Quedar fora d’un grup d’amics és dolorós a qualsevol edat. Tot i que de vegades tothom experimenta rebuig, quedar-se fora pot fer que se senti sol i trist. Per fer front a l’exclusió, hi ha diverses coses que podeu fer, incloent entendre per què us sentiu així, animar-vos i parlar amb els vostres amics sobre els vostres sentiments. Els vostres sentiments són igual d’importants que els altres. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com fer front a ser exclosos.
Passos
Mètode 1 de 4: entendre els vostres sentiments
Pas 1. Comprendre per què fer mal a l’hora de quedar-se fora
Sentir-se exclòs sol ser el resultat de ser exclòs o rebutjat per un grup de persones que voleu que us agradi i us accepti. És possible que us sentiu exclòs perquè heu estat exclosos i / o rebutjats per un grup d’amics o companys de feina. És normal sentir dolor quan s’exclou o es rebutja perquè tots necessitem pertinença social. Som éssers socials i quan les nostres necessitats no es compleixen, experimentem dolor i tristesa. Però el fet que sigui normal sentir dolor quan et rebutgen no el fa menys ferit, de manera que és important desenvolupar estratègies per fer front al rebuig.
- Investigacions recents han demostrat que el cervell processa el dolor pel rebuig de la mateixa manera que processaria el dolor físic, com per exemple amb un braç trencat.
- El rebuig social pot provocar sentiments d’ira, ansietat, depressió, tristesa i gelosia.
- Fins i tot, els investigadors han trobat que és dolorós rebutjar-lo per grups que no ens agraden.
Pas 2. Recordeu-vos que el rebuig és una petita part de la vida
De tant en tant tothom se sent exclòs. Si no us heu quedat amb algú o heu molestat els vostres éssers estimats d'alguna manera, és improbable que se us deixi fora. És possible que us reconforteu sabent que el rebuig que acabeu d’experimentar és temporal i que no us haureu de sentir rebutjat tot el temps.
Pas 3. Sigues realista
De vegades, ens podem sentir exclosos quan no tenim una bona raó per sentir-nos així. Per determinar si us heu de sentir exclòs, és important ser realista sobre la situació. Ser realista significa mirar la situació des de tots els angles. Penseu en tots els aspectes de la situació, inclosos vosaltres mateixos, els altres implicats i fins i tot el medi ambient. Per ajudar-vos a ser més realistes sobre la situació, és útil fer el següent:
- Cerqueu proves que us hagin deixat de banda. L’evidència avala els teus sentiments?
- Pregunteu-vos si pot haver-hi un altre motiu pel qual algú hagi actuat de manera que us hagi fet sentir abandonat? Potser tenien alguna cosa més al cap o havien d’arribar a qualsevol lloc amb presses.
- La meva percepció d’aquesta situació es basa en les meves emocions o en el que va passar realment?
- Pregunteu a una persona imparcial si la vostra estimació de la situació és exacta.
- Assumeix les millors intencions dels altres fins que no tinguis proves del contrari.
Mètode 2 de 4: Sentir-se millor
Pas 1. Superar la situació
Un cop reconeguts els vostres sentiments, intenteu superar la situació fent alguna cosa que millori el vostre estat d’ànim. Si us fixeu en el que va passar o en com us va fer sentir no us farà sentir millor; et farà sentir pitjor. Trobeu una altra cosa on centrar-vos de seguida. Per exemple, podeu buscar el bé en aquest moment escrivint tres coses que agraïu. O bé, us podeu distreure fent una altra cosa que us agradi. Per exemple:
Si creus que t’has quedat atrapat a casa mentre els teus amics s’ho passen bé, fes alguna cosa per espatllar-te. Preneu-vos un bany de bombolles amb les vostres espelmes perfumades preferides i un llibre. Feu una llarga caminada o una carrera mentre escolteu música. Aneu a la ciutat i aneu a comprar, o simplement navegueu per les botigues pel vostre compte. Fes el que facis, fes-ho tot sobre tu i fes-te feliç
Pas 2. Respira per calmar-te
El rebuig pot ser molt molest i, en conseqüència, és possible que us sentiu treballat o estressat. La investigació ha demostrat que trigar uns minuts a practicar la respiració profunda pot reduir l’estrès i afavorir la sensació de calma.
- Per practicar la respiració profunda, feu una respiració profunda lenta mentre compteu fins a cinc. Després, retingueu la respiració mentre torneu a comptar fins a cinc. Després, expireu lentament mentre compteu fins a cinc. Seguiu aquest exercici amb dues respiracions normals i, a continuació, repetiu la respiració profunda lenta.
- També podeu provar ioga, meditació o tai-txi per ajudar-vos a sentir-vos tranquil.
Pas 3. Utilitzeu una conversa positiva per animar-vos després d'un rebuig
El fet de quedar-te fora pot provocar que et sentis trist i et desconcertis. Utilitzar una parla personal positiva us pot ajudar a combatre aquests sentiments negatius i a sentir-vos millor després de ser rebutjat. Després de deixar-lo fora, preneu-vos uns moments per mirar-vos al mirall i dir-vos quelcom encoratjador. Podeu dir alguna cosa que creieu sobre vosaltres mateixos o que vulgueu creure sobre vosaltres mateixos. Alguns exemples d’afirmacions positives inclouen:
- "Sóc una persona divertida i interessant".
- "Sóc un bon amic".
- "A la gent m'agrada".
- "A la gent li agrada passar temps amb mi".
Pas 4. Cuideu-vos bé
Tenir cura de si mateix pot fer que se senti estimat més que rebutjat. Això pot adoptar moltes formes diferents perquè diferents persones se senten ateses per diferents mitjans. Alguns exemples inclouen cuinar un bon menjar, prendre un llarg bany de bombolles, treballar en un projecte que t’agrada o mirar la teva pel·lícula preferida. També us heu d’assegurar que cuideu bé el vostre cos. Si cuideu bé el vostre cos, envieu els vostres senyals cerebrals que mereixen ser atesos. Assegureu-vos que dediqueu prou temps a satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar i son.
- Objectiu de 30 minuts d’exercici al dia.
- Feu una dieta equilibrada d’aliments integrals saludables com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu 8 hores per nit.
Mètode 3 de 4: Tractament de la situació
Pas 1. Reconeix els teus sentiments
Quan ens rebutgen, podem intentar ignorar els nostres sentiments per evitar sentir el dolor. En lloc d'intentar ignorar com us sentiu, deixeu-vos sentir malament una estona. Si us han fet mal i sentiu que necessiteu plorar, endavant. Reconèixer els sentiments us ajudarà a seguir endavant i a fer front al rebuig.
- Preneu-vos el temps per identificar el motiu pel qual us sentiu abandonats, com us fa sentir i per què us fa sentir així. Per exemple, “em sento abandonat perquè els meus amics van anar a una festa sense mi el cap de setmana. Em sento traït i trist perquè em fa pensar que realment no m’agraden ".
- Intenta escriure sobre com et sents en un diari. Si no us agrada escriure, dibuixar o reproduir música per reflectir com us sentiu, també us pot ajudar a reconèixer els vostres sentiments i a tractar-los.
Pas 2. Penseu en explicar a algú el que va passar
Dir a un amic o membre de la família pot ajudar-lo a sentir-se millor i a expressar les seves emocions. També us pot ajudar a assegurar-vos que, tot i que els vostres amics us han fet sentir fora i desitjat, a la gent li importa. Si decidiu parlar amb algú, assegureu-vos de triar algú que us doni suport i que us escolti. Triar algú que eliminarà els vostres sentiments o que no oferirà un bon suport us pot fer sentir pitjor.
Pas 3. Parleu amb els vostres amics sobre els vostres sentiments
Un altre mitjà molt important per afrontar situacions en què et sentis abandonat pels teus amics és explicar-los com et sents i preguntar-los sobre les seves raons per deixar-te fora. Feu-los saber que us heu sentit abandonats explicant quina va ser l’ocasió i per què desitjava que us ho haguessin preguntat o que s’haguessin quedat amb vosaltres en un esdeveniment. I també és important preguntar educadament als vostres amics per què es va produir la situació tal com va passar. No suposeu que són els culpables de deixar-vos fora. Només cal que feu preguntes considerades que puguin conduir a un diàleg fructífer. Podríeu dir alguna cosa així:
- "Em vaig sentir molt trist quan vàreu anar a patinar amb patins el dissabte passat i tampoc no m'ho vau demanar. Sé que estava cansat divendres a la nit, però estava disposat a fer les coses el dissabte i no va ser fins que X em va dir que estaves fora allà que sabia que tampoc no m'havien demanat que vingués. Em vaig sentir força deixat de banda. Hi havia alguna raó per la qual no pensessis que també em preguntessis a mi?"
- "Em va encantar la festa a la qual vam anar la setmana passada, però em vaig sentir abandonada quan tu i X vam abandonar la conversa. Aquell nou noi no estava interessat en parlar amb mi i quan us vaig buscar a vosaltres dos, no us podia trobar enlloc i em vaig sentir realment ho vaig deixar de banda perquè no coneixia a ningú més. Potser no us vau adonar que volia quedar-vos amb vosaltres i X més que parlar amb el nou noi?
Pas 4. Escolteu obertament les respostes dels vostres amics
Potser els sorprendrà que us hagueu sentit fora. És possible que us indiquin que la vostra malaltia recent / trencament recent / familiars visitants / manca de fons / control parental, sigui quin sigui, van ser el motiu que va motivar la vostra elecció per no incloure-us. Utilitzeu això com una oportunitat per corregir qualsevol suposició que puguin tenir que els hagi deixat fora.
Sigues honest amb tu mateix. Heu fet coses perquè els vostres amics us vulguin deixar de banda? Per exemple, darrerament heu estat exigents, exigents o irreflexius sobre les seves necessitats? O potser els heu massificat una mica. Aquesta pot ser la raó per la qual et van deixar fora en primer lloc, per trobar espai i pau. Si és el cas, poseu-vos-en a l’abast, disculpeu-vos i decidiu-vos a fer canvis
Mètode 4 de 4: Continuar
Pas 1. Feu que els altres se sentin inclosos
De vegades, la millor manera de superar-se deixant de banda durant una conversa o en un esdeveniment, és fer que els altres se sentin benvinguts i inclosos. Si feu això, us ajudareu a treure el focus sobre com us sentiu incòmode o ferit a causa de la situació i us dóna poder per canviar activament la vostra experiència a l’esdeveniment. Podeu fer que els altres se sentin inclosos fent el següent:
- Somriu i saluda els altres
- Inicieu converses
- Feu preguntes sobre persones i intenteu conèixer-les
- Ser un bon oient
- Sigues amable i reflexiu
- Mostrar un interès genuí per allò que els altres diuen
Pas 2. Organitzeu coses per fer amb els vostres amics
Si creieu que una part de deixar-vos de banda pot ser degut a la vostra pròpia situació (per exemple, un horari d’estudis intensiu, llargues jornades de treball, responsabilitats a casa, compromisos d’esport o afició, etc.), ajudeu els vostres amics fent suggeriments que s’adaptin amb el vostre horari. S’agrairà el vostre intent de fer plans i complir-los a mig camí.
- Si la vostra atrafegada agenda ha interferit en fer coses amb els vostres amics, demaneu-li a un amic que faci recomanacions o que us acompanyeu en alguna cosa que feu cada dia, com ara anar al gimnàs.
- Feu el possible per fer plans amb els vostres amics, però sabeu quan deixar de preguntar. Si els vostres amics rebutgen els vostres suggeriments diverses vegades, és possible que no vulguin continuar l'amistat. No continueu preguntant si els vostres amics sempre diuen que no o que sovint retrocedeixen a l'últim moment.
Pas 3. Decidiu si necessiteu fer nous amics
En el cas que continuïs quedant fora, potser hauràs d'acceptar que no pots comptar amb aquestes persones com a amics i que n'hagis de fer de noves. Pren una decisió per trobar persones que et respectin i tinguin cura. Tot i que això pot ser difícil, és una opció molt més fàcil que quedar-se amb persones que segueixen enderrocant-vos i tractant-vos com un felpís. Mereixes molt millor que això.
Penseu en el voluntariat, unir-vos a un club de la vostra zona per a persones que comparteixin els vostres interessos i assistir a esdeveniments locals que us interessin. Envoltar-se de persones que comparteixin els seus interessos i passions, us garantirà que les persones que coneixeu tinguin algunes coses en comú amb vosaltres, cosa que pot conduir a noves amistats
Consells
- Si de sobte un grup d’amics amb qui estaves molt connectat et comença a deixar fora i a reaccionar amb hostilitat, descobreix si algú parla de tu a l’esquena. Busqueu un amic proper i pregunteu què s’està dient de vosaltres. Molt sovint, una persona malintencionada pot destruir tota la vida social d'algú amb un rumor. Fins i tot podria ser una mentida plana, cosa que no us defenseu perquè no us podíeu imaginar fer-ho en primer lloc. Si això passés, identifiqueu el mentider. Difondre la veritat, localitzar qui ho va dir i per què. De vegades no és una cosa que hagis fet, sinó que algú t’enveja.
- Si se us deixa constantment fora de casa i no disposeu d'una xarxa d'assistència d'altres amics i coneguts amb qui passar temps o parlar amb aquestes coses, busqueu assessorament. Un assessor format us pot ajudar a construir una xarxa de suport personal saludable i a entendre les coses que us poden impedir. De vegades té una visió exterior.
- Si els teus amics et fan sentir constantment abandonat, no valen la pena.
- Intenteu entrar a viure i centrar-vos en les persones que valen la pena o fer alguna cosa que us agradi fer per treure el cap de les coses.
- Si els teus amics són grollers amb tu quan intentes enfrontar-te a ells, probablement no valguin la pena.
- Assegureu-vos de parlar amb els vostres amics abans de fer suposicions. Si són els vostres amics més propers, és possible que només estiguin atrapats en la diversió, sense adonar-vos que us sentiu abandonats.
- L’amistat sembla bona, sobretot quan s’enfronten als obstacles, però, si els anomenats amics generalment et fan sentir abandonat, et jutgen, et ignoren, et tracten com un nen, sovint són maliciosos, etc., i si les coses no poden resoleu-vos parlant, és millor marxar i seguir el vostre camí. Sobretot quan només no et veuen com a humà, sinó com una eina. És per experiència. Tampoc agafeu ningú que vulgui anar, deixeu-lo anar. Hi ha altres que et mereixen millor que ells.
Advertiments
- No us fixeu en les persones que opten per deixar-vos fora com a mitjà per acabar amb una amistat o dir alguna cosa que són massa prudents o amb por de dir obertament. Molta gent prefereix acabar amb les amistats simplement allunyant-se en lloc de riscar la confrontació. No totes les amistats duren i és més important reconèixer la incompatibilitat del que és en lloc de culpar-se’n o deixar-se caure. És possible que hàgiu crescut i canviat en diferents direccions.
- No porteu la religió a persones desconegudes o persones que no comparteixin la vostra religió. Conserveu aquest tema per a converses amistoses amb persones que majoritàriament comparteixen el vostre punt de vista.
