbordat en la seva vida personal o laboral.
Mètode 4 de 10: manteniu cada rebuig en perspectiva
0 6 AVIAT
Pas 1. Eviteu tot o res pensant per evitar que diversos rebuigs se sentin aclaparadors
Busqueu les paraules "sempre", "mai", "tothom / ningú", "no puc", "totalment" i "arruïnat" en el vostre pensament. Reconeixeu que aquestes paraules clau indiquen un pensament distorsionat que no reflecteix la realitat ni el sorprenent que sou. Els rebuigs múltiples són només això (algunes persones diuen que no) i no volen dir que no tindreu èxit en el futur ni que deixeu de provar-ho.
- Canvia "No puc aconseguir una núvia. Ningú vol sortir amb mi "a" Encara no he trobat el partit adequat ".
- Canvieu "Mai marco cap gol" per "He fet bones assistències en els darrers jocs i estic treballant molt".
Mètode 5 de 10: feu una llista de les vostres bones qualitats i punts forts
0 10 AVIAT
Pas 1. Escriviu cinc coses bones sobre vosaltres mateixos per reconstruir la vostra autoestima
Feu l’autocrítica i gaudiu-vos amb la bondat que tractaria amb un amic. Un cop hàgiu enumerat cinc bones qualitats, trieu-ne una i escriviu un paràgraf sobre per què aquest tret és important per a altres persones. Podríem escriure una enorme llista de les vostres millors qualitats. Mireu aquests exemples per inspirar-vos:
- "Faria un bon nuvi perquè sóc considerat, cuino fantàstics raviolis d'espinacs, sóc amable amb els altres, sóc lleial i sóc un bon oient".
- "Sóc un bon empleat perquè sóc un jugador d'equip, treballo molt en la meva feina, prenc atenció a les necessitats dels meus companys de feina, intento ajudar els altres sempre que puc i persevero en tasques difícils".
Mètode 6 de 10: Creeu un inventari mental de coses per les quals agrair
0 4 AVIAT
Pas 1. Feu un balanç de les oportunitats i de les coses increïbles que teniu
Intenta separar les opinions d'altres persones de com et veus a tu mateix i de la teva vida. És més fàcil de dir que de fer, però entengueu que el rebuig és només l’opinió d’una persona o l’opinió d’un grup que no us defineix.
- "Tinc una família increïble i he pogut presentar-me a la conferència de Las Vegas".
- "Vam passar tres bons anys junts i estic agraït per aquest temps, encara que no hagi funcionat".
Mètode 7 de 10: connecteu amb altres persones
0 10 AVIAT
Pas 1. Contacteu amb amics, familiars i companys de feina
Recordeu-vos que els altres us estimen i us estimen! Passar temps amb altres persones pot restablir el vostre sentiment de pertinença, ja que el rebuig pot embolicar la nostra manera de valorar-nos. Mentre passeu temps amb altres persones, reconegueu fins a quin punt la vostra presència aporta alegria i sentit a la vida dels altres.
- Truqueu a un membre de la família.
- Acosteu-vos als companys per menjar.
- Passa temps de qualitat amb els teus fills o éssers estimats.
Mètode 8 de 10: pregunteu-vos "Com puc créixer a partir d'això?"
0 6 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu l’experiència com una oportunitat per millorar-vos
Reflexiona sobre la interacció (entrevista de treball, data, situació social) i mira si pots identificar algunes habilitats o trets que puguis treballar. Compareu els vostres objectius amb les vostres habilitats / experiència i restabliu els objectius o aprofiteu-los si trobeu un gran buit entre les vostres aspiracions i habilitats.
- Identifiqueu aspectes de la vostra vida en què necessiteu un augment de la confiança o de les habilitats: "Hi ha zones on he de millorar?"
- Determineu quins coneixements o recursos heu de fer millor la propera vegada: "Què més he d'aprendre per assolir els meus objectius?"
Mètode 9 de 10: no et rendeixis
0 10 AVIAT
Pas 1. Proveu un nou enfocament per ajudar-vos a aconseguir el que voleu
El rebuig reiterat ens pot fer caure en la "indefensió apresa" quan deixem de provar-ho i deixem d'esforçar-nos. En lloc de caure en la indefensió apresa, canvieu lleugerament els vostres objectius o accions si trobeu que el camí o el conjunt d'accions que feu no funcionen.
- Si us han rebutjat diverses feines, feu un pas enrere d’aplicar-les i proveu de treballar en xarxa o apreneu una nova habilitat. Programeu entrevistes informatives amb persones del vostre sector per saber com van tenir èxit. Feu un curs en línia rellevant per afegir al vostre currículum.
- Si algú que perseguies de forma romàntica et va rebutjar, prova de canviar el teu enfocament de cites provant una aplicació de cites o demanant a un amic que et configuri. Tingueu la ment oberta envers les possibles parelles romàntiques i no tingueu por de fer unes primeres cites amb persones diferents.
Mètode 10 de 10: estableix expectatives realistes per avançar
0 6 AVIAT
Pas 1. Eviteu els sentiments de rebuig comprenent les probabilitats del vostre èxit
Busqueu oportunitats futures amb coneixements sobre la probabilitat que tingueu d’èxit per preparar-vos emocionalment si no funciona. No dubteu a cercar oportunitats de llançament, però només enteneu que el rebuig quan les probabilitats són reduïdes no diu res negatiu sobre vosaltres.
- Pregunteu-vos: "Val la pena que segueixi buscant aquesta oportunitat, fins i tot després de ser rebutjat?"
- Consulteu amb vosaltres mateixos: "He de canviar les meves expectatives sobre aquest escenari o relació?"
