La fuga d’orina pot resultar molesta i vergonyosa. Pot passar quan tossiu, riu, es doblega o aixeca objectes pesats. També podeu sentir que heu d’orinar tot el temps o que no podeu buidar completament la bufeta. Canviant la dieta, fent alguns canvis en l’estil de vida i tractant les afeccions desencadenants amb remeis alternatius, és possible que pugueu aturar o reduir la filtració d’orina de forma natural.
Passos
Mètode 1 de 3: alterar la dieta
Pas 1. Eviteu begudes diürètiques com l'alcohol, el refresc i la cafeïna
Aquestes begudes us faran produir més orina, cosa que augmentarà la probabilitat que experimenteu fuites d’orina. Pel que fa a la hidratació, és millor que s’enganxi a l’aigua.
Si no podeu passar-vos sense la tassa de cafè del matí, desactiveu-vos de la cafeïna canviant a mig cafe durant 1 setmana i després descafeinat complet durant les setmanes següents
Pas 2. Beu la quantitat adequada de líquid per al vostre pes
Beu la meitat del vostre pes (en lliures) en unces al dia. Per exemple, si peseu 73 kg, beveu 2,4 L d’aigua (o altres líquids no diürètics) al dia. Massa o massa poc pot empitjorar la incontinència.
- Sip, no tragueu l’aigua.
- Si beveu la quantitat adequada d’aigua, l’orina serà de color groc clar o gairebé clara.
- No oblideu que les sopes, fruites i verdures també compten per a la ingesta diària.
Pas 3. Eviteu els aliments àcids i picants que irritin la bufeta
Trieu fruites menys àcides com els nabius i les peres i eviteu fruites com les taronges, l’aranja, les llimones, les cales, els tomàquets i els productes del tomàquet. Quant a les espècies, eviteu els pebrots picants, les salses picants i el wasabi.
- La bufeta de tothom no reacciona per condimentar de la mateixa manera, així que intenteu reduir-la poc a poc per veure si noteu alguna diferència.
- Optar per aliments més alcalins com verdures de fulla, verdures crucíferes i verdures d’arrel.
Pas 4. Reduïu la ingesta de sodi a 1, 500 mg al dia per evitar retenir aigua
Trenca l’hàbit d’afegir sal addicional als àpats i s’adhereix als aliments integrals sense processar. Els aliments salats fan que tingueu més set, cosa que us pot portar a beure més líquid del que necessiteu. El sodi també fa que el cos retingui aigua, creant més orina i pressionant la bufeta.
- En lloc de menjar aperitius salats i aliments processats, assigneu la ingesta diària de sodi a gaudir d’aliments sencers amb només un parell d’aspersions de sal per obtenir un sabor suau.
- La pizza de salmó, les carns delicatessen, el pa blanc, els formatges elaborats, els hot-dogs, la salsa de tomàquet, el salsa de tomàquet, l’arròs en caixa, les sopes en conserva i les verdures en conserva són tot tipus de fonts de sodi.
Pas 5. Coma aliments rics en fibra per disminuir el restrenyiment
El restrenyiment agreuja la incontinència urinària, de manera que busqueu menjar 25 grams de fibra al dia si sou dona i 38 grams si sou home. Augmenteu la ingesta gradualment perquè el tracte gastrointestinal es pugui ajustar.
- Afegiu més cereals integrals (com quinoa, ordi, arròs integral i civada) i llegums (com mongetes negres, fesols de llima, pèsols i llenties) a la vostra dieta.
- Les fruites amb més fibra inclouen pomes amb pela, figues, préssecs secs, alvocats, dàtils i baies.
- Les verdures riques en fibra inclouen la carbassa d’hivern (com la bellota i la mongeta), les collades, el bròquil, les pastanagues, les cols de Brussel·les i els remolatxes.
Pas 6. Consumeix més aliments rics en magnesi per disminuir els espasmes musculars de la bufeta
Si sou home, mengeu com a mínim 420 mil·ligrams de magnesi al dia. Si sou dona, la quantitat diària recomanada és superior a 320 mg. Els aliments rics en magnesi inclouen blat de moro, patates, plàtans, alvocats, fruits secs, llegums, tofu, cereals integrals, fulles verdes i peixos grassos (com el salmó i l'halibut).
Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement de magnesi si teniu al·lèrgies o restriccions dietètiques que us impedeixen obtenir suficient magnesi dels aliments
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Practiqueu l'entrenament de la bufeta per obtenir control sobre la bufeta
Anoteu cada vegada que aneu al bany al llarg d’un dia i anoteu la freqüència amb què orineu. A continuació, fixeu un objectiu per afegir 15 minuts a aquesta hora l'endemà. Per exemple, si orina aproximadament un cop per hora, intenteu esperar una hora i 15 minuts després de cada viatge. Augmenteu gradualment el temps entre les visites al bany fins que pugueu esperar de 3 a 6 hores entre orinar.
- Si sentiu un fort desig d’orinar abans de la propera hora programada, respireu profundament i relaxeu-vos i concentreu-vos en relaxar la resta de músculs del cos.
- Si no teniu ganes d’orinar durant l’hora prevista, aneu al bany i intenteu buidar la bufeta el màxim possible. L’objectiu és tornar a entrenar el cervell i el cos a un nou horari.
- Seguiu l’horari només durant les hores que estigueu desperts. Si us lleveu a mitja nit, aneu al bany si ho necessiteu.
Pas 2. Realitzeu exercicis diaris de kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic
Contracteu els músculs del sòl pèlvic de 3 a 5 segons i relaxeu-los durant 3 a 5 segons. Feu-ho fins a 10 vegades al dia i augmenteu gradualment la durada de les contraccions i relaxacions.
- Si teniu problemes per localitzar els músculs del sòl pèlvic, fingiu que intenteu evitar passar gasos.
- No contracteu altres músculs com els abdominals o les natges quan feu kegels.
- Distribuïu els exercicis de Kegel al llarg del dia. Per exemple, feu 3 rondes de contraccions i relaxacions al matí, 4 a la tarda i 3 a la nit.
- Ningú sabrà que esteu fent kegels, així que no dubteu a fer-los mentre esteu asseguts al trànsit, esperant a la cua o treballant al vostre escriptori.
- També podeu anar a un fisioterapeuta per fer teràpia del sòl pèlvic si no veieu millores.
Pas 3. Fer exercici com a mínim 30 minuts al dia per aprimar-se, si cal
Fixeu-vos un objectiu per fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia per ajudar-vos a perdre pes. Caminar, trotar, córrer, anar en bicicleta i nedar compten per als 30 minuts diaris. Si teniu sobrepès o és obès, és possible que els quilos addicionals exerceixin més pressió sobre la bufeta, cosa que augmenta la probabilitat de filtració.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici.
- Trobeu un tipus d’exercici aeròbic que us agradi, com ara Zumba, arts marcials o ball.
- Afegiu entrenament de força de 2 a 3 dies a la setmana per construir músculs i cremar greixos. El temps que dediqueu a l’entrenament de força no compta per al mínim de 30 minuts d’exercici aeròbic.
Pas 4. Si fumeu, deixeu de fumar per alleujar la pressió a la bufeta
Utilitzeu pastilles, xiclets o taques per ajudar a deslletar el vostre cos de nicotina. Els estudis han demostrat que els fumadors tenen un major risc d’incontinència urinària a causa de la pressió afegida a la bufeta per la tos.
- Utilitzeu xiclet o llaminadures dures per satisfer els desitjos orals de cigarrets.
- Feu una meditació conscient per calmar qualsevol ansietat que pugui sorgir per la retirada de la nicotina.
- Conegueu els desencadenants de fumar (com ara llocs, persones o emocions estressants) i intenteu evitar-los o distreureu-vos.
Pas 5. Proveu d'acupuntura per equilibrar els sistemes corporals que causen fuites
Programeu unes quantes cites amb un acupunturista autoritzat per orientar-vos a zones del cos (o “punts d’acupuntura”) que poden estar fora de equilibri. No és una solució ràpida i no funciona per a tothom, però vegeu si us marca la diferència.
Els punts d’acupuntura habituals per a la incontinència inclouen la zona situada just a sota del panic, el front i la part frontal dels turmells
Mètode 3 de 3: Tractament natural d'altres causes de fuites
Pas 1. Tractar les infeccions del tracte urinari (ITU) de manera natural amb D-manosa
Prengui 500 mg de manosa D amb un got d’aigua o suc cada 2 a 3 hores durant un màxim de 5 dies. La D-manosa és un tipus de sucre que es troba en els nabius, les pomes, les taronges i els préssecs. És una alternativa natural i eficaç als antibiòtics per tractar i prevenir les ITU.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements nous.
- La D-manosa es pot comprar en forma de pols o càpsula. La pols es pot barrejar amb aigua o sucs.
- La D-manosa funciona per a les ITU en unir-se als bacteris E. coli, evitant que s’enganxi a les parets del tracte urinari.
Pas 2. Tractar una prostatitis amb serra palmetto o quercetina com a antibiòtic natural
Si sou home, una pròstata inflamada pot causar fuites. Preneu 160 mg de palma de serra al matí i 160 mg a la nit durant un màxim de 4 a 6 setmanes. O bé, prengui de 500 a 1000 mg de quercetina cada dia durant un màxim de 12 setmanes.
- Saw palmetto pot interferir amb fàrmacs com l’ibuprofè, l’aspirina, el naproxè i la warfarina, de manera que no el preneu si utilitzeu anticoagulants o antiagregants.
- Eviteu la quercetina si teniu malaltia renal.
- Les fonts alimentàries de quercetina inclouen fulles verdes, bròquil, ceba vermella, pebrots, pomes, raïm i te (varietats negres i verdes).
- Podeu comprar suplements de palma de serra o quercetina en línia o a les botigues de salut naturals.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre la prova de càlculs renals o de la bufeta
Si sospiteu que la pèrdua de fuites pot ser causada per càlculs renals o de la bufeta, parleu amb el vostre metge per obtenir una ecografia o una tomografia computada. La majoria de les vegades, aquestes pedres passen pel tracte urinari en uns dies a unes poques setmanes. Tanmateix, si experimenta dolor i febre juntament amb fuites d’orina, és possible que hagueu de fer un procediment (com la litotricia intracorporal) o una cirurgia per eliminar els càlculs de la bufeta més grans i tossuts.
Beure molta aigua, reduir la ingesta de sodi i limitar la ingesta de proteïnes animals pot ajudar a evitar la formació de càlculs
Consells
- Les dones també poden utilitzar cons vaginals, coneguts com a pessaris, per enfortir els músculs del sòl pèlvic. Els cons vaginals són dispositius ponderats que s’insereixen a la vagina i es mantenen al seu lloc (mitjançant flexió) fins a 15 minuts al dia. Després d’un ús regular, els cons vaginals poden enfortir els músculs del sòl pèlvic per ajudar a prevenir la incontinència urinària.
- Alguns medicaments com sedants, inhibidors de l'ECA, antidepressius i estrògens poden augmentar les probabilitats de fuites urinàries, així que penseu en utilitzar alternatives naturals si és el cas.
- Si teniu fuites quan tossiu, esternudeu, riu o us ajudeu, proveu de fer un kegel just abans que es produeixi algun d'aquests desencadenants per evitar la fuita.
- Tingueu cura de vosaltres mateixos quan passeu per la menopausa fent kegels, augmentant la ingesta d’aigua per evitar la sequedat i prenent un suplement de vitamina D / calci.
