Coneguda mèdicament com a síndrome d’estrès tibial medial, les "fèrules de la tibia" són un tipus de dolor que es pot produir per un ús excessiu o per esforços repetitius dels músculs que corren al costat de la tibia o la tíbia. Les fèrules tibials són relativament comunes per a les persones que fan moltes activitats físiques de peus. Poden suposar una molèstia real, però sorprenentment fàcils de curar. Si teniu fèrules de tibia, proveu alguns dels consells i trucs d’aquesta llista per alleujar-los.
Passos
Mètode 1 de 10: aturar l'exercici d'alt impacte
0 1 AVIAT
Pas 1. Les fèrules de la canya són causades per un ús excessiu, de manera que el descans és un tractament estàndard
Atureu tots els exercicis regulars d’alt impacte que feu, com córrer o ballar, durant diverses setmanes fins que les vostres canyelles se sentin millor. La vostra quantitat normal de marxa i activitat durant el dia està bé, simplement eviteu qualsevol tipus d’exercici que probablement sigui la causa de les fèrules de la tibia.
Assegureu-vos de no tornar a fer cap tipus d’exercici d’esforç fins que no hagin desaparegut les fèrules de la canyella i que no tingueu dolor durant almenys dues setmanes. I, quan ho feu, torneu a entrar-hi
Mètode 2 de 10: Apliqueu gel a les vostres canyes
0 9 AVIAT
Pas 1. Juntament amb el descans, la cobertura de les tauletes de la canyella és una teràpia eficaç
Apliqueu paquets de gel a la canya afectada durant 15-20 minuts a la vegada. Repetiu-ho 4-8 vegades al dia durant diverses setmanes.
Per protegir la pell de les congelacions, emboliqueu els paquets de gel amb una tovallola fina
Mètode 3 de 10: Preneu un analgèsic sense recepta
0 8 AVIAT
Pas 1. Els medicaments sense recepta disminueixen la inflamació i ajuden a controlar el dolor
Preneu ibuprofè, naproxè o aspirina segons les instruccions del paquet. No excedeixi la dosi ni la freqüència recomanades.
Tingueu en compte que qualsevol medicament pot interactuar amb altres medicaments o substàncies i provocar efectes secundaris. Parleu amb el vostre metge si teniu cap dubte abans de prendre analgèsics de venda lliure
Mètode 4 de 10: Utilitzeu suports d'arc a les sabates
0 5 AVIAT
Pas 1. Els suports d'arc fan que les activitats quotidianes siguin menys dures a les vostres canyes
Parleu amb un metge de peu, el vostre metge de capçalera o un fisioterapeuta sobre les millors plantilles per a vosaltres. Col·loqueu plantilles o aparells ortopèdics que absorbeixin els cops dins de les sabates que porteu regularment per treure l’estrès de les espinilles curatives.
Un cop torneu a fer exercici habitual, assegureu-vos d'utilitzar sabates amb el suport i el farciment adequats per evitar el retorn de les fèrules de la canya
Mètode 5 de 10: portar una màniga de compressió elàstica
0 3 AVIAT
Pas 1. Això pot reduir la inflor addicional
Feu lliscar les mànigues de compressió sobre els vedells i les canyelles i porteu-les mentre esteu tractant les fèrules de la canya. La compressió millora la circulació a la zona per ajudar-vos a curar les canyes.
Aquest tipus de mànigues de vegades s’anomenen mànigues de compressió o mànigues de compressió de vedella
Mètode 6 de 10: asseu-vos a les canyes per estirar-les
0 1 AVIAT
Pas 1. L’estirament pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació
Poseu-vos en una posició agenollada amb la part superior dels peus i les canyelles contra el terra i els peus cap a una mica cap a l'interior. Seieu als peus i inclineu-vos cap endavant, després planteu els palmells i aixequeu els genolls del terra per exercir més pressió sobre els peus i les espinyes. Mantingueu el tram durant 15-30 segons, o per molt de temps que us sigui còmode.
Si creieu que algun estirament augmenta el dolor, atureu-vos immediatament i proveu alguna cosa diferent
Mètode 7 de 10: Feu flexions dels dits del peu per estirar les canyes
0 3 AVIAT
Pas 1. Seieu a terra amb les cames estirades davant vostre
Flexioneu els dits dels peus cap endavant fins que sentiu un bon estirament. Mantingueu la posició durant uns 5 segons aproximadament i, a continuació, estireu els dits dels peus cap enrere cap a vosaltres. Repetiu tantes repeticions com sigui còmode.
Col·loqueu una banda d’exercici al voltant dels dits dels peus quan feu aquest estirament per afegir resistència i augmentar la força a les vostres canyes
Mètode 8 de 10: utilitzeu un corró d'escuma a les canyes
0 9 AVIAT
Pas 1. El rodet d'escuma fa massatges a les seves canyes
Col·loqueu un rodet d'escuma al terra i poseu-vos a les mans i els genolls amb el rodet d'escuma per sota de les canyes. Passeu les canyelles cap endavant i cap enrere sobre el corró d'escuma.
Un corró d’escuma és una peça dura i cilíndrica d’escuma que s’utilitza en fisioteràpia. Podeu demanar-ne un en línia si no en teniu cap
Mètode 9 de 10: realitzeu exercicis suaus
0 8 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de baix impacte estan bé mentre es curen les espinilles
Feu alguns entrenaments aeròbics de baix impacte perquè els vostres entrenaments habituals es mantinguin en moviment mentre espereu que desapareguin les fèrules de la tibia. Per exemple, nedar, fer ioga o utilitzar una bicicleta estacionària o una màquina el·líptica.
Si algun tipus d’exercici lleuger us fa fer mal les canyelles mentre teniu fèrules, deixeu de fer-ho i canvieu a una altra cosa
Mètode 10 de 10: busqueu tractament si les fèrules de la canyella no milloren
0 2 AVIAT
Pas 1. Un metge de capçalera us pot derivar a un fisioterapeuta
Si les fèrules de la canyella no comencen a sentir-se millor després d’una setmana d’intentar desfer-se-les pel vostre compte, demaneu una cita amb el vostre metge per examinar-vos les cames. Si les fèrules de la canyella semblen empitjorar en qualsevol moment, busqueu un tractament immediat.
