Si tendeix a llegir entre les línies de cada paraula o interacció que tingueu, comproveu la gent o assumiu que la gent vol fer-vos mal o mentir-vos, és probable que sigueu més sospitós o paranoic que altres. Una ment sospitosa sempre està malament i detecta significats ocults que ningú ni tan sols considera que hi són. Practiqueu augmentant la vostra relaxació mitjançant activitats calmants i utilitzant la respiració profunda quan comenceu a sospitar. Milloreu les vostres relacions escoltant, sentint curiositat, fent preguntes i no saltant a conclusions.
Passos
Mètode 1 de 4: Ús d’estratègies d’afrontament
Pas 1. Determineu si pateix paranoia o ansietat
Tant l’ansietat com la paranoia són causades per la por i es manifesten en una preocupació excessiva i en un perill percebut. La paranoia és una creença infundada o una por que passi alguna cosa dolenta. Sovint, una persona que experimenta paranoia desconfia d'una altra persona o grup, creient que una altra persona o grup serà responsable de l'ocurrència negativa. La paranoia té un sentiment d’amenaça i la naturalesa exagerada de les creences d’un individu és el que diferencia la paranoia de la por i la preocupació típiques.
Pas 2. Practicar la relaxació
L’estrès pot contribuir de manera important als pensaments i sentiments paranoics, per això és important destressar-se. Si comenceu a sospitar, preneu-vos un moment i practiqueu la relaxació. Quan us sentiu paranoic o sospitós, el vostre cos pot respondre d’una manera alerta similar a la por. Això pot resultar esgotador. Sintonitzeu les respostes del vostre cos (com ara augment de la freqüència cardíaca, nusos a l’estómac o respiració més ràpida) i aporteu sensació de calma al vostre cos. Practicar imatges guiades, fer una oració o practicar la respiració profunda.
- Per començar a respirar profundament, concentreu-vos en cada respiració. allargant-los de manera que siguin més profunds i llargs. Això hauria d’alentir el cos i provocar sensacions de calma.
- Preneu la meditació. La meditació us pot ajudar a aprendre a concentrar-vos i a relaxar-vos. També es pot utilitzar per augmentar els sentiments de benestar i felicitat interior.
Pas 3. Diari
Si voleu descobrir-vos, sobretot sobre la vostra paranoia, escriure pot ser una manera excel·lent de treballar els vostres pensaments i sentiments. Escriviu quan us heu sentit ferits, traïts, desemparats o humiliats i els sentiments que recordeu d’aquelles experiències. Escriure us pot ajudar a ordenar i assentar els vostres pensaments, així com a aclarir les relacions entre els vostres pensaments i les influències externes.
- Escriviu sobre experiències infantils que us han fet desconfiar de confiar en els motius de la gent. Hi va haver vegades que no es pogués saber si algú menteix o diu la veritat?
- Va haver-hi un moment a la vostra vida en què us sentís traït per algú que us fes acostar-vos a la confiança de manera diferent?
Pas 4. Parleu amb un metge o terapeuta
La sospita i la paranoia solen provocar desconfiança, així que comenceu a generar confiança a la vostra vida, començant per un terapeuta. Assistir a teràpia a llarg termini sol ser el tractament que s’elabora. Si heu patit una situació o esdeveniment traumàtic, el vostre terapeuta us pot ajudar a solucionar-ho. El vostre terapeuta us pot ajudar a aprendre i practicar estratègies i tècniques calmants per disminuir la vostra paranoia.
- Quan comenceu el tractament, és important no deixar filtrar la paranoia a la teràpia; vegeu el vostre terapeuta com algú de confiança i que no compartirà informació amb altres persones. Al cap i a la fi, els terapeutes han de mantenir la informació confidencial.
- El vostre terapeuta pot treballar amb vosaltres per desafiar allò que us fa sentir desconfiat envers els altres i ajudar-vos a construir habilitats per relacionar-vos amb altres persones d’una manera més beneficiosa.
- El vostre terapeuta també us pot derivar a un fisiatre per obtenir medicaments per ajudar-vos als símptomes.
Mètode 2 de 4: canviar les vostres relacions
Pas 1. Practicar una comunicació oberta i honesta
Si teniu dificultats per sentir-vos segurs en una relació, practiqueu bones habilitats comunicatives. Demaneu a la gent que us parli directament i honestament sense fer servir sarcasme. Quan parleu amb els altres, dediqueu la major part de la vostra energia a escoltar el que diuen i entendre’ls. Si no teniu clar res, feu una pregunta. En general, tingueu curiositat per les vostres interaccions i eviteu arribar a conclusions.
Si comenceu a dubtar del que fa o diu la persona, feu una pregunta. Tanmateix, no sigueu acusador. Per exemple, si la vostra parella surt i us sentiu desconfiat, pregunteu: "Sabeu a quina hora tornareu? Tenia l’esperança de poder passar una estona junts aquesta nit”
Pas 2. Tria confiar en les persones
Si generalment no soleu confiar en la gent, probablement això afectarà la vostra capacitat per tenir amistats i relacions. Tot i que és cert que no s’ha de confiar en algunes persones, no vol dir que tothom no sigui de confiança. Penseu en el que us costa quan dubteu d'algú; el seu temps, la seva presència, el seu amor i potser fins i tot la seva amistat.
- Per exemple, si algú truca i diu que arribarà tard, significa simplement que arriba tard i res més. Fins i tot si hi ha un patró de retard, no vol dir que depenguin d’una altra cosa basada únicament en aquest tret, per molt que us agradi.
- Si teniu dificultats per creure a algú, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic triant de creure que em diuen la veritat".
Pas 3. Eviteu aplicar el passat al present
Potser un ex t’ha enganyat i ara desconfies de sortir o estar amb algú nou per por que també et traeixin. Viure en el passat no és una manera sana de dirigir el vostre comportament present i futur. Eviteu que les males experiències passades ennuvolin el vostre judici actual i apreneu a evitar com caure en respostes sospitoses automàtiques sempre que es produeixi una situació similar. La reconstrucció de la confiança comença amb vosaltres, no amb ningú més.
Apreneu de les vostres experiències passades i milloreu la vostra capacitat de resistència, però utilitzeu el passat com un trampolí en lloc d’un pes que us arrossega cap avall
Mètode 3 de 4: millorar els vostres pensaments
Pas 1. Mantingueu un registre de pensaments paranoics
Sempre que tingueu sospites d'algú o d'un altre tipus de pensament paranoic, escriviu-lo en un diari. Incloeu detalls sobre la situació, com ara amb qui sou i què passa més en aquell moment. Això us pot ajudar a identificar els desencadenants d’aquest tipus de pensaments.
Pas 2. Penseu lògicament
Utilitzeu el sentit comú i la lògica abans de reaccionar o parlar reduint la vostra resposta emocional i augmentant el vostre costat racional. Si no sabeu alguna cosa sobre algú o sobre una situació, eviteu fer una suposició. Intenteu adoptar un enfocament lògic i tranquil a totes les situacions que us presenteu, feu preguntes abans de fer judicis i busqueu explicacions i proves abans d’arribar a conclusions.
Un comportament sospitós destrueix les relacions. No doneu el vostre poder als pensaments. Desafia la seva veritat. Pregunteu-vos: “És cert? Quines proves tinc per demostrar-ho?"
Pas 3. Sigues optimista i espera que passin coses bones
Quan es manté actiu i es compromet a fer coses que realment li importen, és més difícil deixar-se submergir per les sospites. Participa en activitats que et mantinguin ocupat a propòsit i passa temps amb persones que et distreuen d’una manera agradable. Aprofiteu les oportunitats significatives que segur que us arribaran quan tingueu una ment més oberta.
- En lloc d’esperar que la gent et defraudi o et faci mal, espera que t’arribin coses agradables i persones meravelloses per compartir les teves experiències.
- Cerqueu gent amb la qual pugueu connectar, aprendre i créixer.
Pas 4. Preneu nota del comportament fiable
La sospita i la paranoia es basen en demostrar la seva raó en què les persones no són fiables o infidels. És probable que tendeixi a buscar confirmació d’aquestes creences i que tingui raó sobre les persones. Tanmateix, demostrar que té raó sobre el comportament poc fiable d’algú no us ajuda a experimentar confiança o seguretat. En lloc de mantenir la vostra atenció en totes les maneres en què la gent us pot fer i us pot fer mal, canvieu el vostre enfocament cap a comportaments que demostrin que es pot comptar, confiar i confiar en les persones.
Per exemple, si algú diu que es reunirà amb vostè per dinar i es presenta, demostreu-vos que deien que faran alguna cosa i que ho van fer
Mètode 4 de 4: augmentar la vostra consciència emocional
Pas 1. Controleu la vostra ira
Tens el dret d’estar enfadat amb les persones que t’han fet mal quan es trobava en una posició vulnerable o que et van aprofitar. Però aquesta ira no es pot transmetre a totes les persones que coneguis. Portar la ira i la desconfiança cap a la gent et fa més mal. Les tècniques de control de la ràbia us poden ajudar a reduir els nivells d’estrès i a millorar les vostres relacions.
Podeu aprendre a ser un millor comunicador, resoldre problemes i pensar diferent
Pas 2. Augmenteu la vostra empatia
Si teniu problemes per confiar en els altres (especialment amics, familiars o un altre significatiu), gireu-vos a la vostra disposició. Penseu en com us sentiríeu si algú que us importava o passés molt de temps no confiés en res del que hàgiu fet o dit. Penseu en com es sentiria si algú us seguís molestant sobre el vostre parador i els vostres pensaments. Com et fa sentir això? L’exploració sospitosa és desagradable en el millor dels casos i, en el seu pitjor moment, és invasiva i inquietant.
Si us sentiu prejudiciats, trobeu punts en comú que podeu tenir amb la persona que desconfieu. Feu una relació amb ells, tingueu curiositat per la seva vida i recordeu-vos que són humans igual que vosaltres
Pas 3. Confia en tu mateix
Mentre apreneu a confiar en els altres, decidiu confiar també en vosaltres mateixos. En veure el món amb recel, podeu projectar els vostres propis temors no resolts sobre els altres. Hi ha molta gent autèntica i autèntica. Posa el focus en tu mateix i aprèn a confiar en tu mateix primer. Elimina persones de la teva vida que dubten de les teves habilitats o que diuen que no pots tenir èxit. Mantingueu els vostres compromisos amb vosaltres mateixos seguint les coses que voleu o necessiteu fer.
Quan diguis que faràs alguna cosa, sap que ho faràs. Per exemple, si dieu que aneu a fer exercici avui en dia, sàpiga que pot i seguirà aquest compromís
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Una sospita ocasional basada en motius clars és justificada i acceptable i forma part de mantenir-se atent per tenir cura de si mateix. Si presteu atenció als signes evidents d’incompliments de confiança o d’intenció de danys, us estalviarà dolor i desànim per al futur. Entre els signes evidents s’inclouen enganyar algú que us enganya, que trobeu quantitats que falten al vostre compte bancari, que la policia confirmi els càrrecs, etc.
- Utilitzeu el sentit comú a l’hora d’ajustar una mentalitat paranoica. No cal que siguis crédulós i confiar en totes les persones que coneixes. Ser massa confiant i servicial, sobretot fins a l’autodestrucció, és perjudicial i inútil. Utilitzeu la vostra discreció.
