Estar malalt no és divertit per a ningú. Qualsevol malaltia, fins i tot un refredat comú, pot tenir un impacte negatiu no només en la vostra salut física, sinó també en la vostra salut mental. Quan estàs malalt, és fàcil deixar-te endinsar en un funk. Això pot fer que els símptomes físics se sentin encara més greus. Quan us sentiu malament, intenteu utilitzar alguns mecanismes específics per afrontar el vostre estat d’ànim. També hi ha mesures que podeu seguir per tractar els símptomes físics.
Passos
Mètode 1 de 3: Centrar-se en la vostra salut emocional
Pas 1. Feu un descans
Per a moltes persones, pot ser difícil prendre un temps fora de la vida quan se sent sota el clima. Però intentar continuar amb la vostra rutina diària quan esteu malalt, pot tenir molts impactes negatius. No només arriscaràs a transmetre la teva malaltia a altres persones, sinó que pot acabar sentint-te encara més estressat. Quan estigueu malalt, heu de prendre un descans de les vostres responsabilitats tant com sigui possible.
- Truqui malalt. Tot i que podeu tenir moltes responsabilitats a la vostra feina, no feu cap favor a ningú presentant-vos a treballar quan teniu refredat o grip. No podreu funcionar a ple rendiment i això us pot frustrar i emocionar.
- Si teniu febre, el procés de pensament s’alentirà. Quan no pugueu treballar al ritme normal, només intentareu posar-vos al dia durant tot el dia.
- Doneu-vos permís per tenir un dia lliure. Recordeu-vos que el vostre cos (i la vostra ment) funcionaran molt millor després de donar-li temps de curació.
- Deixeu-vos prendre també un temps lliure d’altres compromisos. Per exemple, potser heu acceptat anar a veure una pel·lícula amb un amic. En lloc de forçar-vos a anar-hi, torneu a programar quan us sentiu millor.
- Si necessiteu enlairar-vos durant un temps prolongat, busqueu maneres de ser útils des de casa al vostre lloc de treball. Per exemple, potser encara podeu completar alguns dels vostres treballs, fins i tot si no esteu a l'oficina.
Pas 2. Utilitzeu tècniques de relaxació
Estar malalt pot fer que et sentis malhumorat. És comprensible que, ja sigui que tingueu malestar estomacal o mal de coll, no us sentireu més alegres. Quan no teniu temps, també podeu sentir nivells d’estrès augmentats si us preocupa quedar-vos enrere a la feina o no tenir ganes de preparar un sopar saludable per a la vostra família. Part del procés de curació és sentir-se millor mentalment, així que feu un esforç conscient per relaxar-vos i baixar els vostres nivells d’estrès.
- Proveu una relaxació muscular progressiva. En una posició còmoda, preneu-vos una estona per relaxar-vos i relaxeu cada grup muscular del cos. Per exemple, agafeu la mà durant cinc segons i, a continuació, deixeu-ho anar durant trenta segons. Feu-ho fins que arribeu a tots els llocs. Aquesta tècnica de relaxació pot ajudar a alleujar la tensió muscular.
- La respiració profunda és una altra tècnica útil. Centreu-vos en la respiració i deixeu que la vostra ment vagi. Inspireu profundament durant aproximadament 6-8 recomptes i, a continuació, exhaleu pel mateix.
- La visualització és una excel·lent manera de reduir la tensió. Centreu-vos en allò que us sembli agradable, com ara seure al parc un bon dia. Utilitzeu tots els vostres sentits. Imagineu el cel blau brillant i imagineu-vos sentir la calor del sol a la pell.
- Fins i tot podeu provar coses com la meditació o la hipnosi per ajudar la vostra ment i el vostre cos a curar-se amb més eficàcia. Per exemple, en hipnosi, us podeu imaginar que el vostre sistema immunitari supera l’organisme que us causa la malaltia.
- Les tècniques de relaxació tenen molts avantatges, com ara alleujar el dolor i augmentar l’energia.
Pas 3. Recolzeu-vos en amics i familiars
Quan estigueu malalt, pot ser aclaparador completar fins i tot les tasques més senzilles. Intenteu que els vostres amics i familiars us ajudin i us relaxin una mica. Si teniu parella, demaneu-li que us cuini un sopar saludable. Si viviu sol, pregunteu a un amic si els importaria deixar un paquet de cura a casa vostra.
- No tingueu por de demanar ajuda. Sovint ens sentim incòmodes demanant ajuda. Però si esteu malalt, altres estaran encantats d’ajudar-vos. Sigueu específics en les vostres sol·licituds per obtenir el que necessiteu. Per exemple, pregunteu al vostre amic: "Us importaria anar a la farmàcia del carrer 35 i recollir la recepta que hi ha al meu nom?"
- Intenta no aïllar-te completament. Quan estigueu malalt, no voleu escampar gèrmens. Però això no significa que hagueu de retirar-vos completament. Envieu per correu electrònic o envieu un missatge de text a un bon amic i demaneu una empresa virtual. Saber que no estàs sol pot ajudar-te a aixecar l’ànim.
Pas 4. Centreu-vos en el positiu
Els metges informen que les persones que practiquen un pensament positiu solen tenir una salut millor. Els estudis també demostren que el pensament positiu redueix els nivells d’estrès i us ajuda a fer front als moments difícils. Estar malalt pot sens dubte ser estressant, de manera que té sentit que el pensament positiu us ajudi a sentir-vos millor.
- Deixa’t riure. És fàcil sentir-se malhumorat quan està malalt, però si alguna cosa us sembla divertit, no tingueu por de mostrar-ho. Fins i tot si és tan senzill com veure un anunci ximple a la televisió, riure pot ajudar-vos al vostre estat d’ànim.
- Filtra els pensaments negatius. Si us trobeu estirats al llit i pensant en la pila de roba bruta que hi ha a prop, canvieu el focus. En lloc d’això, mireu per la finestra i alegreu-vos que hi esteu a dins un dia trist.
- En lloc de centrar-se en l’impacte negatiu de treure’s temps lliure, penseu en allò positiu, com ara el fet de passar més temps amb la vostra família o recuperar el son que necessiteu.
Pas 5. Trieu entreteniment edificant
Estar malalt és un moment excel·lent per gaudir d'alguns dels seus plaers culpables. Potser teniu un programa de televisió preferit que us heu trobat a faltar a causa d'un horari agitat. O potser teniu una pila de revistes al costat del llit esperant que us llegeixin. Ara és el moment! Només cal que escolliu sàviament: voleu que us pugui millorar l’estat d’ànim.
- És possible que us sentiu excessivament emocionals quan esteu malalt. Això vol dir que probablement no sigui el millor moment per mirar sense problemes aquell documental sobre el crim a la vostra ciutat. Un programa depriment o seriós pot afegir la vostra ansietat.
- Trieu un espectacle, una pel·lícula o un llibre alegres per ajudar-vos a treure la ment del malestar estomacal. Una bona comèdia pot ajudar el món a semblar molt més brillant.
Mètode 2 de 3: abordar els símptomes físics
Pas 1. Descanseu una mica
Dormir és una de les maneres més efectives d’ajudar el cos a curar-se quan està malalt. Quan estigueu sans, necessiteu unes 7-8 hores de son per nit. Proveu d'obtenir almenys un parell d'hores addicionals quan estigueu malalt. El son pot ajudar el cos a reparar-se.
- Si teniu tos o refredat, pot ser difícil dormir. Intenta apuntalar-te i dormir inclinat. Respiraràs més fàcilment, cosa que t’ajudarà a descansar.
- Intenta dormir sol. Quan estigueu malalt, és possible que torneu més. Demaneu a la vostra parella que es traslladi a l'habitació per passar la nit. Necessiteu el vostre espai i la tranquil·litat i l’ajuda addicionals us ajudaran a descansar.
- Recordeu que la vostra bona salut és la màxima prioritat. Centrant-se en la curació, es prepara per ser més productiu a la vida i a la feina. A més, en quedar-se a casa, protegirà els seus companys de treball de l’exposició a la seva malaltia.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
Quan està malalt, el seu cos consumeix més aigua de l’habitual. Per exemple, si teniu febre, podríeu suar una part del subministrament d’aigua. Si teniu diarrea o vòmits, també esteu perdent líquids. El seu cos tindrà dificultats per curar-se si no reposa el líquid perdut. Assegureu-vos d’augmentar la hidratació quan estigueu malalt.
- L’aigua és una bona opció, però de vegades altres fluids tenen un gust o se senten millor quan està malalt. Podeu provar una mica de te calent amb gingebre, per exemple, per assentar un malestar estomacal.
- El suc i les sopes calentes també són ideals per mantenir-se hidratat.
Pas 3. Menja bé
Els aliments saludables poden ajudar el cos a curar-se quan està malalt. Menjar alguna cosa que tingui un bon gust també pot augmentar el vostre estat d’ànim. Menja aliments nutritius quan estàs malalt. Si algú pot fer la cuina, encara millor.
- La sopa de pollastre en realitat et pot fer sentir millor. El brou no només us mantindrà hidratat, sinó que la calor pot reduir la congestió.
- La mel és una excel·lent manera de calmar el mal de coll. Proveu d’afegir-hi una mica de te o iogurt.
- Els aliments picants poden ajudar a afluixar el moc que causa la congestió. També és una bona opció per a les papil·les gustatives que resulten apagades per un nas tapat. Proveu de menjar una sopa mexicana o suc de tomàquet picant.
- És important menjar fins i tot si l’estómac està molest. Si res no sembla apetitós, intenteu com a mínim menjar algunes galetes. El midó ajudarà a absorbir l’àcid estomacal addicional que produeix el cos.
Pas 4. Prendre medicaments
Els medicaments poden fer meravelles en moltes malalties diferents. Tant si teniu una recepta del vostre metge o una píndola sense recepta, prendre la medicació adequada pot alleujar els símptomes i accelerar la vostra recuperació. Assegureu-vos de prendre només les dosis prescrites per a qualsevol medicament.
- Parleu amb el vostre farmacèutic. És un recurs excel·lent si se sent atabalat per la quantitat de medicaments per al refredat, la grip i l'al·lèrgia disponibles. Demaneu-li que recomani una marca de confiança.
- Trieu un medicament que tracti els vostres símptomes. Per exemple, si teniu tos que us mantindrà despert a la nit, busqueu un medicament que també combati la insomni.
- Prengui un analgèsic. Estar malalt sovint comporta dolors i dolors. Proveu de prendre ibuprofè o aspirina per alleujar el dolor i disminuir la febre. Tot i això, tingueu en compte que l’aspirina no es recomana als nens a causa del risc de síndrome de Reye.
- Consulteu el vostre metge si teniu al·lèrgies o altres afeccions mèdiques que puguin causar una reacció als medicaments. És important comprovar-ho perquè alguns medicaments contra el refredat i la grip poden augmentar encara més la pressió arterial alta. Alguns medicaments també poden empitjorar les afeccions pulmonars.
Pas 5. Proveu remeis casolans
Si no voleu provar medicaments, hi ha molts remeis casolans senzills que podeu utilitzar per curar moltes malalties habituals. Per exemple, si teniu mal de coll, proveu de fer gàrgares amb aigua salada. Simplement dissoleu una culleradeta de sal en 8 unces d’aigua tèbia i feu un gargareig a la boca i la gola durant uns segons.
- Si teniu nàusees, el gingebre és un remei natural eficaç. Proveu d'afegir una mica d'arrel de gingebre ratllada fresca al vostre te calent. O berenar-hi algunes botes de gingebre i rentar-les amb ginger ale.
- Afegiu humitat a l’aire. Proveu d’utilitzar un vaporitzador o humidificador a casa vostra. L’aire humit pot ajudar a alleujar la congestió.
- Un coixinet escalfador pot alleujar els símptomes de diverses malalties. Si el vostre estómac té calambres, poseu calor a l’abdomen. Si teniu glàndules inflades, com ara amb mononucleosi, proveu de posar-vos un embolcall calent al coll.
Mètode 3 de 3: prevenció de malalties futures
Pas 1. Adoptar hàbits saludables
Tot i que és impossible evitar emmalaltir, hi ha mesures que podeu fer per assegurar-vos que es produeixi amb menys freqüència. Viure un estil de vida saludable pot enfortir el vostre sistema immunitari i fer que el vostre cos sigui més resistent a les malalties. Feu que els hàbits saludables formin part de la vostra rutina diària.
- Feu una dieta saludable. Assegureu-vos d’obtenir moltes fruites i verdures. Intenteu assegurar-vos que cada menjar inclogui diversos colors. Per exemple, incloeu algunes fulles verdes, una fruita de colors i un midó saludable, com ara un moniato. No oblideu la proteïna magra.
- Fer exercici regularment. L’exercici freqüent té avantatges sorprenents per a la vostra salut. Pot reduir la pressió arterial, el colesterol i els nivells d’estrès. Intenteu estar actiu almenys 30 minuts al dia, sis dies a la setmana.
- Dormir molt. Apunteu com a mínim entre 7 i 8 hores cada nit. Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora. Això ajudarà a fer del son una part de la vostra rutina saludable.
- Proveu diàriament un suplement de vitamina C i zinc per ajudar a prevenir malalties. Fins i tot podeu prendre una dosi més alta si trobeu que les persones que us envolten tenen símptomes de malaltia.
- Tingueu en compte que està bé allunyar-vos d’algú que tos per protegir-vos. També podeu desplaçar-vos a un seient diferent si esteu en un lloc públic, com ara en un autobús o un tren.
Pas 2. Higienitzeu el vostre entorn
Els gèrmens són un fet de la vida. Però podeu prendre mesures per minimitzar la vostra exposició. Per exemple, netegeu la superfície de treball al començament i al final de cada dia. Conserveu unes tovalloletes higienitzants al vostre escriptori amb aquest propòsit.
Renta't les mans. Haureu de rentar-vos les mans amb aigua tèbia i sabó durant almenys 20 segons diverses vegades al dia. Renteu-vos després del contacte amb animals, aliments o després de tocar-vos la boca o el nas
Pas 3. Minimitzar l'estrès
Els estudis demostren que l'estrès en realitat pot causar malaltia. No només causa problemes de salut com la hipertensió arterial, sinó que també es pot manifestar en tensions de mal de cap i malestar estomacal. Per viure la vida més sana, intenteu reduir l’estrès.
- Preneu temps fora quan els necessiteu. Quan estigueu en una situació d’estrès, doneu-vos permís per allunyar-vos un minut. Per exemple, si esteu lluitant amb el vostre company de pis sobre el torn del qual toca netejar el bany, disculpeu-vos per fer un passeig ràpid per la quadra.
- Preneu-vos temps. Doneu-vos permís per relaxar-vos cada dia. Preneu-vos el temps per fer alguna cosa que us agradi, com ara llegir un llibre abans d’anar a dormir o veure el vostre programa de televisió preferit.
Consells
- Descanseu sempre molt, encara que no us sentiu tan cansat.
- Recordeu que la vostra salut és la vostra principal prioritat.
- Si teniu malestar estomacal, de vegades posar-vos un glaçó de gel a la boca i deixar-lo fondre us ajudarà a aconseguir líquids al cos.
Advertiments
- Consulteu un metge si la tos és productiva amb expectoració groga o si teniu sensacions de cremor quan orineu. Si sentiu pressió o un dolor agut quan inhaleu, també pot ser un signe de pneumònia ambulant i cal que consulteu un metge. A més, si teniu diabetis, hauríeu de consultar el vostre metge per trobar símptomes de grip. Si els vostres símptomes es detecten prou d'hora, podeu prendre medicaments per escurçar la vida útil de l'insecte gripal.
- Sol·liciteu atenció mèdica immediatament si teniu refredat o grip i febre superior a 102 graus Fahrenheit o que dura més d’uns quants dies, falta d’alè o dificultat per respirar, un refredat de deu dies o més, pressió o dolor pit, desmais o confusió. També heu de buscar ajuda per als nens amb aquests símptomes o si no beuen prou líquid, tenen la pell blavosa, tenen mal d’orelles o drenatge de les orelles, comencen a comportar-se de manera diferent (irritable, dificultat per despertar-se), tenen símptomes gripals que desapareixen i després arriben enrere o si tenen un problema crònic, com la diabetis.
