L’estrès crònic és una afecció potencialment greu que pot provocar altres malalties amb el pas del temps, com ara hipertensió, irregularitats cardíaques, insomni i depressió. Si teniu alguna d’aquestes afeccions greus, busqueu ajuda d’un metge. Aprendre a recuperar-se de l’estrès crònic és un pas important per recuperar el control de la seva vida i millorar la seva salut física i mental. Afortunadament, prendre una mica de temps per tenir cura del cos, de la ment i de la vida social pot minimitzar els símptomes i evitar que l’estrès torni.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar la ment
Pas 1. Adopteu una actitud positiva
El cos humà sent estrès quan hi ha una amenaça real o percebuda. Això provoca l'alliberament d'hormones que ens preparen per a una resposta de "lluita o fugida". A menys que estigui en perill real, moltes situacions estressants es poden alleujar practicant un canvi d’actitud conscient.
- Mantingueu les coses en perspectiva. Els compromisos laborals, escolars i familiars són factors d’estrès habituals al segle XXI. Les pressions que sentiu són reals, però no sempre són situacions de mort o de mort. Intenteu reconèixer el positiu i veure com es poden treballar les coses en el futur.
- Establir expectatives realistes. Algunes persones se senten massa estressades a causa de la pressió que fan per fer les coses perfectament. Intenteu establir expectatives que s’adaptin a la vostra situació. Seguiu un objectiu realista i intenteu no superar-vos.
- No us penseu en coses que estan fora del vostre control. Si teniu algun problema, configureu un pla d'acció per resoldre les coses de la millor manera possible. Feu el que pugueu i intenteu no preocupar-vos una vegada que els assumptes se us quedin fora de les mans.
Pas 2. Doneu-vos una estona de relaxació
Dediqueu temps per relaxar-vos i fer les coses que us facin feliços. Mireu una pel·lícula, llegiu o preneu-vos un bany calent. Assegureu-vos que sigui una activitat que us aporti alegria i comoditat.
Pas 3. Medita
La meditació us pot fer més conscient dels vostres pensaments i de l’estat mental general. Sensibilitzar l’estrès sovint pot ajudar a reduir la seva presència. Hi ha molts tipus de meditació, així que feu algunes investigacions per trobar el que és millor per a vosaltres.
- Per fer una simple meditació, busqueu un lloc còmode i seieu o estireu-vos. A continuació, podeu centrar els ulls en un objecte o una flama d’espelmes o tancar els ulls per començar a meditar.
- Intenta aclarir la ment i centrar-se en un objecte o repetir-se un mantra, com ara: "Estic tranquil i serè".
- Si la vostra ment vaga, proveu de notar el pensament i deixeu-lo passar, com veure com un núvol flota.
- Comenceu només meditant entre 5 i 10 minuts i, tot seguit, mediteu durant períodes més llargs a mesura que aneu millorant-ho.
Pas 4. Creeu un entorn domèstic sense estrès
Si la vostra llar és un lloc relaxant, és possible que us sigui més fàcil relaxar-vos. Intenteu mantenir la vostra llar o, com a mínim, una habitació a casa vostra, neta i lliure de desordres.
- Proveu de decorar una habitació amb coses tranquil·litzants, com ara pintant-la d’un color calmant, com el blau clar o l’espígol.
- Utilitzeu la màxima il·luminació natural a casa vostra.
- També podeu provar d’utilitzar l’aromateràpia a casa vostra, com ara cremant una espelma perfumada calmant, com ara una espelma perfumada d’espígol.
Mètode 2 de 3: Tenir cura del seu cos
Pas 1. Descanseu una bona nit
Moltes persones experimenten estrès per falta de son o mala qualitat del son. L’estrès també pot fer que les persones es mantinguin despertes a la nit i arruïnin el cicle natural del son. Apreneu a millorar la quantitat i la qualitat del son. La majoria d’adults necessiten dormir entre 7,5 i 9 hores cada nit.
- Anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora. Intenteu no canviar el vostre cicle de son, fins i tot els caps de setmana en què hi ha la temptació de dormir-hi. Dormiu la migdiada si perdeu unes hores de son a causa de la tarda.
- Passa temps fora durant el dia. Obteniu la màxima llum solar possible i manteniu-vos actius.
- Eviteu les pantalles d'una a dues hores abans d'anar a dormir. Intenteu no estar a l'ordinador, mirar la televisió ni estar al telèfon mòbil abans d'anar a dormir. En lloc d’això, llegiu un llibre o prepareu-vos per l’endemà.
Pas 2. Mantenir una dieta saludable
Una dieta saludable us pot ajudar a millorar el son, l’energia i l’estat d’ànim. Examineu la vostra dieta actual i vegeu on podeu fer petits canvis.
- Beure aigua. L’aigua ajuda a mantenir el cos lliure de toxines i augmenta els nivells d’energia. Ompliu l’ampolla d’aigua regularment durant tot el dia.
- El millor és eliminar completament la cafeïna, l’alcohol i els sucres simples. Si és difícil anar amb gall dindi fred, procureu reduir significativament aquestes substàncies que indueixen l'estrès a la vostra dieta.
- Prepareu els vostres propis àpats. Centreu-vos en la compra d’aliments sencers com fruites fresques, verdures, proteïnes i cereals integrals. Les botigues d’aliments naturals solen portar aliments amb menys additius i productes químics, però recordeu de llegir l’envàs. Fins i tot els aliments envasats que semblen saludables de vegades s’omplen amb sucres afegits i greixos poc saludables.
- El te Kombucha i el camamilla també poden ser útils per a les persones estressades.
Pas 3. Exercici
L’exercici és una forma coneguda d’explotar i millorar l’estat d’ànim. Fer exercici regularment també millorarà la vostra salut física. No cal esgotar-se. Trieu alguna cosa que us funcioni. Qualsevol cosa, des del ioga fins al joc de tennis, pot ajudar a alleujar l’estrès.
Mètode 3 de 3: interactuar amb la vostra comunitat
Pas 1. Preneu el control del vostre horari
Un horari aclaparador sovint comporta un estil de vida infestat. Organitzeu el vostre horari i fixeu límits quant podeu assolir en un dia determinat.
- Eliminar activitats no essencials. Consulteu tots els vostres compromisos i traieu les coses que no són necessàries per a la vostra supervivència o reducció de l’estrès. Expliqueu als vostres amics o companys que necessiteu una estona de descans per tornar a un estil de vida saludable. Intenteu dir: “Tinc moltes ganes de continuar oferint-me al refugi, però he de tenir cura de la meva salut. Estaré en contacte en el futur ".
- Parleu amb el vostre cap o professors sobre les tasques mínimes i específiques que heu de realitzar per estar al dia. Planifiqueu una reunió privada per explicar-vos. Proveu de dir: "Estic compromès amb la meva feina aquí, però he de centrar-me en la salut. Què he d’aconseguir exactament en els propers mesos per estar al dia?”
- Tot i que algunes situacions d’estrès no es poden evitar, n’hi ha moltes que sí. Per exemple, si veure les notícies és estressant per a vostè, elimineu o minimitzeu la quantitat de temps que dediqueu a aquesta activitat. Si una persona en particular us estressa, preneu-vos una estona per tornar a avaluar la vostra relació.
Pas 2. Socialitzar
Passa temps amb gent que et faci feliç. Sopar amb els amics o veure una pel·lícula. Això pot treure la ment de l’estrès i ajudar a millorar les seves perspectives generals.
Feu un riure. Igual que l’exercici físic, el riure allibera hormones beneficioses i alleuja l’estrès i la tensió del cos. Tant si convideu el vostre amic a fer una pel·lícula com si parleu amb la família sobre moments divertits de la família, aquest riure del ventre ofereix més avantatges dels que us podeu adonar
Pas 3. Consulteu els vostres amics, familiars o companys
Parleu amb amics propers o familiars sobre la causa de l’estrès. Algú que tingui més experiència en problemes laborals, escolars o de la vida probablement s’hagi enfrontat a reptes similars. És possible que també conegueu algú que també hagi experimentat el vostre tipus d’estrès crònic i pugui oferir-vos alguns consells.
Si contacteu amb un amic, per exemple, podeu dir: “Miguel, et puc explicar la meva situació laboral? M’estressa molt i crec que podríeu tenir alguns bons consells”
Pas 4. Apreneu alguna cosa nova
Feu una classe grupal o uniu-vos a un grup social si teniu temps. Preneu la ment del que us molesti i canalitzeu la vostra energia cap a alguna cosa positiva. Assegureu-vos que gaudiu realment de la nova activitat. Ha d’ajudar a equilibrar els sentiments negatius causats per l’estrès.
Penseu en alguna cosa que sempre heu volgut fer i vegeu si s’adapta bé al vostre horari. Penseu en fer una classe de ball o unir-vos a un club de cuina
Pas 5. Consulteu un terapeuta
Si teniu problemes per passar el dia o us sentiu ansiós incontrolablement, penseu en la possibilitat de visitar un psicòleg. Un psicòleg o un assessor en salut mental estan formats per escoltar els vostres reptes i ajudar-vos a plantejar estratègies d’afrontament.
