Hi ha vegades que pot tenir dolor múscul-esquelètic, que és dolor als músculs, nervis, articulacions, tendons, lligaments i altres teixits connectius, fins al punt que fa mal en moure’s. També pot haver-hi moments en què el dolor i el dolor esdevinguin tan greus que hagueu de limitar el que podeu fer o el que voleu fer. Hi ha moltes causes d’aquest tipus de dolor, però si teniu dolor muscular amb més freqüència, hi ha maneres d’alleujar el dolor musculoesquelètic.
Passos
Mètode 1 de 4: alleujar el dolor de forma natural
Pas 1. Preneu-vos-ho amb calma
Quan observeu per primera vegada qualsevol dolor múscul-esquelètic, l’heu de prendre amb calma i descansar els músculs adolorits. Això vol dir abstenir-se de fer exercici físic, d’activitat intensa o de qualsevol altra activitat que pugui exagerar els músculs.
- Assegureu-vos de prendre uns quants dies de descans d’aquest tipus d’activitats, tot començant de nou un cop s’hagi aturat el dolor als músculs.
- Això no vol dir que no es pugui caminar ni fer treball lleuger, ja que en realitat pot moure una mica els músculs adolorits.
Pas 2. Proveu el gel per obtenir lesions agudes
Quan comença el dolor muscular per primera vegada, podeu posar gel a la zona per ajudar a reduir el dolor. Els paquets de gel ajuden a reduir la inflamació i qualsevol possible inflor dels músculs. Aquest mètode es recomana generalment per a lesions agudes.
- Feu un paquet de gel posant gel en una bossa o una tovallola i subjectant-lo contra el múscul que fa mal. Assegureu-vos de no col·locar el gel directament sobre la pell perquè pot causar danys a la pell. Assegureu-vos també de mantenir-lo encès durant uns 15 o 20 minuts.
- També podeu utilitzar una bossa de verdures o fruites congelades si no teniu gel.
- El gel pot empitjorar espasmes o rampes musculars, de manera que, si els experimenta, assegureu-vos de deixar d’utilitzar gel.
Pas 3. Utilitzeu la calor per al dolor crònic
Si fa uns dies que els músculs fan mal, potser voldreu provar la calor per alleujar el dolor. Aquest mètode és útil per al dolor crònic i només s’ha d’utilitzar en el dolor musculoesquelètic unes 24 a 48 hores després d’iniciar-se el dolor.
- Podeu aplicar calor submergint un drap en aigua bullint gairebé, utilitzant un coixinet de calefacció o comprant pegats d’autoescalfament.
- Assegureu-vos de no mantenir la calor als músculs durant massa temps. Pot causar cremades o irritacions a la pell.
- Si els músculs o les articulacions estan inflats, la calor pot empitjorar la inflamació. Tingueu en compte que la calor pot empitjorar la inflamació i que el fred pot empitjorar els espasmes o rampes musculars.
- També podeu alternar paquets de fred i calor. Tot i això, si la calor empitjora, enganxeu-vos als paquets de gel.
Pas 4. Utilitzeu l'acupuntura
L’acupuntura és un tractament mèdic tradicional xinès no invasiu, on s’insereixen agulles molt fines a les zones específiques que són doloroses. En estudis mèdics, s’ha demostrat que l’acupuntura alleuja el dolor en aproximadament la meitat dels que s’administren.
- El vostre acupuntor administrarà aquestes agulles a les zones musculars on experimenteu dolor.
- Assegureu-vos de trobar un acupuntor autoritzat per administrar aquest mètode de tractament. No es pot fer a casa ni pel vostre compte.
Pas 5. Proveu la acupressió
Si teniu dolor muscular, també podeu provar la acupressió. És una teràpia de carrosseria asiàtica que utilitza la col·locació dels dits i la pressió al llarg de certes zones del cos per alleujar el dolor.
Depenent d’on resideixi el dolor musculoesquelètic, els punts de pressió variaran. Busqueu una guia sobre els punts d’acupressió per assegurar-vos que apliqueu l’acupressió als punts correctes
Pas 6. Aneu al quiropràctic
Si obteniu l’aprovació del vostre metge principal, pot ser que sigui útil anar a veure un quiropràctic. El vostre quiropràctic farà ajustaments als ossos i a les articulacions de tot el cos per ajudar a alleujar el dolor musculoesquelètic. El vostre metge us comunicarà si és una opció viable per a vosaltres.
- Hi ha hagut estudis recents que indiquen la utilitat dels mètodes quiropràctics per a aquestes condicions.
- El vostre metge també us pot recomanar fisioteràpia, massatges terapèutics o exercicis específics o estiraments per alleujar el dolor i millorar la mobilitat a les zones afectades.
Mètode 2 de 4: Ús de tractaments casolans
Pas 1. Feu banys de sal Epsom
Si els músculs fan mal a tot arreu, podeu utilitzar un bany de sal Epsom per alleujar el dolor. Aquests banys ajuden perquè els minerals de la sal Epsom, com el magnesi, s’absorbeixen a través de la pell mentre es remullen. El magnesi és molt important per a la salut dels músculs. Per fer aquest bany, afegiu 1 a 2 tasses (240-480 g) de sals d'Epsom a una tina d'aigua de bany molt calenta o còmoda.
Si teniu dolor en una zona gran o no absorbible, podeu fer un bany amb sal Epsom. Remull la pell tot el temps que vulgui
Pas 2. Utilitzeu olis essencials
També podeu afegir diversos olis essencials a la barreja per ajudar al dolor muscular. Podeu afegir-los als banys de sal Epsom o als olis de massatge. Es poden utilitzar per sucar els músculs. Afegiu de 8 a 10 gotes directament a l’aigua del bany. També podeu afegir de 12 a 15 gotes d’olis essencials a una base d’oli de coco o d’ametlla de 59 ml (2 fl oz) i, a continuació, massatge la barreja als músculs. Els podeu utilitzar de 3 a 4 vegades al dia. Aquests olis inclouen:
- Espígol
- Bergamota
- Menta
- Marduix
- Gingebre
- Pi
- Eucaliptus
Pas 3. Proveu tractaments tòpics sense recepta
Hi ha alguns tractaments tòpics sense recepta que contenen ingredients naturals o herbes que poden ajudar amb el dolor musculoesquelètic. Aquests ajudaran a reduir el dolor i altres símptomes relacionats amb el dolor després de l'aplicació a la pell. Aquests productes inclouen:
- Les persones amb capsaisina, derivades del bitxo, ajuden a reduir la quantitat de neurotransmissors de dolor i poden ajudar els músculs i les articulacions. Qualsevol de les dues concentracions, 0,025% i 0,075%, es pot utilitzar de 3 a 4 vegades al dia.
- Aquells amb Arnica montana, una planta utilitzada durant segles per alleujar el dolor, que es pot utilitzar tòpicament de 3 a 4 vegades al dia, però no sobre la pell trencada.
- Aquells amb mentol, càmfora i combinacions d'altres herbes, que actuen com a agents antiinflamatoris i possible alleujament del dolor, depenent de la causa del dolor.
Pas 4. Preneu suplements antiinflamatoris i per alleujar el dolor
Hi ha alguns suplements que poden ser útils per alleujar el dolor i que també ajudaran a la inflamació. Sempre heu de seguir les instruccions del fabricant quan preneu suplements. Informeu sempre al vostre metge quan comenceu a prendre suplements. Aquests suplements inclouen:
- Bromelina
- Escorça de salze blanca
- Wobenzym, que és una combinació d’enzims antiinflamatoris que s’han de prendre entre menjars
Mètode 3 de 4: utilitzar tractaments mèdics
Pas 1. Consulteu el vostre metge si hi ha dolor intens o persistent
Una mica de dolor musculoesquelètic de tant en tant no sol preocupar-se, sobretot si fa poc que us heu esforçat. No obstant això, en algunes situacions és millor consultar un metge per saber què causa el problema. Truqueu al vostre metge si:
- El dolor dura més de 3 dies.
- El vostre dolor és greu i no sabeu què el pot causar.
- El dolor es troba en una zona on teniu una circulació deficient o un flux sanguini restringit.
- Veureu signes d’infecció a la zona afectada, com ara enrogiment, inflor, sensibilitat o calor.
- T’ha picat una paparra o tens una picada d’errors amb una erupció al voltant.
- El dolor va començar quan va començar a prendre un medicament nou o va ajustar la dosi.
Pas 2. Obteniu atenció d'urgència per al dolor amb falta d'alè o altres símptomes greus
El dolor múscul-esquelètic i altres símptomes poden indicar un greu problema mèdic. Aneu a la sala d’emergències o truqueu als serveis d’emergències si teniu dolor muscular sever o articular juntament amb:
- Dificultats per respirar o empassar
- Debilitat muscular o incapacitat per moure part del cos
- Vòmits
- Una febre alta
- Un coll rígid
- Augment sobtat de pes, inflor o micció poc freqüent
- Inflor sobtada, deformitat evident o dolor intens en una articulació
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús de medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE)
Podeu utilitzar AINE i altres analgèsics sense recepta per controlar molts tipus de dolor musculoesquelètic. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre AINE amb seguretat i feu-los saber si teniu altres afeccions mèdiques o si esteu prenent altres medicaments o suplements.
- Aquests medicaments inclouen ibuprofè (Motrin, Advil), naproxè (Aleve, Naprosyn) i aspirina.
- L’acetaminofè (Tylenol) pot alleujar el dolor, però no té propietats antiinflamatòries.
- El vostre metge us pot recomanar que eviteu utilitzar AINE si teniu certes condicions de salut, com l’embaràs, un trastorn de l’hemorràgia o malalties del cor.
Pas 4. Preneu medicaments amb recepta si el vostre metge ho recomana
Si teniu dolor musculoesquelètic més greu, el vostre metge us pot prescriure medicaments més forts per alleujar el dolor. Aquests poden incloure:
- Corticosteroides, com la prednisona
- Opioides, com ara morfina, fentanil i oxicodona
- Antidepressius, inclosos els ISRS, com citalopram (Celexa) o fluoxetina (Prozac), o SNRI, com la venlafaxina (Effexor) o la duloxetina (Cymbalta)
- Anticonvulsius, com ara carbamazepina (Tegretol), gabapentina (Neurontin) i pregabalina (Lyrica)
- Relaxants musculars, com ara ciclobenzaprina (Flexeril) o Carisoprodol (Soma)
- Injeccions de medicaments antiinflamatoris o analgèsics a la zona afectada
Pas 5. Parleu amb el vostre metge abans de provar remeis naturals
Els tractaments naturals com suplements dietètics, herbes i olis essencials poden ser útils per alleujar el dolor musculoesquelètic. No obstant això, alguns d'aquests tractaments poden interactuar o interferir amb altres medicaments o suplements, o causar efectes secundaris o reaccions al·lèrgiques. Abans de provar qualsevol suplement o tractament natural, parleu amb el vostre metge sobre si és segur i saludable per a vosaltres.
Informeu al vostre metge si teniu algun problema de salut o esteu utilitzant altres medicaments o suplements
Mètode 4 de 4: comprensió del dolor muscular
Pas 1. Conegueu el dolor musculoesquelètic
El dolor musculoesquelètic de vegades es pot anomenar mialgia o dolor miopàtic. Aquest dolor sovint implica més d’un múscul i també sol implicar tendons, articulacions, lligaments i altres teixits musculars, com la fàscia. No obstant això, pot semblar un dolor muscular general, ja que tots aquests teixits estan interrelacionats.
- Els lligaments són els teixits durs que connecten os a os i os al cartílag.
- Els tendons són els teixits que fixen els músculs als ossos o als òrgans, com ara l’ull.
- Les fàsies són els teixits gairebé transparents i molt fins que cobreixen els músculs o els òrgans.
Pas 2. Reconèixer les causes del dolor muscular
Hi ha moltes causes de dolor muscular. Hi ha algunes causes que són freqüents i freqüents, com ara tensions, estiraments excessius, ús excessiu o lesions. No obstant això, el dolor muscular també pot ser un símptoma d'algunes infeccions, com ara la grip o altres problemes mèdics, inclosos trastorns sistèmics com la malaltia de la tiroide, la fibromiàlgia, la malaltia de Lyme o el lupus eritematós sistèmic (LES).
- El dolor muscular també pot ser una reacció a medicaments amb recepta, com ara les estatines que ajuden a reduir el colesterol.
- També es pot produir per desequilibris en els minerals dels teixits i de la sang.
Pas 3. Vigileu els símptomes comuns del dolor musculoesquelètic
El tipus i la ubicació del dolor que experimenteu dependrà de factors com la causa del dolor, si la vostra condició és aguda (temporal) o crònica i el vostre cos individual. A més de dolors i rigidesa a tot o part del cos, també podeu experimentar:
- Dolor que empitjora quan es mou
- Una sensació de cremor als músculs
- Fatiga
- Dificultat per dormir
- Espasmes musculars o contraccions
