El nas pot no ser normal, cosa que pot fer que pensi que consideri el nas com un obstacle per al seu èxit social i la seva felicitat. És natural centrar-se en un mateix, però aquests pensaments no reflecteixen allò que la gent troba més important i valuós en tu. A més, et pots sentir atractiu i feliç amb un nas que no és normal. Seguiu llegint per conèixer maneres d’acord amb el nas i d’abraçar-ne la bellesa.
Passos
Mètode 1 de 4: entendre els seus sentiments sobre el nas
Pas 1. Identifiqueu per què us preocupa el nas
Les persones solen estar influïdes pel seu entorn i les opinions dels altres. Potser algú li va fer un comentari poc amable sobre el nas un dia, o de sobte va notar una imperfecció al nas que el molesta. O bé, us centreu en el nas d’altres persones, com les dels vostres amics o un model famós.
Escriviu els vostres pensaments sobre el nas. Pregunteu-vos què és el que no us agrada del nas. És massa llarg, massa gran, massa petit, massa quadrat, massa rodó? Això us ajudarà a identificar els judicis que feu sobre vosaltres mateixos
Pas 2. Esbrineu qui o què influeix en el vostre pensament
Malauradament, la gent pot dir-vos coses desagradables, fins i tot a persones properes com els amics o la família. Un dels primers passos per combatre la imatge corporal negativa és reconèixer qui us diu paraules poc amables. Com que probablement es tracta de persones de confiança, probablement tingueu en compte les seves paraules.
Tingueu en compte fins a quin punt us pot influir les expectatives i les idees de la societat sobre el nas perfecte. És possible que també tingueu hipersensió dels nassos a les revistes, en línia i a la televisió
Pas 3. Penseu en situacions socials en què us sentiu còmode amb el nas
Pot ser que estiguis al costat dels teus pares o dels teus amics propers. O quan fas una activitat o esport que t’agrada, ja que no t’estàs concentrant en absolut en el nas.
És possible que et sentis còmode amb algunes persones perquè saps que t’accepten i t’estimen, inclòs el nas. Veuen tots els teus bells aspectes. Tingueu-ho present a la sortida del món. Hi ha gent que t’accepta pel que ets i el teu aspecte
Pas 4. Reconeixeu quan teniu pensaments extrems sobre la vostra aparença
Sovint, els pensaments negatius provenen d’imaginar l’escenari més extrem o pitjor. Centrar-se només en el nas i convertir-lo en la peça central de la seva vida és un comportament extrem. Hi ha tants altres aspectes que fan que siguis com ets.
Per exemple, un pensament extrem seria si sentiu que necessiteu posar-vos molts maquillatges per minimitzar el nas abans de sortir en públic. En realitat, és probable que la gent no noti gens el nas
Mètode 2 de 4: generar autoconfiança
Pas 1. Reconeixeu que els nassos canvien al llarg de la vida
El nas d’una persona canviarà de forma amb el pas del temps. El suport al nas es debilitarà a mesura que una persona envelleixi i el nas començarà a caure. Pot semblar una mica més llarg o més gran a mesura que una persona es fa gran.
No importa com penseu que es vegi el nas ara, continuarà canviant, de la mateixa manera que canviarà la resta del cos
Pas 2. Proveu un exercici de creences cognitives
Aquest exercici ens ajuda a recordar-nos allò que pensem cognitivament que és el més important d’una persona. Quan se’ns pregunta què és el que més ens agrada de nosaltres mateixos, sovint anomenem trets de personalitat per trets físics. Això ens recorda que la personalitat i la capacitat són més importants que la fisicitat. També se’ns recorda que tenim el poder de definir la nostra autoestima segons els nostres propis termes, no pels que ens imposa la nostra cultura.
- Feu una llista de les vostres tres característiques físiques preferides. Podeu entrenar-vos per pensar més positivament sobre el vostre cos en general. Això us pot ajudar a acceptar el nas i a veure’l tan bonic. Enumera tres de les teves funcions preferides. Per exemple, podeu dir: "M'agraden els meus ulls, tinc pestanyes llargues i tinc els dits agradables".
- Enumereu les parts preferides de la vostra personalitat. Podríeu dir: "Sóc un treballador, sóc un bon amic i tinc un bon sentit de l'humor".
- Agrupeu les vostres dues llistes i ordeneu-les per ordre d’importància. Escriviu una frase sobre cada element de la llista.
- La majoria de les persones que fan aquest exercici tendeixen a classificar els trets de personalitat per sobre dels trets físics.
Pas 3. Augmenteu la vostra autoestima de bellesa
Torna a escriure algunes de les teves característiques físiques preferides. Si teniu problemes per trobar exemples, penseu en els que menys us molesten.
- Escriviu una frase positiva sobre cadascuna d’aquestes característiques. Per exemple, podeu dir: "M'agraden els meus ulls blaus perquè brillen a la llum".
- Utilitzeu aquesta informació que heu eliminat des de dins per fer canvis subtils en la vostra manera de portar-vos. Si creieu que els vostres ulls són una bona característica física, proveu de portar roba que us ressalti. Utilitzeu maquillatge que us accentui els ulls.
Pas 4. Tranquil·leu el vostre crític interior
Un cop identifiqueu les fonts dels vostres pensaments negatius, podeu treballar en el canvi de pensaments i percepcions del vostre cos. És possible que us trobeu fent comentaris negatius. Quan ho feu, preneu nota d’aquests comentaris. Feu-vos les preguntes següents:
- És un comentari amable?
- Ho diria a un amic?
- Em fa sentir bé?
Pas 5. Substitueix el pensament negatiu pel pensament positiu
Després d’haver-te adonat de quan et critiques, atura’t. Substitueix el pensament per alguna cosa positiva.
Per exemple, podeu pensar: "El meu nas sembla que m'ocupa tota la cara". Atureu-vos i penseu positivament: “El meu nas és únic. Qualsevol altre nas a la cara semblaria estrany. Sóc una persona preciosa"
Pas 6. Comprendre que la bellesa la construeix la cultura
Diferents cultures valoren diferents estils i estètiques de bellesa. Tot i que una cultura pot apreciar nassos petits i capgirats, una altra cultura pot apreciar nassos més grans i amples. La bellesa és un valor construït per cultures individuals.
Per exemple, algunes cultures han valorat històricament els anells del nas i altres decoracions, cosa que accentua el nas
Mètode 3 de 4: interactuar amb altres persones
Pas 1. No feu cas a aquells que us burlen
Molta gent es fa conscient dels seus nassos només quan algú els provoca això. La millor estratègia és ignorar les burles, ja que el teaser només intenta aconseguir un augment de vosaltres. Seguiu aquests passos per ignorar les burles:
- Juga-ho bé: no mostris cap reacció davant les burles. Mantingueu l’expressió facial neutral i no deixeu que el vostre cos mostri agressivitat.
- Cremar el llavi: no respongueu amb cap resposta verbal, especialment amb una resposta agressiva.
- Marxa: deixa la situació. Això pot ser marxar físicament, sortint per la porta o marxar mentalment, allunyar-se i participar en una altra activitat.
Pas 2. Redirigiu l'atenció cap als altres
La preocupació per l’aspecte del nas necessita una valuosa energia cerebral. A la gent li agradarà independentment del seu nas si els escolta.
- Una manera d’assegurar-vos que l’atenció d’algú no us atreu és convertir la conversa en ell. Tothom està orgullós d’alguna cosa, com ara la seva ocupació, família, església o creences. Si us preocupa que aquesta persona noti el vostre nas, escolteu atentament per descobrir de què se sent orgullós algú. Un cop hàgiu identificat un punt d'orgull, feliciteu-lo. Si és possible, amplieu-lo en una broma amable relacionada.
- Centrar-se en altres persones pot ser un repte. Practicar-ho us allunyarà del nas en situacions socials, us farà sentir més positius i ser més simpàtics amb els altres.
Mètode 4 de 4: trobar suport
Pas 1. Cerqueu models a seguir amb nassos únics
El teu nas no produeix ni trenca el teu èxit a la vida, però encara pot ser útil trobar exemples de persones d’èxit amb nassos únics. Aquests poden ser els vostres models a mesura que creieu la vostra confiança. Algunes persones famoses amb nassos grans o únics són: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i molts altres.
Pas 2. Confieu en un amic de confiança
Parleu amb el vostre millor amic sobre com us sentiu pel nas. Sovint, quan expresses una ansietat en veu alta a una altra persona, descobreixes que ets l’únic que ho ha notat.
Pas 3. Parleu amb un familiar
El més probable és que algú de la vostra família tingui un nas que s’assembli al vostre. Parleu amb aquesta persona sobre les vostres preocupacions. Pregunteu si ha experimentat una disminució de la confiança en si mateix a causa del nas. Pregunteu com ho ha tractat.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport a la imatge corporal
Consulteu la vostra zona local per trobar un grup de suport que reuneixi persones que se senten incòmodes pel seu aspecte físic.
Pas 5. Parleu amb un professional de la salut mental
Si encara teniu problemes per acceptar el vostre aspecte, pot ser útil parlar amb un terapeuta de salut mental. Aquesta persona us pot ajudar a treballar les emocions sobre el nas. També us pot ajudar a elaborar estratègies per arribar a un acord amb el nas.
