Tant si sou un estudiant que intenteu concentrar-vos en els vostres treballs de classe com si sou un adult que necessiteu continuar la tasca a la feina, el manteniment del vostre enfocament de vegades pot semblar difícil. És possible que vulgueu fer coses per ajudar-vos a concentrar-vos, com ara fer una dieta plena d’aliments que milloren el focus, però potser no esteu segur de com començar. Podeu fer servir la dieta per ajudar-vos a concentrar-vos si mengeu aliments que afavoreixen la salut del cervell, trieu begudes que ajudin a la concentració i potencieu el focus amb els aliments complementaris adequats.
Passos
Mètode 1 de 3: menjar aliments que promoguin la salut del cervell
Pas 1. Preneu una mica de fruita
La fruita és una gran font de fibra dietètica i altres nutrients que afavoreixen la salut general. Algunes evidències suggereixen que incloure fruites a la dieta també pot reduir el risc de deteriorament cognitiu.
- Els plàtans, en particular, contenen triptòfan, que alguns estudis han relacionat amb la millora de la memòria.
- Completa el iogurt o la civada amb maduixes fresques, cireres o gerds.
- Afegiu nabius, préssecs o mandarines a les amanides.
- Preneu un aperitiu amb rodanxes de poma o raïm quan necessiteu un "recolliu-me".
Pas 2. Afegiu verdures a la vostra dieta
Algunes investigacions indiquen que menjar de dues a tres porcions diàries de verdures pot ajudar a la memòria i al funcionament cognitiu amb el pas del temps. Com més recordi i millor funcioni el cervell, més fàcil serà centrar-se.
- Preneu una truita d’espinacs i clara d’ou per esmorzar o afegiu una mica de col o pastanaga al batut del matí.
- Preneu una amanida amb verdures barrejades per dinar o berenar amb coliflor i bastons d’api.
- Afegiu verdures saltades o al vapor com pebrots o espàrrecs als vostres àpats.
- S'ha trobat que la remolatxa ajuda a augmentar el flux sanguini al cervell, cosa que ajuda a la concentració i la memòria. Si el nas s’arruga al pensar, considereu afegir-los a un batut.
Pas 3. Menja ous i peix
Tant el marisc com els ous (rovell i blancs) són rics en àcids grassos omega-3. Els estudis han descobert que els aliments rics en greixos ajuden a mantenir la memòria i a mantenir la salut general del cervell. Incloeu aquests dos aliments a la vostra dieta per ajudar-vos a concentrar-vos.
- Els ous també contenen colina, cosa que algunes investigacions suggereixen que ajuda a promoure un cervell sa en general.
- Proveu d’afegir varietat als plats d’ous prenent una frittata, una quiche, una truita o ous de diable.
- Incloeu marisc com salmó, tonyina i marisc a la vostra dieta almenys tres vegades a la setmana.
- Per exemple, és possible que tingueu amanida de tonyina un dia, ostres un altre i filets de salmó un altre dia.
Pas 4. Assegureu-vos que obtingueu prou proteïnes
Quan utilitzeu la dieta per ajudar-vos a concentrar-vos, és una bona idea obtenir energia duradora. Podeu fer-ho menjant aliments rics en proteïnes. Els fesols, els ous, les aus de corral de carn blanca i els lactis baixos en greixos són una bona font de proteïnes.
- Per exemple, podeu incloure iogurt baix o greix o mató amb l'esmorzar o per berenar.
- Preneu una tassa de sopa de mongetes negres i mitja amanida de pit de pollastre per al menjar del migdia.
Pas 5. Menja hidrats de carboni complexos
Com que es digereixen més lentament, els hidrats de carboni complexos proporcionen energia al seu cos a llarg termini. Això us pot ajudar a mantenir el focus durant tot el dia.
- Trieu cereals integrals sense refinar quan escolliu els vostres cereals, arròs i pa.
- Per exemple, trieu pa de blat integral en lloc de pa blanc per a les vostres torrades i entrepans.
- Intenteu evitar els hidrats de carboni simples, ja que són rics en sucre, cosa que només us proporcionarà una petita energia.
Mètode 2 de 3: triar begudes que us ajudin a concentrar-vos
Pas 1. Recordeu la vostra aigua
Si utilitzeu una dieta per ajudar-vos a concentrar-vos, heu d’assegurar-vos que beveu molta aigua. Algunes investigacions suggereixen que l’aigua potable pot millorar el temps de reacció del cervell.
- Afegiu una mica de llimona a l’aigua per donar-li un toc addicional de sabor i aromateràpia. S'ha trobat que l'aroma de llimona ajuda a concentrar-se a algunes persones.
- Comenceu el dia i finalitzeu la nit amb un got d’aigua. Si us ajuda a motivar-lo per beure-la, mantingueu una ampolla al costat del llit.
- Conserveu una ampolla d’aigua (o dues) amb vosaltres per beure durant tot el dia. Intenta beure un got amb cada menjar.
Pas 2. Beure una tassa de te verd
Alguns estudis demostren que el te verd pot millorar la salut i la memòria del cervell. La cafeïna i l’aminoàcid L-teanina són en aquest te saludable. Juntament amb altres beneficis per a la salut, se sap que l’aminoàcid del te verd us ajuda a calmar-vos, relaxar-vos i centrar-vos.
- Comproveu l'etiqueta perquè les diferents marques de te verd poden tenir una quantitat variable de cafeïna.
- Preneu-vos una mica de te verd calent al matí com a alternativa més baixa en cafeïna que el cafè.
- El te verd també pot ser deliciós servit sobre un got de gel amb mel que s’utilitza com a edulcorant.
Pas 3. Preneu una tassa de cafè
De dues a tres tasses de cafè al dia poden ajudar a concentrar-se i millorar la memòria a llarg i curt termini.
Aneu amb compte de no exagerar, ja que això pot provocar ansietat. No heu de tenir més de 400 mil·ligrams (mg) de cafeïna diàriament (aproximadament la quantitat en 4 tasses de cafè elaborat)
Pas 4. Preneu el te de menta
De forma similar a l’olor de la llimona, l’olor de menta pot proporcionar un augment d’energia i concentració. A més, el te de menta pot ajudar a reduir qualsevol ansietat que us impedeixi concentrar-vos.
- El sabor fresc del te de menta també us pot proporcionar un impuls energètic que us pot ajudar a concentrar-vos.
- Podeu prendre te fred o calent a la menta. Afegiu un toc de taronja per obtenir un gust refrescant.
Pas 5. Eviteu les begudes energètiques
Tot i que poden prometre una ràpida i saborosa sacsejada d’energia, sovint tenen una quantitat de sucre poc saludable. També solen contenir tanta cafeïna que us pot molestar. Substituïu una beguda més sana que una beguda energètica quan intenteu fer dieta per ajudar-vos a concentrar-vos.
- Trieu una ampolla d’aigua, una tassa de te o cafè o 4 oz. de suc de fruita en lloc d’una beguda energètica.
- Es recomana que els nens i adolescents evitin beure begudes energètiques a causa dels efectes negatius que pot tenir sobre la seva salut.
Mètode 3 de 3: potenciar el focus amb els aliments complementaris adequats
Pas 1. Escampeu canyella al menjar
Tot i que probablement no en mengeu grans quantitats, podeu donar un impuls addicional al vostre focus triant condiments i espècies com la canyella. Alguns estudis suggereixen que certs productes químics de la canyella us poden ajudar a reduir el risc d'Alzheimer.
- Escampeu una mica de canyella al cafè o al te per obtenir un nou sabor i ajudeu-vos a concentrar-vos.
- Afegiu canyella a la vostra civada al matí. Tireu-hi una mica de mel i unes pomes tallades a daus per gaudir d’un esmorzar que millori el focus.
Pas 2. Feu que sigui picant
No tingueu por d’afegir una mica de calor al vostre menjar si el podeu prendre. Algunes investigacions demostren que la capsaicina química que es troba als pebrots de caiena pot ajudar a augmentar la funció cognitiva.
- Proveu de tenir una truita del sud-oest amb una varietat de pebrots o afegiu-hi pebrots al burrito de l’esmorzar.
- Utilitzeu una mica de caiena triturada a les receptes del sopar. Per exemple, afegiu-ne algunes a les verdures i la carn vermella.
- Si pateix ardor d'estómac, indigestió o altres problemes digestius, haureu de consultar amb el vostre metge abans d'augmentar la quantitat de pebre que mengeu.
Pas 3. Utilitzeu l'all amb regularitat
Si utilitzeu una dieta per ajudar-vos a concentrar-vos, llavors aquesta herba és la que voldreu incloure als vostres àpats. En alguns estudis s’ha trobat menjar all de forma regular per ajudar a millorar la memòria.
- Afegiu un clau a les vostres sopes i pastes per augmentar el vostre sistema immunitari i la vostra concentració.
- Utilitzeu all fresc quan prepareu aus de corral com pollastre o marisc com cranc i gambes.
Pas 4. Mastegar una mica de xiclet
Normalment, la gent pensa en les genives per millorar la vostra salut dental. Tot i que no necessàriament és un aliment, diversos estudis de recerca han demostrat que el xiclet també pot ajudar a millorar la vostra concentració i memòria. A més, mastegar xiclet mentre realitzeu tasques us pot millorar la precisió.
- Mastegeu un pal de goma sense sucre abans de començar una tasca que us necessiti concentrar-vos.
- Després de dinar, mastegueu xiclet per millorar la vostra higiene dental i doneu-vos un impuls mental.
