Parlar del vostre dolor crònic pot ser un repte. Molta gent tem que no s’entendrà correctament si ho discuteixen. Tot i això, també hi ha avantatges de parlar del vostre dolor. Podreu obtenir la millor ajuda. Utilitzeu aquests consells per aprendre a parlar del vostre dolor.
Passos
Primera part de 6: trobar la persona adequada per parlar
Pas 1. Comenceu per un familiar
És més probable que els familiars siguin comprensius i que tinguin més afecte per començar, ja que saben més sobre el que heu viscut. Pot ser que sigui més fàcil per a vosaltres i que tingueu menys por començar amb un membre de la família fins que la vostra confiança creixi.
Pas 2. Prova un amic íntim
Una vegada més, els amics més propers són els que us han quedat atrapats a través de tot el que heu viscut i, per tant, és probable que us donin suport i estiguin disposats a parlar del vostre dolor amb ells.
Pas 3. Trobeu un conseller
De vegades, un conseller pot ser la millor persona amb qui parlar, perquè té formació mèdica per ajudar-vos i escoltar el que heu de dir. També són menys propensos a jutjar-vos, de manera que també us podeu sentir més còmodes en ser més oberts i honestos.
Els consellers tampoc no poden compartir cap informació, de manera que això significa que tot el que digueu es pot mantenir privat si voleu no compartir res fins que no tingueu més confiança en fer-ho
Part 2 de 6: Tractament de les emocions
Pas 1. Sabeu que està bé que us molesteu
Parlar del vostre dolor pot ser difícil, sobretot perquè us pot portar records dolents que no voleu recordar. Tanmateix, emocionar-se quan es parla del seu dolor pot ser una bona cosa, ja que pot ajudar l’altra persona a comprendre i ajudar-lo a afrontar millor l’experiència traumàtica.
Pas 2. No amagueu les emocions
Amagar les seves emocions us farà més difícil sentir-vos còmodes parlant del vostre dolor, perquè no voleu que ningú sàpiga fins a quin punt us molesta el dolor, cosa que pot provocar una mala comunicació entre vosaltres i l’altra persona.
Amagar les emocions també farà que la gent cregui la vostra història més difícil, de manera que l’emoció pot ajudar a augmentar les possibilitats que l’altra persona us entengui millor
Pas 3. Apreneu que la por està bé
Quan comenceu a parlar del vostre dolor crònic, pot necessitar molta valentia per la por de no ser entès o escoltat correctament. Amb paciència i temps, la por desapareixerà a mesura que parli més del seu dolor i se senti més segur de fer-ho.
La por pot trigar a superar-se, així que no us preocupeu si esteu nerviosos una estona abans de superar-los finalment
Part 3 de 6: Començar a parlar del dolor
Pas 1. Apreneu que està bé parlar del vostre dolor
Heu d’assabentar-vos que no hi ha cap mal a l’hora de parlar del vostre dolor i que, en realitat, hi ha avantatges.
Pas 2. Intenta aturar la por
Cal que intenteu no deixar que les pors de parlar del vostre dolor i de les limitacions que això comporta. Això només comporta un estrès addicional que no necessiteu.
Parleu del vostre dolor de la mateixa manera que parleu de les vostres esperances i passions
Pas 3. Penseu en els beneficis
Parlar del vostre dolor us pot ajudar a obtenir més suport i ajudar-vos a fer front al vostre dolor. També pot ajudar a altres persones a entendre més el que està passant perquè puguin ser una persona millor amb vosaltres.
Part 4 de 6: portar dolor a la conversa o quan calgui
Pas 1. Intenta ser divertit
Intenta explicar una broma sobre el teu dolor als altres, per sentir-te més còmode parlant una mica sobre el teu dolor. Aquesta pot ser una bona manera d’ajudar-vos a tenir més confiança en parlar del vostre dolor, però també manté l’estat d’ànim clar i no deprimeix en una conversa.
Pas 2. Apreneu a normalitzar el dolor
Parleu del vostre dolor com si només fos una part de la vida. De vegades, només cal una explicació superficial per començar a parlar més obertament del dolor.
Recordeu que és una altra cosa d'una llista de coses que heu aconseguit, com treballar
Pas 3. Tingueu en compte que la gent hi és per ajudar-vos, passi el que passi
Si en una conversa es posa de manifest el dolor, no hauria de ser jutjat per fer-ho. Tens prou gent per donar-te suport, que si portes el teu dolor a l’atzar a alguns amics o fins i tot a familiars, no quedaràs aïllat ni jutjat per haver-lo educat.
Això pot oferir-li alleujament i deixar de sentir-se tens en parlar del seu dolor
Part 5 de 6: Obertura
Pas 1. Sigues honest
Parlar honestament us pot ajudar a tenir una millor comunicació amb altres persones i aturar la incomoditat entre vosaltres perquè altres persones no sabien què passava ni què creure.
- Amagar la veritat pot causar més danys que danys, així que intenteu ser el més honest possible quan parleu dels efectes del vostre dolor.
- Per exemple, si se us convida a fer alguna cosa que pugui interferir amb el dolor, podríeu dir: "Al meu cos no li agrada, així que no em podré acompanyar".
- Fins i tot quan sou honest amb el vostre dolor, no haureu de detallar-lo si no voleu. Només dient: "Ho sento, no puc fer-ho realment. Podem fer una altra cosa?"
Pas 2. Sabeu que no només heu de parlar de dolor
Combineu el tema del dolor amb una altra cosa per ajudar a fer fluir la conversa.
Per exemple, combina el dolor amb les aficions, la feina o les passions per ajudar l’altra persona a entendre el que està passant
Pas 3. Practicar la comunicació
Aquells que pateixen dolor diàriament, s’esforcen per no parlar-ne per por de no ser entesos. Intenteu practicar diàriament sobre el vostre dolor per ajudar-vos a comunicar-vos de manera més honesta i coherent.
- Intenteu que el tema del vostre dolor aparegui de tant en tant i augmenteu gradualment la freqüència amb què en parleu per ajudar-vos a sentir-vos més còmode parlant del vostre dolor.
- Això també pot ser més eficaç per a l’altra persona, ja que pot ajudar-la a entendre com se sent el mateix dolor que tu i, per tant, pots obtenir més ajuda i suport.
Part 6 de 6: trobar altres maneres de fer saber als altres que teniu dolor sense detalls
Pas 1. Creeu una escala de dolor
Aquest mètode us pot ajudar a parlar del vostre dolor d’una manera que els altres entenguin, però no cal que digueu molt. Penseu amb la vostra pròpia escala de tolerància al dolor entre 1 i 10. Utilitzeu el número que considereu adequat per dir als altres com és el dolor que sentiu. Assegureu-vos de saber el millor que han d’actuar els altres al vostre voltant.
Per exemple, 8 pot significar que no esteu concentrat i que podreu utilitzar un suport addicional avui
Pas 2. Feu un diari de dolor
Això us pot ajudar a explicar com us sentiu de manera més privada i sense por a ser jutjat pels altres. Podeu registrar quin tipus de dolor sentiu cada poques hores i, a continuació, utilitzeu-ho per explicar al vostre metge, amic o família sobre com us sentiu.
- No cal escriure en frases completes. Les paraules o frases breus poden transmetre el vostre missatge.
- Podeu incloure canvis d’humor, medicaments o coses que facin augmentar o disminuir el dolor durant el dia.
Pas 3. Utilitzeu expressions facials
Dir a altres persones que les vostres expressions facials canviaran quan el vostre dolor augmenta, o quan necessiteu un suport addicional o us sentiu emocionals, els pot ajudar a entendre que, quan es veu "diferent", el dolor és més gran.
- Feu diferents expressions facials per mostrar les diferents etapes del vostre dolor per ajudar els altres a diferenciar el significat de cada expressió.
- Aleshores, l’altra persona pot plantejar el tema del dolor, cosa que pot fer que se senti més còmode per parlar-ne, ja que sap que no serà jutjat i que a l’altra persona li importa i intenta ajudar-lo. Això també vol dir que el tema del vostre dolor ja hi és, de manera que no cal que el plantegeu.
Consells
- No t’afanyis. Començar a parlar del vostre dolor al principi pot ser difícil. Preneu-lo lentament; feu això pas a pas fins que tingueu més confiança.
- Compreneu que la gent pot tenir preguntes després de parlar del dolor. Respondre’ls us pot ajudar a vosaltres i a vosaltres.
