El desordre és un autèntic repte si es té TDAH. Si teniu problemes d’oblit, distracció o amb una sensació general de desorganització a la vostra vida, és possible que tingueu dificultats per desordenar-vos. Haureu de dedicar temps al calendari per afrontar el rebombori de la vostra vida. També us heu de fixar objectius específics per ordenar les coses i intentar evitar fonts de desordre, com ara declaracions en paper i regals.
Passos
Mètode 1 de 3: fer temps per fer front al desordre
Pas 1. Programa els encàrrecs i les tasques
Les persones amb TDAH sovint es distreuen fàcilment i són propenses a l’oblit i a la postergació. És possible superar aquests obstacles per desempallegar si feu i seguiu un calendari per a les vostres tasques i tasques. Utilitzeu un planificador de dies, un calendari de paret, post-it i recordatoris al vostre telèfon, tot el que us vagi millor. Trieu una data i una hora per deixar la neteja en sec i escriviu-la. Programeu coses com el treball al jardí, la bugaderia, el pagament de factures o qualsevol altra cosa que tendeixi a acumular-se o que contribueixi a desordenar.
Pas 2. Reserveu tres hores de desordenament al mes
Programa tres hores per abordar tots els trastorns de casa teva mensualment. Tenint en compte els desafiaments de la distracció amb el TDAH, és important reservar el temps per controlar el desordre de la vostra vida. Un cop comenceu a fer el redreçament mensual, podeu prestar més atenció a l'organització diària per tal de facilitar la desacord mensual.
- És possible que vulgueu triar una nit quan estigueu sols. Després d’organitzar-vos, és possible que us sentiu més capaç d’invitar gent al vostre espai.
- Si us sentiu aclaparat pel desordre com a conseqüència del vostre TDAH, considereu demanar ajuda a un amic proper o a un familiar.
- Si us costa massa entre setmana, és possible que vulgueu triar una tarda de cap de setmana.
- Si l'estat d'ànim de desordenar apareix abans de l'hora organitzada, està bé. Si us sentiu obligat a desordenar, aneu-hi.
Pas 3. Utilitzeu la regla d’un minut
Feu tasques sempre si triguen menys d’un minut. En lloc de deixar els plats del dinar per més endavant, feu-los immediatament. Tot el que trigui menys d’un minut s’ha de fer immediatament.
Si hi ha un munt de capes que cal col·locar en un penjador, feu-ho immediatament en lloc de deixar-lo per més endavant
Pas 4. Feu una neteja de cinc minuts al final del dia
Al final del dia, passegeu per casa i busqueu coses per netejar. Quan vegeu un article de roba o un llibre que no estigui fora de lloc, guardeu-lo. Neteja tant com puguis en cinc minuts. Si us sentiu fàcilment distret com a conseqüència del vostre TDAH, dedicar només cinc minuts a l’organització pot ser un bon camí per recórrer.
Mètode 2 de 3: Ús de diferents estratègies de desordenament
Pas 1. Centreu-vos en una cosa a la vegada
Com que les persones amb TDAH sovint es distreuen fàcilment, és habitual que comencin una tasca i després comencin per una altra cosa, deixant la primera tasca sense acabar. Si, a mitja tasca, recordeu una altra cosa que heu de fer, escriviu-la perquè no ho oblideu i continueu treballant en el vostre projecte actual.
Proveu d’establir límits de temps per a les tasques per mantenir les coses en moviment. Dediqueu-vos una hora per respondre correus electrònics, per exemple, i després dos per centrar-vos en la bugada. Establiu un temporitzador perquè no perdeu la noció del temps
Pas 2. Feu un sistema per organitzar el vostre escriptori
L’escriptori d’una persona, ja sigui a la feina o a casa o tots dos, és un imant fàcil per a l’acumulació de papers, factures, targetes d’aniversari sense enviar, etc. És possible que hàgiu d’experimentar una mica abans de trobar un sistema que us funcioni, però penseu a utilitzar un sistema de codificació de colors, arxivadors o fins i tot contenidors grans per mantenir les coses separades.
Feu un esforç per posar els tràmits al lloc adequat al cap d’una hora de rebre’ls. Si adquiriu un ordinador nou, per exemple, prepareu immediatament una carpeta per al rebut, la informació de la garantia i els manuals d’instruccions, i poseu-la al vostre arxivador
Pas 3. Feu piles
Amb l'ajuda d'un amic o membre de la família, organitzeu el desordre en quatre piles: "escombraries", "doneu", "envelliu" i "mantingueu". Feu que el vostre amic llanci immediatament la pila "escombraries" abans de canviar d'opinió. Empaqueu els articles "doneu" a bosses d'escombraries i conduïu-los al lloc de la donació aquell dia. Els elements "Edat" entren en una caixa. Marqueu aquesta casella amb una data d'aquí a tres mesos i marqueu-la també al calendari. Quan sigui el moment, reviseu aquests elements. Hi ha alguna cosa que se senti còmode llençant? Si no, doneu-li tres mesos més.
Intenteu fer-ho diverses vegades a l'any
Pas 4. Donar, reciclar, regalar o llençar una cosa al dia durant un any
Al final de cada dia, doneu una ullada a casa vostra i trobeu una cosa que no necessiteu. Potser és un vell parell de sabates, una revista antiga, un quadern de viatge, un llibre, una motxilla o un moble antic. Penseu en la possibilitat de donar l'article a una organització benèfica local, donar-lo a un amic o reciclar-lo. Si no podeu fer cap d’aquestes coses, penseu a tirar-les a la brossa. Al final d’un any, haureu desordenat la vostra llar per un recompte de tres-cents seixanta-cinc articles innecessaris.
Feu una donació de deu llibres a la vostra botiga de segona mà local. Mireu la prestatgeria o les capses de llibres de les golfes. Cerqueu deu llibres que hàgiu llegit i que ja no necessiteu. Penseu en si els títols es podrien donar a una organització benèfica local, vendre’ls a una llibreria o donar-los a un amic o membre de la família. Poseu els deu llibres en piles adequades segons si els esteu venent o regalant. Desfeu-vos-en tan aviat com pugueu
Pas 5. Penseu en la possibilitat de contractar un organitzador
Si us sentiu aclaparat i no sabeu per on començar o simplement sentiu que necessiteu ajuda, és possible que vulgueu contractar un organitzador professional. Aquesta persona vindrà a casa vostra i avaluarà la situació, fent estratègies amb vosaltres per trobar un sistema organitzatiu que funcioni per a la vostra vida. Una de les coses fantàstiques d’un organitzador professional és que probablement ho ha vist tot, de manera que no cal que us sentiu avergonyit ni avergonyit del vostre embolic.
Mètode 3 de 3: evitar el desordre
Pas 1. Eviteu comprar coses que no necessiteu
Una de les millors maneres d’evitar el desordre és no comprar res aliè, però això pot resultar difícil per a algú amb TDAH, ja que és possible que tingueu tendències compulsives. Abans d’anar a comprar, feu una llista i intenteu treure prou diners per cobrir només aquestes compres (amb una petita sala de moviments). Si hi ha botigues on saps que tendeixes a gastar molts diners o a sortir amb articles addicionals, evita aquestes botigues.
Pas 2. No accepteu articles gratuïts
Haureu de rebutjar els articles gratuïts que la gent intenti oferir-vos. Digueu-los que simplement no necessiteu l’article i que no l’utilitzarà. Això us permetrà reduir el desordre abans que passi.
- Si algú intenta regalar-vos una samarreta gratuïta, digueu-li que ja teniu l’armari complet.
- Si algú intenta oferir-vos una mostra gratuïta d’un producte nou, digueu-li que ja en teniu molt.
Pas 3. Canvieu als extractes bancaris sense paper
Digueu al vostre banc que us enviï extractes sense papers. En lloc de rebre l'extracte bancari o de la targeta de crèdit per correu, iniciarà la sessió al vostre compte en línia i veureu un fitxer adjunt en pdf o una factura en línia. Evitareu la tasca de passar per piles de comptes per veure què heu de guardar i què es pot triturar. En lloc d’això, guardeu els fitxers pdf que necessiteu al disc dur o simplement aneu al vostre compte en línia quan necessiteu la informació.
Pas 4. Digueu no als rebuts en paper
Digueu als caixers i als minoristes que no necessiteu cap rebut en paper. Si accepteu rebuts, els heu de triturar i desfer sempre que sigui possible.
- Si necessiteu un rebut per a una possible devolució, podeu guardar una pila d’aquests rebuts en un fitxer. No obstant això, eviteu conservar cada rebut. Conserveu només els rebuts de les compres que pugueu necessitar per retornar o canviar.
- A més d’estalviar paper, evitarà el contacte amb el BPA químic que contenen els rebuts. L’exposició a BPA és perjudicial per a la vostra salut, especialment si esteu embarassada.
