Hi ha tants missatges mediàtics volant que ens diuen què ens hauria de fer feliços: un cotxe nou, unes vacances elegants, una feina poderosa i important. No obstant això, la clau real per crear una felicitat real i duradora pot ser molt més senzilla. Reciclant els vostres pensaments, establint bones prioritats i practicant una activitat física positiva, podeu crear felicitat per a vosaltres mateixos i ho podeu fer sense tenir un fons fiduciari. A més, podeu aplicar aquestes lliçons al món en general, creant felicitat per als altres i per a vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 4: Crear la felicitat pensant positivament
Pas 1. No us pegueu per sentir-vos infeliç
Els científics creuen que la felicitat està determinada fins a un cert punt per la genètica. Algunes persones només neixen per ser més feliços i optimistes que d’altres. Si el vostre punt de consigna de felicitat és una mica inferior a la resta de persones que coneixeu, reconeixeu que no feu res dolent.
Pas 2. Digueu-vos que podeu crear més felicitat
Però, fins i tot si teniu una predisposició genètica cap a la infelicitat, podeu augmentar els nivells de felicitat evitant pensaments negatius i cultivant-ne de positius. Es necessita una mica de feina, però es pot fer. Sigues optimista i esperançat amb el teu pla per crear més felicitat a la teva vida.
Pas 3. Cultivar l’agraïment
Expressar el vostre agraïment per les coses bones de la vostra vida us permetrà apreciar més la vostra vida i sentir més felicitat. Tant si agraeixes alguna cosa gran o petita, expressar la teva gratitud et mostrarà la sort que tens.
Penseu en la possibilitat de crear un diari d’agraïment per ajudar-vos a iniciar el vostre camí per sentir-vos més agraït. Això us ajudarà a prestar atenció als esdeveniments meravellosos i a les persones de la vostra vida
Pas 4. Practicar el perdó
Un dels majors perjudicis a la felicitat és aferrar-se a records i emocions doloroses. Fins i tot si la gent us ha fet mal molt, intenteu perdonar-los: no només perquè se sentin millor, sinó perquè pugueu deixar anar el dolor que us perturba el camí cap a la creació de més felicitat. Penseu en com les experiències doloroses us permeten créixer i madurar i assolir el vostre passat.
Pas 5. Expressar verbalment les emocions positives
Tot i que tots estem temptats de respirar sobre les nostres emocions negatives, parlar de les nostres emocions positives pot ser encara més important per crear felicitat duradora. Quan us sentiu feliç, expliqueu-ho a algú o escriviu-lo en un diari. Quan estigueu emocionats, satisfets o orgullosos, no dubteu a dir-ho al món. Això ajudarà a reentrenar el cervell per centrar-se en pensaments i sentiments positius.
Pas 6. Medita cada dia
Meditar durant 20 minuts o més al dia us pot fer més amable, relaxat i pot entrenar el vostre cervell perquè sigui més feliç. Podeu meditar pel vostre compte o com a part d’un grup. Preneu-vos una estona per trobar un lloc relaxant, calmar la ment i deixar anar pensaments i energia negatius. No només seràs més feliç a curt termini, sinó que també crearàs un camí per a la felicitat i la pau futures.
Mètode 2 de 4: crear felicitat establint prioritats dignes
Pas 1. Envolta't de familiars i amics
És més probable que sigueu feliços si passeu molt de temps amb les persones que més us interessen. No us aïlleu. El suport social és la clau més important per a la felicitat, més important que els diners, l’edat, la raça o el gènere.
- Menjar un àpat amb persones que t’importen pot ser particularment important. Convideu un vell amic a sopar o truqueu un familiar per establir una cita per dinar.
- Mostreu als vostres éssers estimats que us interessa. Si us trobeu fugint de relacions importants, busqueu maneres de demostrar que els vostres amics i familiars són importants per a vosaltres. Feu-los un favor, porteu-los menjar o simplement truqueu-los per veure com els va. Gestos com aquests poden enfortir els vincles i fer més probable que els vostres éssers estimats siguin una presència constant a la vostra vida.
Pas 2. Identifiqueu i exerciteu els vostres punts forts clau
Les persones són més feliços quan es dediquen profundament a activitats en què destaquen. Això s’anomena “flux”. Penseu bé en quins són els vostres punts forts principals i aneu cap a maneres d’exercir-los cada dia. De vegades, aquests punts forts són part d’una carrera; de vegades són una afició que es pot fer per diversió. Però passi el que passi, fes temps cada dia per fer allò que et serveix.
Pas 3. Centreu-vos en les experiències, no en les coses
L’adquisició d’un objecte nou us pot fer feliç un moment, però la creació de records duradors us pot proporcionar felicitat per a tota la vida. Dediqueu més temps a les experiències que realment us agraden i dediqueu els vostres recursos a realitzar noves activitats en lloc d'objectes nous. Centrar-se massa en objectes materials comportarà una "adaptació hedònica", cosa que significa que només us heu d'acostumar a les vostres coses noves i, per tant, heu de seguir comprant més i més objectes per sentir la mateixa pressa. Resisteix aquest cicle pensant en com vols gastar el teu temps i no en com vols gastar els teus diners.
Pas 4. Tingueu en compte com planifiqueu els dies
No espereu que la felicitat us vingui. Programa temps per allò que t’alegri i evita les activitats que t’enfonsin. Assegureu-vos de programar el temps per fer exercici i activitats de lleure, les seves aficions i els seus éssers estimats. La felicitat és més difícil d’aconseguir quan només passeja en bicicleta per la feina, la televisió i el son.
Pas 5. Decidiu si la vostra feina us fa feliç
Si el vostre treball actual us fa sentir estressat, afanyat o deprimit, potser voldreu reconsiderar la vostra trajectòria professional. Idealment, la vostra feina hauria de proporcionar un munt de "flux", on podreu absorbir-vos en tasques significatives en què excel·leu. Si la vostra feina no proporciona aquesta satisfacció, tingueu en compte una carrera que us donarà aquesta sensació de "flux". Els teus dies passaran volant!
Recordeu que els diners no equivalen a la felicitat. Tot i que és important satisfer les vostres necessitats bàsiques, com ara menjar, habitatge i atenció sanitària, no és suficient tenir molta riquesa per fer-vos feliç. No us quedeu en una carrera miserable només perquè paga bé
Pas 6. Estigueu ocupats, però no teniu una programació excessiva
Les persones més feliços tenen molt a fer, però no se senten massa estressats per complir les seves tasques. Busqueu un equilibri feliç al vostre horari perquè sigueu constantment productius, però sense treballar amb excés. Això pot significar que planifiqueu el temps per meditar, passejar a l’aire lliure o fer una pausa per prendre cafè per donar-vos temps per recarregar-vos. No intenteu fer-ho tot alhora.
Pas 7. Realitzeu activitats significatives
Les activitats significatives són aquelles que ajuden els altres i no només a tu mateix. Tot i que les activitats significatives de vegades poden semblar una càrrega a curt termini, també us poden proporcionar una gran satisfacció a llarg termini. Feu-vos voluntaris per a una organització que us interessi, doneu el vostre temps i diners a una bona causa o preneu-vos el temps per ajudar un amic que ho necessiti. Fins i tot el voluntariat durant només dues hores setmanals pot conduir a una major felicitat i una vida més llarga.
Mètode 3 de 4: crear felicitat fent canvis físics
Pas 1. Mantingueu un estil de vida saludable
Les malalties cròniques i les condicions de salut poden provocar infelicitat. Si és possible, mantingueu hàbits saludables per mantenir l’estat d’ànim elevat i consulteu un metge amb regularitat per evitar que empitjori les condicions de salut cròniques.
Pas 2. Mantenir una química cerebral sana
Gran part del que fa feliç a la gent és la situació, però també hi ha propietats físiques darrere dels sentiments de felicitat: la serotonina, la dopamina i l’oxitocina permeten al cos sentir alegria i connexió amb els altres. De vegades, aquests productes químics es poden alterar o desequilibrar, cosa que provoca depressió. Si cap dels canvis en el vostre estil de vida no us permet crear felicitat, és possible que hàgiu de consultar un metge per rebre la medicació adequada per recuperar l'equilibri i la felicitat.
Pas 3. Fer exercici cada dia
L’activitat física provoca sentiments més positius i pot ajudar a combatre els negatius. No ha de ser un atleta estrella per obtenir els efectes positius: fins i tot una activitat lleugera durant només 20 minuts al dia pot ser suficient per elevar el seu estat d’ànim i sentir-se més esperançat amb la vida.
Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar un nou règim d'exercicis. El vostre metge us podrà guiar cap a la manera més segura de començar a fer exercici i assegurar-vos que eviteu lesions
Pas 4. Feu contacte físic amb algú
Les connexions emocionals amb altres persones són essencials per a la felicitat, però les connexions físiques també ajuden a la gent a mantenir-se feliç i emocionalment sana. Abraçar-se, besar-se, tenir relacions sexuals amb una parella amorosa o simplement rebre un massatge poden desencadenar sentiments feliços.
- Si sou un adult en una relació sentimental, intenteu iniciar una vetllada romàntica amb molt de to positiu. Feu que aquesta relació física sigui una prioritat i doneu-vos temps per besar-vos, acostar-vos i fer relacions sexuals.
- Si no teniu cap relació sentimental, mireu si podeu fer una abraçada d’un amic proper. Si viviu lluny de tots els vostres éssers estimats, intenteu tenir un contacte positiu d’altres maneres: podeu fer-vos els cabells, programar un massatge o fer-vos una manicura o pedicura.
- Si no us sentiu còmode amb el tacte físic d’altres persones, considereu fer amics amb animals que ho necessiten. Acariciar un animal pot tenir molts dels mateixos avantatges que abraçar una altra persona. Penseu en la possibilitat d’asseure gats o de gossos, o fins i tot oferir-vos voluntaris en un refugi.
Pas 5. Somriu
Fins i tot si no se sent feliç, actuar com si estigués feliç pot ajudar els seus sentiments a posar-se al dia amb les seves expressions facials. Tot i que els efectes poden no ser de llarga durada, poden proporcionar un impuls a curt termini als nivells de felicitat. També s’ha demostrat que el somriure alleuja l’estrès.
Pas 6. Dormiu una bona nit
Dormir una hora més cada nit és més important que els diners per construir una felicitat duradora. Altres ingredients clau per dormir bé són la configuració de rituals per anar a dormir (normalment sense pantalles com ara ordinadors o televisors), tenir un lloc fresc i fosc per dormir, evitar massa cafeïna i minimitzar l’estrès.
Pas 7. Menja més fruites i verdures
Com més fruita i verdura mengis, més feliç et sentiràs a llarg termini. Menjar almenys set racions de fruites i verdures al dia és el nombre ideal, però qualsevol augment de la ingesta de fruites i verdures us ajudarà a sentir-vos més saludables i feliços.
Pas 8. Dediqueu temps a l'exterior, sobretot en dies assolellats
Fins i tot només 20 minuts al dia pot marcar una gran diferència en el vostre estat d’ànim i, com més “natural” sigui l’entorn, millor. Intenteu programar una passejada o trotar en espais verds i oberts.
- Si no podeu sortir, proveu d’imaginar-vos en un entorn tranquil i a l’aire lliure. Podeu obtenir molts dels mateixos avantatges que obtindríeu si us trobeu fora.
- Assegureu-vos que manteniu la vostra salut a l’aire lliure els dies assolellats. Utilitzeu protecció solar, ulleres de sol i un barret per minimitzar les cremades solars. I assegureu-vos que us mantingueu hidratat quan fa bon temps.
Mètode 4 de 4: Crear la felicitat per als altres
Pas 1. Feu-vos feliços fent feliços als altres
A més de perseguir la vostra pròpia felicitat, també podeu procurar alegria als altres. El món no només es beneficiarà de les vostres mans amigues, sinó que també vosaltres també. Les persones que actuen desinteressadament tendeixen a ser més feliços i satisfetes a llarg termini que les persones que actuen principalment pel seu propi benefici.
Pas 2. Gasta els teus diners en altres persones
En lloc de gastar els vostres diners només en vosaltres mateixos, considereu gastar-los en altres mitjançant regals o donacions benèfiques. Les persones que gasten diners en regals solen ser més feliços que les persones que compren objectes per a ells mateixos. A més, els vostres éssers estimats se sentiran agraïts i emocionats de pensar-los en triar el seu regal perfecte. Les donacions benèfiques poden augmentar la felicitat dels altres, ja que els permeten accedir a l’atenció mèdica necessària, l’alleujament de la pobresa o l’educació.
Pas 3. Treballar en una feina que ajudi els altres
Si us sentiu desgraciats a la feina i a casa, penseu en canviar la vostra carrera professional per crear un impacte més directe en els altres. Per exemple, podeu treballar com a bomber, professor, treballador social o gestor sense ànim de lucre. Un treball útil us farà feliç i també a aquells a qui ajudeu.
Pas 4. Voluntari en una organització la causa de la qual us interessi
Els voluntaris són necessaris per a l’èxit de les organitzacions sense ànim de lucre que ajuden a combatre la fam, la pobresa, les malalties i l’opressió. De fet, els voluntaris només als Estats Units proporcionen un valor econòmic de més de 160.000 milions de dòlars a les organitzacions escollides.
Pas 5. Feu un acte de bondat aleatori
Els actes de bondat aleatoris tenen el potencial de convertir-se en el dia d’algú. Potser el que és més important, poden inspirar gentilesa als altres. L’amabilitat pot ser literalment contagiosa. Per què no augmentar l’alegria del món fent:
- Somrient a un desconegut.
- Comprar un cafè per a la persona que està al darrere de la cua.
- Ajudar a un desconegut a embolicar els seus queviures.
- Repartint delícies als vostres companys de feina.
Consells
- Combineu diversos mètodes per crear la felicitat de la manera més eficaç. Per exemple, comenceu a meditar diàriament mantenint un diari d’agraïment i dormint més cada nit.
- Sigues pacient. La felicitat no es tracta només de com et sents en aquest moment: també de com mantens una vida significativa a llarg termini. És possible que encara experimenteu tristesa momentània, fins i tot si teniu tots els ingredients per a una vida feliç en general: sigueu pacients amb vosaltres mateixos durant els moments tristos i perdoneu-vos els errors que cometeu.
- Ignoreu els missatges dels mitjans sobre allò que ens fa feliços. Pot ser difícil diferenciar entre allò que realment ens portarà una alegria duradora i allò que portarà un plaer passatger, però, finalment, insatisfactori. Recordeu que la felicitat no es pot comprar i que no esteu en una competició de felicitat. Només cal que visqueu la vostra vida d’una manera que aporti sentit a vosaltres mateixos i als altres.
- No dubteu a parlar de la vostra recerca de la felicitat amb els altres. Acosteu-vos a amics, éssers estimats i experts que us puguin proporcionar suport mentre treballeu per crear felicitat. (I després escriviu l’agraïment que us fan quan us donen suport!)
