L’empatia és una habilitat interpersonal que us permet connectar amb altres persones. Tot i que l’empatia és un tret innat, també podeu aprendre a ser més empàtic. Primer, aprèn a reconèixer les emocions dels altres. Després, treballeu sobre la relació amb altres persones. Finalment, estareu preparats per mostrar empatia en la vostra vida quotidiana.
Passos
Part 1 de 3: Reconèixer les emocions
Pas 1. Feu expressions facials per ajudar-vos a sentir emocions
És possible que tingueu dificultats per sentir el que passa una altra persona, i això està bé. Afortunadament, és possible que pugueu experimentar una emoció simulant-la. Intenteu imitar una expressió facial adequada per ajudar-vos a sentir el que sent una altra persona.
Per exemple, arrufar el nas per ajudar-te a sentir-te trist o riure per sentir-te més eufòric. Growl per ajudar-vos a comprendre la ira o la frustració d'algú
Pas 2. Utilitzeu un quadre d’expressions facials per practicar la identificació d’emocions en els altres
Comenceu mirant fotos d’expressions facials a Internet. A continuació, busqueu aquestes expressions facials en altres persones. Intenta esbrinar què senten les persones que t'envolten. Quan us sentiu còmode, pregunteu-los si teniu raó sobre com se senten.
- Digueu: "Sembla molt trist ara mateix. Voleu parlar-ne?” Si no estan tristes, és probable que diguin alguna cosa com: "Gràcies, però no estic trist".
- Podeu trobar un gràfic d’expressions facials cercant en línia.
Pas 3. Endevineu les emocions d'altres persones i pregunteu si teniu raó
Un cop us sentiu còmode reconeixent les emocions de la gent, comproveu si podeu identificar-les amb exactitud de manera regular. Quan estigueu a prop d’altres, intenteu esbrinar què senten. Si és adequat, pregunteu-los si teniu raó. Continueu fent això fins que tingueu la sensació de tenir sempre raó sobre com se sent la gent.
Per exemple, suposem que esteu a la cua a la botiga de queviures. Podeu dirigir-vos a la persona que hi ha al darrere i dir-li: “Sents molt frustrat. És correcte?" De vegades et poden ignorar, i això està bé. Només heu de continuar el dia
Pas 4. Pregunteu a la gent com podeu ajudar-los a sentir-se millor
Parleu amb la gent per saber què viuen a la vida. Comenteu els seus sentiments i emocions en el moment actual i, a continuació, examineu la seva expressió facial. Finalment, pregunteu-los què podríeu fer per ajudar-los a sentir-se millor. Això us pot ajudar a aprendre a reconèixer les emocions de les persones i com esperen que reaccioneu.
- Podríeu dir: "Com us sentiu ara mateix?" Després de respondre, digueu: "Gràcies per compartir. Què puc fer ara mateix per ajudar-te a sentir-te millor?"
- Si la persona és realment feliç, és possible que digueu alguna cosa com ara: "És fantàstic! Estic molt content de compartir amb mi ".
Pas 5. Imagineu com us sentiríeu al lloc d'una altra persona
Això pot ser complicat perquè tothom experimenta les coses de manera diferent. Tanmateix, imaginar-se en la mateixa situació que l’altra persona us pot ajudar a entendre millor el que podria passar. Imagineu com us sentiríeu si estiguéssiu al seu lloc. Després, parleu amb ells per saber si és així com se senten.
Per exemple, suposem que la vostra germana té problemes per fer front a la mort sobtada de la seva mascota. Pot ser molt difícil entendre per què està tan molesta. Tanmateix, imaginar-se perdent la seva pròpia mascota pot ajudar a comprendre millor els seus sentiments
Part 2 de 3: relacionada amb altres persones
Pas 1. Adopteu una actitud útil quan tracteu amb persones
Quan intenteu ser útils, obriu la ment a tenir interaccions positives amb els altres. Això us ajudarà a ser més empàtic. En lloc d’intentar arreglar o jutjar els altres, accepteu-los pel que són i intenteu ajudar-los a ser el seu millor jo.
Ser útil us pot ajudar a superar el biaix contra determinats comportaments i les vostres presumpcions sobre altres persones. Això us permet ser més empàtic
Consell:
Intenteu no jutjar altres persones, fins i tot quan fan coses amb les quals no esteu d'acord. Quan jutges algú, és difícil empatitzar-lo.
Pas 2. Llegiu històries i intenteu identificar-vos amb el personatge
La literatura és una manera fantàstica de desenvolupar la vostra empatia perquè us ajuda a caminar en la pell d’una altra persona. Tria llibres que t’interessin però que tinguin un personatge principal diferent a tu. Després, llegiu 30 minuts o més diàriament per ajudar-vos a aprendre l’empatia.
- Els llibres emocionals com Sopa de pollastre per a l’ànima us exposaran a històries emotives, de manera que són una opció fantàstica.
- A més, històries sobre personatges en situacions difícils, com ara novel·les distòpiques, novel·les per a joves i moltes novel·les històriques, us ajudaran a veure el món des de la perspectiva d’una altra persona.
Consell:
Qualsevol llibre us permetrà identificar-vos amb el personatge principal, de manera que no tingueu la sensació d’haver de llegir un determinat gènere. Deixeu-vos veure el món a través de la perspectiva del vostre personatge principal.
Pas 3. Fer voluntaris i conèixer les persones a les quals ajudeu
Cerqueu diverses oportunitats de voluntariat perquè pugueu interactuar amb persones de tots els àmbits de la vida. Dediqueu temps a les persones que ajudeu i conegueu-les. Escolteu-los quan parlen de les seves experiències vitals i intenteu imaginar com us podríeu sentir en la mateixa situació.
No pressioneu la gent perquè comparteixi si no està preparada. Tanmateix, podeu dir alguna cosa com: "Voleu parlar del que esteu passant?" o "Si necessiteu que algú escolti, estic aquí en qualsevol moment"
Pas 4. Veure esdeveniments des de la perspectiva d'una altra persona
Posa’t en la pell d’una altra persona per entendre com es poden sentir. Penseu en els antecedents, les opinions i els valors personals d’aquesta persona. Aleshores, imagineu com poden haver vist una experiència. Intenteu no deixar filtrar les vostres pròpies idees.
Per exemple, suposem que el vostre company de feina se sent desbordat ara mateix a la feina. Podeu pensar en els seus antecedents educatius i laborals, els seus objectius laborals, el que està passant a la seva vida personal i l’aspecte de la seva càrrega laboral actual. Aleshores, podríeu imaginar el que podrien haver experimentat durant els darrers dies. Això us pot ajudar a entendre per què se senten com si ho fessin, fins i tot si no us sentís de la mateixa manera
Pas 5. Cerqueu coses que tingueu en comú amb altres persones
És més fàcil empatitzar amb la gent si penses que són iguals que tu. En lloc de veure les vostres diferències amb altres persones, observeu les similituds que compartiu. Agafa l’hàbit de trobar sempre punts en comú amb persones que coneixes o que llegiu.
Per exemple, vosaltres i el vostre nou veí podeu tenir antecedents i perfils demogràfics diferents. Tanmateix, a tots dos us pot agradar coure, ajudar els animals i veure comèdies
Pas 6. Mireu com altres persones mostren empatia
Podeu observar persones a la vida real o veure pel·lícules o programes de televisió que representen l’empatia. Fixeu-vos en com les persones empàtiques es relacionen amb els altres, què els diuen i com validen les emocions de les persones. Després, intenteu aprendre de les seves accions.
- Per exemple, identifiqueu algú de la vostra vida que sigui molt bo ajudant altres persones. Mireu com parlen amb els altres i, a continuació, intenteu reflectir els seus comportaments.
- Les pel·lícules dramàtiques i els programes de televisió sovint tenen personatges empàtics, tot i que també hi podeu trobar altres gèneres. Per exemple, les sèries de ciència ficció Star Trek i The Orville presenten situacions en què els personatges han d’empatitzar amb persones diferents d’ells.
Part 3 de 3: Mostrar empatia en el moment
Pas 1. Observeu l’expressió facial de la persona per identificar la seva emoció
Mireu-los la cara per veure si somriuen, fruncen les celles, fan ganyotes o fan una expressió diferent. Pensa en el gràfic d’expressions facials que has utilitzat i intenta esbrinar on encaixaria aquesta expressió facial. Feu-lo servir per identificar l’emoció que probablement sent la persona.
Per exemple, si la persona està arrufant el cap i mirant cap avall, podeu suposar que està trista. D’altra banda, si estan aixecant la cara i sacsejant el cap, podrien estar enfadats
Pas 2. Escolteu activament la persona mentre parla
Mireu la persona mentre parla i no l’interrompeu. Mentre parlen, assenteix amb el cap i fes-los comentaris encoratjadors, com ara "Continua" o "Uh eh". Mantingueu tota la vostra atenció centrada en ells fins que acabin de parlar.
- Centreu-vos en les paraules de l’altra persona, no en el que voleu dir.
- No assumeixi cap on van. Escolteu tot el seu pensament abans de treure conclusions.
Pas 3. Repetiu el que la persona us digui amb les vostres paraules
Després que la persona digui el que ha de dir, penseu en què n'heu tret. Després, parafraseu les seves paraules i repetiu-los els pensaments. Finalment, pregunteu-los si teniu raó sobre el que intenten dir.
Podeu dir: "Sembla que esteu enfadat perquè la vostra parella no us ajudarà a casa" o "Sembla que esteu trist perquè no heu obtingut la promoció laboral que volíeu. És correcte?"
Pas 4. Feu un toc suau per connectar-vos amb la persona, si escau
Toqueu lleugerament el braç, l’espatlla o la mà per demostrar-los que us interessa. Si coneixeu molt bé la persona, potser estaria bé anar més enllà i posar-hi un braç o oferir-li una abraçada. Tot i això, està bé saltar-se el toc si la persona és un desconegut o un company de feina.
No toqueu algú tret que sàpiga que se sent còmode quan es toca. Per exemple, està bé tocar la teva germana o el teu millor amic. Tot i això, probablement és millor evitar tocar el vostre nou company de feina
Pas 5. Digueu a la persona que està bé tenir les emocions que sent
Part de mostrar empatia és validar les emocions de l’altra persona. Està bé si no esteu d'acord amb com se senten. Només assegureu-los que està bé sentir el que els resulta natural. Ajudeu-los oferint el vostre suport.
Podríeu dir: "És comprensible que us sentiu enutjat ara mateix" o "Teniu tot el dret a sentir-vos trist per això"
Pas 6. Eviteu situar-vos sobre vosaltres
El més difícil de mostrar empatia és saber què dir. Està bé no dir res més que "està bé" i "ho entenc". Feu el possible per evitar dir res que giri la conversa cap a vosaltres mateixos o cap al que heu viscut.
Per exemple, suposem que la persona travessa una ruptura. És possible que tingueu la temptació de dir: "Això em recorda quan Matt em va deixar" o "Això és dolent, però no és res com el que va fer Amy". Això fa que la conversa sobre tu minimitzi els seus sentiments
Consells
- Aprendre l’empatia requereix temps i pràctica, però podeu millorar les vostres habilitats.
- Si us preocupa que us manca empatia, parleu amb un terapeuta que us pugui ajudar a entendre què passa.
