Tot i que hi ha moltes malalties autoimmunes que són hereditàries o imprevisibles, algunes d’elles es poden evitar si són proactives. Es poden prevenir malalties com l’artritis reumatoide, la diabetis tipus 1, la malaltia celíaca i el lupus, eliminant els factors de risc. La millora general de la vostra salut també pot ajudar a prevenir malalties autoimmunes fent que el vostre cos sigui més fort i més resistent.
Passos
Mètode 1 de 2: Eliminació dels factors de risc
Pas 1. Deixar de fumar per reduir el risc de desenvolupar una malaltia
Fumar pot augmentar considerablement el risc de desenvolupar una malaltia autoimmune com l’artritis reumatoide. Si sou fumador, pregunteu al vostre metge sobre la millor manera de deixar de fumar. Poden recomanar:
- Teràpia de reemplaçament de nicotina, que pot presentar-se en forma de genives, taques, inhaladors, aerosols o pastilles.
- Medicaments amb recepta per ajudar a retirar-los, com Zyban o Chantix.
- Teràpia conductual, on un assessor us ajudarà a trobar estratègies per deixar de fumar.
Pas 2. Eviteu l'exposició a contaminants ambientals que us puguin causar danys
El desenvolupament d’afeccions autoimmunes com l’artritis reumatoide es pot relacionar amb contaminants ambientals, especialment amb amiant i sílice. Porteu sempre equip de protecció com màscara i guants mentre treballeu amb productes químics durs. Sempre que sigui possible, eviteu les obres o altres zones on pugueu estar exposats a amiant, sílice o altres possibles contaminants.
Els productes químics durs poden incloure pesticides o dissolvents forts com diluents de pintura
Pas 3. Proveu una dieta sense gluten si mostreu signes d'intolerància al gluten
La malaltia celíaca és una afecció autoimmune en què el sistema immunitari del cos ataca l’intestí prim com a reacció al gluten. El desenvolupament de la malaltia es pot atribuir al consum de gluten malgrat la intolerància a aquesta. Si sospiteu que teniu intolerància al gluten, intenteu eliminar-la de la vostra dieta evitant els productes del blat, llegint detingudament les etiquetes dels productes i comprant aliments sense gluten.
- La malaltia celíaca pot causar fatiga i diarrea crònica.
- Una intolerància al gluten pot provocar símptomes com cansament i mal de panxa.
Mètode 2 de 2: millorar la vostra salut
Pas 1. Perdeu pes si teniu sobrepès per ajudar a prevenir malalties autoimmunes
Tenir sobrepès o obesitat s’associa amb una major probabilitat de desenvolupar malalties autoimmunes com la diabetis tipus 1 i l’artritis reumatoide. Pregunteu al vostre metge sobre la millor manera de perdre pes de forma segura i eficaç. Menja aliments saludables i nutritius i inicia un programa d’exercici físic per controlar o reduir el pes.
- Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat, 3 o més vegades a la setmana.
- L’exercici moderat pot incloure caminar, trotar, anar en bicicleta, patinar o nedar.
- Eviteu els aliments processats, grassos o ensucrats associats a un augment de pes poc saludable.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de vitamina D mitjançant una ingesta moderada de sol i una dieta
Una deficiència de vitamina D pot augmentar el risc de patir malalties autoimmunes com l’artritis reumatoide i la diabetis tipus 1. Obteniu més vitamina D obtenint 5-10 minuts d’exposició al sol moderada 2-3 vegades a la setmana. Per afegir més vitamina D a la vostra dieta, mengeu peix gras com el salmó, la tonyina i el verat una o dues vegades per setmana.
- La vitamina D també es pot trobar en olis de fetge de peix.
- Pregunteu al vostre metge si els suplements de vitamina D serien adequats per a vosaltres.
Pas 3. Preneu mesures per alleujar l'estrès
L’estrès pot causar estralls en el vostre sistema immunitari i fer-vos vulnerable a malalties autoimmunes com el lupus. Eviteu els estressants indeguts i preneu-vos el temps per fer coses que us facin sentir menys ansiosos. Si l'estrès se sent aclaparador, parleu amb el vostre metge i busqueu assessorament o teràpia per ajudar-vos a sentir-vos més equilibrat.
Activitats com escriure en un diari, fer ioga, cuinar, trotar o ballar us poden ajudar a relaxar-vos
Pas 4. Visiteu el vostre metge regularment per diagnosticar qualsevol malaltia autoimmune
La detecció i el tractament precoços són la millor opció per alentir i controlar una malaltia autoimmune. Visiteu el vostre metge almenys una vegada a l'any per fer una revisió completa. Si teniu cap dubte sobre la vostra salut, poseu-vos en contacte amb ells immediatament.
El vostre metge us farà un examen complet i realitzarà proves de sang o qualsevol altra cosa necessària per identificar afeccions autoimmunes
Consells
- Proveu de menjar almenys 5 racions de fruites o verdures cada dia per ajudar a enfortir el vostre sistema immunitari.
- Compreu productes orgànics per assegurar-vos que són productes químics gratuïts o durs com els pesticides.
- Trieu aliments frescos per sobre d’aliments processats o congelats, que sovint contenen conservants químics.
