Si voleu perdre pes, probablement haureu sentit a parlar del dejuni intermitent. Aquesta dieta, que requereix menjar alguns àpats però saltar-ne d’altres, obliga el cos a tenir un dèficit calòric perquè pugui aprimar gairebé diàriament. Si proveu el dejuni intermitent, hi ha alguns consells i trucs que podeu implementar per treure el màxim profit de la vostra nova dieta. No proveu el dejuni intermitent si està embarassada, alletant o prenent medicaments que afectin la pressió arterial.
Passos
Mètode 1 de 12: trieu el nivell de dejuni que us convingui
0 1 AVIAT
Pas 1. Hi ha tres tipus principals de dejuni intermitent:
Dejunis alterns de dia, on es menja un dia però no l’endemà; dejuni modificat, on es menja molt poc menjar els dies de dejuni; i el dejuni restringit pel temps, on només es menja menjar en un període de 8 a 12 hores.
En general, el dejuni restringit per temps és el mètode que utilitzen les persones per perdre pes. El dejuni alternatiu i el dejuni modificat són bastant extrems i poden resultar poc saludables per a algunes persones
Mètode 2 de 12: creeu el vostre propi horari de dejuni
0 9 AVIAT
Pas 1. El dejuni intermitent es pot personalitzar completament a les vostres necessitats
Si no teniu gana fins a la tarda, proveu de dejunar durant la nit i fins al matí. Si sovint es desperta amb molta gana, provi de menjar des que es desperta fins a primera hora de la tarda.
Molta gent tria el mètode 16/8: menjar durant 8 hores i dejunar durant 16 hores. Aquest és un bon règim de dejuni a llarg termini que és fàcil d’adherir
Mètode 3 de 12: mengeu moltes fruites i verdures
0 9 AVIAT
Pas 1. Quan mengeu, és important menjar les coses adequades
Les fruites, les verdures, les mongetes i les llenties són un gran combustible per al vostre cos i us proporcionaran suficients nutrients per durar el vostre dejuni.
- Intenteu menjar aproximadament 4 racions de fruita i 5 racions de verdures al dia.
- Els aliments ensucrats i processats no són la millor opció, ja que sovint són calories buides.
- El dejuni intermitent funciona bé amb dietes baixes en carbohidrats i baixes en sucre, com la dieta ceto. Tanmateix, si mengeu molt de sucre i carbohidrats, el sucre a la sang constantment augmenta i s’estavella.
Mètode 4 de 12: Centreu-vos en menjar aliments rics en proteïnes
0 1 AVIAT
Pas 1. Aliments com aquests us ompliran i us mantindran plens
El salmó a la planxa, el pollastre a la planxa, el tofu, les clares d’ou i el iogurt són una bona opció per menjar durant tot el dia.
- Intenteu menjar al voltant de 50 grams de proteïna al dia.
- Per als aperitius, podeu provar una mica de mantega de cacauet o un grapat de fruits secs per obtenir proteïnes i greixos saludables.
Mètode 5 de 12: menja aliments que t’omplen
0 5 AVIAT
Pas 1. Els aliments rics en fibra i en proteïnes són perfectes per al dejuni intermitent
Verdures, mongetes, carbassa, pollastre, peix, crispetes de blat de moro i fruita seca són només alguns dels aliments que us faran sentir ple durant més temps. Mantingueu-vos allunyats del sucre, dels greixos dolents i de l’alcohol, ja que no us ompliran.
Si us manteniu plens, és més probable que us adheriu al règim de dejuni (i ho passareu millor, ja que no tindreu gana tot el dia)
Mètode 6 de 12: Fer exercici diari
0 1 AVIAT
Pas 1. La dieta i l'exercici van de la mà
Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici moderat cada dia per millorar el vostre dèficit calòric i maximitzar els vostres resultats en dejú. Fer exercici també us ajudarà a construir el to muscular i a mantenir el cos en forma.
- Fer exercici amb l’estómac buit pot ser difícil. Si dejuneu, proveu de caminar, estirar-vos o fer ioga.
- Podeu provar d’aixecar peses, trotar, córrer, nedar o fer excursions durant períodes en què no esteu en dejú.
Mètode 7 de 12: Intenteu no menjar en excés durant els períodes de menjar
0 4 AVIAT
Pas 1. Pot ser natural premiar-se després d'un període de dejuni
Tot i això, menjar massa menjar pot negar qualsevol feina que ja hàgiu fet. Quan no feu dejuni, assegureu-vos de controlar la quantitat de calories que esteu prenent per tal de menjar només un dia, no dos.
Tot i així, heu d’intentar menjar sans i equilibrats, encara que no estigueu en dejú
Mètode 8 de 12: Mantingueu-vos hidratat
0 9 AVIAT
Pas 1. És fàcil deshidratar-se quan dejuneu
Assegureu-vos que beveu molta aigua i proveu de mantenir una ampolla d’aigua a prop perquè pugueu prendre una copa sempre que tingueu set. Mantingueu-vos allunyats de líquids deshidratants, com el cafè i l'alcohol, per maximitzar la vostra hidratació.
La majoria de la gent s’hidrata quan s’asseu a menjar. Quan no mengeu al llarg del dia, és fàcil oblidar-vos de beure aigua
Mètode 9 de 12: no mengeu de nit
0 8 AVIAT
Pas 1. Programa els àpats durant el dia per evitar emmagatzemar greix addicional
Molts estudis demostren que el cos tendeix a emmagatzemar els aliments que es mengen a última hora del dia per estalviar energia durant la nit. Si voleu maximitzar els resultats de pèrdua de pes, mengeu l’últim àpat a l’hora de sopar.
Fins i tot durant els períodes en què no dejuneu, heu d’evitar menjar a la nit
Mètode 10 de 12: seguiu un bon horari de son
0 8 AVIAT
Pas 1. Intenteu dormir entre 7 i 9 hores cada nit
Aneu al llit i desperteu-vos cada dia a la mateixa hora per crear una rutina a la qual pugueu seguir. Això ajudarà el cos a regular el seu metabolisme i a cremar més calories al llarg del dia.
Intenteu evitar el cafè i l’alcohol més endavant, ja que us poden mantenir desperts
Mètode 11 de 12: Premeu els dolors de la fam
0 1 AVIAT
Pas 1. El vostre cos pot trigar fins a un mes a adaptar-se als vostres nous hàbits alimentaris
Si normalment mengeu 3 àpats al dia, saltar-ne alguns o tots pot ser una mica difícil. Intenta distreure’t amb la feina, l’escola o les aficions per continuar amb el dejuni intermitent.
- Algunes persones intenten complementar els àpats amb aigua, te o cafè descafeïnat.
- Quan comenceu el dejuni intermitent per primera vegada, és possible que us sentiu una mica cansat, irritable o distret. Aquestes coses són normals i solen millorar en un mes més o menys.
Mètode 12 de 12: deixeu de dejunar si interfereix en la vostra vida diària
0 3 AVIAT
Pas 1. Els símptomes que no desapareixen al cap d’un mes poden ser difícils de tractar
La irritabilitat, la sensació de fred, la persistència de la fam, la fatiga, la distracció i el rendiment laboral inferior són tot allò que pot passar quan no es menja. Si aquests símptomes són excessius per a vosaltres, torneu a menjar 3 àpats equilibrats al dia.
