Les transicions i els canvis que han contribuït a l’envelliment sovint s’associen a moltes preocupacions, incerteses i pors. Tanmateix, sentir-se el millor possible i mantenir-se saludable no és menys important ni es pot aconseguir, simplement perquè es fa major. Sigui quina sigui la vostra situació, hi ha moltes maneres d’acollir les transicions i els canvis d’estil de vida que es produeixen en la vellesa per mantenir-vos en el lloc més feliç i saludable.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir la interacció social
Pas 1. Programa sortides regulars amb amics
Tenir una interacció social constant i regular us farà sortir de casa, millorarà la vostra salut mental i emocional i us permetrà gaudir de relacions noves i de llarga durada, ja sigui en edat de jubilació o no.
- Programa un esmorzar setmanal a una cafeteria local.
- Coordinar l'activitat social al voltant del temps dedicat a estar físicament actiu.
- No sempre és possible veure els vostres amics, familiars o éssers estimats amb la freqüència que vulgueu, sobretot si no podeu fer grans distàncies. Fer trucades telefòniques rutinàries, enviar cartes o enviar correus electrònics són maneres útils de reduir la distància entre vosaltres.
Pas 2. Voluntariat en una escola o organització infantil
El voluntariat en una escola no només és una manera de mantenir la vostra interacció social, sinó que també us permet absorbir tota aquesta energia juvenil. Tornar a una comunitat també us proporcionarà satisfacció personal i un sentit del propòsit.
- Ser voluntari en una guarderia.
- Visiteu una aula infantil i llegiu un conte.
Pas 3. Preneu aficions que es puguin compartir amb una parella o un grup de persones
Participar en activitats de grup és una manera fantàstica de fer nous amics i gaudir de relacions antigues. Prendre aficions i activitats amb altres és una altra manera conscient d’assegurar-se que no es perdi la interacció social essencial.
- Prova de fer una classe sobre un tema desconegut o aprèn un idioma nou.
- Visiteu un centre per a gent gran i participeu en activitats de grup amb altres persones grans.
- Uniu-vos a un grup o club centrat en activitats que ja us interessen.
Pas 4. Contacteu amb altres persones amb qui encara teniu conflictes sense resoldre
Resoldre conflictes o lamentacions a llarg termini us donarà la tranquil·litat d’estar al present i gaudir del vostre entorn. Tot i que no sempre és possible, arribar a aquells amb qui encara teniu conflictes sense resoldre us ajudarà a netejar la consciència i avançar.
- Penseu en poder contactar amb un germà o membre de la família amb qui tingueu una rivalitat o un conflicte infantil que hagi tingut efectes duradors en la vostra relació. Recordeu mantenir la calma, no ser defensius i escoltar amb respecte.
- El perdó i l’oblit us ajudaran a superar conflictes de llarga data.
- Demaneu ajuda a un mediador o terapeuta familiar si trobeu que no sou capaços de resoldre el conflicte vosaltres mateixos.
- Tot i que no és ideal, simplement reduir les pèrdues i acceptar les diferències entre vosaltres en lloc de resistir-les és una altra solució que us proporcionarà tranquil·litat.
Mètode 2 de 4: Mantenir-se actiu físicament
Pas 1. Aneu a passejar regularment
Caminar és una activitat física eficient i de baix impacte que augmentarà la freqüència cardíaca i augmentarà la respiració. L’activitat física, especialment l’exercici aeròbic, no només us mantindrà reduïda i reduirà l’obesitat, sinó que també augmentarà la vostra salut mental i reduirà l’ansietat i la depressió.
Passegeu pel vostre parc favorit. Si teniu néts, un parc és un lloc ideal per passar temps i mantenir-vos físicament actius
Pas 2. Preneu una nova afició que comporti activitat física
Trobar nous hobbies que us mantinguin físicament actius és una altra manera d’incloure activitat regular al vostre estil de vida actual. Si ho planifiqueu en conseqüència, les noves aficions poden contenir activitat física, interacció social i estimulació mental.
- Preneu classes de dansa i proveu les vostres noves habilitats en públic.
- Proveu nedar o practicar aeròbic aquàtic.
- Uniu-vos al gimnàs o al gimnàs per estar en forma social i física.
- Comenceu un hort.
Pas 3. Estira sovint
Estirar-se sovint us ajudarà a mantenir la vostra salut i mobilitat en general, mantenint els músculs fluixos i millorant el vostre abast de moviment.
- Uniu-vos a una classe de ioga.
- Feu que l’estirament sigui una part de la vostra rutina. Dediqueu quinze minuts a estirar-vos quan us lleveu i abans d’anar a dormir.
Pas 4. Preneu mesures preventives consultant professionals de la salut
Planificar les visites rutinàries del metge, les projeccions i les vacunes contra la grip són essencials per mantenir la salut a mesura que envelleix. Vetllar pels nivells de colesterol o pressió arterial indicarà quines altres mesures cal prendre o com es pot complementar el vostre estil de vida.
Si teniu problemes per desplaçar-vos, demaneu ajuda a familiars, amics o voluntaris
Mètode 3 de 4: Mantenir l'estimulació mental
Pas 1. Apreneu un nou joc de cartes o de taula
Aprendre coses noves, especialment jocs, us mantindrà en forma mental mentre proveu i adapteu les habilitats de resolució de problemes i retenció d’informació. Aprendre informació nova també és una bona manera d’evitar el deteriorament de la memòria i les condicions associades a la pèrdua de memòria.
- Apreneu jocs de cartes i de taula que requereixen estratègia, com ara gin gummy o Settlers of Catan.
- Aprendre jocs nous és una manera fantàstica de mantenir-se social convidant amics o desconeguts a jugar i aprendre al costat de vosaltres.
Pas 2. Juga mots encreuats o sudoku
Jugar a trencaclosques i mots encreuats són maneres senzilles i senzilles d’ocupar la ment sovint. Com més sovint s’estimuli mentalment, millor serà l’efecte.
Reprodueix els mots encreuats diàriament a la part posterior del diari local o compra un llibre de mots encreuats en una botiga local convenient
Pas 3. Continueu llegint
La lectura mantindrà activa la ment i la imaginació a mesura que envelleixis. Tant si rellegiu els vostres preferits, com us dediqueu als clàssics o trobeu nous interessos, la lectura us ofereix una infinitat d’oportunitats.
- Llegir llibres d’actualitat, com ara quaderns de viatges o “com fer-ho”, són grans maneres d’obtenir informació sobre una nova afició o activitat potencial.
- Aprofiteu això per llegir els llibres que sempre us han dit que heu de fer!
Pas 4. Gaudiu de la vostra creativitat
Preneu-vos el temps per provar noves formes i experiments de creativitat. Participar en activitats creatives treu molts avantatges que d’altra manera no són presents a les rutines diàries.
- Feu una classe de pintura.
- Prova d'aprendre un nou instrument musical.
- Si ja teniu una afició creativa que practiqueu habitualment, proveu d’aprendre noves habilitats i mètodes, com ara pintures d’oli en lloc d’aquarel·les, o nous patrons d’encoixinat.
Pas 5. Participa en activitats del món real
Participar en activitats del món real o activitats que impliquen habilitats de resolució de problemes associades a escenaris del món real ajuden a mantenir les seves facultats mentals lligades a la vida quotidiana i a les relacions interpersonals.
- El voluntariat en un centre de gent gran local és una manera excel·lent de mantenir-se lligat a escenaris del món real.
- Donar consells a adults més joves o familiars.
Pas 6. Centreu-vos en les coses que us agraeix
Com més temps visqueu, més negativitat hi ha per cridar la vostra atenció. En lloc de centrar-se en les pèrdues i els fracassos, cal tenir temps per reflexionar sobre els èxits i els records significatius.
Intenteu buscar el "revestiment de plata" quan penseu en penediments o fracassos
Mètode 4 de 4: menjar una dieta equilibrada
Pas 1. Apreneu com és un plat de menjar sa
Tingueu en compte que, tot i que hi ha moltes eines familiars per recordar-vos en què ha de consistir la vostra dieta, com la piràmide alimentària USDA, aquests mètodes canvien. Refamiliaritzeu-vos amb suggeriments dietètics actualitzats, com ara nutrició, ingesta de calories i mides de porció.
Les necessitats dietètiques són diferents per a tothom i sovint es basen en una àmplia gamma d’informació. Consulteu el vostre metge o professional de la salut per esbrinar la informació necessària, com ara el pes, el sexe, l'edat i les condicions mèdiques, necessàries per prendre les decisions dietètiques més informades
Pas 2. Menja proteïnes d’alta qualitat
Menjar una quantitat important de proteïnes d’alta qualitat ajudarà a reduir la depressió, l’estrès i l’ansietat i, fins i tot, ajudarà amb la claredat mental. Intenteu resistir-vos a menjar proteïnes de baixa qualitat produïdes industrialment, com ara gossos calents i salamis, conegudes per causar problemes cardíacs i càncers.
- El peix és una gran font de proteïnes baixes en greixos que també és rica en àcids grassos essencials i omega.
- El pit de pollastre, ja sigui rostit, al vapor o al forn, és una altra opció d’alta qualitat i baixa en greixos.
Pas 3. Cerqueu nutrients importants
Assegurar-se que cada menjar tingui almenys alguns dels nutrients necessaris per a un estil de vida saludable pot tenir efectes enormes sobre la seva salut.
- Consumeix greixos saludables, com ara monoinsaturats, poliinsaturats i omega-3.
- Assegureu-vos de consumir vitamina B i vitamina D. Tant la vitamina B com la D són essencials, sobretot per als majors de 50 anys, ja que el vostre cos comença a produir-ne menys naturalment.
Pas 4. Reduïu el sucre refinat i els carbohidrats simples
Els carbohidrats i els sucres simples sovint augmenten els nivells de sucres en la sang, causant menjar en excés i canvis d’humor. Reduir aquests ingredients, tot i substituir-los per sucres naturals i carbohidrats complexos, millorarà enormement la seva salut.
- Intenteu evitar l’arròs i la farina blanca. En canvi, substituïu-los per grans sencers o mongetes.
- Eviteu els refrescos i les begudes ensucrades.
- En lloc d’afegir sucre als menjars, intenteu trobar dolçor de manera natural, com en les fruites.
Pas 5. Menja més fibra
Menjar fibra ajuda a augmentar la digestió necessària, ja que el tracte dietètic es fa menys eficient a mesura que envelleix.
- Optar per cereals integrals en lloc de carbohidrats processats i simples.
- Menja fruita sencera en lloc de beure suc de fruita.
- Preneu un suplement per assegurar-vos que esteu consumint prou fibra.
Pas 6. Mantingueu-vos hidratat
La importància de mantenir-se hidratat, independentment de la seva edat, mai no es pot subratllar prou. Beure prou aigua al dia us ajudarà a evitar infeccions de les vies urinàries, mentre que el cervell i el metabolisme funcionen al màxim.
Fer-se gran sovint pot significar un apagat de set. Mantingueu rutines petites, com beure un got d’aigua cada vegada que sortiu de l’habitació, per assegurar-vos que us mantingueu hidratat
Consells
- Si trobeu que la vostra capacitat i mobilitat és limitada, proveu de cercar activitats a la vostra mida. No oblideu demanar ajuda a amics i voluntaris!
- No seureu esperant el "moment perfecte". Ser feliç i sa també és ser proactiu.
