Per a aquells que pateixen dolor d’artrosi, cada dia pot provocar noves frustracions i dificultats. No obstant això, hi ha moltes maneres de controlar el dolor de l’artrosi mitjançant el tractament i opcions saludables, que poden fer que la convivència amb la malaltia sigui més manejable. Si voleu ser proactius en la gestió del dolor de l’artrosi, comenceu per entendre les vostres opcions de tractament. A continuació, apreneu sobre les moltes maneres en què ajustar el vostre estil de vida pot marcar una gran diferència en la gestió del dolor.
Passos
Primera part de 2: triar el millor curs de tractament
Pas 1. Penseu en la fisioteràpia
El moviment és una de les millors maneres de controlar el dolor de l’artrosi i la fisioteràpia us pot ajudar a moure’s.
- La teràpia física us ensenya a moure’s correctament i és beneficiosa per a qualsevol persona que se senti atrapada i incerta sobre com moure’s sense causar dolor addicional.
- Fer activitats quotidianes sense dificultats excessives és un dels objectius principals de la fisioteràpia.
- Si utilitzeu dispositius d’assistència, la fisioteràpia també us pot ensenyar a utilitzar-los correctament.
- La teràpia física pot ser la millor opció per a vosaltres si voleu que algú us mostri inicialment com fer exercicis i augmentar el moviment. Si recentment heu començat a utilitzar dispositius d’assistència, aquest pot ser un altre motiu per escollir la fisioteràpia.
Pas 2. Consulteu els dispositius d'assistència
L’augment de la funció i la mobilitat són alguns dels avantatges dels dispositius d’assistència, però no són necessaris per a tothom que tingui artrosi.
- Els dispositius inclouen des de patinets fins caminadors i fèrules i es poden trobar a la majoria de farmàcies o grans botigues minoristes com Walmart. Per a productes més especialitzats com ara claus personalitzats, haureu de parlar amb el vostre metge per comprar-los.
- És important consultar sempre el vostre metge abans de comprar o utilitzar un dispositiu d’assistència. Si no es porten o s’utilitzen correctament, aquests dispositius poden fer més mal que bé.
- Els dispositius d’assistència poden ser una bona opció si l’artrosi ha limitat les vostres activitats i moviments. Es poden utilitzar en correspondència amb la fisioteràpia i la medicació.
Pas 3. Trieu els medicaments amb prudència
Hi ha una gran varietat de medicaments que es poden utilitzar per controlar el dolor de l’artrosi. Les opcions van des de pastilles i xarops, fins a locions i injectables.
-
Els medicaments contra l’artrosi normalment es divideixen en una de les quatre categories següents:
- Analgèsics. Es tracta d’analgèsics que es poden trobar al taulell. L’acetaminofè i els opioides (narcòtics) són dos analgèsics força comuns.
- Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Tot i que els analgèsics ajuden a alleujar el dolor, els AINE ajuden a controlar la inflamació. L’aspirina i l’ibuprofè són dos AINE habituals i es poden trobar al mostrador.
- Corticosteroides. Aquests poderosos medicaments antiinflamatoris es prenen per via oral o, amb ajuda d’un metge, s’injecten directament en una articulació.
- Àcid hialurònic. Un altre tipus d’injecció que s’administra al consultori del metge és l’àcid hialurònic, que actua com a amortidor i lubricant.
- Consulteu sempre un metge abans d’utilitzar un d’aquests tractaments, encara que es pugui trobar al taulell.
- Heu de triar medicaments en funció de la gravetat del dolor i de la quantitat que afecta al vostre dia a dia. Per exemple, el dolor lleu a moderat pot ser tractable amb un medicament sense recepta, mentre que el dolor intens només es pot tractar amb un medicament injectable.
Pas 4. Compra sal epsom
Si preferiu centrar-vos en tractaments a casa, penseu en utilitzar sals de bany. S'ha determinat que alts nivells de sal poden ser beneficiosos per controlar la inflamació associada a l'artrosi.
- Un dels majors beneficis de la sal epsom és la manca d’efectes secundaris.
- Per utilitzar sal epsom a casa, primer n’haureu de comprar a una farmàcia local. Llegiu les instruccions de la part posterior per obtenir més detalls, però normalment cal dissoldre unes dues tasses de sal amb aigua tèbia abans d’afegir-hi el bany. També podeu sucar una tovallola a la barreja i la podeu portar com a compresa.
- Aquest pot ser el millor tractament per a aquells que prefereixen remeis naturals a l’ús de medicaments.
Pas 5. Cerqueu un grup de suport
Per obtenir més informació sobre l’artrosi, penseu a unir-vos a un grup de suport. No només tindreu accés a la informació, sinó que coneixereu persones que es troben en una situació similar.
- Una de les maneres més fàcils de començar a controlar el seu artrosi és involucrar-se en un grup de suport.
- Hi ha moltes maneres en què es pot beneficiar d’un grup de suport a l’artrosi. Des del punt de vista educatiu, obtindreu més informació sobre l’artrosi. Físicament, us animem a moure’s i a mantenir-vos actius. Emocionalment, és menys probable que els membres estiguin deprimits i experimentin una major confiança en si mateixos.
Part 2 de 2: fer opcions saludables
Pas 1. Mantingueu-vos actius
Tot i que pot fer mal fins i tot pensar-hi, mantenir-se actiu és crucial per controlar l’artrosi.
- Per ajudar a alleujar qualsevol càrrega a les articulacions i per reduir el dolor, haureu de reforçar els músculs mitjançant exercicis freqüents.
- Aneu a passejar per la quadra o feu una mica de pati. Recordeu que és important mantenir-se actiu sense exagerar-ho.
- Si els exercicis a terra d’alt impacte són massa dolorosos, penseu a nedar. La natació ajuda a alleujar l’estrès a les articulacions, que poden estar afectades per l’artrosi.
-
Els exercicis senzills que podeu fer a casa inclouen:
- Cercles de braços: estireu els braços cap als costats. Mantenint-los rectes, fes cercles petits tan ràpidament com puguis.
- Mig okupes: comença posant-se dret. A continuació, ajupiu-vos aproximadament a mig camí entre una posició de peu i una posició asseguda amb les cames en un angle de 90 graus. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons o el temps que pugueu gestionar.
Pas 2. Vigila el teu pes
Mantenir una dieta saludable és important per a la vostra salut general i per a la cintura.
- La pèrdua de pes pot tenir un paper important en la gestió del dolor de l’artrosi, ja que l’excés de pes afegeix tensió a les articulacions i a altres zones afectades.
- Alguns aliments per emmagatzemar inclouen peixos, que contenen àcids grassos omega-3, a més de fruites vermelles i morades com les cireres.
- Quan estigueu cuinant, intenteu substituir l’oli d’oliva per la mantega. L’oli d’oliva no només és millor per al cor, sinó que conté propietats antiinflamatòries.
- En general, substituir el menjar ferralla per alternatives saludables (penseu que la coliflor per puré de patates) us ajudarà a millorar la vostra dieta, tot facilitant el manteniment del pes.
Pas 3. No oblideu estirar-vos
Per ajudar a controlar la rigidesa de les articulacions, no oblideu incloure l’estirament a la rutina diària. Els moviments lents i suaus són beneficiosos per millorar la flexibilitat i la rigidesa, així com per reduir el dolor.
-
Prova una classe de ioga o tai-txi. El tai-txi se centra en el moviment lent, la respiració i la meditació, mentre que el ioga ajuda a alleujar el dolor a través de determinades postures, com ara el gos cap avall.
Per fer el gos cap avall, comenceu per les mans i els genolls, amb les mans lleugerament davant de les espatlles. En prémer cap enrere, aixequi els genolls del terra i aixequi el còccix cap al sostre
- Un dels trams que potser voldreu incloure a la vostra rutina diària és l’estirament de gat. Aquest tram és fàcil de fer des de casa i us ajudarà a millorar la flexibilitat. Agenolleu-vos amb els braços a terra davant de l’amplada de les espatlles. Empenyeu la columna vertebral fins al sostre i manteniu-la premuda, després empenyeu la columna vertebral cap avall i aixequeu el cap.
Pas 4. Penseu en el clima
Si teniu la possibilitat de traslladar-vos, us recomanem que us traslladeu a un clima càlid i sec. Algunes persones han descobert que viure en un clima més càlid ajuda a alleujar els símptomes associats a l’artrosi.
- Abans de prendre la decisió de mudar-vos, tingueu en compte què deixareu enrere. El suport familiar hauria de ser un factor important en la vostra decisió, així com haver de buscar un metge nou.
- Sàpiga que, fins i tot si es mou a un clima més càlid, no es garanteix que experimenti menys dolor.
- Pot ser una opció adequada per a vosaltres si us heu retirat recentment i ja esteu pensant en traslladar-vos a un lloc més càlid.
