Tenir un fill amb TDAH pot ser un desafiament i una frustració. Tot i que us pot portar fins als límits extrems de la vostra tolerància, és important entendre un nen amb TDAH i adonar-vos que no fa coses per molestar-vos o frustrar-vos a propòsit. Comprendre el TDAH infantil pot ajudar-vos a respondre millor al vostre fill i a satisfer les seves necessitats de manera més eficaç.
Passos
Part 1 de 4: Acceptació de reptes únics del TDAH
Pas 1. Reconèixer els dèficits amb l'organització
Mantenir l’habitació o les tasques escolars organitzades pot ser un repte per a un nen amb TDAH. Netejar l’habitació pot ser una tasca enorme, que pot provocar frustració tant per als nens com per als pares. Quan apareguin dificultats organitzatives, recordeu-vos que sovint és part de tenir TDAH. En lloc de frustrar-se, intenteu ajudar el nen i col·laborar en la creació d’habilitats organitzatives.
- Quan s’afronti una tasca gran (com netejar el dormitori o el bany), divideixi la tasca en tasques més petites i més manejables (organitzar les sabates; guardar la roba; col·locar totes les joguines a una paperera). D’aquesta manera, el nen tindrà clares expectatives que es poden seguir fàcilment.
- Doneu una instrucció clara a la vegada (verbalment o per escrit) i, a continuació, demaneu que torni a trobar-vos. D’aquesta manera, ell o ella no quedaran desbordats. Fins i tot, fins i tot tasques com ara "prepara't per a l'escola" poden haver de dividir-se en parts més petites ("Renta't les dents. Ara, canvia la roba. Quan acabis, baixa a esmorzar").
- Per augmentar l'organització, utilitzeu un gràfic amb codis de colors per a les tasques a casa o les rutines diàries del matí o de la nit. D’aquesta manera, el nen pot tenir un recordatori visual del que ha de fer.
Pas 2. Noteu dificultats per planificar amb antelació
Els nens diagnosticats de TDAH solen tenir problemes per planificar amb anticipació i anticipar esdeveniments futurs. Pot semblar que no fa deures quan s’han de dur a terme projectes o tasques, no portar una jaqueta a l’escola si fa fred o completar projectes sense pensar en tots els passos necessaris. El que la gent malinterpreta com a mandra, descuit o imprudència és en realitat part dels problemes que sorgeixen amb els dèficits que experimenta el nen amb TDAH.
- Ajudeu el vostre fill a desenvolupar aquesta habilitat mitjançant un planificador o una agenda. Si té un projecte previst en dues setmanes, ajudeu a organitzar les tasques diàries per ajudar-lo a completar el projecte al llarg del temps.
- Prepareu-vos per un matí escolar molt ocupat la nit anterior; empacar la motxilla, preparar el dinar i tenir tots els papers i deures a les carpetes, assegurats a la motxilla.
- Assegureu-vos que impliqueu el vostre fill en l'organització segons l'edat del vostre fill. Per exemple, si el vostre fill és petit, podeu crear un gràfic de colors amb adhesius per fer un seguiment de les tasques importants. Si el vostre fill és més gran, podeu guiar-lo en el procés de marcar dates importants i objectes pendents en un planificador.
- Tingueu en compte que, com més repetiu aquestes activitats amb el vostre fill, serà més probable que es converteixin en hàbits.
Pas 3. Mantingueu les distraccions al mínim
Els nens amb TDAH solen distreure’s fàcilment. Podeu enviar el vostre fill a netejar la seva habitació i després trobar-la jugant amb les joguines que se suposa que agafarà. En lloc de permetre que aquestes distraccions es converteixin en un punt de frustració per a vosaltres i per al vostre fill, apreneu a minimitzar les distraccions.
- Simplifiqueu el dormitori mantenint les coses organitzades i guardades, no fora i disponibles per jugar en tot moment.
- En completar els deures, permeteu al nen treballar en un espai tranquil. Comproveu que la televisió estigui apagada i que els germans menors no puguin interrompre. Algunes persones funcionen bé amb una mica de música de fons per ajudar a augmentar la concentració. Toca música instrumental durant els deures.
Pas 4. Donar suport al rendiment escolar
Els nens amb TDAH solen lluitar amb l’escola. Entre la desatenció, les dificultats de concentració, la desorganització i la impulsivitat, l'escola pot ser un entorn difícil. Els nens amb TDAH poden tenir dificultats per mantenir l'atenció durant hores al dia, cosa que pot provocar problemes de comportament. Ajudeu el vostre fill a tenir èxit comunicant-se amb freqüència amb el seu professor. Comuniqueu les necessitats del vostre fill, com ara fer pauses estructurades entre les activitats, assentar-lo lluny de les distraccions, escriure tasques o dividir-les en parts més petites.
- Si el nen es preocupa, permeti-li utilitzar una bola d’estrès o una altra joguina petita per subjectar-lo discretament assegut.
- Si sou mestre, no us traieu mai el temps de descans com a conseqüència. Si sou pares d’un nen amb TDAH, el millor és que no elimineu el temps de joc fora o altres activitats físiques, ja que això pot ajudar a un nen amb TDAH a estar tranquil i a concentrar-se millor. L’exercici és essencial per a un funcionament mental òptim en un nen amb TDAH i sovint s’utilitza com a part del tractament d’un nen per al TDAH.
Pas 5. Ajudeu a construir habilitats socials
Alguns nens amb TDAH tenen dificultats per llegir pistes socials o no poden evitar interrompre altres nens o parlar excessivament. Els nens amb TDAH també poden ser emocionalment menys madurs que els seus companys, cosa que pot influir en la vida social.
- Si el vostre fill té dificultats per establir o mantenir amics, parleu-li suaument sobre quin pot ser el problema. Per exemple, podeu preguntar al vostre fill alguna cosa com ara: "Per què creieu que els altres nens no volien jugar a l'etiqueta amb vosaltres avui al recinte?" Això us donarà l’oportunitat de conèixer més sobre com interacciona el vostre fill amb altres nens i d’oferir consells que poden beneficiar la vida social del vostre fill.
- Si el vostre fill lluita amb situacions específiques (com ara compartir joguines o fer torns), els diferents escenaris de jocs de rol que practiquen aquestes habilitats. Lloeu l’infant quan es comporta de manera positiva.
- Planifiqueu les dates de joc que us aniran bé. Allotgeu-vos a casa perquè el vostre fill estigui familiaritzat amb l’entorn, mantingueu les xifres baixes (una festa gran pot ser aclaparadora) i trobeu activitats que els nens gaudeixin, com ara blocs de construcció o projectes artístics.
Part 2 de 4: Comprendre les dificultats de la llar
Pas 1. Utilitzeu una rutina
L’estructura pot ajudar un nen amb TDAH a tenir èxit amb les tasques diàries de manera més eficaç. Els nens amb TDAH sovint no tenen la capacitat de crear una estructura per si mateixos, de manera que crear una estructura pot ser beneficiós. Sobretot si observeu que el vostre fill està dispers i lluita per dur a terme múltiples tasques, participar en alguna estructura us pot ajudar.
- Tant com sigui possible, manteniu previsibles les activitats i les tasques. Per exemple, reserveu el temps a la mateixa hora cada tarda per fer els deures i permeteu privilegis després de completar els deures. Si el vostre fill fa una classe de dansa cada dimarts i dijous, recordeu-li que "avui és dimarts, cosa que significa que teniu dansa".
- No apliqueu pressió al vostre fill per fer complir les rutines. Comuniqueu que es tracta d’un comportament i expectatives estàndard. No utilitzeu amenaces, càstigs o terminis no raonables per aplicar-los, cosa que probablement conduirà a un col·lapse.
Pas 2. Oferir una elecció estructurada
Els nens amb TDAH solen sentir-se aclaparat per les coses. En lloc de dir-li al vostre fill què ha de fer, oferiu opcions. Per exemple, digueu: "Voleu fer els deures d'anglès primer o les vostres matemàtiques?"
- Si el nen lluita per netejar la seva habitació, digueu: "Voleu recollir la roba primer o posar les vostres joguines a la paperera?"
- També podeu utilitzar aquesta tècnica per modificar el comportament. Si el vostre fill llença joguines, digueu: “És perillós tirar coses. Podeu seure amb mi tranquil·lament o jugar amb les vostres joguines. Quina serà?”
Pas 3. Fer pauses
Pot ser difícil per a un nen amb TDAH mantenir l'atenció en activitats com els deures o les tasques. Per evitar caigudes o disminucions de la concentració, feu pauses ràpides de 5-10 minuts cada 30-50 minuts, en funció de l’edat del vostre fill. Practiqueu respirant junts profundament, llegiu un llibre curt o deixeu que el nen corri per fora.
Abans del descans, feu saber al vostre fill que treballarà 20 minuts i, a continuació, rebreu un descans de 5 minuts. Sigueu clar en comunicar el temps de treball i de descans. Utilitzeu un temporitzador per indicar quan s’ha acabat el descans
Part 3 de 4: Considerar la importància de la dieta i l’exercici
Pas 1. Porteu un diari del que menja el vostre fill
Hi ha algunes evidències que la dieta té un paper en el TDAH infantil, però aquesta és només una peça del trencaclosques. Si sospiteu que la dieta del vostre fill pot intensificar els símptomes del TDAH, és possible que vulgueu començar a fer un seguiment de la ingesta d’aliments i begudes del vostre fill per trobar patrons.
- Comenceu a fer un seguiment de tot el que menja i beu el vostre fill i també registreu els símptomes del TDAH que es produeixin. Per exemple, si el vostre fill beu una bossa de suc, després sembla més hiperactiu?
- Vigileu si hi ha additius específics. Alguns estudis han relacionat certs additius alimentaris amb un augment dels símptomes del TDAH. Per exemple, el benzoat de sodi i certs colorants alimentaris s’han relacionat amb un augment dels símptomes del TDAH. Llegiu les etiquetes dels aliments i begudes que doneu al vostre fill per veure si alguns additius poden formar part del problema.
Pas 2. Eliminar els aliments que semblen augmentar els símptomes del TDAH
Després d’unes setmanes de fer un seguiment de la dieta del vostre fill, és possible que hàgiu identificat alguns aliments potencialment problemàtics. És possible que vulgueu eliminar aquests aliments per veure si hi ha alguna millora en els símptomes del TDAH del vostre fill. Alguns altres aliments que és possible que vulgueu eliminar de la dieta del vostre fill poden incloure els que contenen:
- colorants alimentaris artificials, com el groc capvespre, la carmoisina, la tartrazina, el ponceau 4R, el groc quinolina i el vermell allura AC
- conservants artificials, com el benzoat de sodi
- aliments rics en sucre o molt processats, com ara barres de caramel, refrescos i productes de forn
Pas 3. Limiteu els aliments ensucrats i el sucre afegit
Una ingesta elevada de sucre pot augmentar els símptomes del TDAH en alguns nens. Si heu notat que els símptomes del TDAH del vostre fill augmenten després de consumir una gran quantitat de sucre, és possible que vulgueu limitar la ingesta de sucre del vostre fill.
- Tingueu en compte que no cal eliminar la ingesta de sucre del vostre fill. Si ho feu, el vostre fill pot sentir-se exclòs, sobretot a les festes i els dies festius. Per exemple, prohibir que el vostre fill consumeixi sucre el dia del seu aniversari o Halloween no és realista.
- En lloc d’això, intenteu limitar la ingesta de sucre del vostre fill a una quantitat raonable. Per exemple, podeu limitar el vostre fill a una delícia dolça al dia i permetre'n una mica més de vacances i ocasions especials.
- Intenteu no planificar cap projecte important ni tasques importants després que el vostre fill s'hagi complert amb una mica de sucre, ja que és probable que el vostre fill estigui menys atent durant aquest temps.
Pas 4. Penseu a afegir peix o un suplement d’oli de peix
Els àcids grassos essencials omega-3 de l’oli de peix poden proporcionar algun benefici als nens amb TDAH. Si al vostre fill li agrada el peix, és possible que tingueu en compte donar-li un parell de porcions de peix amb poc mercuri cada setmana, com ara gambetes, salmó o tonyina clara. Si el vostre fill no és un fan del peix, tingueu en compte un suplement d’oli de peix.
Si decidiu donar al vostre fill un suplement d’oli de peix, assegureu-vos que seguiu les instruccions de dosificació per a l’edat del vostre fill
Pas 5. Fomenteu l'activitat física durant el temps de joc
L’exercici és crucial per controlar els símptomes del TDAH, per la qual cosa és important assegurar-se que el seu fill realitzi alguna activitat física cada dia. Deixa que el teu fill jugui a fora, jugui amb els amics i faci esport. Permetre al vostre fill una sortida sana d’energia pot ajudar a augmentar la concentració, millorar el son i disminuir altres símptomes del TDAH.
Deixeu que el vostre fill salti al llit elàstic, jugui a la piscina o porti el gos a passejar. També podeu inscriure el vostre fill en esports com bàsquet, patinatge sobre gel, dansa o escalada
Part 4 de 4: Reconeixement de les necessitats emocionals del vostre fill
Pas 1. Vigileu si hi ha altres trastorns mentals
Les persones que tenen TDAH corren un major risc de desenvolupar ansietat i depressió. Vigileu si hi ha signes que el vostre fill pugui estar ansiós o deprimit i parleu amb el vostre metge o psiquiatre sobre les vostres preocupacions. Vigileu si hi ha signes d’ansietat i depressió, com ara:
- inquietud, mossegada d’ungles o altres hàbits nerviosos
- amb aspecte tens
- buscant tranquil·litat constant sobre les coses que diuen i fan
- semblant trist, com ara per no somriure, plorar molt i fregar-se
- passar més temps sol
- perdre interès per les coses
- fent comentaris sobre voler suïcidar-se
Pas 2. Intenteu empatitzar amb el vostre fill
És possible que us sentiu frustrat amb el comportament del vostre fill, però intenteu recordar que tenir TDAH també és frustrant per al vostre fill. És possible que el vostre fill vegi que altres nens lluiten menys amb l’escola i les tasques i es pregunten per què aquestes coses són tan frustrants. Tot i que és fàcil explotar contra un nen difícil, recordeu que el vostre fill també ho creu difícil.
Intenteu tranquil·litzar el vostre fill quan tingui problemes de TDAH. Expliqueu-li al vostre fill que tothom lluita amb alguna cosa (encara que no sembli així) i que altres nens poden lluitar amb coses que el vostre fill sigui bo
Pas 3. Comprendre els problemes de regulació emocional
Les persones amb TDAH solen tenir dificultats per moderar les emocions. Això és especialment cert si experimentem ràfegues d’ira i frustració. Si el vostre fill sol estar malhumorat, enfadat o fàcilment frustrat, pot estar relacionat amb el TDAH. Com que els nens amb TDAH experimenten diversos dèficits, pot resultar frustrant quan s’imposen expectatives que no es poden complir a casa o a l’escola. Aquesta frustració es pot convertir en ràbia o mal humor.
Per fomentar la regulació emocional, no castigueu els esclats. En lloc d’això, ajudeu el vostre fill a verbalitzar el que passa. Digueu: "Puc veure que està frustrat. Què et fa sentir frustrat? " Si les paraules són difícils, demaneu-li que dibuixi les emocions
Pas 4. Tingueu en compte que el vostre fill no es porta malament a propòsit
És habitual que els pares sentin que el seu fill actua intencionadament i provoca problemes. En general, els nens volen agradar als pares, treballar per assolir objectius i evitar càstigs. Sovint, la frustració d’un nen indica una necessitat que s’ha de satisfer, tot i que és possible que l’infant no sigui capaç de verbalitzar completament aquesta necessitat.
- En lloc de reaccionar amb ràbia, comenceu a fer preguntes. Per exemple, podeu preguntar-vos: "Com us sentiu ara mateix?" "Tens gana? Enfadat? Trist? Avorrit? Cansat?” Deixa que el teu fill respongui i ajudi si pots. Per exemple, si el vostre fill diu que està enfadat per alguna cosa, demaneu-li que expliqui com se sent. Donar al vostre fill l’oportunitat d’expressar-se pot ajudar-lo a sentir-se millor i ajudar-lo a entendre el seu comportament.
- La frustració també pot resultar d’un malentès. Si el vostre fill o filla té dificultats amb alguna cosa, atureu-vos i digueu-li què passa i per què és important. Per exemple, podeu dir: “Sé que voleu quedar-vos a casa i jugar, però l’àvia té una cita sanitària i és important que hi arribem a temps. Hem de marxar ara i no en cinc minuts per arribar-hi a temps ". Si és possible, permeteu que el vostre fill continuï jugant al cotxe o al consultori del metge. La millor manera d’ensenyar als vostres fills a cooperar és mostrar-los que esteu disposats a cooperar amb ells i què volen fer.
Pas 5. Superviseu l'excitació
És possible que observeu que els nens necessiten trobar aquell "punt dolç" en excitació. Si està excitat, el nen pot distreure’s (cosa que pot passar a l’aula de l’escola), però, quan s’excita excessivament, pot entrar en erupció. Per exemple, si el vostre fill està ajornant les seves tasques i dieu: "Acabeu-les ara o bé esteu a terra", el vostre fill pot esclatar. Això indica que està excitat. És possible que li preocupi que pugui fer les feines malament o que se'l compareixi amb el seu germà, i que després li doni un possible càstig pot haver-lo provocat.
- Fixeu-vos quan el vostre fill fa tasques i tasques completes i mireu com és un entorn òptim. A continuació, creeu un entorn similar per ajudar amb el rendiment en el futur.
- Si observeu que el nivell d’excitació del vostre fill augmenta, interveniu. Pregunteu: "Què passa?" i deixeu que el vostre fill expressi els seus sentiments.
- Si el nen necessita un descans, feu un descans. Canvieu una mica les activitats perquè el nen pugui calmar-se o arribar a un espai cap diferent.
Pas 6. Vegeu els aspectes positius del TDAH
Sovint, els dèficits s’estressen quan es parla de TDAH. Si bé és cert que molts nens amb TDAH lluiten amb l’aprenentatge escolar i tradicional, hi ha molts trets positius que tendeixen a compartir els nens amb TDAH. Els nens amb TDAH solen ser molt expressius, creatius, exuberants i interessats en la natura. En lloc de veure impulsivitat, observeu que el nen participa en espontaneïtat; en lloc de veure hiperactivitat, observeu que el nen participa en la vitalitat.
- Tot i que el vostre fill pot tenir dificultats a l’escola, assegureu-li que el seu valor no depengui del rendiment escolar. Lloeu el nen per la implicació extraescolar a l’escola o en activitats.
- Involucra el teu fill en activitats externes com ara gimnàstica, karate, jardineria, pintura o teatre. Celebreu els èxits del vostre fill i demostreu que us interessa i voleu que tingui èxit. Feu saber al vostre fill que veieu el talent i el recolzeu.
