Els braços adolorits són habituals i solen ser el resultat d’exercici, esports o moviments repetitius. Els símptomes poden incloure dolor, inflor o rampes. Els problemes menors solen resoldre's sols. Tot i que hauríeu de consultar un metge si el dolor és greu, hi ha moltes coses que podeu fer a casa per ajudar-vos a combatre el dolor i permetre que el braç es cicatritzi.
Passos
Mètode 1 de 4: determinar la causa
Pas 1. Vegeu si teniu un esquinç simple
Els esquinços es produeixen quan els teixits s’estiren, es trenquen o es trenquen. Els símptomes són dolor, inflor, hematomes, mobilitat limitada i un so "estrepitoso" quan es va produir la lesió. L'esquinç és temporal i els teixits no es danyen permanentment. Els esquinços solen millorar en pocs dies.
Pas 2. Determineu si teniu un colze de tennis o un colze de golf
Aquestes afeccions, també conegudes com a tendinitis, provoquen dolor a la zona del colze del braç. Les causes solen incloure un excés de músculs i tendons al voltant de l'articulació del colze. El dolor pot durar diverses setmanes o fins i tot mesos, però tenir cura del braç ferit l'ajudarà a curar-se més ràpidament.
Pas 3. Comproveu si hi ha símptomes de bursitis
La bursitis és la inflamació de la bursa, que són petites bosses de líquid que s’assenten sobre les articulacions per protegir-les. Normalment, la quantitat de líquid a la bursa és molt petita, però amb lesions pot augmentar-se i esdevenir molt dolorosa, causant bursitis. Normalment es desenvolupa a partir de moviments repetitius del braç i el dolor sovint millora en poques setmanes. La inflor pot durar més, però també anirà millorant.
- Una zona afectada de bursitis estarà inflada o vermella i probablement farà mal quan la premeu.
- Els casos de bursitis juntament amb lesions que han trencat la pell poden infectar-se i requerir antibiòtics.
Pas 4. Considereu el dolor nerviós com la causa
Els nervis de la medul·la espinal es poden comprimir, sobretot a mesura que envelleix. Els símptomes inclouen dolor irradiant des del coll als braços o sensació d’agulles i agulles. El dolor pot fluctuar dia a dia, però normalment millora amb analgèsics sense recepta mèdica, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i exercici.
També pot passar un nervi atrapat al braç. Si passa al canell, es coneix com a síndrome del túnel carpià i, quan passa al colze, síndrome del túnel cubital. Els símptomes solen incloure dolor i formigueig al braç o a la mà afectats
Pas 5. Sàpiga que és possible una lesió per esforç repetitiu (RSI)
Quan utilitzeu el braç o les mans per fer tasques regularment, com ara en la fabricació, la manipulació manual, la maquinària pesada i les tasques informàtiques, es pot produir RSI. La síndrome del túnel carpià és un tipus de lesió nerviosa que pot resultar d’un moviment repetitiu com escriure. Els empresaris poden millorar les condicions i modificar el vostre espai de treball per evitar l’agreujament del vostre estat, per exemple, oferint una cadira ajustable o movent la vostra plataforma de treball perquè no hagueu d’arribar tan alt.
Pas 6. Comproveu si hi ha símptomes d'angina
L’angina resulta quan les artèries que condueixen al cor s’endureixen i s’estrenyen. Els símptomes inclouen dolor toràcic apagat, estret o intens que pot irradiar al braç esquerre, al coll, a la mandíbula o a l’esquena durant diversos minuts. El dolor sol aparèixer durant l’activitat o l’estrès. Consulteu sempre al vostre metge si teniu dolor al pit o al braç esquerre relacionat amb l’exercici.
Les dones, en particular, presenten més sovint símptomes d'angina menys "clàssics", com ara només el dolor al braç
Mètode 2 de 4: descansar el braç
Pas 1. Descanseu la zona adolorida
No feu exercici, aixequeu, escriviu ni feu res per empitjorar el dolor al braç. Els vostres teixits han de relaxar-se per curar-se i prevenir lesions addicionals. Abandonar totes les activitats que empitjoren el dolor i centrar-se a utilitzar el braç lesionat el menys possible.
Pas 2. Utilitzeu embolcalls o embenatges elàstics de compressió
Per disminuir la inflor i ajudar a protegir el braç, podeu embolicar la zona amb un embenat elàstic (com un embolcall Ace). Aneu amb compte de no embolicar el braç massa fort per evitar inflor al voltant de la zona embolicada. Afluixeu sempre els embenats que quedin massa atapeïts.
- L’adormiment, els pessigolleigs, l’augment del dolor, la frescor o la inflor al voltant de l’embenat són signes que l’embolcall és massa atapeït.
- Parleu amb el vostre proveïdor si heu d’utilitzar un embolcall durant més de 48-72 hores.
Pas 3. Traieu totes les joies
El braç, la mà i els dits es poden inflar molt després d’una lesió. Assegureu-vos de treure anells, polseres, rellotges i totes les altres joies. Poden ser més durs i dolorosos d’eliminar després, a mesura que augmenta la inflamació i poden contribuir a la compressió nerviosa o al flux sanguini restringit.
Pas 4. Porteu una fona
Les eslingues poden ajudar a mantenir el braç elevat i protegit. També poden mantenir la pressió fora de la lesió, fer-vos més còmode i oferir assistència. Poseu-vos en contacte amb un proveïdor mèdic si necessiteu utilitzar la fona durant més de 48 hores.
Pas 5. Elevar el braç
Mantingueu el braç per sobre o al nivell del cor per reduir la inflamació. Quan estigueu estirats o asseguts, podeu utilitzar coixins al pit o al costat per mantenir el braç elevat. No feu el braç tan elevat que no obtingueu un subministrament sanguini adequat.
Mètode 3 de 4: Gestió del dolor
Pas 1. Apliqueu un envàs fred
Voleu utilitzar paquets de gel o fred tan aviat com sigui possible per ajudar a mantenir la inflor a ratlla. Hi ha molts paquets de teràpia contra el fred disponibles a la vostra farmàcia local que podeu aplicar a la zona adolorida. També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades o una tovallola farcida de gel. Es pot aplicar fred fins a 20 minuts diverses vegades al dia.
Pas 2. Utilitzeu la calor
Quan hagin passat 48-72 hores després de la lesió, podeu aplicar calor a la zona adolorida. No utilitzeu calor si encara teniu inflor. També podeu alternar calor i fred per ajudar a fer que el vostre braç se senti millor.
Eviteu la calor a la zona durant les primeres 48 hores, ja que pot augmentar la inflor; això inclou dutxes d’aigua calenta, banyeres i paquets
Pas 3. Preneu AINE
Els analgèsics sense recepta com l'ibuprofè, el naproxè i l'acetaminofè es poden utilitzar per ajudar amb el dolor i la inflamació. Seguiu sempre les indicacions de l’etiqueta i no preneu més de la dosi recomanada. No doneu mai aspirina als nens.
Pas 4. Massatge de la zona
Podeu aplicar una pressió suau per fregar o fer massatges a la zona adolorida. Això pot ajudar amb el dolor i que la sang flueixi millor per reparar el teixit danyat més ràpidament. Si fa massa mal, no intenteu fer-lo massatge fins que no disminueixi el nivell de dolor.
- Una manera de fer massatges a les zones adolorides és utilitzar una pilota de tennis. Feu rodar la pilota per la zona adolorida i, quan sentiu un punt tendre, feu-la rodar lentament per la zona durant un màxim de 15 vegades.
- També podeu anar a fer un massatge amb regularitat d’un professional, cosa que us pot resultar útil.
Pas 5. Consulteu un metge
Consulteu sempre amb un metge per a qualsevol dubte o inquietud que pugueu tenir sobre el mal de braç. Si no podeu controlar el dolor, dura més de dues setmanes o empitjora, haureu de consultar un metge. A més, si no podeu fer servir el braç amb normalitat, teniu febre o comenceu a tenir entumiment i formigueig, és hora de trucar al vostre metge.
Mètode 4 de 4: ajudar a curar el braç
Pas 1. Escolta el teu cos
No obligueu el braç a moure’s d’una manera determinada ni agafeu alguna cosa si fa mal. El dolor us permet saber que necessiteu temps per recuperar-vos. Si el braç està adolorit, deixeu-lo reposar i repareu els teixits danyats. No us empeny a fer coses que puguin empitjorar la lesió.
Pas 2. Beure aigua
De vegades, la deshidratació pot provocar rampes musculars que es poden sentir als braços. Prengui sempre aigua addicional quan faci exercici o quan estigui fora de calor. Les begudes de substitució d’electrolits o begudes esportives es poden diluir amb aigua fins a aproximadament ½ i ½ i s’utilitzen per substituir la sal, el sucre i altres minerals. Eviteu la cafeïna i l’alcohol.
Pas 3. Menja bé
Cal que mengeu una dieta equilibrada per assegurar-vos que obtingueu totes les vitamines i minerals necessaris diàriament. La manca d'alguns minerals com el calci i el magnesi pot causar rampes musculars. Si creieu que no obteniu el que necessiteu del que mengeu, considereu un multivitamínic basat en aliments sencers o parleu amb el vostre metge sobre la presa de més calci o magnesi.
Les verdures de fulla làctia i de color verd fosc són aliments que hauríeu d’incorporar a la vostra dieta amb regularitat per obtenir vitamines i minerals
Pas 4. Reduir l'estrès
L'estrès redueix el sistema immunitari i dificulta la reparació del cos per part del cos. Quan es lesiona, és important que el cos es pugui centrar en la reparació del teixit danyat en lloc d’intentar regular un sistema estressat. Practicar exercicis de meditació i respiració profunda per afavorir la curació.
Pas 5. Apreneu la forma i el moviment adequats
Quan feu determinades activitats, heu d’utilitzar les posicions i els moviments adequats per evitar tensions musculars, articulars o tendinoses. Si feu els mateixos moviments del braç sovint al llarg del dia, hauríeu de plantejar-vos trobar altres maneres de moure els braços per evitar RSI. De vegades, és necessari que un professional avalui els moviments dels braços a la feina o mentre realitza altres accions per assegurar-se que no siguin problemàtics.
- Assegureu-vos sempre que l’equip que utilitzeu per fer exercici o per fer esport sigui el vostre nivell d’habilitat i mida.
- Truqueu al departament de recursos humans a la feina per discutir modificacions, altres maneres de realitzar tasques laborals o obtenir una altra posició dins de l’empresa si el que feu és causar dolor muscular, tendinós o articular.
Pas 6. No fumis
Fumar pot frenar la curació. Pot disminuir el subministrament de sang i evitar que arribi prou oxigen als teixits danyats per reparar-los a temps. Fumar també pot augmentar les possibilitats de patir problemes ossis com l’osteoporosi, que poden provocar lesions més greus.
Pas 7. Feu exercicis d'estirament
Feu trams lents i suaus de la zona que us faci mal. No utilitzeu moviments bruscs i no s’estenguin més enllà del que és còmode. Mantingueu cada tram durant 20-30 segons i repetiu si voleu.
- Es pot realitzar un estirament del tríceps alçant les mans per sobre del cap i doblegant un colze cap avall. Agafeu el canell del braç doblegat amb l’altra mà i estireu-lo cap avall cap a l’esquena. Repetiu amb el braç oposat.
- Estireu els bíceps ajuntant les mans darrere l’esquena i redreçant els colzes. Inclineu-vos cap endavant, movent les mans juntes cap al sostre.
- Podeu estirar les espatlles posant un braç sobre el pit i fent servir el braç oposat per agafar l'avantbraç. Estireu suaument el braç cap a l’espatlla posterior. Repetiu amb l’altre costat.
- Per estirar els canells, creueu les mans per formar una creu. Premeu cap avall amb la mà superior perquè el canell es flexioni. Repetiu amb l’altra mà.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- Si els músculs o els tendons tenen llàgrimes greus, és possible que necessiteu cirurgia o requereixi una teràpia física.
- Si sentiu dolor, formigueig o entumiment al braç esquerre i pressió o estrenyiment al pit, truqueu immediatament als serveis d'emergència.
