Si us sentiu no desitjat o abandonat, aquests sentiments us poden provocar conductes autodestructives. En un intent de sentir alguna cosa a part del rebuig, podeu optar per consumir alcohol o drogues, participar en conductes de risc o postergar tasques importants. Podeu eliminar el dany que feu quan us sentiu desamorat disminuint l’autosabotatge. Aleshores, podeu esforçar-vos per desenvolupar el sentiment de pertinença i autoestima que desitgeu des de dins.
Passos
Mètode 1 de 4: Minimitzar els hàbits destructius
Pas 1. Resisteix la temptació d’automedicar-te
Quan sentiu dolor emocional, com el rebuig d’un ésser estimat, us pot atraure pràctiques que us permetin adormir els vostres sentiments. Sentir-se estimat pot crear ansietat i depressió, i pot tractar de tractar aquests sentiments incòmodes pel seu compte mitjançant l’ús d’alcohol i drogues.
- L’automedicació amb substàncies us pot ajudar a fugir d’emocions doloroses a curt termini, però fer-ho pot convertir-se en addicció, provocant un problema encara més gran a llarg termini.
- Algunes persones també poden auto-medicar-se amb altres pràctiques, com menjar sense embuts en aliments confortables, comprar en excés o tenir relacions sexuals amb diverses persones per adormir les emocions indesitjables. Si us observeu comportaments poc segurs o poc saludables, contacteu amb un amic o un conseller professional per obtenir ajuda.
Pas 2. Dediqueu temps amb influències positives
Hi ha una dita que diu que sou la suma de les cinc persones més properes. Si els que teniu a prop i estimats tenen comportaments autodestructius i poc saludables, com ara consumir alcohol o drogues, practicar relacions sexuals de risc o jugar, és més propens a fer el mateix. Escollir amb cura el vostre grup social pot marcar la diferència en el tipus de comportaments que feu amb regularitat.
- Trieu l'eliminació de les influències negatives de la vostra vida. Destaqueu les relacions que us influeixen a prendre decisions positives com anar a la feina o a l'escola, establir objectius i tractar bé el vostre cos. Si no teniu cap influència positiva, obriu-vos a fer nous amics.
- Si trobeu que algunes persones del vostre entorn són influències negatives, digueu-los: "Ho sento, però haurem de deixar de passar temps junts. He estat prenent decisions poc saludables i he de tornar a avaluar moltes de les meves relacions."
Pas 3. Cerqueu sortides creatives per al dolor
En lloc de recórrer a conductes d’autosabotatge, utilitzeu definitivament el vostre dolor emocional per ser creatiu. Exercir la vostra creativitat interior us pot ajudar a canalitzar sentiments negatius com el rebuig, la decepció o l’odi cap a activitats positives com l’escriptura, la pintura, la música, el drama o qualsevol altra forma d’art. Ser creatiu us pot ajudar a curar-vos de sentir-vos no estimats i disminuir els sentiments d’estrès o ansietat.
Utilitzeu el vostre dolor emocional com a estímul per dibuixar una imatge o escriure una cançó. Traieu un tros de paper fresc i escriviu una història. O bé, podeu activar una música relaxant i ballar el que sentiu a dins
Pas 4. Desafia els patrons de pensament negatius
De vegades, l’escriptura que us passa pel cap tot el dia pot contribuir al vostre estat d’ànim. Si esteu pensant en pensaments negatius com ara "A ningú no li importa" o "Estaré sol per sempre", la vostra autoparlació us guiarà per un camí fosc i deprimit. La manera com interpreteu les situacions i el món que us envolta pot marcar una gran diferència en el vostre sentiment. Aprendre a identificar i desafiar els pensaments negatius per tal d’aturar les conductes d’autosabotatge.
- Si us sentiu particularment baix o blau, proveu de tornar a pensar en allò que us heu estat dient al cap. Probablement els vostres pensaments són negatius.
- Per exemple, si dieu "A ningú no li importa" perquè cap dels vostres amics o familiars no us ha trucat, podeu desafiar les proves que envolten aquest pensament. Feu proves de realitat preguntant-vos si els vostres pensaments són fets o només les vostres pròpies interpretacions. Si penseu en una persona que sembla que us preocupa, cancel·leu automàticament la validesa de la declaració.
- Reorganitzeu els pensaments negatius per fer-los més positius i realistes. Podríeu dir: “De vegades, sento que ningú no em preocupa. Potser si truqués als meus éssers estimats en lloc d’esperar-los per trucar, no em sentiria així”.
Mètode 2 de 4: Obtenir un sentit de pertinença
Pas 1. Demaneu assistència quan el necessiteu
Sovint ens podem queixar que ningú sembla estar allà per nosaltres, però en realitat no realitzem peticions dels éssers estimats. Si sou culpables de desitjar que amics o familiars us contactin, però mai no prengueu la iniciativa, és hora de canviar-ho. No espereu que els altres us llegeixin la ment. Si voleu companyia, demaneu-la. Si necessiteu una abraçada, expliqueu-ho a algú.
Simplement, podeu dir a una amiga: “Jessica, últimament m’he sentit molt sola i no m’estimo. Podem fer plans junts aquest cap de setmana per passar l’estona? Podria utilitzar alguna empresa?”
Pas 2. Cerqueu similituds compartides
Si sempre assenyaleu les diferències entre vosaltres i els altres, feu que sigui difícil pertànyer. Quan deixeu de prestar atenció a les diferències i us centreu en un terreny comú, trobareu més persones amb qui us podreu connectar potencialment.
- Troba la teva tribu desafiant-te a sortir més. Uniu-vos a un club de llibres basat en el vostre gènere preferit. Participa en un Meetup local de solters del teu grup d’edat. Feu una classe de Pilates al gimnàs de la vostra comunitat.
- Quan entres en aquestes situacions socials, busca similituds entre tu i els altres. A continuació, assenyaleu-los per iniciar converses. Podríeu dir: “Oh, m’encanta la teva bossa de gimnàs! Coincideix amb les meves polaines! On l’obtindríeu?"
Pas 3. Proveu una major empatia
L’empatia és bàsicament la capacitat d’experimentar el que viu una altra persona o de caminar amb les seves sabates. Quan pugueu entendre adequadament els sentiments i les perspectives dels altres, us sentireu més connectats amb el conjunt més gran de la humanitat.
- En lloc de centrar-se simplement en sentir-se no estimat, s’esforça per mostrar més amor i compassió als altres mitjançant l’empatia. Comenceu per millorar les vostres habilitats d’escolta. Amb massa freqüència, escoltem per respondre en lloc de comprendre.
- Quan mantingueu una conversa, orienteu-vos cap a l’altra persona i feu contactes visuals ocasionals. Elimineu les distraccions i concentreu-vos completament en el missatge de l’altra persona. Intenta imaginar el que han de sentir sentint-se en funció de les seves paraules.
- Reflecteix el seu estat emocional dient "Hmmm" o "Aww" segons correspongui. A continuació, resumiu el que heu escoltat dient "Sembla que ho heu passat molt dur …" Després d'atendre les seves emocions i aclarir que heu rebut el missatge previst, podeu compartir la vostra pròpia resposta.
Pas 4. Voluntariat
No hi ha una manera millor de sentir-se part del panorama general que quan està donant un cop de mà als que ho necessiten. A més de permetre-vos obtenir un sentiment de pertinença, el voluntariat també us dóna la possibilitat de canviar la vostra comunitat. El servei a la comunitat també us fa augmentar l’estat d’ànim, us ajuda a establir connexions amb els altres i us ajuda a passar el vostre temps d’una manera significativa.
Superar els sentiments de rebuig i ser desamorats difonent l’amor als altres. Inscriviu-vos a un centre cívic local, una església, una residència per a gent gran o una escola per ajudar els qui ho necessiten
Mètode 3 de 4: desenvolupar l'autovalor
Pas 1. Identifiqueu els vostres punts forts personals
Cultiveu una autoestima positiva calculant les vostres millors qualitats. Els teus punts forts personals són les habilitats, els talents i les habilitats que tens que et converteixen en un actiu per al món que t’envolta. Quan saps quins són els teus punts forts, tens una autoestima més alta i et sents més capaç de gestionar els problemes de la vida.
- Feu una llista dels punts forts personals que creieu que es poden utilitzar per descriure-us. Aquests poden incloure "lleials", "intel·ligents" o "compassius".
- Si teniu problemes per plantejar-vos idees, demaneu a un pare, professor o amic íntim que us doni alguns suggeriments sobre els punts forts que veuen demostrant diàriament.
- També podeu fer una enquesta, com ara l'enquesta VIA de força dels caràcters. Ets creatiu? Tens curiositat? Estimant? Humil? Un concurs o una enquesta us pot inspirar.
Pas 2. Crear objectius objectius i treballar cap a ells
L’assoliment d’objectius és una altra via per desenvolupar un sentiment més fort d’autoestima. Quan creieu que avança cap a una cosa significativa en el vostre futur, és menys probable que sabotegeu el vostre progrés amb hàbits destructius. A més, assolir els objectius crea un efecte dòmino que també millorarà el vostre estat d’ànim i les vostres relacions.
Conjunt S. M. A. R. T. objectius específics, mesurables, assolibles, realistes i limitats en el temps. Per exemple, si teniu previst aprendre un idioma nou, podeu dir "Vull aprendre a parlar espanyol intermedi en els propers 6 mesos". A continuació, idearà un pla per assolir aquest objectiu, com escoltar cintes espanyoles, fer un curs i interactuar amb castellanoparlants nadius
Pas 3. Promocioneu les vostres passions
Fer allò que t’agrada pot afavorir l’autodependència i un estat d’ànim més brillant en general. Penseu en les activitats que us agraden i construïu els vostres dies i setmanes fent-les. Amb el pas del temps, notareu que comenceu a viure una vida més intencionada i feliç.
- T’agrada construir coses? Comenceu un nou projecte de bricolatge per construir un moble per a la vostra llar. Altres aficions poden incloure escriptura, tir amb arc, jardineria, bitlles o disseny gràfic. Una afició pot ser pràcticament qualsevol cosa i pots augmentar el teu amor per l’activitat unint-te a un grup d’altres que la fan. Això crea un sentiment de pertinença i dignitat per ajudar a millorar la vostra visió de la vida.
- Provar alguna cosa nova també pot ser útil. Preneu una afició o una activitat totalment nova: això farà que els vostres sucs creatius flueixin, us reptaran i us ensenyaran coses noves. Potser us sorprendrà el que apreneu.
Pas 4. Nutriu el cos amb una dieta i exercici adequats
Podeu millorar la vostra autoestima mitjançant l’autocura. Per descomptat, ja sabeu que hauríeu de fer una dieta equilibrada i fer una activitat física regular. Però potser no sabreu com juguen aquests factors en la vostra percepció de vosaltres mateixos i del món que us envolta. Quan nodreixis el cos amb aliments saludables i et mantinguis actiu, et sentiràs més positiu sobre la teva vida i les teves relacions.
Quan us sentiu malament amb vosaltres mateixos, podeu menjar aliments poc saludables i saltar-vos del gimnàs. Demaneu suport al vostre cos menjant moltes fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos. Beure molta aigua durant tot el dia. Aneu a passejar pel vostre parc local. Llença una pilota al teu gos. O bé, demana a un amic que t'acompanyi en una aventura en bicicleta
Mètode 4 de 4: obtenir ajuda professional
Pas 1. Consulteu un terapeuta
Un terapeuta professional en salut mental us pot ajudar a identificar la font de les vostres emocions negatives i a desenvolupar habilitats saludables per portar una vida més satisfactòria. La vostra autoestima pot haver estat compromesa per relacions poc saludables o per abusos del vostre passat. Parlar d’aquestes experiències en un context imparcial i solidari pot conduir a la curació.
- Una forma reconeguda de teràpia per a aquells que s’autosaboten és la teràpia de comportament dialèctica. Aquest enfocament de tractament està dirigit a obtenir una millor comprensió dels vostres sentiments per tal d’aconseguir habilitats que us ajudin a aturar conductes problemàtiques. Podeu treballar amb el vostre terapeuta per evitar menjar en excés, aturar activitats sexuals de risc i establir patrons relacionals saludables.
- Una altra és la teràpia cognitiva conductual. La TCC us ajudarà a identificar creences que us alimentin. Un cop identifiqueu aquestes creences, podeu explorar-ne els orígens i la validesa i, finalment, substituir-les per pensaments i creences que siguin certes.
Pas 2. Determineu si necessiteu medicaments per a la depressió
L’autosabotatge és destacat en persones que se senten depressives però que no saben expressar ni millorar les seves emocions. Si la sensació de desamor ha provocat símptomes depressius, haureu de consultar un metge.
- La depressió es pot manifestar com una pèrdua d’interès per activitats que una vegada eren agradables, retirar-se dels éssers estimats, tenir problemes per menjar o dormir i sentir-se desesperat.
- Una determinada classe de medicaments prescrits coneguts com a antidepressius són eficaços per millorar els símptomes depressius. Això pot ser aconsellable si la teràpia per si sola no millora els símptomes.
Pas 3. Participa en un grup de suport
El suport és imprescindible per a qualsevol persona que tingui problemes de malaltia mental. És vital crear una xarxa de proveïdors d’atenció mèdica i de persones estimades que estiguin a la vostra disposició mentre es cura. Tanmateix, reunir-se amb altres persones que han passat pel que està passant també pot ser reconfortant.
