Un dolor lateral o punt pot ser extremadament dolorós i sovint es produeix durant l'exercici. Pot sentir un dolor agut per sota de la caixa toràcica o a la punta de les espatlles. El dolor pot ser causat per l’estrès als lligaments dels òrgans units al diafragma, per la pèrdua de sodi per suor, deshidratació o per un subministrament inadequat de sang als òrgans. Tot i que és possible que hàgiu de provar alguns mètodes, podeu prendre mesures immediates per alleujar el dolor i corregir el pas perquè no hagueu de deixar de córrer. Dit això, el millor mètode és la prevenció mitjançant canvis dietètics.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir el dolor
Pas 1. Deixa de córrer
Reduïu el ritme fins que us atureu. Córrer sense tractar la puntada lateral pot empitjorar el dolor i disminuir les possibilitats de tractar-lo eficaçment.
Pas 2. Dobleu-vos
Estrenyiu els músculs abdominals i doblegueu-vos cap endavant. Intenteu estirar les costelles en lloc de xuclar-vos l'estómac. Mantingueu aquesta posició. El dolor ha de desaparèixer en un minut. Redreçar la postura abans de tornar a córrer.
Pas 3. Estirar el costat
Aixequeu el braç al costat afectat per sobre del cap i inclineu-vos cap al costat oposat. Per exemple, si teniu dolor al costat esquerre, aixequeu el braç esquerre i inclineu-vos cap a la dreta. Mantingueu aquesta postura durant un minut o fins que el dolor desaparegui.
Pas 4. Respireu profundament des del diafragma
Haureu de respirar des del diafragma, no pel pit. Intenta agafar els llavis mentre respires. Inspireu profundament i arribeu als pulmons. L’estómac hauria d’expandir-se mentre inspireu i contraure’s mentre exhaleu.
Pas 5. Fer massatges a la zona afectada
Localitzeu el centre del dolor al vostre costat. Mentre respireu profundament, empenyeu cap amunt cap al lloc afectat amb dos o tres dits. Mou els dits amb un moviment circular per alleujar el dolor.
Mètode 2 de 3: solucionar el pas
Pas 1. Fixeu la vostra postura corrent
Una postura incorrecta pot causar o empitjorar el dolor lateral. Assegureu-vos que esteu corrent mentre us inclineu lleugerament cap endavant. En córrer, els peus haurien d’aterrar sota el cos i no davant del cos.
Pas 2. Córrer més suau
Reduir l’impacte dels peus a terra pot reduir l’estrès als òrgans interns i als músculs. Hi ha un parell de maneres diferents de córrer suaument que podeu provar:
- Canvieu a un toc d'atac per davant del peu. En altres paraules, aterreu als peus anteriors quan correu en lloc d'aterrar primer al taló.
- Escurceu la longitud del pas.
- Augmenteu els passos per minut mantenint el mateix ritme
Pas 3. Alenteu el vostre patró de respiració
En córrer, hauríeu d’anar temporitzant la respiració amb els vostres passos. Ajusteu la respiració de manera que inhaleu més de tres passos i expireu en tres passos. Això es coneix com a patró de respiració 3: 3. Us animarà a respirar profundament en lloc de fer poca profunditat.
Pas 4. Sortiu-lo
Si el dolor encara persisteix, deixa de córrer. Feu un interval de deu minuts caminant. Si el dolor desapareix, podeu tornar a córrer. Si no és així, no hauríeu de tornar a començar a funcionar. Necessitareu descans abans de tornar a fer exercici.
Mètode 3 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Beure aigua en petites quantitats
Una de les causes de les puntades laterals pot ser beure massa aigua alhora. La deshidratació també pot ser la causa o un factor que contribueix al dolor lateral. Assegureu-vos que esteu ben hidratat abans de començar la vostra carrera. A mesura que continueu corrent, preneu glopades d’aigua amb més freqüència. Això pot ajudar a alleujar el dolor i evitar que es desenvolupi més dolor.
Pas 2. Eviteu menjar dues hores abans de córrer
Menjar abans de córrer pot augmentar les possibilitats de desenvolupar dolor. Planifiqueu els àpats de manera que no consumiu grans quantitats de menjar o beguda abans de córrer. Alguns tipus d’aliments tenen més possibilitats de causar dolor lateral quan es mengen abans de córrer. Això inclou:
- Sucre.
- Productes làctics.
- Fruita, inclosos els sucs.
- Aliments rics en greixos.
Pas 3. Beure un líquid amb electròlits
Si feu exercici amb la calor, és possible que tingueu calambres causades per la pèrdua de sodi a la suor. Les begudes esportives que contenen electròlits poden ajudar a alleujar el dolor i prevenir futurs rampes de calor.
Pas 4. Afegiu sodi a la vostra dieta
Augmentar la ingesta de sodi us pot ajudar a evitar futurs rampes de calor. No obstant això, consulteu primer amb el vostre metge si aquesta és una alternativa segura per a vosaltres. Si teniu pressió arterial alta, és possible que hàgiu de controlar la quantitat de sodi de la vostra dieta. Durant els mesos més calorosos, mengeu aliments més salats. Intenteu escollir-ne d'altres que encara continguin verdures i proteïnes saludables, com ara sucs de tomàquet, adobats o sacsejades. També podeu afegir ¼ culleradeta de sal a una pinta d’aigua per fer la vostra pròpia beguda esportiva.
Consells
- Si no podeu aturar el dolor, de moment hauríeu de deixar de córrer. Torna a casa per descansar.
- Si teniu puntades laterals freqüents, és possible que hagueu de visitar un fisioterapeuta per determinar si teniu algun problema subjacent que el pugui causar.
- Per prevenir el dolor lateral, no córrer just després de dinar. Espereu almenys 30 minuts perquè l’estómac pugui digerir primer els aliments.
