Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), gairebé el 80% de la població mundial confia en suplements d'herbes per a alguns propòsits de salut. Sigui quina sigui la vostra malaltia, condició o objectiu sanitari, podeu trobar una sèrie de suplements que es promocionen per donar suport a la vostra necessitat. No obstant això, els suplements no solen estar regulats tan estrictament com els medicaments, i no tots els suplements són segurs. Comprar suplements naturals requereix una investigació i una consideració acurada per part vostra, però saber localitzar suplements de millor qualitat i trobar la informació que necessiteu us pot ajudar a utilitzar i obtenir suplements amb seguretat.
Passos
Mètode 1 de 2: localització dels suplements adequats
Pas 1. Discuteu els vostres plans per prendre un suplement amb el vostre metge
El vostre metge pot avaluar l’estat de la vostra salut, així com la vostra dieta, els factors de risc i els medicaments actuals per determinar si comprar suplements és una decisió segura per a les vostres circumstàncies particulars.
- Parleu de les vostres condicions mèdiques amb el vostre metge abans de prendre suplements, ja que alguns ingredients dels suplements poden interferir amb problemes específics de salut.
- Molts metges i farmacèutics no estan formats sobre suplements i productes naturals. Pregunteu al vostre professional de la salut alguna cosa com: "Quin nivell de familiarització teniu amb aquests suplements naturals?" Si no tenen un ampli coneixement, demaneu una derivació a un dietista o a un altre professional que sí.
Pas 2. Familiaritzeu-vos amb els formularis de suplement
En comprar suplements naturals, sàpiga la diferència entre píndoles, càpsules, pols, tes i la varietat d’altres formes que poden presentar els suplements. La forma d’un suplement afecta la seva absorció, de manera que haureu de tenir en compte les vostres circumstàncies específiques a l’hora de decidir què és correcte. per a tu. Si cal, consulteu amb un metge o farmacèutic.
Pas 3. Botiga de comparació a través de diverses fonts
Hi ha diversos llocs on podeu trobar suplements a base d’herbes a la venda. Busqueu la millor qualitat i valor. Utilitzeu la base de dades d’etiquetes de suplements dietètics al lloc web de l’Institut Nacional de Salut per comparar els ingredients de productes similars.
- Una cerca a Internet retornarà una àmplia gamma de botigues de suplements naturals en línia. Alguns s’especialitzen en suplements específics, d’altres venen productes a granel a preus majoristes i d’altres ofereixen marques orgàniques.
- És possible que pugueu trobar diverses botigues locals de suplements naturals. Aquesta és una opció convenient si no esteu segur del que esteu buscant i si preferiu parlar amb algú cara a cara sobre les vostres necessitats particulars.
- La venda al detall de cadenes, el suplement per al gimnàs i les farmàcies inclouen una selecció de suplements.
Pas 4. Llegiu les etiquetes
Un cop hàgiu trobat els suplements a base d’herbes que voleu comprar, examineu les etiquetes següents abans de fer una compra:
- El nom i l'adreça del fabricant s'han d'imprimir a l'etiqueta. D’aquesta manera, si teniu dificultats per prendre suplements, podeu anar directament a la font amb les vostres preguntes i queixes.
- Consulteu la llista completa d’ingredients i, si hi ha alguna cosa que no entengueu, consulteu-la amb un metge o farmacèutic abans de comprar suplements.
- Cerqueu un segell de la farmacopea dels EUA (USP) o NSF International. Això significa que el fabricant de suplements hauria de complir les directrius de qualitat creades per aquestes organitzacions reguladores.
- Comproveu la mida de la porció indicada i les dosis diàries recomanades.
Pas 5. Comprar productes naturals, no sintètics
Els suplements es poden fer amb ingredients naturals o es poden sintetitzar en un laboratori. És possible que els productes sintètics tinguin additius o subproductes nocius. Cerqueu suplements etiquetats com a "naturals" i eviteu els anomenats "sintètics"; poseu-vos en contacte amb el fabricant per obtenir aquesta informació si no apareix a l'ampolla.
Per exemple, la vitamina E es pot incloure com a d-alfa-tocoferol si és natural i dl-alfa-tocoferol si és sintètica
Pas 6. Intenteu evitar suplements amb additius com sucre i colorants
Els suplements contenen molts ingredients diferents de l’herba o la vitamina que pretenen, i no tots són dolents. Intenteu evitar, en general, aquells que tinguin sucre afegit, que pot figurar com a ingredient que acaba en "-ose". També és possible que vulgueu evitar l’afegit de maicena, llevat, soja i sèrum de llet.
Molts colorants es mostraran als ingredients com a color i després com a número, com ara "groc núm. 5. " Altres maneres en què es poden enumerar són simplement "FD&C" o "E" i després un número com "E102"
Pas 7. Eviteu els suplements nous de moda
De tant en tant, apareix al mercat un nou suplement de moda o es presenta com un remei "curable a tots". És probable que només siguin estratègies de màrqueting i que moltes persones prenguin un suplement no vol dir que sigui adequat per a vosaltres. En general, és millor esperar una estona després que aparegui un suplement nou al mercat perquè la FDA pugui començar a recollir-hi dades de seguretat.
Qualsevol persona pot posar un suplement al mercat amb proves científiques mínimes de la seva seguretat i eficàcia: la FDA elimina el producte del mercat si no és segur. Doneu un temps al producte abans d’utilitzar-lo
Mètode 2 de 2: prendre suplements amb seguretat
Pas 1. Reconegueu els problemes de seguretat de l’ús de suplements
A més dels efectes, beneficis, recomanacions de dosificació i possibles interaccions medicamentoses dels suplements naturals específics que preveieu prendre, també heu de conèixer informació general abans de comprar suplements:
- Els suplements són "naturals", però encara poden ser substàncies potents capaces d'induir efectes considerables com els medicaments. Utilitzeu bases de dades de confiança, com la que proporciona la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, per comprovar si hi ha interaccions medicamentoses amb suplements a base d’herbes. Podeu trobar aquesta base de dades aquí:
- Els suplements a base d'herbes poden ser tòxics si es prenen amb una dosi incorrecta o si interactuen amb altres medicaments o suplements.
- Els fabricants de suplements no estan obligats a fer proves per demostrar l’eficàcia o la seguretat dels seus productes.
Pas 2. Tingueu molta cura en prendre suplements si esteu embarassada, alletant o prenent medicaments
Sempre haureu de tenir precaució amb quins suplements i dosis preneu, però si esteu embarassada, en període de lactància o si esteu prenent altres medicaments, és especialment important consultar amb un professional mèdic. Els suplements, com els medicaments, poden causar interaccions amb altres medicaments o afectar el vostre nadó.
- Si esteu a punt d’operar-vos, assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge si esteu prenent suplements. Igual que els medicaments, és possible que hagueu de deixar de prendre temporalment els suplements abans d’un procediment quirúrgic.
- Les afirmacions sobre la salut sobre els suplements generalment s’apliquen a persones d’entre 18 i 65 anys. Si sou més jove o gran, tingueu especial cura amb els suplements perquè poden reaccionar de manera diferent al vostre cos.
Pas 3. Compreneu qui regula els suplements al vostre país
La classificació i la regulació dels medicaments i suplements a base d’herbes varia d’un país a un altre. Als Estats Units, la Food and Drug Administration (FDA) regula els productes naturals mitjançant el suplement dietètic Health and Education Act (DSHEA). Aquestes normes de seguretat no tenen cap coixinet sobre el mateix producte venut en altres països.
- La FDA regula els suplements, però segons normes diferents, menys estrictes, que els aliments i els medicaments.
- Aneu a la biblioteca o cerqueu Internet per saber quina organització s’encarrega de la seguretat dels suplements a la vostra regió.
- Els productes fabricats als Estats Units i a Europa poden estar més regulats que altres països. De vegades, s’ha trobat que els suplements fabricats a la Xina, l’Índia i Mèxic contenen material tòxic i medicaments amb recepta. Quan sigui possible, compreu suplements a base d’herbes dels Estats Units i d’Europa, fins i tot si això vol dir comprar a nivell internacional.
Pas 4. Feu la vostra pròpia investigació sobre els suplements que preneu
Les afirmacions que fan els fabricants sobre els seus productes han de basar-se en proves, però no han de ser avaluades per la FDA. A part de parlar amb el vostre metge o farmacèutic, podeu fer la vostra pròpia investigació abans d’utilitzar un suplement en particular:
- Truqueu directament al distribuïdor o fabricant per fer-los preguntes sobre el suplement. Haurien de tenir algú disponible que pugui respondre les vostres preguntes.
- El Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa (NCCAM) té un lloc web útil per als compradors, així com l’Oficina de suplements dietètics. Visita els llocs web d’aquestes agències per obtenir consells dels consumidors sobre l’ús segur dels suplements. Aquests llocs web també tenen una llista de suplements que s'estan revisant per seguretat; eviteu utilitzar aquests suplements fins que es demostri que són segurs.
- El Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH) i l'Oficina de Suplements Dietètics (ODS) de l'Institut Nacional de Salut (NIH) també proporcionen informació útil per als consumidors.
Consells
- Cerqueu al lloc web de l’Institut Nacional de Salut (NIH) o de la Clínica Mayo una llista completa de suplements a base d’herbes, així com detalls sobre el seu ús.
- Poseu-vos en contacte amb la NCCIH Clearinghouse per obtenir informació sobre medicina complementària, inclosos els suplements. NO proporcionen consells mèdics ni derivacions a professionals sanitaris, però poden proporcionar-vos informació: truqueu gratuïtament als EUA al 1-888-644-6226 o al TTY (per a persones que parlen sordes i amb discapacitat auditiva) al número 1 -866-464-3615. Consulteu el lloc web nccih.nih.gov o envieu-los un correu electrònic a [email protected].
- Poseu-vos en contacte amb la FDA per obtenir informació. Truqueu gratuïtament als EUA al 1-888-463-6332 o aneu al lloc web www.fda.gov.
- Comenceu prenent un suplement a la vegada perquè pugueu fer un seguiment de com us afecta.
- Els suplements dietètics estan destinats a complementar la vostra dieta i no a substituir les vitamines i minerals importants dels aliments. Obteniu tants nutrients dels aliments com sigui possible i utilitzeu suplements com calgui.
- Emmagatzemeu els suplements en un lloc fresc i sec, fora del sol.
Advertiments
- Preneu suplements només segons les indicacions, ni més ni més temps.
- Tot i que les etiquetes dels suplements naturals indiquen la mida de la porció i les recomanacions de dosificació, és una bona idea investigar el vostre ús específic per al suplement. Els suplements es poden utilitzar per a diversos propòsits diferents, i aquests propòsits diferents poden requerir dosis diferents.
