El plor és una resposta natural a la tragèdia, la tristesa, la frustració i altres sentiments. Tanmateix, és possible que us sentiu autoconscient o avergonyit de plorar en determinades situacions. Per sort, hi ha diverses tècniques que podeu provar per mantenir la compostura.
Passos
Part 1 de 4: Comunicar-se bé
Pas 1. Penseu en el que sentiu quan us ve de gust plorar
Pot sentir el desig de plorar en situacions específiques, com quan s’enfronta a l’autoritat. Tot i que aquest desig pot semblar que està fora del vostre control, normalment hi ha una causa identificable. Fins i tot només identificar la causa us pot ajudar a controlar-vos o evitar la situació en el futur. És possible que sentiu diverses emocions, com ara:
- Tristesa
- Por
- Ansietat
- Goig
- Frustració
- Dol
Pas 2. Determineu en què esteu pensant
El vessament de llàgrimes estarà relacionat amb les emocions que sentiu i els pensaments que tingueu en aquell moment, fins i tot quan no semblin immediatament relacionats. Penseu en el tipus de pensaments que teniu quan us ve de gust plorar i busqueu la connexió.
- Per exemple, si teniu ganes de plorar en una situació feliç, considereu si creieu que la situació és "massa bona per ser veritable" o és efímera.
- Si teniu ganes de plorar quan se us avalua (com durant una revisió a la feina), determineu si els vostres pensaments us fan sentir jutjat amb duresa, assenyalat personalment, inadequat, etc.
Pas 3. Observeu els vostres comentaris interns
Fins i tot en situacions de tensió, teniu cert control sobre els vostres pensaments i sentiments. Quan us comuniqueu amb algú i tingueu ganes de plorar, tingueu en compte el que us expliqueu mentre escolteu aquesta persona.
- Per exemple, si se us avalua a la feina i el vostre gerent us suggereix que hi ha àrees que podríeu millorar, us dieu que això significa "sóc terrible a la meva feina" o us esteu concentrant en formar un pla d'acció específic per traslladar-vos? endavant?
- De la mateixa manera, si un amic et molesta i tens ganes de plorar, pregunta't si et dius "El meu amic m'odia" o simplement que "he fet alguna cosa específica per fer mal al meu amic i no hauria de fer-ho" això de nou ".
- De vegades, la vostra manera de pensar podria contribuir al vostre plor. Per exemple, podeu generalitzar excessivament una situació o pensar en termes de "tot o res". Això pot fer que una situació sembli més greu del que és. Intenta utilitzar la lògica per redirigir els teus pensaments.
Pas 4. Retalla l’autocrítica
En observar els vostres comentaris interns, podeu determinar si feu autocrítica; aquest és un motiu habitual per sentir el desig de plorar. Penseu en els vostres pensaments i sentiments quan esteu comunicant-vos amb els altres (o pensant amb vosaltres mateixos). Identificar i aturar l’autocrítica.
- Les formes més habituals d’autocrítica inclouen afirmacions com ara: “Sóc massa emocional”, “Els homes no haurien de plorar” i “Sóc un fracàs”.
- Substituïu aquestes crítiques per pensaments més autocompassius, com ara "He treballat molt dur en aquest projecte i estic orgullós encara que no hagi tingut èxit" o "M'importa molt aquest tema i conec el meu s’hi inverteixen sentiments”.
- Una bona manera de reduir l’autocrítica és pensar què li diries al teu millor amic en aquesta situació. Tracteu-vos de la mateixa manera que tractaria el vostre amic.
Pas 5. Espereu que els altres ho entenguin
Algunes persones no saben com reaccionar quan algú plora davant seu. Tanmateix, hauríeu de ser capaços d’esperar que algú entengui que hi ha un motiu per plorar i que no significa necessàriament que sigui feble, inadequat, poc professional, etc.
- Quan ploreu i els altres semblen no preparats o sorpresos, heu d’esperar, però, que mostrin empatia dient alguna cosa com “puc veure que això és realment important per a vosaltres” o “sé que us molesteu”.
- Si plores davant d’algú que sembla que no sap reaccionar, no l’has d’ignorar. Podeu provar de dir alguna cosa com "Ja veieu, això és realment important per a mi" o "Estic molest perquè …" Això ajudarà la persona a entendre què està passant.
Part 2 de 4: crear distraccions
Pas 1. Pessigueu o punxeu-vos
Algunes persones creuen que poden deixar de plorar pessigant o punxant-se el nas, el braç, la galta, la palma, etc. És possible que la sensació de dolor us distregui temporalment de les emocions o pensaments que provoquen el desig de plorar.
Pas 2. Premeu la llengua contra el sostre de la boca
Igual que pessigar-vos, podeu crear una distracció temporal o una sensació de dolor lleu empenyent la llengua contra el sostre de la boca quan tingueu ganes de plorar.
Pas 3. Preneu-vos un moment per respirar
Compteu fins a deu i feu diverses respiracions lentes i profundes. Obtenir abundant oxigen pot augmentar el vostre estat d’ànim i augmentar la vostra alerta. A més, tenir un moment per fer una pausa pot ajudar els vostres pensaments a posar-vos al dia amb els vostres sentiments i dissipar les ganes de plorar.
Pas 4. Distreu-vos comptant
Trieu un número aleatori, com ara el 7, i comenceu a comptar fins a 100. El vostre cervell es concentrarà en l’acció lògica de comptar, cosa que pot reduir la vostra resposta emocional.
Pas 5. Demaneu que us excusin de l’entorn
Si voleu evitar plorar davant d'algú, com un gerent a la feina, disculpeu-vos i deixeu la zona. Per exemple, diguem que heu d’anar al lavabo o prendre aire. Un petit descans per fer una passejada o avaluar els teus sentiments et pot guanyar una estona i aturar les ganes de plorar.
Pas 6. Utilitzeu un puntal
De vegades, tenir una altra cosa per centrar-se pot distreure’s de les ganes de plorar. Per exemple, si teniu una reunió estressant amb el vostre cap i teniu por de plorar, porteu-vos un bloc de notes o un altre objecte. Centrar-se en això durant la reunió pot evitar llàgrimes.
Part 3 de 4: Reflexionar sobre la vostra situació
Pas 1. Proveu tècniques de visualització
Si sovint teniu ganes de plorar en determinades situacions, intenteu imaginar-les al cap i jugar a situacions alternatives. Visualitzar repetidament millors resultats en escenaris imaginaris, en què no ploreu, us pot ajudar a gestionar una situació real.
- Per exemple, si teniu tendència a plorar durant els conflictes familiars, imagineu-vos una situació en què parleu amb la vostra família mentre us mantingueu tranquil i segur. Si us podeu imaginar com apareixerà quan no ploreu, tindreu un pla.
- Si intenteu evitar el plor en defensar-vos, imagineu situacions en què parleu. Per exemple, imagineu-vos reunir-vos amb el vostre cap per fer una avaluació i dir "Agraeixo els vostres comentaris sobre el tema X. M'agradaria oferir la meva perspectiva sobre el mateix ".
- Si intenteu evitar plorar quan parleu en públic, imagineu-vos en un escenari pronunciant amb confiança el vostre discurs, presentació, etc. Aleshores, quan hagueu de parlar en públic, ja haureu assajat un bon resultat.
Pas 2. Parleu amb un conseller
Si creieu que teniu un greu problema per controlar les vostres emocions, no tingueu por de buscar ajuda. Els consellers estan formats per ajudar-vos a comprendre les vostres emocions i a desenvolupar tècniques per comprendre i controlar els vostres sentiments.
Pas 3. Descartar qualsevol problema mèdic subjacent
Algunes afeccions mèdiques, com l’afectació pseudobulbar i algunes formes de depressió, poden provocar plors incontrolables o augmentar la probabilitat de plorar. Si sovint teniu ganes de plorar o no podeu parar quan ho feu, és possible que vulgueu consultar al vostre metge per determinar si hi ha alguna causa subjacent que cal tractar.
Pas 4. Comprendre que el plor té un propòsit
Tot i que els científics encara no entenen del tot per què els humans ploren, és evident que hi ha una relació entre el plor i l’expressió de l’emoció. El plor pot fer que el pregoner se senti millor i provocar que els altres sentin simpatia i empatia, forjant així connexions entre les persones. Recordeu que tothom té bones raons per plorar de tant en tant i, per tant, pot ser que no sempre necessiteu o vulgueu aturar-vos.
Intenta evitar suprimir les emocions. És més saludable acceptar que us molesta alguna cosa
Part 4 de 4: Quan ho heu de provar?
Pas 1. Eviteu plorar quan esteu a la feina o a l’escola
Plorar bé és una manera important d’alliberar emocions, però si ho feu per feina o per escola, potser no us acabareu sentint millor després. Plorar al voltant de companys o companys d’estudis pot cridar l’atenció que no voleu. Tot i que la majoria de la gent entén quan cal plorar, n’hi ha que no ho fan i és possible que no vulgueu compartir amb ells un costat tan íntim. A més, el plor a la feina es pot considerar poc professional, sobretot si passa durant una reunió o un altre moment d’alta pressió.
Pas 2. Apreneu a aturar les llàgrimes quan algú fa un comentari dolorós
El plor pot ser una reacció normal per fer mal als sentiments. Tot i que no hi ha res dolent en plorar com a resposta a ferides o enuig, pot indicar a l’altra persona que no controla plenament les seves emocions. Si no voleu donar-los la satisfacció, proveu tècniques per evitar plorar per coses com una mala revisió laboral o un comentari groller.
Pas 3. Practiqueu no plorar quan teniu por o estresseu-vos
Plorar de por també és normal, però hi ha vegades que potser no voldríeu expressar-vos així. Per exemple, potser teniu una presentació per fer i el vostre ensenyament escènic és tan extrem que temeu que ploreu davant de la classe. Val la pena practicar mètodes de distracció i altres maneres de evitar que ploreu fins que no esteu fora dels focus.
Pas 4. Deixeu-vos plorar quan sigui el moment adequat
El plor és una forma vàlida d’alliberar tota mena d’emocions. És possible que algunes situacions no siguin adequades per plorar, però d’altres sí. Deixeu-vos plorar quan esteu amb persones que us coneixen i us donen suport. Deixeu-vos plorar en monuments, funerals i altres espais on es fomenti l'expressió d'emocions. I, per descomptat, deixeu-vos plorar quan estigueu sols. De vegades, el millor moment per plorar és quan no us heu de preocupar de com afectaran les vostres llàgrimes a les altres persones i us podeu concentrar en vosaltres mateixos.
Consells
- Si sentiu ganes de plorar quan trossegeu ceba, proveu de posar-les a la nevera perquè es refredin abans. Com a alternativa, podeu escampar una mica de suc de llimona a la zona de picada de ceba. Rentar o col·locar dues meitats d’una ceba tallada a l’aigua també elimina eficaçment la llàgrima que en porta suc. Podeu picar-les després d'esbandir-les o eixugar-les.
- El plor és la forma natural del teu cervell de cridar ajuda. Si no heu de plorar absolutament, hauríeu de fer aquests passos.
